养生重在一日三餐 教你一日三餐的养生吃法
一日三餐，是我们每天必做的事。只有吃饭，才有精神和力量，才有精神头。我们对于吃饭的定义，大多是饿了就吃，吃点儿就行。但科学的饮食，大有道理。食物和药物是一样的，只有会吃，规律的饮食，才能有个好身体，好精神。
养生重在一日三餐，教你一日三餐的养生吃法！
早餐要吃好，不生病
“药补不如食补”，这句话很早就有了，重要的是现代社会的健康饮食。早晨，我们大多人吃一些馒头，喝几口汤。有的人因为工作紧张，早餐都免了。早餐是身体吸收营养最重要的时刻。吃一些牛奶鸡蛋，会让身体更有精力。
但也不能过饱，因为在早上我们的身体还没有完全运行开。而高营养的食物，会让身体立即获得能量。并且吃早餐，可以抵御很多疾病。一些大病都是从饮食不规律开始的，比如胃炎、胃溃疡、胆结石等。有些人爱美，为了减肥省掉早餐，可能还会适得其反，一些疾病可能会找上门。
早餐可以多吃一点儿蔬菜，不吃太油腻的食物，对于爱美的女性，早餐可以吃低热量的减肥餐，但一定要吃好。
午餐要吃饱，有精力
在发展到今天的人类文明和生活逐渐趋向快节奏的新时代，午餐大多变成了快餐 ，人们中午只吃一点儿快餐，只要不太饿就认为可以了。午餐对我们是很重要的，午餐要像早餐一样吃好，要有营养，保证不会因为营养不足，导致头晕、四肢无力等症状。
另外就是要吃饱，人体下午运动量一般会增大，中午应该多吃，八九分饱即可。午餐可以提高我们一天的免疫力，免受周围疾病的侵袭，并且吃饱午饭，对降低动脉硬化、脑组织重量减轻、高血脂、高血压和糖尿病等疾病患病率有好处。吃午饭不要太辛辣，容易上火，而且多少要摄入一些热量充足的食物，保证能量的供应。
晚餐要吃少，养生妙
不要在睡觉前吃东西，这样带来很大的负担给我们的胃。这是必须知道的。晚餐一定要少吃，要清淡，多吃蔬菜。晚上有清理肠道的作用，保证经过一晚上的休息，毒素可以被带出体外，晚餐吃得少，可以预防很多消化类疾病，让脾胃运化正常。
晚餐吃不好，第二天工作效率会低，会没有精神，对什么都没兴趣。还会使免疫力大大降低。晚餐是保养餐，晚餐后，和一点儿水，可以清理肠道，降低一天的疲惫感。使第二天更好的工作生活。
现今的这个时代，对于我们来说，物质是充足的，对关注自己的健康成了我们的重中之重，让自己的生活质量提高，为提高我们整个的健康指数，为我们社会的稳定运行，为自己身边的人更好。从自己开始，让健康伴行。健康饮食，幸福一生。
一日三餐想吃不胖 怎么做
说到饮食减肥，很多人就会认为只有节食才行。其实，饮食减肥的方法是需要合理安排一日三餐的，这样才能做到更健康的减肥。在这里，为大家介绍一下一日三餐想吃不胖应该怎么做吧。
一日三餐想吃不胖怎么做
三餐要定量：合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。
营养巧组合：埃及著名学者经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。
脂肪巧选择：完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然，后两类脂肪是你最佳的选择。
下面就来具体看看一日三餐减肥吃什么好吧。
早餐食谱
一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿。推荐理由为酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A明目，促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度。一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治。推荐理由为粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力。
午餐食谱
原料（1人份）：大米30克，料酒3大勺，酱油1大勺，清水2杯，水芹菜10克，韭菜10克，杏鲍菇10克，扇贝2个。
做法：将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。
推荐理由为在刚蒸好热腾腾的米饭中，加入新鲜蔬菜，就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。另外，扇贝含有维生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以降低胆固醇，分解脂肪。
晚餐食谱
原料：红薯500克，油25克。
做法：选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥。锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。
推荐理由为红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。每100克红薯含脂肪仅为0.2克，因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。红薯含有丰富营养，其中大量的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。
饮食减肥时需要根据自身情况来安排饮食，不能盲目的节食哦。
一日三餐粗细搭配
粗粮的好处如今被越来越多的人所熟知，可是一天到底该吃多少？一日三餐怎么吃才能让健康功效发挥到最大呢？中国营养学会建议的粗粮摄入量是每天50克—100克，太少或过多都不好。
粗粮包括精米白面以外的谷类和豆类。合理食用，不但可以预防便秘、动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等病症，还具有一定抗衰老作用。但其含有较多食物纤维，吃多了会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，甚至还会降低人体的免疫能力。因此，一日三餐粗细粮搭配吃才最合理。
早餐喝点粗粮。早上，胃肠尚未完全“苏醒”，这时不宜吃太粗糙的食物，如窝头。喝粗粮是理想的选择，煮粥时，可以适量加点燕麦、糙米、薏米等。也可以在磨豆浆时多加几种豆子，如红豆、绿豆、黑豆等。粗粮豆浆或粗粮粥保留了一定量的膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动。
中午粗粮入菜。中午，人体的消化功能较好，可以多吃点粗粮。一些不易消化的粗粮，如芸豆、蚕豆等整粒的豆子，以及红薯、玉米等此时吃就比较好。不但能保障碳水化合物的供应，还能提供更多维生素和人体必需的微量元素，满足整个下午所需的能量。粗粮还可以入菜，最佳搭配是鸡蛋和肉类，做道玉米排骨汤、黄豆炖鸡都是不错的选择。
晚餐粗粮细作。粗粮细作好消化，晚餐最好选不胀气、促睡眠的。建议晚餐可以喝晚小米粥，或者吃大米小米做成二米饭。因为小米有利湿健脾、镇静安眠的功效。
最后，需要提醒的是，粗粮虽好但有胃病或消化性溃疡的人不宜多吃。老人消化功能减退，要少吃，最好粗粮细做，尽量蒸煮，少油炸。学龄前儿童的胃肠道发育不成熟，消化吸收功能差，不宜多吃。
饮食之道一周热文排行榜2月14-2月20日- 脸色暗黄吃什么好？242501
- 豆浆蒸米饭 滋养新吃法241009
- 不可忽视的三大降血压蔬菜230009
- 兔年春节 三种菜让你便便通畅250211
- 春季有些蔬菜会带毒 切莫随便吃 240103
- “食”在料不到，6位名人竟被撑死200896
- 苹果早上吃！吃水果讲时间199357
- 除口臭的食物能手166925
- 九种水果吃法，让男人越吃越“强劲”73269
- 早上第一杯水，性命攸关！71089