冬季养生小常识之饮食误区 养生食谱吃出健康好身体
手脚冰冷怎么办
1.冬季是个很寒冷的季节，很多人都会出现特别怕冷的现象，就算穿得再多手脚还是会冰冷，想要改善就要多运动，早起跑步，或者做一些简单的运动，长期坚持就不会出现手脚冰冷了。
2.经常泡脚，正所谓“养树护根，养人护脚”，长期在睡觉前泡脚半小时，水温在45℃最佳，如果遇到感冒的情况，可以在水里加上几片生姜。
3.也可以从饮食方面下手，多炖一些汤汤水水，所谓民以食为天，从饮食入手内补，其实是最好的，一星期吃两次最好。
加强休息：想要有个好的身体就一定要保证充足的睡眠，最好在11点前睡觉，不管睡不睡得着，都要坚持那个时候睡觉，长期下去就会习惯了，第二天起床，你会感觉精神特别好。
补充体内的水分：水是“生命之泉”，人不喝水是不行，人体内一定要保证充足的水分，不然就会减慢新陈代谢的速度，水分充足，会加快把体内的毒素排出来。
穿衣防寒：现在很多女生为了漂亮，要风度不要温度，穿得很少，很容易导致感冒，所以在寒冷的冬季一定要多穿衣服，苗条的身材还是留着给夏天吧！
心情调节：其实养生最重要的一项就是情绪，想要一个好的身体一定要保持良好的情绪，遇见不开心的事情可以找朋友或者家人倾诉，每天笑容满面，身体自然会好。
饮食误区
菠菜+乳酪
菠菜含丰富的钙质，乳酪所含的化学成份会影响钙的消化吸收。
羊肉+醋
羊肉大热，功能益气补虚，醋中含蛋白质、糖、维生素、醋酸及多种有机酸，其性酸温，消肿活血，应与寒性食物配合，与羊肉不宜。
牛奶+菜花
牛奶含丰富的钙质，菜花所含的化学成份影响钙的消化吸收。
营养食物
1.番茄：含有丰富的碳水化合物、维生素、钙。
2.玉米：可以增强人的体力和耐力、刺激胃肠蠕动。
3.蘑菇：能降血压、改善神经功能，增强人体免疫力。
4.人参：强化免疫系统。
5.银杏：改善血液循环。
饮食误区：哪些食物吃错了会变成毒药？
桑葚
禁：贪嘴
桑葚属于水果类，有的人吃起水果来已经不知道东南西北了，但是吃桑葚你一定不要多吃哦。历代本草均对桑葚极其推崇，认为有滋阴益肾、养血生津的功效。但桑葚所含的挥发油对消化道有刺激作用，会抑制肠道内的多种消化酶，造成细胞中毒死亡，甚至发生出血性肠炎和鼻出血。也有人对桑葚过敏，出现腹泻及面目红赤，耳内、鼻腔内、上眼睑内、咽喉部肿胀瘙痒。
果仁
禁：生吃
有的朋友在吃花生或者瓜子只类的果仁，不管是生的还是熟的都会顺手拿在手里吃，但是果仁最好不要吃生的哦。果仁是零食中的主力，但很多果仁在炮制前是有毒的。容易中毒的果仁有苦桃仁、枇杷仁、亚麻仁、杨梅仁、李子仁、仁、苹果仁等，它们都含可以杀死细胞的氢氰酸。即使是甜杏仁，一次吃多了也一样有中毒表现。
菠菜
菠菜可以说是蔬菜当中的明星，因为在动画片《大力水手》当中菠菜的功效很好。菠菜营养丰富，是大力水手的最爱。但菠菜里含大量的草酸钾，遇钙可以形成不溶于水的草酸钙。草酸钾能进入血液循环，顺血流一路寻找我们体内的血钙来结合，一路沉淀，沉哪儿伤哪儿：在脑里沉淀则伤脑，在心脏沉淀则伤心，在肾脏沉淀则伤肾，在消化道里沉淀就妨碍人体对钙的吸收。血钙少了，骨钙还会自动跑出来相会，我们辛苦补的钙就这样成就了它们的姻缘。
错误的吃法
1.草酸钾溶于水，所以喝菠菜汤很危险。
2.炒菠菜也不妥，有油的包裹，草酸钾不容易溶解在菜汤中，只好随着菠菜吃进肚里，所以草酸慢性中毒的机会较大。
荔枝
禁：日啖荔枝三百颗荔枝是水果中的极品，不仅好看而且好吃，但是我们都知道吃荔枝容易上火，那么常吃荔枝还有什么坏处呢？荔枝是水果中的珍品，色美味甘，营养丰富。中医认为，荔枝备五行之粹美，可以通神、益智、健气。不过荔枝中含有一种可以降低血糖的物质，吃得越多，血糖越低，如不及时治疗会导致死亡。
豆浆
禁：煮豆浆时中途添加生豆浆
豆浆在日常生活中，人们都是当早餐食用，有的喜欢在家里自己做豆浆。豆浆是公认的健康食品。在这个DIY的年代，为了卫生我们会选择自己磨制豆浆。需注意的是：生豆浆里含有一种皂毒素，会使人恶心、呕吐、腹痛、腹泻。豆浆还是种善于伪装的“毒药”。它在真正被煮沸消失毒性前先会“假沸”。即当豆浆加热到80°C时，会出现泡沫，且随着温度增高泡沫越来越多，形似沸腾，其实并没真的烧开，毒素依然存在。
白果
禁：白果不能生吃，熟的一天吃10-50颗就有中毒的危险
