办公一族如何健康呼吸？
天气骤热，不少办公室开启中央空调，由于清洁不够，电脑“密布”，门窗常紧闭等原因，极易引发办公室流感，一人感冒往往会传染一片。
天气骤热，中央空调纷纷开启，门窗紧闭，让北京诸多写字楼里的空气质量“越发糟糕”。中央空调内部是一个阴暗潮湿的环境，正适合螨虫、霉菌、“军团菌”生长繁殖。它们隐蔽在空调器内，不断通过循环气流进入室内空气中，弥散在房间的各个角落，使人容易染上流感、扁桃体炎、肺炎等。
另外，办公室里复印机散发出的臭氧、人呼出的二氧化碳、香烟烟雾的可吸入颗粒物、人和地毯吸附的微生物和细菌、甚至办公家具散发出的甲醛等污染物，都成为室内环境污染的问题。
空调系统新风量不足是污染关键
专家表示，室内装修使由装修而引入的化学污染物成分越来越复杂，尤其是空调的普遍使用，要求建筑结构有良好的密封性能，以达到节能的目的。采用自然通风换气不可能，而现行设计的空调系统多数新风量不足，成为室内空气质量变坏的关键因素之一。
中国室内装饰协会环境检测中心日前公布，我国每年由室内空气污染引起的死亡人数已达11.1万人，每天大约是304人，同时造成107亿元的经济损失。由于室内环境的恶化，我国的肺癌发病率以每年26.9%的惊人速度递增；目前80%的白血病发病率与室内空气污染有直接关联。
女性更易出现“写字楼综合征”
专家们发现，在这些写字楼里工作的员工中出现了一些非特异症状，主要表现为眼睛不适（干燥、刺激及痒），鼻塞、流涕、咳嗽、喉咙不适，呼吸短促、胸闷及胸痛、皮肤不适（干燥、刺激及痒等过敏反应等）、反胃、眩晕、嗜睡、疲倦与精神无法集中、行动迟缓、记忆力减退、神经性头痛等等非特异性症状。由于这些症状大都与建筑物或写字楼有关，故称为“建筑物综合征”或“写字楼综合征”（Sick Building Syndrome）。相对来说，女性的病态写字楼综合征发生率明显高于男性。长期在空气品质不良的办公环境中工作，还可能导致呼吸及神经系统的病变，甚至有患癌症的危险。
目前，世卫组织已将室内空气污染与高血压、胆固醇过高症及肥胖症等共同列为人类健康的10大威胁。
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■ “呼吸”感受
在办公室里经常觉得闷
●方方，国贸SK大厦内某公司工作人员
我们办公室是普通的格子间，一个格子间坐四人，复印机等摆在较隐蔽的位置，我觉得应该对人体危害不大。但随着中央空调的开启，我经常觉得闷，有头晕目眩感，我想是缺氧造成的吧。
夏天“人肉味儿”更大
●赵明，南二环龙潭湖某处写字楼工作人员
我们办公室里空气非常不好，从外面刚进来时，冬天都能闻到一股“人肉味儿”，夏天味道更大。室内外温差挺大，内部空气干燥、混浊，不通风。原来办公室是50平方米坐5个人，现在是100平方米坐12人。复印机等办公设备很多，谁都知道这些家伙辐射严重，但也没办法。现在中央空调还没有开，开了后，总不能因为个人觉得不适就把公司空调都关了吧？只能开窗通风。办公室内的饮用水也很不健康，重复加热、重复制冷，但也没辙。平时我就以多喝水，办公桌上摆放绿植，中午散步的方式保护自己的健康。
担心中央空调会传染流感
●步美，朝阳公园附近某写字楼企业工作人员
我挺担心中央空调成为传染流感的一个工具，因为我们办公室电脑很多，通风不好，特别是现在柳絮到处飘、气温又高的时候，办公室里空气很浑浊，让人头晕目眩。有时候会有头晕、胸闷的状况。现在也开始保护自己了，没事就站起来走动一下，经常打开窗户通风透气，空调不要开太久，尽量远离传真机打印机这些辐射大的机器。每天喷保湿喷雾防干燥。
