缺少膳食纤维可能诱发6种病
膳食纤维不容易被身体消化，同时是身体必不可少的营养物质，在玉米五谷类和豆类中含有大量膳食纤维，当摄入不足时会引起痔疮、便秘或结肠癌等，切不可小觑。
缺少膳食纤维会诱发哪些疾病？
1、憩室症
当身体缺乏膳食纤维时，小肠壁因为得不到一定的刺激而变得越来越软弱，容易形成憩室症。小肠壁抵抗力和免疫力差，此时细菌趁虚而入，易诱发憩室炎。
2、便秘、痔疮
膳食纤维能吸收水分。经过研究发现，1克膳食纤维会因为吸附水分而让粪便增重15克，所以说膳食纤维能转化大便，增加其体积。当缺乏膳食纤维时可让粪便体积变小干硬，从而引起便秘。因为长时间便秘会让血管组织增生或支持组织退化，每次排便时肛门附近的结缔组织会向外突出，慢慢形成痔疮。
3、结肠癌
结肠内的粪便没有及时排出的话，细菌浓度会越来越高，可能产生致癌物质。当缺乏膳食纤维时结肠内分泌变得坚硬，长时间待在结肠中，再加上腹壁肌肉变薄，可延长排空时间。结肠长时间接触致癌物质，增加患上结肠癌几率。
4、引起心血管疾病
膳食纤维能和胆酸盐相结合，减少对胆固醇和脂肪吸收，缩短小肠排空时间。当缺乏膳食纤维时会增加对胆固醇吸收，容易患有高血脂症。
5、诱发静脉曲张
长时间缺乏膳食纤维时会减慢胃肠道蠕动，血液由强迫方式进入肠壁中，增加局部压力，如果没有得到有效改善的话，会引起静脉曲张。
6、引起身体肥胖或糖尿病
摄入的膳食纤维越多，食物在胃中停留的时间长，在小肠内时间变短，这样可降低对糖分的吸收率，所需要的胰岛素也会减少，也就是说膳食纤维能控制糖尿病以及身体肥胖。当身体缺乏的话容易引起高血糖。
温馨提示
身体缺乏膳食纤维会对身体带来这么多的坏处，所以要合理补充。平时可多吃杂粮，如燕麦、高粱、黑米等，能排除体内废物和有害物质，给人们一定的饱腹感，减少热量囤积。另外也可选择麦麸，含有大量高纤维成分，可降低血清中胆固醇含量，预防动脉粥样硬化生成。干制菌类也是不错选择，经过阳光暴晒后，水分已经流失而且营养价值高，膳食纤维都保留下来，不仅能补充膳食纤维且能增强免疫力。
8种水溶性膳食纤维有助祛斑
女为悦己者容，随着年龄的增长，脸上的各种斑会日渐积累。脸上长斑那绝对是爱美女性接受不了的麻烦事，造成长斑的因素可能是由于压力大、荷尔蒙分泌失调、新陈代谢缓慢等原因，那么吃什么祛斑效果好，哪些食物可以祛斑呢？
水溶性膳食纤维助祛斑
膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。根据加拿大多伦多大学的一项研究，在一次进餐中同时摄入两种膳食纤维，对促进肠道蠕动有很好的效果。所以特殊情况下，建议多吃富含可溶性膳食纤维的水果蔬菜。吃什么祛斑效果好，以下一一介绍。
祛斑饮品TOp推荐
祛斑吃什么1——西红柿
西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，从而使沉着的色素减退或消失。
祛斑秘方：西红柿汁
做法：选择外皮完整，完全熟透的西红柿1个洗净备用。用温开水将西红柿完全浸泡两分钟后，去皮，用干净的纱布包起；再用干净的双手或者用汤匙挤压西红柿，成汁置于干净的容器中，加入适量白糖调匀，装入奶瓶即可喂哺，或加入牛奶及奶粉中也可。
祛斑吃什么2——樱桃
新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁元素可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性。
祛斑秘方：樱桃汁
做法：樱桃80克加上冷开水1杯。建议大家把樱桃清洗干净之后去核，然后放入果汁机中加冷开水搅成樱桃汁，倒出来就可以直接饮用了。这款樱桃汁饮品具有润滑我们肌肤的作用，能够消除皮肤的暗沉色素。
祛斑吃什么3——柠檬
柠檬还有大量的维生素C，蜂蜜美容养颜。
祛斑秘方：蜂蜜柠檬水
做法：
