更年期的女人吃什么 补充五大营养素
更年期女人必需的营养素
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。以下几种营养素是更年期女人要多补充的：
1、补充维生素
补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。
2、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
3、蛋白质不可少
要想让人体组织减缓衰老，在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物，它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
4、碳水化合物要多吃
进入更年期后女性要注意，补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化。如：米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。
5、适当摄入脂肪
专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的四五，除此之外还有多元不饱和脂肪酸，及单元不饱和脂肪酸。这些脂肪的功效，是给我们提供大量的热量，同时它还能有效的保护内脏，以及修补受损的组织，从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。进入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。
老年人应补充哪些营养品？
人随着年龄的增大，身体的各大器官都会出现功能性下降的问题，身体素质也会大，不如从前，免疫力也会大大下降，此时很容易招惹疾病找上身来。老人要想保持一个健康的身体状况，平常就要为身体及时补充营养，身体只有拥有了足够的营养供给，才会越来越健康。
老年人应补充哪些营养品？
1、 钙质
随着年龄的增大，老人身体里会出现大量钙质流失的问题，会出现骨质疏松的毛病。想要增加骨质密度，就要多吃含钙质的食物，这样才能降低患者骨质疏松和腿疼的毛病概率。钙质不仅对身体的骨骼健康有着影响，还能够保证人的心血管内分泌系统和神经系统的正常。建议老年人平常要多吃豆类，鸡蛋，牛奶等富含高钙的食物。
2、 铁
贫血是一种很常见的现象，尤其是很多老年人都会出现贫血症状，然而长期贫血会导致老人虚弱无力，大脑疲惫，还会导致身体抵抗力也随之下降，甚至还会出现记忆力减退等问题。想要补血，平常就要为身体补充铁元素，多吃一些含铁丰富的食物，比如黑米，黑芝麻，黑木耳等黑色食物。
3、 锌
很多老年人都有重口味的习惯，做的饭菜会越来越咸，就是因为步入老年之后，人的味觉也会随着年龄的增长而退化，这时需要吃一些重口味的食物来提升口味。如果适当的给身体补充一些新元素，就能提升味觉，建议老年人平常多吃一些富含锌元素的食物，比如蟹类，鱼类，肉类，贝类，虾类等。如果身体严重缺锌，就需要在医生的指导下口服含锌药物。
4、 维生素D
大家都知道老年人对钙质的需求很大，想要让身体更快吸收钙质，就离不开维生素D的参与。维生素D不仅能够有效预防缺钙类疾病的发生，还能够预防其他多种疾病。平常维生素的来源可以通过多晒太阳所得，还可以多吃蘑菇类，蛋黄，牛奶等食物。
其实营养品只是对身体的一种辅助治疗，老年人要想保持健康的身体状况，平常就要保持良好的生活习惯和饮食习惯。饮食中不能偏食，不能挑食，要注意荤素搭配，生活中要注重运动，适当锻炼，保持早睡早起的好习惯，这样才能让身体更加健康。
刚出生的宝宝需要补充什么，母乳是最好营养品
刚出生的宝宝如果是吃母乳是不需要另外补什么的，母乳的营养价值是最高的，奶粉都在模仿母乳却永远无法超越母乳，新生儿还是吃母乳最好。
1、 蛋白质
人乳和牛乳中乳白蛋白与酪蛋白的比率不同。人乳中乳白蛋白占总蛋白的70%以上，与酪蛋白的比例为2：1。牛乳的比例为1：4.5。乳白蛋白可促进糖的合成，在胃中遇酸后形成的凝块小，利于消化。而牛奶中大部分是酪蛋白，在婴儿胃中容易结成硬块，不易消化，且可使大便干燥。
2、 氨基酸
人乳中含牛磺酸较牛乳为多。牛磺酸与胆汁酸结合，在消化过程中起重要作用，它可维持细胞的稳定性。
3、 乳糖
母乳中所含乳糖比牛羊奶含量高，对婴儿脑发育有促进作用。母乳中所含的乙型乳糖有间接抑制大肠杆菌生长的作用。而牛乳中是甲型乳糖，能间接促进大肠杆菌的生长。另外，乙型乳糖还有助于钙的吸收。
4、 脂肪
母乳中脂肪球少，且含多种消化酶，加上小儿吸吮乳汁时舌咽分泌的舌脂酶，有助于脂肪的消化。故对缺乏胰脂酶的新生儿和早产儿更为有利。此外，母乳中的不饱和脂肪酸对婴儿脑和神经的发育有益。
5、 无机盐
母乳中钙磷的比例为2：1，易于吸收。对防治佝偻病有一定作用。而牛奶为1：2，不易吸收。
6、 微量元素
母乳中锌的吸收率可达59.2%，而牛乳仅为42%。母乳中铁的吸收率为45%-75%，而牛奶中铁的吸收率为13%。此外，母乳中还有丰富的铜，对保护婴儿娇嫩心血管有很大作用。
疏通血管，多补充这些营养素！
曾有专家通过实验发现，如果人们可以将日常饮食调整的十分科学，那么血液当中积存的胆固醇就会进一步被分解，故而进入血管后，不容易造成堵塞。那么问题来了，疏通血管应该吃哪些食物比较好?
膳食纤维
膳食纤维主要存在于谷皮、蔬菜等植物性食物中。之所以能降低血液胆固醇，一是因为它不容易被消化，使胆酸合成增加，减缓了胆固醇的合成速度，进而降低血液中的胆固醇;二是膳食纤维能减少消化道对胆固醇的吸收。
B族维生素
人体要维持正常的血液胆固醇的含量，至少需要有胆碱、肌醇及维生素B6三种物质，缺乏其中任何一种都会使血液胆固醇升高。含有丰富的B族维生素的食物有米糠、大豆、酸奶、小麦胚芽、动物肾脏等。
卵磷脂
动物实验发现，补充胆碱或卵磷脂，能使血液中的胆固醇分解为细小的微粒，进入组织中，为组织所利用，血管硬化得到改善。相反，当胆固醇颗粒太大又无法被分解时，就会在血管壁聚积，使动脉发生粥样硬化。同时，血管内的空间变小，就像水管里沉积了水垢那样，使血液无法畅流。类似的实验也反复在人群中得到了证实。
另外，当膳食中B族维生素和镁的摄入充足时，人体还可以合成卵磷脂，减少血液动脉粥样硬化的发生。