■ 正本清源
中央空调须定期清洗
宋广生建议，新入住的写字楼最好请室内环境检测部门进行室内空气质量检测，并采取相应的措施，做到放心入住；及时检修和清理中央空调及排风设备，对一些年久失修的设施，要及时进行更换。做好易污染室内环境的办公用品的防护，有条件的最好将污染严重的复印机等与办公人员隔离，或采用一定的清洁设备；降低办公人员的座位密度；及时检修和清理中央空调及排风设备，对于中央空调一定要按照国家规定进行暖气清洗和维护，必要时选用通风量和功能适宜的室内空气净化设施。
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■ 查找“黑手”
吸烟、办公设备、地毯都是污染源
中国室内装饰协会室内环境监测工作委员会秘书长、中国室内装饰协会室内环境监测中心主任宋广生说，写字楼内空气污染物主要来自六大方面：
一是建筑装饰污染：如防火或隔音保温材料中的石棉，室内装饰材料（板材、油漆、涂料、石材、水泥等），经过自然分解释放到空气中，产生了甲醛、苯、氨、氡等有毒有害物质；
二是现代办公设施污染：复印机、打印机、传真机等在给人们带来方便与快捷的同时，也带来了臭氧与辐射等污染；
三是写字楼中使用的办公、清洁用品污染：杀虫剂、清洁剂、涂改液、化妆品等，会产生对人的眼、鼻及呼吸系统刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质；
四是中央空调系统因缺乏维修与清理致使室内悬浮物增多；
五是吸烟族：在工作中或会客时无节制地吸烟，不仅对自身危害极大，更加剧了空气污染；
六是地毯：很多写字楼地面都铺有地毯，化纤、纯毛或棉质的。虽然很多办公室每天用吸尘器等清洁地毯，但很难做到深层清洁，因此地毯的卫生经常不能达到要求，里面会有螨虫、细菌和灰尘。
为了提高空调效能，一些写字楼在建筑中采取密闭式结构，使得各种污染物很难排出，加重了室内空气污染。“国贸桥附近的一座写字楼就是这样，室内没有一扇能够打开的窗户，室内空气中有害物质严重超标。”宋广生说。
■ 强身健肺
开练捶胸顿足、长吁短叹操
不过对于白领们来说，与其被动等待单位改善通风设施，还不如主动改善自身所处的环境来得现实。中日友好医院中医呼吸科主任张纾难教授表示，有两套可行的呼吸操可以改善、提高自身的肺脏功能，以抗御办公室内混浊的空气等恶劣的工作环境。“肺主一身之气。”张纾难在实践中总结出一套呼吸操，分为一个动操和一个静操。
动操叫捶胸顿足操：
即休息时间从办公室里走出去，两手交替拍打自己胸部，原地跺脚或边走路边跺脚，捶胸可以激荡胸腔，刺激肺脏，加强血液循环。顿足是为了加强血液回流。
静操叫长吁短叹操：张纾难解释说，原则是静坐或躺着，进行深吸气、长吐气的腹式呼吸，吸气时间和出气时间比例大约是1：3，即吐气的时间至少要长于吸气的一倍。“深吸气，使得肚子鼓起来，慢慢往外吐气，将肚子里的气慢慢排出，吐气尽量延长，调动肺脏潜能，使得在正常呼吸时用不上的生理死腔这时被充分调动。大家不用担心在办公室空气混浊的环境里进行深呼吸会造成危害，这种呼吸能主动健全呼吸道，将肺脏功能提高得越来越强，能有效抵御疾病。”张纾难说，这套操简单易行，每天坚持10-20分钟。“特别对吸烟者来说，它会降低烟对身体的损害。”
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■ 防御保护
