这5种习惯赶紧改，会加速你体内的钙流失！
随着健康意识的提高，大多数人都意识到了补钙的重要性，尤其是中老年人，钙流失的速度特别快，从而增加各种骨科疾病的发生几率，比如骨质疏松，但是有些人一直补钙，但还是处于缺钙的状态，大多与不良的生活习惯有关，因此要及时了解这些习惯并及时改正。
哪些习惯可能会导致体内的钙流失？
1、吃的太咸
如果口味比较重，经常吃比较咸的食物，则会导致体内的钙流失，因为钙和钠在吸收的过程中是竞争的关系，如果吃太多的盐，人体对钙的吸收能力则会下降，另外食盐当中的钠元素还会导致钙质流失，从而影响骨代谢，通常肾脏排出1000毫克盐，就会流失26毫克的钙，因此平时要吃得清淡一些。
2、碳酸饮料当水喝
很多年轻人都喜欢喝碳酸饮料，甚至把碳酸饮料当成水喝，孰不知这种行为也会影响人体对钙的吸收，因为碳酸饮料当中含有很多的碳酸、磷酸以及柠檬酸，这些酸性物质会和食物当中的游离钙结合并形成碳酸钙和磷酸钙，从而抑制人体对钙的吸收，建议口渴的时候喝白开水。
3、抽烟喝酒
长期大量饮酒会使肝细胞受到损伤，导致体内的活性维生素D3的生成量减少，从而影响肠道对钙的吸收和利用，对骨骼的健康造成不利的影响，经常抽烟不但会导致骨流失，而且还会影响肠道对钙的吸收能力。过量喝咖啡也会影响钙的吸收率，因此要及时的戒烟戒酒，并且适量喝咖啡，一般一天一杯为宜。
4、过度防晒
为了避免晒黑，许多爱美人士都会躲着太阳或者特别注重防晒，孰不知不爱晒太阳的人很容易导致体内维生素D含量不足，促使人体对钙的吸收能力降低，即使经常吃含有维生素D的食物，不能够与晒太阳相比较。
5、久坐不动
经常久坐不动，也会影响骨骼的健康和人体对钙的吸收能力，骨骼细胞感受到压力的时候，则会增强骨质的活性，使骨细胞活动能力变得更强，从而加强骨质的形成，对降低骨流失和钙流失有很大的帮助，因此要定期的进行运动，一般每天进行30分钟左右的有氧运动为宜。
温馨提示
中老年人在补钙期间还要注意生活习惯，避免补钙成为无底洞，平时要尽量吃的清淡一些，每天摄入食盐的量不能够超过6克，另外口渴的时候要喝白开水，尽量不要喝碳酸饮料，此外有抽烟喝酒习惯的人要及时的戒烟戒酒，同时还要适当的晒太阳，并且定期进行运动。
钙流失的原因，可能与五因素有关
人体内的钙在流失后，导致自身钙流失的成因，也就需要我们进行详细的了解。那么，人体内钙流失的原因都有哪些呢?
