秋季健身有什么注意事项
一、注意衣着防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。
二、及时补水防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
三、做好准备防止拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
四、循序渐进切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
五、运动保护预防损伤
人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。
六、晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。
七、酒足饭饱不宜运动
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
八、晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
九、锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。
十、调整饮食增强体力
到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。
初学者游泳有什么注意事项
女人想要的并不会鲜花钻石，可能就是生活中你表现出来的那些细节，也有可能是一句话或者是一个动作，甚至是一个眼神。掌握了女性的这些心理特点，撩到女神还不是分分钟的事嘛！
第一式：称呼
女性对男性称呼由浓而淡分别是亲爱的-你-您，见面时对她说‘我以后可以称呼您为你吗?’,也许她一时会感到莫名奇妙，但这却是一种可以刺激女性爱意的用语。
第二式：理论
女性在理论方面的能力普遍较弱，所以女性对于擅长数字、理化的男性会非常崇拜。在与女伴相处时不妨偶尔谈一些理论性的话题，她很可能会对你产生尊敬之感。
第三式：决断力
女性在面对男性时决断力总是比较弱，即使是一点小事，也往往要询问一下男性的意见。也正因为如此一位优柔寡断，婆婆妈妈的男人是很难成为女性的理想对象的。
第四式：暗示
女性对暗示的接受度很高。如果有人对她说她今天很美的话，她很可能就真的觉得自己很美。试着对心仪的女性说‘不知道是什么原因，现在突然觉得和你已不像是外人了!’
第五式：方向
女性对于方向感是较差的。带她到一个她不熟悉的地方，她一定会紧紧抓着你的外套或握着你的手。如果女性无法一个人回家的话，一定要陪伴她安全的送她回家，这种方式比起语言的追求有实际效果。
第六式：机械
机械能力也是一般女性较弱的一环。男士们不妨试着修理一下电话、录像机等电器用品，让她看看你在机械方面的能力吧!
第七式：婴儿
婴儿也是女性的弱点之一。女性较易对喜欢小孩的男性产生好感，如果迎面来了一位抱着婴儿的妇人，此时你去逗弄那婴儿，相信你的女伴必会感受到这份温馨，对你愈来愈有好感。
第八式：秘密
秘密是女性的弱点。女性只会对非常亲密的朋友说出秘密。在她对你诉说秘密时，已经将彼此定位在相同意识之中了。别轻忽了此种弱点的运用，如果能运用在追求的方式上，效果非凡。
第九式：同情
女性极易对事物产生同情心，也正因为如此，即使对于没有好感的男性也会有同情心。试着在雨天故意不带雨伞等着心仪的女性，相信会有一定程度的进展。
第十式：发型
发型是女性的一项弱点。女人的发型受到赞美，这个女人一定会很高兴。对于发型多加赞美是会得到很好的效果的。
男人健身的七个注意事项
清官难断家务事，家事的繁琐不仅会改变两个人的心，更会消磨掉很多人的爱情。婚姻生活的好与不好，谁又能说得清呢？面对心爱的人一步一步走向决绝，离婚真的是最好的选择吗？想要离婚的人该怎么办呢?
1、离婚值不值得：
想离婚了，肯定会有人问自己为什么要离婚，自己是否考虑过，是因为什么离婚了，值不值得离婚，很多人都说性格不合，没有感情而离婚，殊不知婚姻就是一个磨合的过程，一个彼此互相适应的过程，感情也是慢慢培养起来的，因为几次的争吵就离了，真的不值得，因为经济原因离了也不值得，钱是可以挣得，如果不是出轨或者不良的嗜好，不负责任等大的恶习而离婚都是不值得的，最终会发现人都是一样的，自己想要的东西离婚了不一定就能得到的。
2、问问自己的内心：
自己想离婚了，是因为不满意自己的丈夫，不满意自己现在的生活了，可婚姻毕竟不是儿戏，在有这个想法的时候，一个人抛开烦恼，冷静的好好的问问自己，自己想要的是什么样的生活，是不是自己太不知足，不懂得珍惜了，是不是一定要离婚，还有一丝留恋的意识没有，如果有，就不要再提这样的问题，不然，最终后悔还是自己，没有一丝的留恋了，不离婚就是痛苦，那就快刀斩乱麻离吧。
3、回忆曾经的过往：
想离婚了，不可能不去回忆以往的生活，在回忆中，如果感到的是甜蜜和快乐，是幸福的，那就说明自己还没有走到离婚这一步，不要离了，如果在自己的回忆中，没有一丝的甜蜜，都是苦涩，是伤痕和眼泪，那就离吧，自己幸福不幸福，只有自己知道。
4、不听信于他人：
想离婚，也许很多人都会和自己的亲人或朋友商量，征求他们的意见，让他们帮自己拿主意，在征求他们意见的时候，自己还会满腹牢骚地说自己爱人的很多不好的地方，自己不会反思自己不对的地方的，是亲人就会感觉自己受了委屈，会告诉自己离吧，是朋友会让自己拿主意，其实这些都是多余的做法，离不离与别人都没有关系，婚姻是自己的，告诉他人只会让自己烦恼，让事情变得更糟糕。
