气血两虚 3种补血的养生汤
1、双红南瓜汤
原料：南瓜500克，红枣10克，红糖适量，清水2000毫升。
做法：南瓜削去表皮挖瓤，洗净，切滚刀块儿。红枣洗净，去核。将红枣、南瓜、红糖一起放入煲中，加水用文火熬至南瓜熟烂为止。
功效：南瓜性温味甘，可补中益气，含有丰富的胡萝卜素，经人体吸收后转化为维生素A，并含有丰富的维生素E，女性经期服用，可益气补血。红枣则能补脾和胃，益气生津，滋阴养血。红糖含有微量元素和多种矿物质，有暖胃、补血、活血、散寒的作用。经常食用，可使脸色红润，增加皮肤弹性。
2、四物汤
材料：当归、熟地、川芎、白芍各15克。
做法：在所有药材里先加入适量的酒，再加水煎煮即可。
份量：煮的时候用中等大小的饭碗装4碗水，煮到最后只剩一碗水的量就OK了。
用法：早晚空腹饮用，任何温度都可以，但是药材煮过之后最好不要放置隔夜再煮。
功效：补血调血，不仅能改善面色苍白、肌肤粗糙等状况，还能使发质变得润泽。
3、枸杞红枣乌鸡汤
原料：乌骨鸡、大葱、陈皮、高良姜、草果、枸杞、红枣、料酒
做法：将乌骨鸡清洗干净，剁成块。将大葱切段；把陈皮、高良姜、草果用纱布包起来。砂锅内放上水，将纱布包和鸡块放进去，加料酒、葱、枸杞、红枣同煮。旺火煮沸后改用中小火炖熟、炖烂，然后捞出纱布包和葱段即可。
功效：乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用。
头晕怎么办？多吃这7种食物为身体补血
铁元素是人的身体必需的元素之一，身体如果缺乏铁元素会引起缺铁性贫血，会导致人发生面色苍白，头晕乏力等症状，身体素质也会慢慢变差。如果想改善贫血症状，建议大家通过饮食来进行调整，日常多吃一些补铁的食物，能有效提升气血，让身体恢复正常状态。
哪些食物能为身体补铁？
1、 猪肝
猪肝中含有丰富的维生素a，维生素c，脂肪，蛋白质，磷元素，钙元素，铁元素等矿物质。猪肝不仅能为身体补充足够的营养物质，而且猪肝具有补肝明目，补血补铁的功效，对于治疗贫血有一定的作用。
2、 鸡蛋黄
鸡蛋黄中的营养价值非常高，是一种常见的食物，能为身体补充铁元素。鸡蛋黄中的含铁量虽高，吸收率却较低。
3、 黑木耳
黑木耳中含有蛋白质，糖，磷元素，铁元素，钙元素的营养物质，能够很好地为身体补铁补血。
4、 猪血
猪血中含有人体必不可缺的无机盐，还含有丰富的铁元素，其铁元素比猪肝几乎高一倍，适合贫血的人来吃。生产后的女性也可以常吃猪血，既可以补充气血，又能增补营养，对身体大有好处。
5、 血豆腐
血豆腐就是煮过的动物血淋块，其营养物质非常丰富，含铁量极高，是很好的补血佳品。
6、 红枣
红枣的营养价值极高，虽然其含铁量不高，但红枣中含有大量的维生素c和维生素a。贫血患者往往会伴有维生素c的缺乏，这时不妨多吃一些红枣。
7、 黄豆
常吃黄豆能促进身体吸收铁元素，还有利于提高身体免疫力，能缓解因贫血而导致的头晕症状。
补血的误区有哪些？
1、 补血保健品能治疗贫血
想要彻底治疗贫血，不能只依靠吃保健品来治疗，更应该多吃一些补血的食物。经常吃保健品反而还会给身体造成负担。
2、 生吃红枣能补血
红枣的确具有补血的功效，但单单只靠吃红枣来补血效果并不是很好，还有可能会引起胃部不适症状。
平常要想缓解贫血症状，除了要多吃以上几种补铁食物，还要注意少喝咖啡和茶。咖啡和茶中含有的物质会和铁元素形成难以溶解的盐类，会抑制身体对铁元素的吸收，经常喝咖啡和茶，很容易导致缺铁性贫血。
饮食养生多吃什么好？
饮食养生已经不是一个陌生的概念，很多人都会选择在日常饮食中多加控制，以达到健康饮食，甚至食补的效果。可饮食养生是一门非常深奥的现代科学，我们必须对食物多加了解，才能够吃得更健康，更合理，否则只会适得其反。我们在饮食中一定要注意少吃四白，多吃两黑，这样才可以达到养生的效果。
四白都有哪些呢？
1、白酒