空调宜保持在26℃
“夏天来临，大家千万不要贪凉，空调温度不宜太低，最好控制在26℃，既可以节能，又对身体有益。”张纾难说，“在温差较大的环境里出入，会造成皮肤毛孔闭塞，体内毒素、邪气排不出来，夏天稍微出汗有益健康。”
午休时间出去散散步
能开窗的办公室要开窗，稀释有害气体。不能开窗的高楼里，白领们要利用休息时间出去散散步，十分钟的透气也能避免一些室内空气污染的侵害。
多吃藕、梨、百合
“世界上没有一种普适的药。白领间往往会彼此推荐一些药，这是很危险的，服药得遵医嘱。”张纾难说，在遇到流感等传染性疾病时，许多人会服用板蓝根等预防感冒。“其实板蓝根并不适于脾肾阳虚的人，清热解毒药要慎用。绝大多数人可通过饮食调理改善身体状况，增加抵御力，这个季节应该多吃藕、梨、百合来调理呼吸道健康，喝绿茶、办公室里摆些绿萝、吊兰等绿植来抗电脑等辐射。遇到办公室里有人感冒，除患者自觉隔离外，其他人员要注意个人卫生，适当吃点蒜，物业要有室内消毒。”
别坐在中央空调排气孔附近
宋广生说，办公人员可从自身做起，不在室内吸烟；注意办
白领必读：职场大嘴巴当心成公害
近日，武汉市汉口一家企业职员沈燕有点烦：几日前在公司的公告栏里看到近日订单增多，大家做好加班准备的通知，她无意间向同事抱怨：“生意这么好也不加工资”，恰好被路过的上司听到。上司觉得她有点大嘴巴，但沈燕却觉得委屈：我只是心直口快，不是故意搬弄是非，这算哪门子大嘴巴？
轻微级：话多有点吵
珍珍在刚进光谷一家机械制造类企业时，以幽默的说话方式，瞬间成为办公室同事的“开心果”。可渐渐地，珍珍不加装饰的说话方式，却开始令同事无法接受。“哟，张姐，你这件衣服好漂亮啊，我昨天在商场看到过，要一千多咧，你还真有钱。”一大早，看到同事张姐穿着一件新衣服进门，周末逛街时看到过此衣服的珍珍说话表情夸张，张姐笑笑没有言语。珍珍只好有点尴尬地坐下了。“方工，发工资条啦，你上个月奖金发了三千咧。恭喜呀！”刚刚从财务室回来的珍珍，见到工程师老方时，很大声地向他道喜。听闻此言，方工敷衍地应付了一下就离开了。
类似的片段出现的次数一多，大家就开始议论起来。“这个珍珍很开朗啊，不过什么都拿出来说。”“就是，还是太小了，不太懂事。”很快，珍珍觉得同事变“闷”了：自己再讲笑话，大家再也不像以前那样热闹了，接茬的人少了。
珍珍的同事认为，办公室里的适度放松是好的，同事之间有交流也是很有人情味的，但是嘴巴太大，说一些不合适的事情，肯定就不好了。再说，对于设计师而言，适当保持安静氛围，更适合工作。
中度级：无心惹人烦
上个月，武昌一家软件公司职员何苗，在路过设计二室时，突然被同事闵娟叫住。闵娟神秘兮兮地把她拉到一边说：“喂，你知不知道啊，你们办公室的那个小殷原来就是大专学历。”话语充满不屑。何苗愣了一下，很礼貌地说：“我觉得没有什么，小殷本来做事就很优秀，工作都这么多年了，学历算什么啊？”说完就离开了。
何苗所在的公司待遇不错，所以不少职员都是硕士学历，而在这种人才辈出的公司里，低学历一般被当成隐私，人事部门也不会向外透露。闵娟是一次无意在人事部填资料时才发现，那个技术能力突出的小殷居然只是个大专学历。感觉诧异的她，开始不停告诉别人此事，看到何苗时，也就“顺口”告诉了她。
闵娟的话，令何苗一上午都不舒服。本来嘛，工作之后是靠能力，英雄不问出处，大专又怎么样？何苗想，如果闵娟一旦知道自己是自考的大本，会不会也四处“发布”这个消息呢？
