冬季怎么做能提高免疫力？聪明的人都会做到这4点
到了冬季是流感频繁的时期，因为早晚温差比较大，忽冷忽热天气会让比较虚弱的人群中招，只有提高自身的免疫力，才能抵制住流感，那在冬季如何来提高免疫力呢。
在冬季怎么提高免疫力？
1、多喝水，好睡眠
冬季干燥，一定要多喝开水，这样才能够让口腔以及鼻腔的黏膜处于保湿状态，水会通过细胞膜直接被身体所吸收，增强了器官里面的乳酸脱氢酶，提高了抗病以及免疫能力，尤其是早晨醒来的第一杯水至关重要。另外保持高质量的睡眠会在身体中产生睡眠因子，增多了身体中的白血球，肝脏的解毒能力也会增强，这样能够把身体中的病毒以及细菌彻底消灭。
2、多活动多喝茶
在冬季千万不能因为寒冷而减少运动，要定期规律的运动，这样能够降低患上流感的风险。因为在运动的过程中，能够增加唾液抗体，抵抗了呼吸道感染。在茶叶里面含有大量的茶氨酸，能够增强抵抗感染的能力，同时也会增强人体免疫细胞，提高了抵抗真菌细菌以及病毒的能力。在初冬季选择红茶或者清茶提高免疫力。除此之外也可以在茶水里加入蜂蜜，提高食欲，促进食物的消化及吸收，同时也具有镇静安眠的功效，提高身体抵抗力和免疫力。
3、晒晒太阳，用盐水漱口
在冬季九点左右要有30分钟晒太阳的时间，这样能够促进钙的吸收，同时也能提高免疫力。每次饭后要使用淡盐水漱口，尽量要让淡盐水在口腔里停留的时间长一些，这样能够充分的冲洗咽部，因为淡盐水具有杀菌的功效，能够杀死口腔里面病毒和细菌。
4、要勤洗手
每次去发现要使用肥皂清洗手，如果有条件的话可以带上免洗酒精在手上搓搓，这样可以杀菌。出门时要做好预防工作，在公共场所尽量戴上口罩或者手套，不能随便吐痰以及咳嗽居住的环境，要随时打开窗户通风。
温馨提示
冬季可以选择以上的方法来提高身体的免疫力，另外也应该多吃一些洋葱和生姜，因为洋葱具有发散风寒的功效，里面含有大量的挥发物质，能够抗寒，同时也能够抵御流感病毒，杀菌效果很好。生姜具有暖胃驱寒的功效。
冬季吃橘子能预防冠心病 三点要注意
冬季吃橘子的好处
降血压、扩张心脏冠状动脉
橘皮苷可以加强毛细血管的韧性，降血压，扩张心脏的冠状动脉，故橘子是预防冠心病和动脉硬化的食品，研究证实，食用柑橘可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇，有助于使动脉粥样硬化发生逆转，预防冠心病的发作。
促进通便、降低胆固醇
橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便，并且可以降低胆固醇，预防动脉硬化，预防冠心病的发作。
除了吃橘子，在预防冠心病的时候，这3要注意：
1、注意防寒保暖
冬季室温应该不低于18℃，老年人和冠心病患者应再提高2℃～3℃。冠心病患者在冬天应随时注意天气变化，及时增添衣物。外出时最好戴口罩，并避免迎风疾走。在室内时，应避免将门窗开得过大，以防冷空气刺激诱发心绞痛和心肌梗死。
2、注意午睡方式
一般应食后休息20分钟再午睡，午睡时间以1小时左右为宜，过长过短均不宜。起床后先在床上作轻度活动，慢慢坐起，用于在心前区、胸部作5—10分钟按摩，然后下床喝一杯水。睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力，防止打鼾。
3、保持大便通畅
排便过于用力会使腹内压力增高，回心血流量增加，心脏负荷加重，容易诱发心绞痛和心肌梗死。冠心病患者应养成良好的排便习惯。
熟地黄滋阴补血养肾 冬季进补来碗四物羊肉汤
指导专家：广东省第二中医院治未病中心 林晓洁教授
熟地黄为玄参科多年生草本植物地黄的根，通常以酒、砂仁、陈皮为辅料，经反复蒸晒而成，内外色黑、油润，质地柔软粘腻。味甘、性微温，入于心、肝、肾经，为补血生精、滋阴补肾退热之要药，也是最为常用的药食两用中药之一。因其可以治疗或调理因血虚引起的面色萎黄、眩晕、心悸、月经不调等症，同时又能滋补肝肾，所以可以与多种中药进行配伍煲汤或者代茶饮，例如熟地配白芍可以养肝，配柏子仁可以养心，配龙眼可以养脾，配麻黄则通血脉而不滋腻。
广东省第二中医院治未病中心 林晓洁教授
