冬季营养食谱推荐 帮助女性补血养颜
一、莲藕排骨汤
莲藕含铁量超高，对与缺铁性贫血的人特别适合。莲藕所含的维生素与蛋白质也非常的丰富，可以帮助女性益气补血，增强免疫力，而且生熟吃都能起到不同的作用。
二、花生红枣粥
红枣用于女性补血益气再适合不过，其富含各种丰富的维生素与胡萝卜素等各种矿物质。花生富含丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，两者除了能帮助
三、萝卜炖牛肉
牛肉含丰富的蛋白质而脂肪含量低，其氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能调节高机体抗病能力。白萝卜含丰富维生素，还能帮助身体祛湿除寒。
四、猪血木耳汤
耳含有丰富的铁，常被女性用于养生，补血的一个食材。猪血含各种微量元素，还能帮助排毒，清除体内残留物。
老年人营养食谱之老人适合吃什么水果
老年人营养食谱之老人适合吃什么水果
小编指引：有一句英语小短语说的很有道理：An apple a days ,keep doctor aways. （一天一苹果，医生远离我）这句话说的很对。经常腹泻的老年人少吃香蕉，可吃苹果，因为苹果有收敛的作用。苹果中的鞣酸、有机酸等物质有收敛作用；果胶、纤维素有吸收细菌毒素的作用，所以能利肠止泻；有机酸和纤维素可促进肠蠕动，从而起到通便作用。治疗水泻可以用半成熟苹果适量加水煮，连汤食之，很有效果哦。
老年人营养食谱之老人适合吃什么水果
小编指引：西瓜是夏天必备的解暑首选食物，椰子也是在海滩受欢迎的解渴首选可是患有心脏病及水肿的老年人：不能吃含水分较多的水果：西瓜椰子等，以免增加心脏的负担加重水肿，并且以免增加心脏的负每天主食150-250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%不伴有肾病或痛风病的高血压病人。
老年人营养食谱之老人适合吃什么水果
小编指引：糖尿病大家都知道是治标不治本的病，而且一定要控制好的得嘴巴，所以患有糖尿病的老年人：不但要少吃糖，同时少吃含糖量较高的梨，苹果，香蕉等。在选择水果和餐点时都要注意不能含糖，以免导致病情加重。最好也不要饮酒，注意控制饮酒量，不过可以适量喝点红酒。
老年人营养食谱之老人适合吃什么水果
小编指引：对于60岁以上的人患肝炎称为老年性肝炎。老年人患肝炎与青年人有相同之处，但也有一些不同的特点。患有肝炎的老年人： 多吃橘子和枣等含维生素C较多的水果，这有利于肝炎的治疗和恢复。患肝炎病的老年人，脂肪摄入不要过量，每天不应超过60克。还有老年人的蛋白成量减少，如果摄入不足，患肝炎后容易出现老年性贫血症状。
老年人营养食谱之老人适合吃什么水果
小编指引：每当人进入老年化得时候人体总是不如以前，甚至以天比一天差。对于患有肾炎和高血压的老年人：不可食用香蕉，香蕉性寒而且含钾量高。而且不能在饭前吃水果，以免影响正常进食和消化。番薯、干豆类、味浓的饼干类，易产气的碳水化合物食品中不能吃；蛋白质性食品中、加工品不能吃；纤维硬的蔬菜、刺激性强的蔬菜之类的维生素、矿物质食品中不能吃。
选准备孕营养食谱
随着时代的发展，在备孕前的阶段内，不仅女性需要在孕前做好各种准备适宜，男性朋友也是应该去对一些备孕需要做的事情加以了解的，那对于缺乏经验的准爸爸们来说，以下的“四不要”就是其需要牢记的事情。
男性备孕要牢记“四不要”：
1、不要吸烟
吸烟对于人体的危害，相信大家都是知道的，而这种危害对准爸爸来说是致命的。因为烟雾中的尼古丁等，会损害生精细胞，使精子的数量和活力下降。
精子的存活时间能够达到两个月之久，所以准爸爸们至少要提前3-6个月来戒烟。
2、不要滥用药物
目前很多的化学药物都会影响精子的生存，使精子畸形等。还有一个常常被忽略的因素就是夫妻洁面、护肤产品没有分开使用，这就会导致男性体内雌激素的上升。
所以进入备孕状态的准爸爸们一定要谨慎用药，尽量通过专科医生就诊，并且使用专用护肤品。
3、不要饮酒
根据近年来的研究发现，喝酒后准爸爸“制造”出来的宝宝，导致畸形的几率就会更高。那些有酗酒习惯的男性精子密度也会降低将近60%，使精子的生成产生障碍。
4、不要长期坐浴、桑拿或穿紧身衣服
现在，很多IT男都成为无法顺利受孕的群体，这其实与他们的职业是息息相关的。长时间坐在电脑前，就会影响睾丸的能力，从而影响精子的生成。
