上班族巧做健身运动
晨起前的8分钟
中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。 轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。
叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
拇指揉鼻一分钟
用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。
收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟
以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
补充能量5分钟
在办公桌或电脑前长时间工作，经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况，这就是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作，
做下面这套体操，只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量。
全身舒展
身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。
上臂拉伸
双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
适合女性的健身运动
适量服用卵磷脂可起到降血脂和去结石等作用，但如果过量服用的话，也会对身体产生一定的危害。那么，卵磷脂的副作用是什么呢?
卵磷脂的副作用：
过量服用卵磷脂可以引起恶心、腹痛、腹泻、头痛、呼吸困难、气喘、呕吐和头昏眼花等副作用，还可以造成轻度的消化不良和稀便，还有引起体重大幅度增加的现象。失去食欲也是卵磷脂最常见的副作用之一。此外，过量消费卵磷脂还会引起一些人血压降低和口臭等。其他一些副作用还包括了咳嗽、打喷嚏、流鼻水、喉咙肿胀、多汗、过敏性休克等等。
卵磷脂的适用人群：
1、长期饮酒、营养过剩及脂肪肝患者：此类人群每日服用10—15克卵磷脂，3-5个月后，血脂指标可恢复到正常水平。
2、糖尿病患者：每天食用20克以上的卵磷脂，对于糖尿病人的恢复是可以起到很好的功效的，很多病人可不必再注射胰岛素。对糖尿坏疽及动脉硬化等并发症患者，更为有效。
3、胆结石患者：每天坚持服用卵磷脂，不仅能防止胆结石形成，还可以不同程度地分解、消除已形成的胆结石。
夏季健身运动这些细节要注意
洁白的牙齿有利于我们有一个好的形象，但有些人会出现牙齿变黑的现象。那么，牙齿为什么会变黑？
蛀牙
大家都知道蛀坏掉的牙齿会变黑，因此，蛀牙是使牙齿变黑、变灰的一大原因，另外，不当的根管治疗或老旧的补牙材料也会使牙齿变色。
四环素牙
牙齿变黑的常见内部原因，是指服用四环素类的抗生素所引起的牙齿变色，服用这类药物会在牙齿发育钙化过程中影响牙齿组织而造成牙齿永久变色，其它如氟化物等物质的摄食过量也会造成牙齿变色。
不良习惯，口腔不卫生
经常习惯性地饮用浓茶、咖啡、可乐等深色饮食都会使牙齿变黑变黄。其它一些不良习惯如嚼槟榔、抽烟等也会因为深色素日积月累沉积在牙齿表面，有的甚至渗透入牙齿珐琅质内部，造成牙齿变色。
四个健身运动 燃烧腹部脂肪
提肛是非常简单，同时也是对我们健康非常有好处的运动，不过有些人担心过度会产生危害。那么，过度提肛的害处是什么？
过度提肛的害处是什么？
男生做提肛运动可能会引起手淫，过度手淫引起频繁遗精的慢性前列腺炎。只要能避免这种情况发生，基本不会对我们的健康造成影响。
提肛有哪些作用？
常提肛，可补气养精，使精力充沛，食欲旺盛，尤其适合脱肛、痔疮者消除病患，患肛/门、痔疮、前列腺炎疾病，往往比较苦恼与疼痛。提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。