一般我们都说，饭到三分饱，吃什么都不要吃太多才能保持健康的身体。这种很有禅意的果实不仅鲜嫩，还有美容和药用价值。但核仁中含有对皮肤及胃肠黏膜有刺激作用的银杏酸和银杏酚。中毒后先有恶心、呕吐、腹痛、腹泻、食欲不振，随即开始烦躁不安、恐惧怪叫，逐渐四肢无力，甚至发生呼吸困难、肺水肿和。接触核仁和肉质外皮还可能引起皮炎。
鲜黄花菜
禁：直接烹炒
黄花菜是很常见的家庭蔬菜，但是蔬菜也有很多种做法有的煲汤，有的清炒。但是黄花菜就禁烹炒哦。黄花菜又名萱草，听起来很美，但含秋水仙碱毒素。秋水仙碱本身无毒，但进入人体后被氧化就成了剧毒，会对肠胃及呼吸系统产生强烈的刺激。一般是嗓子发干、恶心、腹泻，甚至产生血便。
可见，以上这些食物错误吃法是极其危险的，易招致食物中毒危害。在吃毒药吗，7类食物吃错啦。
冬季养生可防前列腺肥大
前列腺肥大又叫做前列腺增生，又称良性前列腺增生症，多发生于50岁以上的老年人。是一种前列腺明显增大而影响老年男性健康的常见病。冬季是前列腺疾病的高发期，且前列腺增生疾病在冬季极易复发，严重的还会出现尿毒症等。
避免前列腺肥大的复发，老年患者首先不要着凉，保暖是第一位，建议不要用冷水洗手，不要喝酒。
其次，在饮食上要注意多吃蔬菜、水果，避免便秘，这是因为便秘会导致尿频或排尿困难，加重病情。一些患者因为怕尿频而采取少喝水的办法调理病情，这种方法也是不可取的。
预防前列腺小方法：在这里，我们提出几个实用的保健小秘方，供您参考，如果您有家人是男性50岁以上，请注意看！
排尿：这对男女来说，都是不变的道理，同时也是肾脏保健的好方法。
多喝水：多喝水就会多排尿，浓度高的尿液会对于摄护腺产生较多的刺激，所以多多喝水，以稀释尿液的浓度。
多放松：生活压力可能会增加摄护腺肿大的机会，临床显示，当生活压力减缓，通常摄护腺症状多会舒缓。
规律的性生活：临床显示，每周三次或更多的规律性生活可以缓解摄护腺疾患，而让摄护腺排空的最佳方法莫过于规律的性生活，许多中年夫妻通常会慢慢失去性生活，这对于摄护腺保健十分不利。
洗温水：澡洗温水澡可以舒解肌肉与摄护腺的紧张，因此可以减缓症状。
跑步：“跑步能使前列腺及周围器官和组织的血液活跃起来。同时，腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜，也会有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了‘按摩’前列腺的作用。”，每天
适度地进行一些慢跑和弹跳的运动，可以大大地减少前列腺出现疾病的概率。此外，做好保暖措施也可以减少肌肉组织的收缩，从而使前列腺的充血水肿状态得到恢复。
前列腺是十分敏感的部位，其本身就可能会因为气温变化导致原有病情症状加重，因为前列腺交感神经的兴奋性会因低温而变得敏感，使前列腺腺体收缩，造成慢性充血，加重前列腺液的淤积，导致前列腺疾病发作。吃火锅和喝酒都会诱发或加重病情。
秋季护胃重“五养”
保暖护养 秋凉之后，要特别注意胃部的保暖，谨防腹部着凉而引发胃痛或腹泻、恶心等症状。尤其是那些身体比较瘦弱的人，胃部保暖更重要。体瘦的人通常胃壁较薄，在气温变化的情况下更容易产生痉挛。
饮食调养 秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，这样就不会有过多胃酸老在消化道中捣乱。
忌嘴保养 秋天要注意忌嘴，过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物碰都不碰，更忌暴饮暴食。
平心静养 专家认为，消化道病症的发生、发展，与人的情绪、心态休戚相关。因此，抛弃紧张、焦虑、恼怒等不良情绪，意志坚定地保持精神愉快、情绪稳定，才对消化道有利。
运动健养 秋季适度的运动可以保养肠胃，适度的要领就是“冻”字，无论做什么运动，都不要大汗淋漓，微汗即止。
节制房事本月开始
每当气候变冷，正是人体阳气收敛，阴气潜藏体内的时候，所以秋冬养生离不开“养收”二字。具体到房事，就是休心养性。既不要像春天阳气生发时的躁动不安，也别像夏天阳气过盛时的兴奋无度，而要站直、手背后、低头——收敛一些。虽然冬天才是节约房事的重点时段，但秋天就已开始宣传了。