在临床使用中，配伍补益药时常常加入熟地，例如当归，甚则红参、干姜、肉桂等大热之品。如选用熟地20-30克配伍，因温阳补血之滋补药，药性上行，容易引发咽喉肿痛、出痘、口腔溃疡等俗称“上火”的症状，熟地入于肝、肾经，其性下行，既起到柔肝的作用，又与滋补药相互制衡，可以补而不燥，起到更好的滋补效果。
冬季经典药膳—— 四物羊肉汤
主食材：羊腿肉500g，当归10g，白芍10g，熟地20g，川芎8g;
配菜：白洋葱半个、胡萝卜1根、紫甘蓝半个；配料：料酒、八角、小茴香、大葱、小黄姜；
做法：
1、中药冷水浸泡半小时，冷水放入羊肉后中火煮开，捞出清洗后备用；
2、将羊肉、四物一起放入炖锅中，加入料酒和水煮开后文火炖50分钟；
3、将胡萝卜、甘蓝加入配料爆炒后放入羊肉汤中继续炖30分钟；
4、加入适量食盐、香油、生抽调味后出锅。
功效：益气温阳、补血调经。本药膳以补血调经的四物汤入于冬季温阳佳品羊肉汤，既能起到冬季温阳暖身，去除疲劳的作用，又能补血行血，让人面色红润、心情愉悦，减少冬季畏寒、虚劳、痛经等症状的困扰。加入配菜有白、红、紫色，让菜色更加明亮活泼，增进食欲。女性以及阳虚、血虚的中老年人可以在冬季每周煲一次四物羊肉汤，大有裨益。
专家简介：
林晓洁，广东省第二中医院治未病（健康体检）中心主任，主任中医师，教授，硕士研究生导师，全科医师。广东省保健协会理事，广东省体检预防保健专业委员会委员，广东省中医药学会儿科专业委员会委员，广东省女医师协会 女性健康保健专家委员会委员。
从事儿科疾病诊疗及中医预防保健工作近三十年，主要研究全科中医预防保健及中医体质辨识、健康养生管理以及儿童疳积、厌食、反复呼吸道感染、多动症、儿童轻微脑功能失调综合症、高血压、糖尿病的诊治、中西医预防保健方面有较深的造诣。
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冬季吃什么去火
冬季吃什么去火
1、冬季吃什么菜降火
1.1、莲藕
莲藕富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗衰老。另外，把藕加工至熟后，其性由凉变温，虽然失去消淤、清热的性能，却对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。
1.2、菠菜
菠菜中所含具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的。秋冬季节天气干燥，菠菜中丰富的核黄素，有防止口角溃疡、唇炎、眼睛干涩的作用。
1.3、芹菜
芹菜性凉，味甘辛，平肝健胃，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸、铁、钾等，可以有效缓解因缺钾导致的秋乏，还有祛痰作用。
2、冬季喝什么汤降火
2.1、猪肝枸杞菜汤
材料：猪肝100克、枸杞菜300克、调料食盐1小勺、姜5克、料酒5毫升、淀粉10克、白醋5毫升、水适量、植物油5毫升。
做法：猪肝切薄片，放入碗中用清水和白醋浸泡15分钟，再用清水漂洗干净；将猪肝用料酒、淀粉和1/2小勺盐抓拌均匀，姜去皮切丝；猪肝腌制片刻，枸杞菜洗净将叶子摘下，梗不要；锅中倒入适量清水，大火烧开后放入姜丝、淋入植物油、滑入猪肝煮熟；放入枸杞菜滚煮片刻加1/2小勺盐调味即可。
2.2、雪梨青萝卜炖猪瘦肉
材料：雪梨1个、青萝卜1个、红枣4个、猪瘦肉250克、生姜2片。
做法：各物洗净。雪梨、青萝卜去皮、切块；猪瘦肉切小方块状；红枣去核。一起与生姜下炖盅，加热开水1000毫升（约4碗量），加盖隔水炖约3小时便可。进饮方下盐。
3、冬季喝什么粥降火
3.1、绿豆粥
绿豆粥在南方经常食用。绿豆为一种常见的杂粮，性寒味甘，有清热解毒，降火消暑的功效，不过体虚者食用是需谨慎。绿豆还含有丰富的蛋白质，维生素和微量元素，具有十分高的营养价值，是一种健康的天然食品。
3.2、南瓜小米粥
南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒的功效，适用于脾虚气弱、营养不良、肺痈，小米开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补。所以南瓜小米粥适合血气亏损、身体虚弱者，术后和产后尤其适宜喝南瓜小米粥，胃口不好，体内有热毒也可多喝南瓜小米粥。