仰卧起坐做不对防3伤害 这些正确姿势get起来
仰卧起坐做不正确会带来伤害
1、脖子疼
很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病。
2、腰疼
仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。
3、固定双脚
小时候我们做仰卧起坐，都是另一个同学压住你的腿，你在那里起坐。现在的仰卧起坐板，也会把你的双腿固定住。这样其实会大大降低你的运动效果，会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就会少很多。
所以一个正确的仰卧起坐是比较难做的，要保证屈膝，双腿不固定，手不要放到头部是，并且在做的过程中，腹肌保持卷曲用力。所以练腹肌，现在更多的推荐只做卷腹，也就是半程的仰卧起坐，手也很少会放到头部，而是放到耳朵旁边，或者其他位置上。
仰卧起坐正确姿势：
1、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
2、起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)
3、逐渐增加仰卧起坐反覆次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
4、仰卧起坐的动作要领
仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。
仰卧起坐不正确会带来伤害 仰卧起坐正确姿势
三七粉应该是大家非常熟悉的保健中药了，具有极好的滋补身体的作用，但是很多人认为夏天吃滋补药材，很容易导致上火，那么夏天适合吃三七粉吗?夏天吃三七粉的好处和注意事项都有哪些呢?小编马上来为大家介绍一下吧!
夏天适合服用三七粉吗?
夏天人们也可以服用三七粉;
三七是极好的滋补中药材，为了让人们服用方便，所以商家就将三七制成了三七粉，三七粉的性质温和，任何季节都可以服用，所以夏天也是可以服用三七粉的，定量服用并不会导致人们出现上火等不良症状，一般人们服用三七粉每天在3克左右，最多不要超过6克。
夏天吃三七粉有哪些好处作用?
1、保护肝脏：三七粉中含有三七总皂苷成分，夏季日常服用可以保护肝脏，很适合一些吸烟喝酒人群服用。
2、美容护肤：三七粉中含有丰富的氨基酸、蛋白质等成分，还具有活血化瘀的作用，女性日常服用还可以淡化色斑、缓解痘痘、促进血液循环、美容护肤。
3、增强免疫：三七粉具有极好的促进身体细胞代谢的作用，夏季适量食用可以调节人体新陈代谢，增强人体免疫力。
夏天吃三七粉需要注意什么?
1、夏天吃三七粉要注意一定的禁忌人群，日常生活中孕妇、经期女性、以及有出血病症的人群，都不要服用三七粉，以免危害身体健康。
2、夏天人们服用三七粉还需要注意用量，三七粉虽然具有极好的保健作用，但是也不要大量服用，大量服用三七粉也具有一定的副作用，一般没人每天的服用量在3克到6克。
夏天也是可以吃三七粉的，上文详细介绍了夏天服用三七粉的好处和注意事项，希望对大家有帮助，另外我们可爱女人网的主页上还有更多精彩内容，大家感兴趣也可以了解分享一下。