多种散步方式
多种散步方式
1、间隔散步法，强身防病
多数人散步时步速、姿势都太随意，对提高肌肉和耐力的效果不大，而持续高强度的快走对中老年人来说负担又重。
间隔散步法：慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持个人最快步速的70%左右，也就是身体感觉微微吃力的程度。散步时挺背收颌，目视前方25米处；迈大步，脚跟先着地；肘部弯曲90度，大幅前后挥动。每天做5~10遍，总共持续30分钟~1小时；一周做4天以上，持续5个月。
提醒：腿脚力量弱的老人，重心容易不稳，平衡能力差，散步时应该将双臂甩开，迈大步走，速度由慢到快，循序渐进，可将快走3分钟改成2分钟，每天分成多次来做。
2、冲刺快走，收小腹散步，瘦身减重
研究显示，早上锻炼可以降低食欲，饭前散步45分钟有利减肥。如果想要达到更好的瘦身效果，可以参考以下两种散步方式。
冲刺快走：在热身5分钟后，尽全力快走10分钟；然后转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。整个运动过程可以燃烧大约175千卡的热量。
收小腹散步：散步时，注意力集中在腹部，用力收缩小腹，腿尽量抬高到肚脐的高度；当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，至少走10分钟，这样会使躯干转动，对减小肚子十分有效。
3、掀衬衫法，舒展筋骨
坐久了腰酸背痛，时常感觉身体僵硬，不妨尝试专家苏克提供的散步方法。
掀衬衫法：走路时，双臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脱套头衬衫一样；然后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢放下手臂，让肩膀放松。这个动作可以拉伸脊柱，舒展筋骨，防止弯腰驼背。
4、走坡路，塑造曲线
散步时一些小改变，可以把走路变成全身的运动，雕琢臀与腿的曲线。
走坡路：在有坡度的地方散步至少16分钟，或者调高跑步机的坡度，在上面有爆发力地猛走25分钟，都可使臀部紧翘。还可以先慢走5～10分钟作为热身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，直到你觉得臀部肌肉发酸，再放慢步伐走5分钟即可。
5、山林散步，用脚感受土地，改善心情
即使走路10分钟，身体也能像充电般变得有活力。如果你想调节情绪，寻求快乐，不妨按照下述两种方法锻炼。
用脚感受土地：首先，注意力放在脚上，感受从脚跟到脚尖踩踏地面的过程，至少2~3分钟；然后把注意力转到呼吸上，身体尽量向上伸展，就好像有人在往上拉你，以增强肺功能；吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。这样散步至少10分钟，可以把紧绷的情绪放松下来。
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人在生活中总是会出现很多情绪，而生气就是其中一种情绪，但是生气并不是一种很好的情绪，我国传统医学上认为，人们经常生气对人们的健康是非常不利的，那么总是生气有什么坏处呢?另外人总是生气该怎么办?
总是生气的坏处
1、人们如果总是生气，对人们的肝脏健康是非常不利的，生气容易让人肝火旺盛，肝火旺盛会损害肝脏的健康。
2、人们总是生气对脾胃健康也非常不利，容易导致胃胀、还容易造成胃炎、胃溃疡等疾病。
3、人们日常生活中总是生气，对人们的睡眠也非常不利，久而久之还会影响人们的神经健康。
总是生气怎么办
1、学会转移情绪：人们如果总是生气，可以学会转移生气的情绪，多想想让自己开心的事情，这样才可以有效缓解生气。
2、学会理智：总是容易生气的人，还要学会理智，理智是可以控制人们的情绪的，这样也能缓解和预防生气。
3、睡觉或者运动：人们生气的时候还可以选择睡觉和运动，这两种方法也可以很好的缓解生气。
容易生气有什么原因
1、性格原因：有些人的性格会比较内敛，内敛的人想问题就容易悲观，所以也就更容易生气，在生气的时候也就越看不开。
2、生活环境原因：另外人容易生气，还可能是因为生活环境导致的，如果生活在一个不和谐的家庭中，家庭中经常出现争吵的情况，这个人也就比较容易生气。
生气是常见的情绪，