女性更年期怎样补充雌激素？
雌激素疗法确实曾在美国风靡一时，它被看做是维持更年期后女性健康与性感的青春源泉。
转折点在2002年，“女性健康行动”（WHI，Women‘s Health Initiative，一项大型女性健康研究）通过大量临床数据研究发现，雌激素补充疗法会提高女性患心脏病、中风、乳腺癌的几率，自那年起，数以百万计的女性将雌激素药片束之高阁。
50岁后的健康女性可服用雌激素
美国抗衰老协会的专家团当年在进行荷尔蒙疗法研究时，由于发现服用荷尔蒙的更年期妇女患心脏病和中风的概率太高--这一结果与其预期结果恰恰相反--而临时中止研究。
近两年美国抗衰老协会重新对荷尔蒙治疗进行研究时，也参考了2002年的数据，结果发现，服用雌激素的更年期妇女发生疾病副作用的年龄多为60岁-80岁，且这部分女性服用雌激素的年龄较早，平均约在更年期前12年就开始服用；而如果是50岁以后才开始服用雌激素的，发生心脏病的几率事实上并不高。
如今，在总结各方面数据后，专家作出了总结：如果这些女性在50岁年龄段期间身体健康，那么荷尔蒙补充治疗仍不失为一种不错的疗法，所谓的健康，参考以下几个因素：没有显著疾病症状、家庭疾病史，且不能有更年期恐惧症。
还有最近的研究显示，如果已经患有动脉硬化，则必须停服雌激素，因为它会使病情变得更糟，但如果是对于年轻些的健康女性来说，雌激素则反而对动脉硬化有预防作用。
还有一个大家很关心的问题是，服用雌激素对患乳腺癌风险的增加，尽管这个绝对数值并不大--根据“女性健康行动”的研究，每年每10000个服用雌激素和黄体酮的妇女中有38人会患上乳腺癌，相应的，每年10000个只服用雌激素的妇女中有30个会患乳腺癌。
美国抗衰老协会会员、爱琴海医院抗衰老团队领军人Jack Cheng博士：“综合现在的所有研究数据，在更年期开始后服用5-10年的雌激素是相当安全的，而且事实证明，雌激素对女性的大脑、皮肤、骨骼和心脏都很有益处。”
不要小看这些益处，它不只是让女人看起来更年轻美丽。雌激素和黄体酮可以使女性髋骨骨折的概率降低34%，而美国50岁以上的半数女性都因骨质疏松症骨折过。
“髋骨骨折引起的死亡可比乳腺癌快多了。”留美抗衰老博士、爱琴海医院抗衰老专家彭章平说，“事实上现在的乳腺癌患者大多都还能活很久，癌症没有大家想像的那么可怕。”
补充雌激素 不一定要口服药片
“其实每一个病人都好比是不同的混乱的魔术方块，你必须为其找到独特的回到正常状态的特殊途径。”美国医学博士、爱琴海医院抗衰老专家Jeff·Semel说，他上周刚在华盛顿参加过北美更年期社团会议（NAMS，North American Menopause Society），给到场的2000名事业成功女性做了更年期抗衰老课题演讲。
Jeff·Semel提出：“对于更年期对女性造成的巨大打击来说，雌激素药片不是绝对的灵丹妙药，也不是惟一的治疗手段。”
有些专家因此建议女性使用雌二醇，也就是经皮肤吸收的雌激素治疗剂，认为其可避免因口服引起的副作用，如乳房疼痛、体重增加、高血压及肝功能异常等。
事实上，现在针对更年期状况的确已有了多样化的选择，如不同的荷尔蒙组合配方，凝胶、喷雾、药贴、栓剂等，医生可以根据女性情况进行药方和剂量上的微调，提供最适合的疗法。
“尽管多数人都做不到，但是我们还是要强调，如果能保持一个健康的体重、均衡饮食、戒烟、规律运动，那将比任何药物治疗更有效。” Jeff·Semel说。
睡前练瑜伽有助解决更年期失眠问题
更年期一词，想必大多数女人都听过，这是每位女同胞到了一定年龄必须经历的阶段。也就是说即使你再怎么不想面对它的到来，它依旧会来，只不过来的是早还是晚的问题。说白了，女人们不想更年期到来，主要是更年期意味着开始变老，而且容易出现不适，如失眠。失眠是不少更年期女性的通病，失眠让她们没有精气神，长期这个样子下去，自然是不好的。可想而知，解决更年期失眠问题，是健康的其中一环，不可懈怠。
睡前练瑜伽有助解决更年期失眠问题
瑜伽是一种有益身心的好运动，而且在家里就可以做，很适合不想到处奔波的女同胞们。今天为大家介绍一种让女同胞身心从内而外放松的瑜伽动作，总是睡不着的更年期女性们，更加不能错过。
第一步，将身体放松下来，之后平躺在地上（注意冬季天凉，记得垫个瑜伽垫）。