对男性身体有益的备孕食谱：
1、六味鸡汤。材料：鸡腿一只、山菜英、熟地、丹皮、泽泻、苻苓、山药。
调味料：盐、酒
作法：鸡腿洗净切块，入热水中滚烫捞起沥干。药材清水快速冲净，沥干。将药材及鸡腿加水熬汤，大火开后转小火约煮20分钟即可滤去药渣加调味料和匀即可。
功效：改善精液稀薄、增加体力。
2、沙茶羊肉片。材料：羊肉片、沙茶酱。
调味料：酱油、糖、油
作法：油热锅，放入沙茶酱炒香。再放入羊肉片爆炒，加调味料快炒和匀即可盛盘，不宜久炒以免羊肉变老。
功效：适合夏日常坐办公室、手脚冰冷、遗精、尿白的男性使用。
男性在备孕期间需注意的事项：
1、脱离有毒物品，如：农药、铅、汞、镉、麻醉剂等。
2、夫妻都不能抽烟。
3、情绪最重要，切忌大喜大悲的情况下怀孕。
4、到附近医院的妇产保健科咨询，在医生指导下服用叶酸。
5、选择合适的水净化装置，避免水污染。
6、体内毒物要清楚，可多吃些畜禽血、春韭、海鱼、豆芽这些食物来帮助清除。
备孕期推荐几款营养食谱
怀孕前的生活对整个孕期有着重要作用，所以，备孕的女性必须要做好各方面的准备。而饮食就是其在备孕期间内不可忽视的地方，那么，怀孕前的饮食需遵循哪些原则呢？
怀孕前的饮食需遵循以下原则：
1、增加蛋白质的摄入：计划怀孕的夫妇；应增加蛋白质的摄入量。蛋白质是人类生命的基础，是脑；肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%一20%，平时每天每千克体重需摄入l一1.5克，而现在要增加至1.5-2.0克；故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。
2、增加钙的摄入：钙是骨路与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足，怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋，胎儿易发 生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有好处。孕前应多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。
3、增加铁的摄入：铁是血色素的重要组成成分，一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液；加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡 蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。
常见的备孕食谱：
双豆带子蒸豆腐
材料：新草母鸡、玫瑰露酒、生抽、特加饭酒、干辣椒、香叶、泰国鱼露、胡椒粉、姜、味精、冰糖、豆豉、芹菜、洋葱。
做法：
1、将潮州咸豆酱和广东豆豉轻轻过水，减轻咸味；然后放入食物料理机中打碎成茸泥状。
2、将潮州咸豆酱加糖、麻油、胡椒粉、鸡精、蒜蓉调味备用。起热锅，将广东豆豉翻炒一下，放入糖、麻油、鸡精、蒜蓉等调料，盛起备用。
3、将豆腐放入蒸笼隔水蒸至微微出水后，放上处理过后的澳洲带子，然后分别淋上潮洲咸豆酱和广东豆豉，蒸6分钟后下少许熟油及葱花即可。
4、将菜叶洗净后过水放置两旁作装饰点缀。在家蒸豆腐，上面的材料蒸完后很易掉下来。如能在豆腐面上扑一层生粉，就可以黏实上面的材料了。
花旗参雪蛤
材料：雪蛤、黄酒、纯净水、花旗参、姜汁、冰糖、白酒。
做法：
1、将雪蛤用黄酒泡发4小时后，再用温水浸泡至完全发胀，用牙签或镊子仔细挑出杂质。
2、将姜汁与白酒混合在一起，过雪蛤去腥味后，备用。
3、将花旗参切成薄片，与雪蛤、冰糖、纯水放在一起用文火炖煮4小时即可。
备孕过程中应注意做好以下事项：
1、保证休息和睡眠：每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力，可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。
2、戒烟戒酒：酒对精子的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。