四个健身方式来帮忙
1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2、上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4、仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
适合老人的健身方式
春风习习，暖人心脾，挎着小篮，相约小伙伴，一路的蹦蹦跳跳，向着绿的流油的麦田前行，一颗颗长得水灵灵的荠菜，就那么肆意的成长在宽矛的大地上，像极了一副灵动的蜀绣。
诗经《国风·邶风·谷风》：谁谓荼苦?其甘如荠。宴尔新昏，如兄如弟。
荠菜便从诗经的书页中散发着阵阵鲜香。
荠菜的营养成分及功效
荠菜一直是文人墨客对春天的向往，荠菜的营养成分有哪些呢
荠菜中含有蛋白质，脂肪，有机酸，氨基酸，各种矿物质和维生素。
荠菜性平味甘，具有明目降压，凉肝止血，利湿通淋的功效。
荠菜中含有的荠菜酸具有止血的效果。可用于吐血，便血，月经量过多等症状。
荠菜含有乙酰胆碱、谷甾醇和季胺化合物，不仅可以降低血中及肝中的胆固醇和甘油三酯的含量，而且还有降低血压的作用。
荠菜怎么选择采摘
荠菜主要有两个品种，散叶荠菜和板叶荠菜。散叶荠菜叶片小而薄，叶缘羽状缺刻深，绿色。板叶荠菜叶肥大而厚，叶缘羽状缺刻浅，浅绿色。
荠菜虽然美味，但因注意采食，一般荠菜以野生为主，味道也是最为鲜香，但应该选择区分，避免误食。
荠菜的食用方法
荠菜的食用方法有很多种，以个人口味为主
1、荠菜炒鸡蛋：荠菜清洗干净，切碎备用，鸡蛋打散，加适量盐，加入荠菜，搅拌均匀，油锅加热，倒入混合的鸡蛋液，煎熟即可食用。
2、荠菜饺子：荠菜清洗干净，切碎备用，取适量肥瘦相间的猪肉，剁碎，加入盐，生抽，老抽，调料，花生油，香油，搅拌均匀后，加入鸡蛋搅拌，在加入荠菜，搅拌均匀，就可以包饺子了，味道美味鲜香。
3、荠菜豆腐汤：豆腐以选择嫩豆腐为最佳，切丁，荠菜清洗干净切碎，油锅加热，放入葱末，姜末，放入适量的肉末，煸香，加入荠菜翻炒几下后放热水，水开后加入豆腐丁，加入适量调料，勾芡淀粉，水开后起锅，加入点滴香油，香气扑鼻，鲜嫩可口。
结伴散步是最佳健身方式
女生都希望自己有个好皮肤，但是有些女生还是会时不时的长痘，如果恢复不好就会留下痘印，所以长痘是困扰很多女生的问题，有些人认为可能是雄性激素分泌太多才会导致长痘的，那么真的是这样吗?
长痘是因为雄性激素分泌太多吗
有些是
其实雄性激素分泌太多，只是导致长痘的其中一个原因，女性雄性激素分泌过多，会导致身体激素失去平衡，皮脂腺代谢也会旺盛，从而就会导致毛孔堵塞，出现长痘的情况，大家日常可以通过补充雌激素、控制饮食、加强锻炼来缓解痘痘。
还有哪些因素会导致长痘
1、日常生活中如果大家不注意面部的清洁和卫生，就会导致一些脏东西将皮肤毛孔堵塞，就容易导致痘痘、痤疮等皮肤问题。
2、另外人们日常饮食不当、作息不规律也会影响到皮肤，导致皮肤出现暗黄、痤疮、痘痘、以及一些皮肤疾病。
3、还有一些人长痘是因为卸妆不干净，或者用了不合适自己的护肤品和化妆品导致的。
预防和缓解痘痘有什么方法
1、想要预防和缓解痘痘，日常大家就要注意皮肤清理，日常保证皮肤的干净，才能避免长痘。
2、另外大家想要预防和缓解痘痘，日常生活中还需要注意饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃油腻、辛辣刺激、以及高糖的食物。