何苗和关系不错的同事聊到此事，同事却一点也不意外：闵娟不说这些话谁说啊？原来，闵娟在整个办公室都找不到说话的人，她整天在办公室不是说“谁和谁关系不好”、“谁马上要离婚了”，就是在说：“谁家条件很好”、“谁买的包包很贵”。每次她在议论这些时，办公室的同事都会借故走开，绝不插嘴惹人烦。
对于这些，闵娟却一点都没意识到：我又没什么坏心，就是讨论一下嘛，干嘛大家不爱跟我说话呢？
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深度级：搬弄是非令人恨
汉口一家科技公司职员如意，最近和同事小芳闹了别扭。她发誓，以后再也不招惹这种恶意大喇叭的人。
29岁的如意，在单位拥有极好的人缘。上到老总，下到同事，都很喜欢这个好脾气、整天笑容满面的女孩。每个月，她的奖金都比大家要多几百元，大家都笑称她是老总的“小蜜”。
太多人喜欢，就难免遭遇嫉妒。一次，如意和几个关系不错的同事一起外出吃中饭，在餐厅偶遇同事小芳，于是几人一起坐下。席间，一个女孩在抱怨老总的制度不合理：“真是个猪，不知道这些政策是怎么出来的，猪脑袋。”她的气愤填膺，让其他几个同事不得不接茬安慰她的情绪。幽默的如意马上说：“老总胖是胖了一点，不能说人家像什么就是什么嘛。”一句话，大家都逗乐了。
可下午，一向很欣赏如意的总经理突然在QQ上问她：“我难道真的胖成了一头猪？”此话，令如意恨不得找个地洞钻进去。她很快就明白过来，一定是小芳搬弄了是非。原来，她上次也听人提起过，小芳故意将一个同事的牢骚话告诉了HR，害得该同事被扣了一个月的奖金。看来，此人是个“惯犯”，内心极度阴暗。
虽然后来，总经理还是原谅了如意，但如意却总觉得哪里不舒服，见到坐在自己座位前方的小芳便觉得憎恶万分。“我是不会原谅她的，这个人内心太丑陋。”如意说。
职场上不能对老板说的七句话
《美国新闻与世界报道》三月十七日发表职场顾问卡伦-伯恩斯的文章，介绍职场说话的禁忌。他说，每个人都有老板，就是给自己干活，还有顾客当你老板呢。保持老板与雇员之间关系的诀窍就是莫让老板觉得你不喜欢自己的工作，给你的工作你干不了，要么你对自己的工作不屑一顾——那可就糟糕透了。
伯恩斯指出，这些话听起来没什么特别的，可是职场经常听到的一些说法却违背了这些金科玉律。伯恩斯列出职场上经常听到的七句话，你检查一下自己是否有时候也会如此这般。这些话似乎很一般，甚至没什么不好的地方，可是你若是从老板的角度考虑就会发现，这样的话万万不可从你的口中说出。
第一，“这件事不归我管”。你知道吗？很多老板想得很简单，他们认为你的工作就是他们说什么你做什么。有时候给你安排的工作即便非你份内之事，你也不能这么说。相反，你要知道老板为什么让你做这件事。如果做这件事对公司有害，你就应该跟老板解释，提出委派他人去做也许更好的理由。这样说也许会管用，不过要看老板情况。无论如何都要记住，老板让你做什么就做什么，份外工作也要做——你的好运来了。
第二，“这不是我的问题”。如果有人说什么问题不是他的问题，那是告诉人们那件事与他无关。这样的态度没人能喜欢，特别是老板。如果你对问题没有什么建设性的意见，你就什么也别说。最好的选择是努力工作，尽量补台。职场问题任何人都躲不开，我们都是一条船上的人。
第三，“这不是我的过错”。这种话可不能说。人性很古怪。说一件事不是你的过错，其结果人们往往认为就是你的过错。真正的问题在哪里呢？工作有问题，需要解决——这才是人们应该思考的。不应该花时间追究责任，