适当的饮酒可以促进我们人体的血液循环，对我们有一些好处。可如果过量饮酒，那就相当于健康的杀手了，醉酒一次，对我们的伤害几乎相当于得了一次肝炎。酒精需要通过人的肝脏来进行分解，如果我们饮用了过量的酒精，不但会给我们的肝脏产生巨大的压力，无法分解的酒精，还会直接刺激到我们的肝脏。长期如此，很容易使我们的肝脏患上肝硬化，酒精肝甚至是肝癌等疾病。
2、食盐
根据我国人民的身体素质和饮食习惯，养生专家推荐我们每天摄入食盐的量不应该超过六克，超过这个标准，就会对我们的健康造成伤害。长期食用过多的食盐会导致血压升高，加重肾脏负担，患胃癌的几率也会大幅度增长。值得注意的是，酱油蚝油之类的调味品，其中的盐也必须计算在这六克之内。
3、白糖
白糖不但可以调味，还可以帮我们补充大量的蔗糖。可是在实际生活中，我们并不需要额外的摄入来补充体内的糖分。如果过度食用白糖，很容易导致我们肥胖，进而诱发各种并发症，严重影响我们的健康，为生活带来巨大的隐患。
4、白肉
这里说的白肉指的是白色的肥肉，这些肥肉中含有非常多的饱和脂肪酸，过多食用容易引起高血脂，高血压，继而引发动脉粥状硬化，增加心脏病的风险。
两黑食物都有哪些呢？
1、黑木耳
黑木耳被称为血管的清道夫，可以帮助我们减少血液中的隐患，预防血栓的发生。此外，黑木耳含铁量极高，是猪肝的20倍。经常吃黑木耳可以帮助我们补血，甚至还有抗肿瘤的作用。
2、黑豆
黑豆对男女都有很好的滋补作用。女士经常食用黑豆，可以补充雌激素，延缓更年期的到来；男士吃黑豆可以起到补肾的效果。此外，黑豆中富含非常丰富的惰性淀粉，可以有效的帮助我们清肠防便秘，也是一种非常健康的减肥食品。
温馨提示
中医上讲，事物都是辩证的。这四白虽然可能会伤害到我们的健康，但也可以帮助我们调理一些病症；两黑虽然对我们身体有好处，可是消化不良的人吃了也会影响他们的健康。大家需要跟自己的身体状况来选择合适的食物。
女性补血调血的四个阶段
第一阶段，月经期（月经来潮的5—7天）。
此时，经血以“通”为主。月经期间，经血排出顺利与否，直接关系身体日后的恢复。女性这个时期的养生以“暖”为主，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多。同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖，肚脐、后腰和脚心特别不要着凉。
对于大多数女性来说，经期可以用四物汤来调理。四物汤养血、由当归、川芎、白芍、熟地四味药材组成。都有养肝的功效。经期女性可以将四味药各15克，加水煎煮，早晚空腹饮用。
第二阶段，阴长期（月经结束后7—10天）。
月经刚刚结束，阴血相对亏虚，因此称之为“阴长期”。此时养生要以滋补肝肾为主，促进阴血逐渐充足，为下次月经做好准备。有两点必须注意，一是要避免熬夜，因为熬夜会暗耗阴血；二是女性在这个阶段依然不能贪凉，如果此时随意吃寒凉食物、经常熬夜，轻则容易引起内分泌失调及月经紊乱，重则影响孕育。
这个阶段可以在煲汤时添加一些滋阴养血、滋补肝肾的药物，如女贞子、桑葚子、枸杞、当归等。但是，如果脾胃不好，消化功能弱，建议不要多吃此类滋补药物，或者吃时添加一些健脾开胃的药物，比如砂仁、陈皮等。
第三阶段，排卵期（两次月经中间的3—5天）。
女人在一月之中必有一天，会感到身体微微发热，并伴有较多的透明、拉丝状白带绵绵而下，这正是为怀孕做准备的时期。随着体内阴气不断上长，逐渐进入由阴转阳的过程，女性的性冲动增强。这个阶段的养生，要注意保持情绪稳定，不要过于激动。排卵期的时间比较短，准备怀孕的女性可以在这两天安排性行为，同时要保持乐观、稳定的情绪，对受孕非常有益。在饮食上，可以在第二阶段的基础上，加一些温阳活血的药物，荆芥、丹参、肉桂等，可促进排卵。
第四个阶段，阳长期（排卵后至下次月经来潮前的5—7天）。
到这个时期，女性就处于阳长期了。女性子宫内阴血旺盛、阳气充沛，为受孕做好准备。女性一定注意不要受凉，不能吃冷饮等温度低的食物，有些食物本身寒性大，比如梨、葡萄、山竹、西瓜等，此时也要尽量不吃。可以多喝一些淮山药粥，以健脾、补肾气。