清晨一杯温开水或矿泉水，加一两片蜜渍柠檬和适量蜂蜜汁。一两片可以反复冲泡多次，味道浓。喝红茶时加入一片蜜渍柠檬。
祛斑吃什么4——胡萝卜
因为胡萝卜含有丰富的维生素A原，维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。
祛斑秘方：胡萝卜汁
做法：1、将胡萝卜搅碎取汁；2、将水烧开；3、将鸡蛋打碎，倒入沸水中；4、再加入胡萝卜汁、蜂蜜、香油
祛斑吃什么5——猕猴桃：
一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。所含的维生素C和维生素E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。猕猴桃还富含维生素B，孕前或怀孕期常吃猕猴桃，有助于防治胎儿各类生育缺陷。
祛斑秘方：猕猴桃汁
做法：1、准备好猕猴桃。
2、将猕猴桃削皮，随意切成小块。
3、放入食品粉碎机内。
4、启动机器搅打成泥。
5、如觉得有点稠，加点水。
6、继续搅打均匀即可。
7、倒入杯中享用。
祛斑吃什么6——黄瓜
天然美容产品。黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿，抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性。
祛斑秘方：
做法：先将黄瓜洗净去皮；将黄瓜放进榨汁机鲜榨
祛斑吃什么7——草莓
草莓是维生素C含量最高的水果之一，对面疱、粉刺具有很好的疗效。
祛斑秘方：草莓牛奶
做法：1、 将草莓捣碎，用双层纱布过滤，将汁液混入鲜奶。
2、 拌均匀后，将草莓奶液涂于皮肤上加以按摩。
3 、保留奶液于皮肤上15分钟，已清水清洗干净。
祛斑吃什么8——柚子
每100克柚子含有约123毫克维他命C，因引被称为维他命C的宝库，可以去油解腻，当然也有美容养颜的功效。而柚皮因为富含精油，煎汤后加入洗澡水，也有美容效果。
祛斑秘方：蜂蜜柚子蜂蜜茶
可以通过饮料的方式，例如蜂蜜柚子茶来美白。服用蜂蜜柚子茶3个月，就可以达到“改变体质”的作用，其实现的美白效果比用化妆品更有效。
赶走便秘 膳食纤维还你畅快人生
膳食纤维主要来自于植物性的食物，是指无法被人体消化吸收的物质，例如：纤维质、半纤维质、果胶、树胶、木质素等；可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维，每日的摄取量为20～30克。
膳食纤维主要功用如下：
预防便秘及肠癌
膳食纤维可增加粪便的实体，刺激肠道蠕动，帮助排便，并减少粪便在肠内停留的时间，以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间，并改变肠道微生物的种类及数目，降低致癌物生成。
降低血中胆固醇
膳食纤维与胆酸盐结合排出体外，增加胆固醇的分解，因而降低血中胆固醇的浓度。
延缓血糖上升的速度
水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血糖上升速度。
增加饱足感
含膳食纤维丰富的食物热量低，又需较长的咀嚼时间，吸水性强，可增加饱足感。
膳食纤维的主要食物来源：
全谷类的米、麦，如糙米、燕麦;水果、蔬菜、干豆类，核果类、种子类等。
如何增加膳食纤维吃
1.将精致白米饭改成糙米饭或五谷杂粮。
2.每日至少吃5种蔬果。
3.以豆制品取代部分肉类制品。
借由高纤饮食中的膳食纤维可以促进肠胃道蠕动，帮助粪便的水分吸收，使粪便滑顺柔软，增加粪便体积而容易排出，再搭配调整生活作息、适度活动，才能够改善便秘情形。
示范食谱：高纤水果豆奶
材料：无糖豆浆200毫升，苹果80克，奇异果1颗。
制作：苹果、奇异果去皮切块。将无糖豆浆、苹果、奇异果一同放入果汁机中搅打至均匀，即可。