不同类型的老年人，散步的姿势也有所不同
1、体质虚弱者散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1―2次，每次1小时左右。
2、肥胖者散步时，可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次，每次一个半小时。散步时可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。
3、高血压患者散步时，可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，而应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。
4、冠心病患者散步时，最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到一小时后，每天两三次，每次半小时。
5、糖尿病患者散步时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。
四大运动养胃法 揉腹散步养胃
你经常口腔溃疡吗？你经常眼睛不舒服吗？舌头涂上厚厚的白色？白领经常熬夜上网，吸烟，饮酒导致体力下降，以上都是阴虚的症状。如果你的身体属于阴虚内热型，你会出现热红色肤色，夜间出汗，口干，瘦，睡眠质量差等症状。那么，阴虚内热能喝铁皮石斛吗？当然可以！
什么是阴虚内热
阴虚内热也称阴虚热，是由于体内阴液不足，水不起火引起的。症状：红色颧骨，瘦身，潮热，盗汗，口干，喉咙干燥，舌苔少，舌苔细，脉细。治疗适当的阴虚清热，或滋阴降低内热。阴虚体质的典型表现容易“生气”，即身体缺水，眼睛干涩，鼻子干燥，口干，皮肤粗糙，头发干枯等；因为“生气”，所以会表现出气质不耐烦，心烦烦躁，情绪波动等现象; 容易失眠多梦，头晕，腰膝酸软，尿少多，心跳加快，盗汗，手足心热，耳鸣，白发等。
铁皮石斛作用
性味和功效：甜味，略带冷性。生津养胃，滋阴清热，润肺，益肾。让眼睛变的更明亮，使腰部变得强壮。铁皮石斛具有生津养胃性，主要表现在促进腺体分泌和器官运动。降血糖作用：铁皮石斛可降低链脲佐菌素诱导的血糖值。 增强免疫力：铁杆菌石斛颗粒可以促进肿瘤负荷的动物巨噬细胞的吞噬作用，增强T淋巴细胞的增殖和分化以及NK细胞的活性，并能显着改善肿瘤负荷的血清溶血素动物值，提示对非特异性免疫功能，或特异性细胞免疫和体液免疫功能，有一定的改善作用。
阴虚内热需要注意什么
阴虚体质的人平时应该注意什么？阴虚体质需要休息。要提高阴凉，最重要的是要睡个好觉。早晚休息，让身体自然放松。此时，身体的呼吸道也很放松，呼吸在身体中运作良好。因此，睡眠是保持阴部内脏的最佳方法。与此同时，阴虚的身体更多的阳，总想移动，静态制动。因此，要小动，要学习提高，如冥想，瑜伽，深呼吸等，每天十分钟到半小时即可。另外，这种人日常生活应有规律，生活环境适宜安静，避免剧烈运动或在高温热浪下工作，不宜蒸汽洗桑拿。
多种散步方式
很多人在坐下的时候，总是喜欢翘二郎腿，但是这却是一个很不好的习惯，因为不管是从美观还是健康上来说，是没有好处的。
如果你想翘腿，还不如盘腿坐下，这样对身体也有好处。
盘腿坐有哪些好处
1、打开经络，促进身体中的血液流动。
2、促进胃肠道蠕动，加快食物消化。
3、缓解腰腿疼痛。
4、为脏腑提供血液，对心脑血管疾病有一定的预防作用。
最简单的盘腿动作，应该怎么做
首先坐在地上，然后双腿向前伸直后，将右小腿伸直然后放在左大腿上，然后弯其左腿，将左脚放到右大腿的下面，然后将双手放在膝盖上，头、颈、背挺直即可。
练习盘腿应该注意些什么
1、练习前，最好先做热身动作，对双腿进行拉伸练习。
2、刚开始因为很难双腿盘坐，所以可以从单腿盘，慢慢练习双腿盘。
3、刚开始练习的时候，可能会有疼痛感，这是正常的现象，坚持下去后，就会减轻。
4、刚开始练习的时候，如果疼痛感剧烈的话，应该停止练习。
星期五边散步边投球 7天7样运动健脑又瘦身
在冬奥会期间，有很多运动项目都很受人们的关注，比如冰壶运动，但是很多人对冰壶运动不太了解，比如不知道冰壶运动为什么要摩擦地面，以及冰壶运动有什么好处，下面可爱女人网就来为大家介绍一下吧!
冰壶运动为什么要摩擦地面
大家都知道冰壶比赛的时候都会摩擦地面，但是很多人却不知道是为什么，其实冰壶比赛的冰面和速滑、以及花滑的冰面是不一样的，冰壶比赛的冰面不是完全平整的，适当的摩擦地面能够融化冰表面，减小“砥石”与冰面的摩擦，这样冰壶可以走得更远。同时也可以利用扫刷使冰壶改变前进方向，达到弧线的效果。
冰壶运动有什么好处
1、首先冰壶是一种动静结合的运动，可以很好的锻炼人们身体的协调性，增强谋略性、以及技巧的把控性，是一种很好的户外健身方式。
2、另外冰壶也是一种很高雅的运动，具有一定的观赏性。
冰壶运动的意义是什么
冰壶运动起源于苏格兰，是一种不仅能锻炼人们的身体，还可以锻炼人们大脑的一项运动，冰壶有冰上斯诺克之称，虽然是竞技运动，但是它的精神实质却是要求好的运动精神、以及友善可敬的行为，冰壶运动倡导的精神和我们中华民族的传统美德也是非常一致的。