第二步，躺好后将双手打开，注意手臂与身体之间的夹角为四十五度，同时也要注意双手手掌的掌心向上，掌背贴着垫子。
第三步，再把双脚打开，而打开的距离则稍微要比肩膀宽一些。之后将眼睛闭上，进行深呼吸，保持姿势三到五分钟即可。
温馨提示：建议一天至少练习一次，同时练习的时候一定要放松身心。记住放松的意念要从头开始，之后再游走身体的各个部位，这样才能达到正在放松的效果。另外，提醒这套瑜伽动作适合在睡前练习。
更年期失眠是很多女人都会经历的，除了做瑜伽能缓解失眠之外，生活中的养成一些好的习惯，也是能很好地改善更年期失眠的。正被更年期失眠所困扰的女人们，不妨来看看吧。
第一个，睡前泡热水脚，尤其是在这寒冷的冬季。或者将用电热毯将被窝烘暖，因为在温暖的被窝能够帮助入眠。
第二个，没有睡意的时候不要逼自己，可以先做些令你放松的事情，如听听舒缓的音乐（古风的最佳，其次轻快的钢琴曲或是伴奏也不错）。
第三个，养成良好的睡眠习惯，不要因为晚上睡不着白天就拼命补觉。很多人就是因为白天睡的时间太长了而导致晚上失眠，周而复始，失眠的问题就没法解决了。
第四个，睡前养成排小便的习惯，相信很多人在半夜都会有起来上厕所的习惯，而起来后就比较难入睡了。为了避免出现这种情况，在睡觉之前一定要记得先排小便，尤其是习惯在晚上喝水或是饮料的人
40岁女人怎样度过更年期 8大妙招来助你
更年期是女性不可避免的一个时期，但是具体什么时候开始，持续多久，没有人会知道，每个人的体质、心态不同，更年期的长短也会不一样，但总体上来说，40岁以后就要开始调整心态，迎接更年期的到来。那么问题来了，40岁女人怎样度过更年期呢？更年期女性的注意事项有哪些呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。
40岁女人怎样度过更年期？
1、建立良好人际关系。
首先要理解、尊重他人，真诚相待，"以心换心"。理解与宽容是处理好人际关系的两大法宝。相互关心能促进心理健康，助人为乐是美德。
2、注意卫生，定期检查。
进入更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。
3、善于解脱压力。
人生征途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。更年期女性要做到遇事想得开，不钻"牛角尖"，身处逆境时能进行自然安慰、自我解脱，始终保持良好的心理状态。
4、自调饮食。
随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。应限制甜食、脂肪的摄入，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。
5、自我宣泄。
人的情绪是不会自然消失的，总会通过某种途径宣泄。善于外宣泄的人往往身体健康，而不善于外宣泄的人则往往造成身体的自损。更年期妇女精神稳定性差，情感波动大，心理容易失恒。所以，自我宣泄非常重要。
6、自得其乐。
常言道：“多一份兴趣，就多一份欢乐。”更年期妇女可在工作和家务之余，培养一些属于自己的活动，如种花、旅游、烹调、跳舞等，帮助自己改善更年期的生活品质，使生活、工作充满朝气，改善睡眠质量，防止身体发胖，提高身体的抵抗力。
7、自我认同。
处于更年期的妇女，身体主要的变化是内分沁功能减退，这一变化会引起体内一系列平衡失调，从而导致人体对环境的适应力下降，对各种精神和躯体变化都比较敏感，出现情绪波动，事情多变。对此，更年期妇女要有一个清楚的认识和足够的思想准备。要认识更年期的变化是不以人的意志为转移的生理现象，是生命活动的客观规律。不管你是女经理、女企业家、还是女工人、女农民，更年期这一生命阶梯每个人都必须走过。
8、自我辨病。
进入更年期的女性生理和心理可能发生变化，最常见的有焦躁不安、心烦易怒，或由代谢功能的变化而导致营养失衡，高血压、肥胖症、骨质疏松症、肿瘤等疾病甚至会在这时乘虚而入。因此，多了解一些更年期的保健知识，从日常的细微变化中学会自我辨病，及时发现一些隐藏的疾患，采取早防范、早治疗。
更年期饮食注意事项
1、低盐低脂饮食。
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50~75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
