慢性疲劳是如何一步步危害健康的？给身体带来7大危害！
人们常常说：累死了。确实现在生活节奏快，竞争激烈，再加上面临着昂贵的房价，让年轻人疲惫不堪。长时间坐着不运动、喝水太少、长期玩手机、吸烟喝酒以及不规律的饮食易引起疲劳，不过这种疲劳只要多注意休息就能缓解。若持续有疲劳状态，需警惕慢性疲劳综合症，疲劳持续6个月以上且伴有记忆力减退、肌肉和关节疼痛以及注意力不集中等，甚至会出现过劳死。
慢性疲劳是如何一步步危害身体健康的？
1、降低免疫力
慢性疲劳的人抵抗力和免疫力弱，增加身体中致敏因素，易受到各种感染，导致自身免疫性疾病，如过敏症、红斑狼疮以及干燥综合症等，同时也增加患上癌症风险。
2、促进动脉粥样硬化
慢性疲劳会让人们变得越来越萎靡，运动量减少，血液流通速度慢，易导致脂质沉淀，从而促进动脉粥样硬化生成，甚至会生成血栓因子。患者会出现胸闷气短和心悸，特别是劳累后最为明显，做检查时会发现血压不稳定、心率不齐以及心跳速度快。
3、影响大脑健康
慢性疲劳跟过度用脑有一定的关系，会大量消耗大脑活性物质和神经递质，降低脑细胞活性，大量代谢垃圾堵塞大脑，导致人们注意力不集中，思维变得混乱，反应迟钝，记忆力下降且伴有头痛头晕，也有部分人群情绪发生改变以及患有遗忘症。
4、食欲下降
慢性疲劳的人血液循环速度减慢，为肠道蠕动也受到一定影响，易出现便秘和腹胀，久而久之导致胃肠系统异常。因为食欲受到影响而导致营养不良，降低免疫力，体内其他器官组织受损。
5、影响生殖能力
慢性疲劳会影响男女的生殖功能，男性会出现性欲望减退和性障碍以及遗精，女性会出现月经周期紊乱、性冷淡或闭经等，从而导致不孕不育。
6、加快衰老速度
慢性疲劳会降低新陈代谢，阻碍血液循环，不能及时为皮肤提供所需营养，影响皮肤细胞自我修复，从而导致一系列症状，如脸色黯淡无光泽、肌肉松弛以及滋生黄褐斑和皱纹等。也有一部分人群双腿酸软，走路时就如同灌了铅一般，行动变得迟缓。
7、易引起精神性疾病
慢性疲劳的人精神状态差，不管做什么事注意力都不能集中，事事不如心不如意，这样会加重其心理负担，久而久之导致焦虑和抑郁，增加患上精神疾病风险。
温馨提示
为能缓解慢性疲劳必须要有足够的主食摄入，因为主食中葡萄糖能为大脑提供能量，吃的主食少会降低大脑运转效率，身体可燃烧肌肉功能，从而导致肌肉流失，引起慢性疲劳，因此男性每天至少吃200~300克主食，女性至少吃150~200克，适当吃蔬菜水果、红肉以及海鱼等。保证有足够睡眠，高质量且充足的睡眠是缓解疲劳最好的方法之一，能让大脑更加清醒。
一到冬季就各种病缠身？教你8个养生小妙招，远离疾病困扰！
随着冬季的到来，如何保持健康，远离疾病成了每个人都关心的话题。寒冷的天气会导致体温下降，这种转变可能会导致免疫力下降，增加生病和感染的风险。这里有一些关于冬季健康的小贴士，有助于保持健康。
冬季要如何健康养生？
1、注意卫生
在冬天，感冒和流感等疾病极易传染，要避免疾病和细菌的传染，一定要注意卫生。在人多的地方尽量戴口罩，还要注意勤洗手，洗手有助于预防疾病，避免将细菌传播给他人。。指甲也可能是藏污纳垢的地方，应该勤剪指甲。
2、饮食要均衡