名医孙思邈曾有一套行房理论，他老人家这样说 “人年二十者（指20～29岁，以下类推），四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，闭精不泄，若体力犹壮者，一月一泄。”
可见古人那时体质有多差，或者是拜禁欲之风所赐吧，大家对性事极度“节省”。现如今开明社会，性事对于两性美好关系的重要自不待言。所以我们当然不必照孙大夫的理论行房，但秋冬季人们那个的想法好像确实比春天少一些，我们不妨随着欲望来。秋天女性身体原本也会欲望减小，阴道的润滑液少了许多。这是燥气作怪，使身体变得干涩，伤了阴气，津、液、汗、血、精都属阴气之列。所以现在前戏格外重要，需要给它更长的时间。
平补+润补
凡食物都有性格，有寒性、热性，还有寒热之间的平性。所谓平补，就是选用性格不明显的平性食物滋补，这是根据秋季气候凉爽，阴阳相对平衡而提出的一种进补法则。平补可以选择的食物有
茭白 降低血脂，解热毒，利二便；
南瓜 润肺益气，止痛安胎；
莲子 益脾养心，固精止泻，开胃安神；
桂圆 治贫血，神经衰弱，产后血虚；
黑芝麻 补肺助脾，润肠通便，益肌肤；
红枣 养脾平胃，安中益气，补血益阴；
核桃 补肾养血，润肺润肌，防治神经衰弱和腰腿痛。
另外，现在阴阳虽相对平衡，但燥是主气，肺易被燥气所伤，进补时还应当注意润补。一方面可以直接补充水分，以防止气候干燥对人体的直接伤害；另一方面多用芝麻、蜂蜜、水果等含水分较多的甘润食物，以达养阴润肺的目的。
名医私方 朝朝盐水，晚晚蜜汤
空气中缺少水分，人体同样缺少水分，我们必须经常给自己“补液”，以缓解干燥气候对于身体的伤害。多喝水也就成了一种必要手段。但是，光喝白开水，并不能完全抵御秋燥带给我们的负面效应。水分进入人体后，很快就或蒸发或排泄，又到了体外。如果在白开水中加入少许食盐，情况就大不同，不会那么容易就流失了。而蜂蜜有清热、补中气、解毒、润燥、止痛的功效。白天喝点淡盐水，晚上喝一杯蜜水，既补充了身体中的水分储备，又是养生抗衰老的良方，同时燥气引起的便秘也不会“惠”及我们。
冬季养生的原则
冬天是一年中最寒冷的季节，阴虚体寒的女性在这个季节更需要保健，那么女人冬季养生的原则是什么呢？今天来给大家介绍一下吧。
1、要少出大汗
冬季忌出大汗。对女性来说，冬季预防寒冷侵袭是非常必要的。但是要注意的是也不可暴暖。
2、要健脚板
健脚对身体的健康大有好处。在冬天除了每天坚持用温热水洗脚外，还应按摩和刺激双脚穴位。想要健脚达到效果，最好坚持步行每天达到半小时以上，并早晚搓揉脚心，以促进血液循环。另外在冬天选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
3、要防犯病
由于气候的原因，寒冷会使慢性病复发或加重，会刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此在冬季为了预防寒冷对身体的不良刺激，应备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
4、要水量足
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。
5、保湿防燥
冬季洗浴有这些注意事项：不能洗太频繁、不能水温过烫、不能肥皂碱性太强。如果不注意这些，会导致皮肤表面原本不多的油脂流失，让皮肤干燥，发痒和皲裂。洗澡的次数大概是每周一到两次，在洗完之后可以涂些甘草油、润肤膏等，这样可以帮助保持皮肤湿润，防止干燥。
6、注意脚部保暖
支撑人体生命大厦的双脚，素有“第二心脏”之称。双脚一旦受寒气侵袭，就会使人的抗病能力下降，进而发生感冒。因此，要注意脚部保暖，防范“寒从脚下起”。每天晚睡前，用42℃左右的热水泡脚20分钟。然后按摩脚掌的涌泉穴，按摩此穴位可滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢。
7、早睡晚起
有句话叫做早睡早起身体好，但是在冬季适当的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的。天黑得早，阳气散得早，早睡可以养阳；天亮得迟，阳气升发自然也迟，晚起可以固阴精，所以在冬季适宜早睡晚起。晚上一般8-9小时睡眠，晚上睡眠不足的话，中午可以午休进行调整，同时睡眠也不宜过多。