季节已入寒冬，晨练不能盲目，这5点注意事项要牢记在心
晨练是很多人都有的锻炼习惯，冬天适合晨练的季节，但是冬季气温比较低，如果不注重晨练的方式方法，容易出现一些意外，还容易让人生病。冬季晨练千万不要太过于盲目，要讲究方法，以下这些注意事项，能够帮助人们健康安全的晨练。
冬季晨练要注意哪些方面呢？
1、不要太早出门
晨练并不是凌晨锻炼，只要是早晨锻炼都叫做晨练。冬天早上气温是很低的，过早的出门晨练，冷空气会刺激血管，让血管收缩，容易让人得心脑血管方面的疾病。尤其是一些老年人，千万要把这一点记在心里，不要过早出门晨练，最好能够在八九点钟，太阳出来以后再去晨练。
2、不要进行过于激烈的运动
早上锻炼要讲究一个慢字，重点是养生，而不是竞技。早上气温是比较低的，人们刚从被窝里起床，血管受寒冷刺激容易收缩，而且血液比较粘稠，血液流通速度比较慢。如果特别剧烈的运动，容易产生一些意外，让人们的生命遭受危险。走路是很好的晨练方式，打太极拳也不错，大家要谨慎选择。
3、别忘记做热身运动
如果身体非常的僵硬，没有被活动开，在运动的时候就容易出现一些意外，摔倒是经常会发生的事。陈列不急于一时，一定要花费20分钟左右的时间进行全身的热身，尽量活动开身体的每个关节和肌肉。网络上有很多关于热身的视频，大家可以研究研究，选择最适合自己的一套动作来使用，晨练之前先做好热身，这样锻炼才能更安全。
4、不要穿的太少
很多人早上晨练的时候都会流很多汗，穿的太多，非常的不舒服。但是穿的太少也不合适，刚开始运动的时候，身体的体温还没有升起，这个时候穿的太少，容易生病。这个时候就得注意了，要穿的方便一些，可以穿加绒的冲锋衣，冲锋衣能够挡风，保暖效果也不错。等到身体完全活动开，出汗了以后，再适当的减一下衣物。活动完以后要及时的把衣服穿上，不然也容易受凉。
5、不要戴着口罩晨练
千万不要戴着口罩运动，经过研究表明，戴着口罩运动会增加心肺的负担，尤其是剧烈运动，稍不留神就会引发猝死等意外。雾霾天气就不要出门运动了，不要戴着口罩坚持晨练，不然容易引发意外状况。雾霾天气可以在家里锻炼，有许多徒手锻炼方法非常的有效，可以原地踏步跑，也可以打上一套太极拳，当然也可以暂时休息，不去运动。大家不要把运动当做一种任务，要当做真正为健康好的一种习惯，该休息的时候也要休息，不要给自己太大的压力。
晨练是很好的一种锻炼方法，但是冬季晨练不能太盲目，不能大意，要讲究方式方法。以上这些冬季晨练的注意事项，大家要记在心中，尤其是一些老年人，如果实在适应不了晨练的节奏，可以推迟锻炼的时间，不要强自己所难。
晨练的最佳时间，选对时间健身效果才好！
晨练是传统的一种养生运动，坚持晨练的话对身体是极有好处的，不仅可以改善呼吸系统能力，还有利于促进身体新陈代谢，那么晨练的最佳时间是什么时候呢？
晨练的最佳时间
四季变换昼夜时间长短不一，晨练的最佳时间也会有相应的调整，让我们来看看四季晨练的最佳时间。晨练的时间也不易过长，一般半个小时为宜。晨练之前喝一杯温水或者吃一碗稀饭，这样对身体有好处。雾大不适合晨练。
1、 夏秋季节白天时间较长，早上亮得比较早，晨练的最佳时间是早上5点半到6点半、
2、 春冬季节天亮得晚，早晨也比较寒冷，因此晨练的最佳时间是6点到7点。
晨练的好处
晨练的好处有很多，晨练可以陶治精神情操、有效的改善和提高循环系统的功能、提高呼吸系统的能力等。
1、 坚持晨练，可使人体肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织供应的能量，对增强肌肉组织的耐久力有非常大的好处，从而使人体内的肥肉纤维增粗，有效的提高性肌肉体积，使你的肌肉变得发达，结实而有力量。
2、 加速你的新陈代谢，任何运动都会加速身体的新陈代谢，但晨练可能是最佳的一种方式。
3、 晨练有助于降低“三高”，在早晨锻炼，保健效果较为理想。
怎样晨练减肥？四种方法值得一试
生活中很多人都有晨练的习惯，因为这不仅可以提神静气，让人神清气爽，还有利于促进脂肪燃烧，进而达到减肥瘦身的目的，那么问题来了，怎样晨练才减肥呢？
1.晨操
如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。
2.慢跑
一些人喜欢晨跑，到室外去呼吸一下新鲜空气，晒晒阳光。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，其燃脂效果非常好。另外，因此为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，小编建议，跑的时候速度可以放慢写，这样能够避免膝盖受伤。
3.骑自行车
如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。
4.跳绳
跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。
晨练瑜伽的好处有哪些，你知道吗？
可能大多数非专业人士练瑜伽都是在睡前，这样既可以减肥塑身，还能促进睡眠，而早晨练瑜伽的反而相对较少，但其实早晨瑜伽的好处可是完全不输睡前瑜伽呢。
(1)改善神经系统功能
提高中枢神经系统的机能水平和机体的强度、灵活性等，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高，避免在工作中神经系统过于紧张，还可消除疲劳。
(2)改善运动系统的功能
可使肌肉组织的贮氧和能量供应能力提高，增强耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。
(3)提高呼吸系统的能力
使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，有科学家指出，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
(4)提高循环系统的功能
加快新陈代谢，提高血液量，促进血液循环。晨练者血流量得到改善，而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息延长，久之，使心肌纤维变粗，心肌发达。