饮食要均衡，包括瘦肉，鱼，以及新鲜的水果和蔬菜，对增强免疫力至关重要。诸如橙子之类的水果富含维生素C，这种维生素可增强免疫系统并保护人体免受疾病困扰。限制自己进食含最少油脂的健康食品。还要检查盐和糖的摄入量。
3、保养好皮肤
寒冷的天气会损害皮肤，导致皮肤干燥，发痒，因此必须呵护皮肤。喝大量的水可以帮助保持皮肤中的水分，保湿爽也可以起到保水的作用。外出的时候要注意保暖，防止皮肤冻伤。
4、喝杯热茶
近年来，茶的健康益处一直被人们关注。绿茶富含黄酮类化合物，具有抗氧化作用。经常喝茶可以让血管更健康，患心脏病的风险更低。在寒冷的冬天来一杯热茶，不仅可以驱散寒冷，也可以让身体更健康。
5、要有充足的睡眠
充足的睡眠对健康的影响是全方面的，有助于保持人体免疫系统健康，消除压力荷尔蒙皮质醇并燃烧卡路里，缺乏睡眠会使人更容易感染病毒等感染。冬天人更要注意休息好，不要熬夜。
6、运动起来
冬天的天气很冷，让人没有运动的动力。但是要在冬天保持健康，需要行动起来。运动不仅可以帮助释放内啡肽，从而有助于改善情绪，而且还可以增强免疫力，从而抵御感冒和流感。可以选择跑步或者去健身房，滑雪，滑冰也是有趣的运动方式。
7、停止吸烟
吸烟会增加患心脏病，中风和肺癌的风险。吸烟也可能周围的人受到伤害，增加儿童患呼吸困难，耳部感染和脑膜炎等疾病的风险。为了自己和家人的身体健康，请及时戒烟。
8、增强免疫力
增强免疫力有助于保持健康，但在冬季，这变得尤为重要。在冬天，良好的饮食，充足的睡眠和保持运动很重要，有助于保持健康，并增强免疫系统。此外，维生素C和锌将有助于促进免疫功能，减少疾病和感染。
冬天温度湿度较低，病毒更容易繁殖，各种疾病也更容易传播。想在这个冬天保持健康，好的生活方式至关重要。通过这些好的习惯，可以增强体质，有效地抵御疾病。如果感到身体不适，请及时就医。
10个时刻喝杯养生水，一个时刻也不能错过！
水又被称为生命之源，只有足够水分才能保持细胞活力，减慢衰老速度，让皮肤更加健康有弹性。另外，补充足够水分能保护心脑血管，加快新陈代谢速度，提高抗病能力，尤其是这10个时刻要喝杯养生水。
哪几个时刻喝杯养生水？
1、早晨起床后
在睡眠过程中身体中的水分也会跟随呼吸、尿液和汗液排出体外，每天晚上大约会流失450毫升水，早晨起床后身体严重缺水。晨起喝杯温开水能快速稀释血液，有效改善夜间脱水问题，有条件的话可以加1~2片新鲜柠檬，可加快胃肠道蠕动，帮助排出体内毒素。
2、心情比较烦躁时
痛苦且心情烦躁时会使得肾上腺素突然飙升，立马喝杯水能解决抑郁烦躁问题。心情烦躁时尽量喝杯温开水，小口慢喝能放松心情。
3、发烧时
发高烧时身体会以出汗的方式散热，加快体内水分流失，易引起脱水，所以发烧期间要合理补充水分。可通过少量多次的原则喝葡萄糖水或温开水，约每30分钟喝水一次，也可以喝绿豆汤或小米粥。
4、便秘时
缺乏水分是导致便秘的主要原因，便秘的人可大口喝水，加快吞咽动作，能使得水分快速进入肠道，能刺激肠蠕动，帮助排便。补充水分时可以多吃含膳食纤维的果蔬菜如韭菜、苹果等，能缓解便秘问题。
5、洗完澡后
