秋季慢跑五大好处，有助睡眠好
一、护好自己的双脚
足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾养气血的功效。
二、大便要畅通
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
三、睡眠养气血
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
四、避免劳累节制房事
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精，从而养出好气色。
五、运动养红颜
生命在于运动。通过运动养红颜纠虚，是值得提倡的积极措施。两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
游泳健身好处多
随着气温的逐步提高，老年人身体内的血液流通速度也加快了，这时候，要时刻观察心脑血管疾病的早期症状，因为冬季血流速度慢，代谢慢，血管内壁沉积了大量的血液代谢物，形成未堵塞血管的血凝块，随着气温的升高，血流变快，血凝块会随着血液的流动流向全身，在血管狭小出堵着血管，就形成了早期的血栓。
时刻观察着心脑血管疾病的早期症状，可以提前做好预防和应急措施，减少脑栓塞和脑出血的患病率。
血栓的早期症状有哪些呢
皮肤上面有红色条纹或者淤青
血栓是血液中的凝集物，但是肉眼是看不到深静脉的血栓的，可以通过身体表面的皮肤变化来判断血栓，青肿淤伤也是一种类型的血栓，深静脉血栓会使静脉周围出现红色条纹，触摸臂或腿时有发热感。
突然的头晕胸闷气短
突然的头部眩晕，是脑血栓常见的一个信号，伴随着头晕眼花、身体走路不稳、控制不住自己的动作，胸闷气短等，严重的时候，还有恶心、呕吐、大汗淋漓等症状。这是脱落的血栓跟随着血流方向流进了脑部或者肺部，卡在了动脉的细小分支上，引起的早期脑血栓或者肺部栓塞的早期症状。
步态异常，动作不受控制
步履蹒跚、走路腿无力是偏瘫的先兆症状之一。细小的血栓随着血流流经身体末端的血管细小分支的时候，造成的血管堵塞，会引起患者的相应的肢体动作不受大脑的控制，造成步态异常，动作不受控制。假如家里老人步态突然发生改变，四肢同时感到麻木无力时，就可能是脑血栓的前兆。
血栓的危害极大，发病快，起病急，要是发现老年人出现类似于血栓的早期症状，一定要及时送医。