第一、性激素水平下降
随着年龄的增长，中老年人性激素分泌水平下降，它们对抗甲状旁腺激素的作用减弱，而甲状旁腺激素具有使骨骼脱钙的作用，于是，骨骼很容易因脱钙而疏松。
第二、遗传因素
骨密度为诊断骨质疏松症的主要指标，骨密度值首先决定于遗传因素，其次是受环境因素的影响。近期还有研究指出骨密度与维生素D受体基因型的多态性关系密切。
第三、营养因素缺乏
消化功能随年龄的增长而降低，引起营养缺乏，致使蛋白质、钙、磷、维生素及微量元素摄入不足。长期蛋白质营养缺乏，就会造成血浆蛋白降低，骨基质蛋白合成不足，加上缺钙，骨质疏松就会加快出现;维生素C是骨基质羟脯氨酸合成不可缺少的重要元素，如缺乏则可使骨基质合成减少，同样会导致骨质疏松。
第四、运动量减少
运动量减少也是中老年人易患骨质疏松症的重要原因。现在的人们，出门以车代步;工作时，长时间时间坐在电脑前;到了休息日，只想赖在床上或窝在沙发里以弥补平时的睡眠不足，很少出去运动，引起骨量不足。
纤维过量致钙流失 害你营养流失的5个坏习惯
狂吃肉和蛋导致贫血。现在的孩子大都爱吃各种肉食，而不爱吃蔬菜和水果。家长也认为：只要孩子多吃富含铁锌的肉、鱼、蛋，吃不吃蔬菜水果无所谓。结果是孩子的体重蹭蹭地往上“窜”，但检查结果往往是缺铁性贫血。这是因为膳食中仅仅摄入瘦肉、动物内脏、蛋黄，虽然铁的总量不少，但由于缺乏由蔬菜、水果等提供的维生素C，铁不易被人体吸收。
钙磷失衡“赶走”钙。钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙磷比例为2∶1。然而，在现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，磷的摄入量往往超过了钙的10倍以上。这样，饮食中过多的磷会拼命把钙“赶”出体外。
抽烟喝酒营养溜走。长期抽烟、喝酒会破坏人体所必需的维生素的吸收。抽烟会破坏体内维生素C——能预防癌症和心脏病的营养素。每天抽半包烟就会破坏体内25—100毫克的维生素C。每天喝一杯以上的鸡尾酒，将消耗体内维生素B1、B6 和叶酸。酗酒者缺乏维生素B1也相当普遍。
补钙不补镁，吃完会后悔。人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道还要补充镁。钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时最利于钙的吸收利用。含镁较多的食物有坚果(如杏仁、腰果和花生等)、黄豆、瓜子(向日葵子、南瓜子等)、谷物(黑麦、小米和大麦等)、海产品(金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾等)等。
吃太咸会让钙流失
现下，吃什么食物能补钙是人们最关心的话题。北京大学第三医院营养部主任李百花介绍说，补钙食物主要包括奶以及奶制品，豆制品、芝麻酱、海带等。但事实上，并不是喝了牛奶、多吃豆制品就能补钙，食物吃不对或者搭配不对，不但起不到补钙的效果，甚至会对健康有影响。
口味太重会让钙流失。人们都了解，吃得太咸对身体无益，但很少有人知道，摄入过多的食盐会增加尿钙的排泄，影响钙在人体内的存留。所以，补钙饮食要以清淡为主。
骨头汤不能作为补钙饮食。中国人都认为多喝骨头汤可以补钙，小孩子喝了更能长个。事实上，众多的研究表明，骨头汤里并不含更多的钙，加醋熬制会使骨头汤中的钙有所增加，但仍然较低。骨头汤不能成为补钙饮食，但里面含有不少的胶原蛋白、磷脂、微量元素等营养成分，对人体有益。
高蛋白饮食影响补钙效果。许多人以为多吃鱼虾能补钙，其实鱼肉、虾肉中的钙含量极低，除非能把鱼刺、鱼骨、虾壳一起吃掉，不然起不到补钙的效果。相反，鱼虾都属于高蛋白食品，蛋白摄入过多，也会增加尿钙的排泄，影响钙在人体内的存留，所以补钙要避免高蛋白，但可适量吃些小虾皮。
补钙也要平衡膳食。许多人担心含铁的食物和钙一起吃会互相影响，所以不敢把菠菜和补钙食物一起吃。李百花解释，微量元素之间的互相影响在人体外试验是存在的，但在体内是否是这样，还没有具体的研究表明这一点。而且，不能因为补钙就拒绝吃含铁的食物，人体同样需要适量的铁，所以，最重要的是平衡膳食，饮食多样化。
补的过量也不行。中国营养学会推荐每天补充钙的含量是800毫克，最多不能超过2000毫克，吃太多的补钙食物，不仅不能达到补钙的效果，还可能会出现身体浮肿、厌食、恶心等症状。