洗完热水澡后，身体受热会使得血管扩张，增加血流量，加快心跳速度。洗完澡后要小口慢速喝杯200~250毫升的温水，不能喝得太快，以免影响身体健康。
6、开空调30分钟后
空调房内空气比较干燥，会加快体内水分流失速度，口腔或鼻腔的黏膜比较干燥，易导致支气管炎。只要待在空调房中30分钟就应该及时补充水分，多吃含水分的蔬果。
7、饭后30分钟
吃完饭后不能立马喝水，不然会稀释或冲淡胃液以及唾液，减弱蛋白酶活性，从而影响食物消化吸收。一般饭后30分钟再喝水，喝200毫升，喝水时要注意小口慢喝，若频繁且大量喝水可能会引起烧心。易烧心的人饭后2~3个小时喝水，每30分钟喝3~4口。
8、吃的食物太咸后
吃得太咸会引起高血压，使得唾液分泌减少，口腔黏膜变的水肿。若吃的太咸需多喝水，可选择柠檬水或凉白开水，不能喝含糖饮料或酸奶，因为糖分会加重口渴感。也可以选择淡豆浆，90%以上都是水分，其中含有大量钾，能促进钠排出。
9、下班离开时
很多上班族因为工作比较繁忙而忽略喝水，下班前可以喝杯200毫升的水。因为长期喝水不足，肾脏和膀胱可受到损伤，从而引起腰酸背痛，降低工作效率。但一次性不能喝太多，以免引起尿急。
10、晚上睡觉前
人们睡觉时体内水分流失，增加血液粘稠度，睡觉前可以喝杯水能防止出现脑卒中或血栓生成。为防止影响睡眠质量，睡觉前不能喝太多水，喝2~3口即可，尽量在床边备一杯水，感觉口渴时立马喝口。
温馨提示
喝水有很大的讲究，水温在10~30℃左右，喝凉水会使得肠胃黏膜突然受冷，从而引起肠胃不适或腹泻。喝太热的水会破坏食道黏膜，增加患上食道癌风险。喝水时要掌握好速度，尽量把一口水含在嘴巴中，分2~3次慢慢咽下，这样能充分滋润喉咙和口腔，缓解口渴问题。
气血两虚 3种补血的养生汤
1、双红南瓜汤
原料：南瓜500克，红枣10克，红糖适量，清水2000毫升。
做法：南瓜削去表皮挖瓤，洗净，切滚刀块儿。红枣洗净，去核。将红枣、南瓜、红糖一起放入煲中，加水用文火熬至南瓜熟烂为止。
功效：南瓜性温味甘，可补中益气，含有丰富的胡萝卜素，经人体吸收后转化为维生素A，并含有丰富的维生素E，女性经期服用，可益气补血。红枣则能补脾和胃，益气生津，滋阴养血。红糖含有微量元素和多种矿物质，有暖胃、补血、活血、散寒的作用。经常食用，可使脸色红润，增加皮肤弹性。
2、四物汤
材料：当归、熟地、川芎、白芍各15克。
做法：在所有药材里先加入适量的酒，再加水煎煮即可。
份量：煮的时候用中等大小的饭碗装4碗水，煮到最后只剩一碗水的量就OK了。
用法：早晚空腹饮用，任何温度都可以，但是药材煮过之后最好不要放置隔夜再煮。
功效：补血调血，不仅能改善面色苍白、肌肤粗糙等状况，还能使发质变得润泽。
3、枸杞红枣乌鸡汤
原料：乌骨鸡、大葱、陈皮、高良姜、草果、枸杞、红枣、料酒
做法：将乌骨鸡清洗干净，剁成块。将大葱切段；把陈皮、高良姜、草果用纱布包起来。砂锅内放上水，将纱布包和鸡块放进去，加料酒、葱、枸杞、红枣同煮。旺火煮沸后改用中小火炖熟、炖烂，然后捞出纱布包和葱段即可。
功效：乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用。