5、多想想对方的好：
想离婚了，就会迷失了自己的眼睛和心灵，再也看不到对方的付出，对方的优点，满眼的都是缺点，自己看到就是烦，恨不得赶紧离开，更有甚者，是有人越劝越上劲，想离婚了，自己还是要冷静下来，好好想想对方的好，不能忽视了对方的付出，或者因为对方的一个小小的错误就抓住不依不饶的，以离婚来惩罚对方，也惩罚自己，这是最愚蠢的做法了。
6、多反思自己的不对：
想离婚了，走到离婚的地步，不是一个人的错，不管结果是什么，离了，还是和好了，在想离婚的日子里，还是多多反思一下自己，找找自己的不足之处，不要只挑对方的错，看不到自己的缺点，那样只说明自己对生活，对对方充满了抱怨，甚者是恨，这样的心理即便离婚了，自己也会更痛苦，自己还没有长大。
7、离婚不是解决问题的方法：
女人的思维就是在婚姻中遇到矛盾了，争吵了，就拿离婚来说事，总以为离婚就是解决问题的方法办法，以为离婚了，所面临的一切都会发生改变，自己不如意的事情都会得到解决，自己也不会烦恼了，到最后离婚了，才发现，离婚后自己依然过得不好，男人都是雷同的，自己的烦恼没有解决，甚者会怀念以前的生活，记住，离婚解决不是任何问题，它不是解决问题的办法。
8、暂时分离三个月：
想离婚了，自己很烦恼，不知道如何解决目前的心理状态，看到曾经的爱人就烦，心里想到的都是抱怨，那就暂时的分居离开对方吧，给彼此一个冷静的空间和时间，自己也好好想想，在分开的日子里，自己还会不会想起对方，心里还有没有对方，有没有这个家，如果没有了，那就离吧，如果还有牵挂，就和好吧，不要离婚了后悔。
想离婚了，就告诉对方，彼此好好的谈谈，把各自内心的话都出来了，清清楚楚地告诉对方，自己不爱了，想离婚了，不要自己已经下定决心离婚了，还拖着对方不告诉对方，在等着对方的表现，或者让对方来提出离婚，这是最可恨的，拖着不离婚，只会让两人的感情越来越淡，矛盾越来越大，甚者最终成为仇人，离就闪离，好聚好散。
参加晨练健身有什么注意事项
现在的人工作越来越忙，忙得没有时间休息，睡眠不够，久而久之会导致血虚，脱发。出现头晕乏力的症状，多吃点芝麻。女性血虚大多会造成经期不准，可以采用中药，调理一段时间。
血虚的一般表现是这样的
1、经常疲劳是贫血最常见的症状，甚至贫血严重的时候还会在疲倦中出现低烧。
2、运动之后心慌、气短最为常见，一些严重的贫血者还会出现心绞痛和心力衰竭。
3、头痛、头晕、目眩、耳鸣，注意力不集中，失眠。严重的贫血者可出现神志模糊等症状。
4、没有食欲、腹胀、恶心。
5、皮肤干燥发黄、有瘀斑或瘀点，头发干枯没有光泽、脱发等。
改善血虚状况，须从改善饮食做起。因为血液本就是脾胃运化水谷而成的。
血虚脱发的原因
1、发的生长与脱落取决于头皮毛囊，如果毛囊健康，那么头皮会是正常生长与脱落的，有多少掉发，就会有等量的头发长出，正常每天都会掉40-100根头发，如果头发掉得多，长得少，一段时间后，头发就会感觉到比以前稀少。你还是要多注意保养头皮毛囊才可以，你可以试一下温全是专门专注头皮毛囊双重调理的。
2、女性脱发与体内激素的分泌有着密切的关系，因而女性脱发也呈渐进型趋势。为此，要掌握女性脱发是什么原因，就要对女性的生理特点及性激素的分泌特征有一个较深入的了解。女性脱发是因为饮食方法会头发会直接或间接的影响到头发的健康。女性脱发还有些女性喜欢吃甜食，这样会使细菌繁殖更加快速，长期保持这种饮食习惯，头发自然就脱落。
3、女性脱发与体内激素的分泌有着密切的关系，因而女性脱发也呈渐进型趋势。为此，要掌握女性脱发是什么原因，就要对女性的生理特点及性激素的分泌特征有一个较深入的了解。女性脱发是因为饮食方法会头发会直接或间接的影响到头发的健康。女性脱发还有些女性喜欢吃甜食，这样会使细菌繁殖更加快速，长期保持这种饮食习惯，头发自然就脱落。
血虚脱发应吃什么
1、黑芝麻有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。
2、红枣养胃健脾、补血安神;又能滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、助益十二经络。对于贫血、面白、气血不正有很好的调养作用。
3、猪肝患有血虚症或者缺铁性贫血的人平时可以多吃点猪肝炒菠菜。
4、藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。
5、胡萝卜入脾胃经和肺经，是补血和改善肾虚的上好食物。补血养肝、健脾化滞、补中下气，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等病症。对于脾虚食滞引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。
6、桂圆肉益心脾、补血气。对气虚不足、心血亏虚、心悸失眠有疗效。
7、黑豆助益肾生髓化血，也可以增强脾胃运化功能。肾虚、血虚者多吃有益。经常食用可防老抗衰、增强活力。
8、黑木耳养阴补血、润肺明目。
9、乌鸡养阴退虚热。乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之。也不能吃太多了，一个月最多两次。容易上火者不能长期服用。
10、红糖益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀。红糖性温，适合怕冷、体质虚寒的人食用。胃炎、胃溃疡引起的胃痛和糖尿