第四，“一次就干一件事”。跟老板说你工作超负荷，老板不会对此表示歉意，也不会对你法外开恩。相反，老板会想，你要么讨厌自己的工作，要么不称职。如今每一个人都有压力，都在超负荷工作。如果你想幽默一把，就请注意有些话很好玩，会让感觉轻松。不过，有些人可不行，听了也许会骂街。
第五，“干这件工作我绰绰有余”。是呀，也许是这样。不过这是你的工作。你接受这份工作，可是如果你反悔了，那还是你的工作。如果对此不屑一顾，那你给人的印象会很糟糕。另外，做同类工作的同事会很反感，会不喜欢你。那会是什么结果？老板可不这样认为：“啊，这可是优秀的家伙，我要提拔他。”相反，老板会说：“真是个笨蛋。”
第六，“工作很容易，是人都能干”。你说这话也许是在告诉人们你很有才华，这工作对你来说小菜一碟。然而你给人的印象恰恰是“这工作很无聊”。老板可不愿意谁说工作无聊，也不喜欢有人说工作太简单。那样会贬低公司的价值。如果工作简单，就高高兴兴去做，而且要尽快做好。即便是“无聊”的工作也需要有人去做。
第七，“干不了”。说什么事情干不了无异于老板面前摇红琪——找老板生气。就算那件工作确实干不了，这样说话会让人觉得你很无能。不论什么工作，老板为什么让你干？要解决什么问题？目的是什么？想想有什么可行的办法去解决问题或者达到要求的目标。这才是老板希望你做的。多数老板不希望你说什么事情做不了。
职场三大战术助你升职
在办公室中，那些有能力、有想法又有人缘的人倍受老板和同事的青睐。社会的激烈竞争，让坐在办公室中的白领压力很大，怎样才能在职场中如鱼得水成为白领们苦恼的问题，下面职场的三大战术定能让你在职场中游刃有余。
战术一：勤汇报，多请示，常沟通办公室的人际关系说复杂很复杂，说简单也很简单，关键是看准自己的位置。上有老板，下有下属，左有战友，右有同事，早已是办公室的人际格局。而好的沟通时将人际关系简单化的唯一出路，对上司要多请示，多倾听他们的声音和意见，这样就会掌握正确的方向也知道上司的喜好。
而对下属或者同事要勤汇报，以前有误区总觉得汇报只能从下而上，其实把事情的真相和最新状况与周围的人分享也是汇报的一种方式，汇报可以极大表现出自己的诚意。在汇报和请示中，千万不要加入自己的判断和主观猜想，一切以尊重事实为前提，这样就能树立起一个可信、诚实而又敬业的职业形象。
战术二：洁身自好不参与是非左右逢源并不等于让周围人都说你好，而是让自己成为周围人最信任的那个人。办公室里通常是是非之地，要想左右逢源首先要洁身自好，其次要对是非保持警觉性，最后一定要远离是非。
别以为是非是小事，招惹是非的人在职场一定没有前途，更不要为了赢得所谓的左右逢源而身陷是非。如果不幸成为是非红人，不如早点离职，重新开始新的职场人生。记住时间是检验真理的唯一标准，洁身自好的人最终一定会被发现是办公室最可靠的那个人。
战术三：做个乐心助事的中间派要想真正的左右逢源，其实就是做一个中间派，不偏左不偏右，不欺上不瞒下。坚持自己的原则和主张，又尊重公司的文化游戏规则，踏实而又逍遥。
公司里难免有小团体，难免有死党结派，难免有亲信盟友，所有真正左右逢源的高手，就是站在自己坚守的立场上，不偏颇不摇摆。这样的中间力量反而更有价值，但是中间派不等于游离于核心工作之外，工作职责是首要，不仅要把自己的工作做好，另外还要乐于伸出自己的手去帮助需要帮助的人完成相关的工作而非“帮派势力”的帮手，这样既有人缘又有事业缘，两全其美。
职场中自身的工作能力不可小视，工作之余要及时充电，实力是很重要的;其次，好人缘是办公室中出奇制胜的法宝，只有好的人际关系才能在以后的职场路上走的更远，在追逐成功的过程中平步青云。