夏日健身注意事项
夏日健身注意事项
1、避免高温“作业”
夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
2、选择吸汗服装
在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
3、提前补充水分
夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
4、合理摄入食物
运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。
5、饮水不可过量
如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。
6、降温不可太急
运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。
7、莫忘防暑措施
如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
8、适时减少运动
夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。
9、中老年人慎用爬楼梯锻炼
上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量，如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。
10、30分钟运动量为宜
在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以一旦健身时，没有把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。因此建议大家在夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动，一般的普通人而言，每天坚持30到45分钟的运动就可以，30分钟的运动时间最佳，而有意愿减肥的人们，可以将运动时间延长到40分钟左右。此外，虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划，那么可能也不会得到太好的减肥效果。
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健身注意事项
春天，既是一个播种的季节，同时也是一个收获的季节。各种美味的野菜会在春天发芽，长出。所以，生长在农村的人就有口福了。春天的野菜特别多，山野蒜就是其中的一种，但是很多人不知道山野蒜怎么吃?我们一起来看看吧!
山野蒜的外形
可能很多的人不认识山野蒜，我们一起来看看山野蒜的外形吧。山野蒜是一种野生的蒜，个子比较小，它的根和叶都可以吃，而且味道特别香。山野蒜的根和蒜差不多，也是一个个成形的小蒜瓣。而山野蒜的叶则跟我们吃的窖头很相似。我们在采山野蒜的时候是需要带锄头去挖的，因为情况下，山野蒜很难拔出来，而缺少蒜头的山野蒜是没有那么香的。现在，很多的城里人都喜欢去乡下挖山野蒜，既享受到了采摘的乐趣，同时也可以尝到美味的野菜，可以说是两全其美。
山野蒜的食用方法
山野蒜首先要去掉蒜下面的根须和外面的黄叶子，然后清洗干净，就可以用来做菜了。山野蒜可以用来清炒吃，也可以把山野蒜切碎和鸡蛋搅拌均匀后用油煎出蛋饼的形状，味道特别美。还有一些人喜欢用山野蒜来做腌菜。下面主要为大家讲一下山野蒜怎么做腌菜。
山野蒜的腌制方法
山野蒜的食材：山野蒜适量、醋两百克，大蒜、食盐、辣椒面、酱油、白糖。
第一：把山野蒜清冼干净，放入加了清水的容器中浸泡，浸泡时间不能低于二十四个小时。
第二：把醋、酱油和辣椒面以及捣碎的蒜瓣、盐和白糖放在一起，倒进锅中进行加热。
第三：把煮开后的调料通过自然降温，等到完全凉了之后把泡好的山野蒜从水中取出来，把水份晾干，然后就放在腌菜的坛子中。
第四：把煮好的调料也倒入到腌菜的坛子里面，让调料汁把山野蒜完全浸泡。进行密封保存，过十五天左右自己腌制的山野蒜就可以食用了。
腌制好的山野蒜可以在冰箱里面存放很久，也不会变质。