2、增加钙的摄入量。
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
3、补充B族维生素。
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
以下几种适合更年期吃的食物：
1、番木瓜。
这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍，维生素C可以抵御胆囊病。
2、亚麻子。
科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。
3、豆腐。
豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。
4、甘蓝叶。
这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用。
5、牛肉。
由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。
6、苹果。
苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果，但你是否知道，它同样是解决失眠问题的好帮手。
专家指出，在失眠吃什么好的问题上，苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠。而且苹果属于碱性食物，不但能够促进睡眠，同时还能够有效的抗肌肉疲劳。
7、牛奶。
在失眠吃什么好的问题上，相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶的确是我们催眠的良药，养生专家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。
这是因为在牛奶中含有色氨酸，这种物质可以让人产生慵懒的感觉，从而促进睡眠。而我们之所以会出现失眠的情况，多半原因是因为脑细胞分泌血清素减少的缘故，血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。而色氨酸是人体产生血清素的原料，因此晚上失眠时可以适量的喝点牛奶。
更年期焦虑症的治疗方法
更年期焦虑症的治疗方法
芳香疗法
芳香疗法治疗焦虑症效果显著，如熏衣草油、茉莉、蓝菊，在织物上滴上1—2滴，然后吸入或者将这些有放入蒸气吸入器后蒸气浴缸中，也可以涂一滴子太阳穴处，都能起到缓解焦虑症症状的作用。
洗热水澡
热水可以消除焦虑反应。当我们紧张焦虑时，流到四肢末梢的血液会减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它的模拟反应，使得血液远离四肢，结果徒增焦虑于紧张。
听音乐
音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉快，使你积聚的压力得到释放。
最有效的方法
对于更年期焦虑症的治疗以上方法只能是起到缓解症状的作用，要想彻底根治，可以试试平虑解迫安神剂。它是治疗焦虑症的特效药，里面含有几十种名贵中草药，对焦虑症的治疗不仅疗程短、见效快、易吸收，而且对人体还无任何的毒副作用和危害性，而且打破了传统的治疗——反复——再治疗——再反复的恶性循环，是人们治疗焦虑症最放心的选择。
改善更年期焦虑症的食物
烤土豆和全麦面包
当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺（一种人快乐时大脑大量分泌的物质）和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。
多喝水
你可能觉得，只有口渴的时候才应该喝水，其实不然。在你感觉口渴时，身体已经处于“干涸”状态了。这种缓慢的失水，即使程度很轻，也能引起焦虑。因此，不管你有多忙，确保每天喝至少8杯水。
鱼和坚果
确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有试验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。