冬季减肥注意这8个习惯
冬季瘦身，饮食上执行起来会稍显困难，很难抵御饮食带来的诱惑。小编为大家总结了以下十点，非常适合冬季瘦身。让大家可以在享受美味的同时还能达到瘦身的目的。
1、多吃禽肉，少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。
2、粮食不能少
食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止；成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300-400克。
3、菌菇类食品要纳入膳食结构
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。
4、每天最好吃500克蔬菜（含水果）
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
5、盐，一把双刃剑
很多研究表明，缺盐不行；但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。
6、创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。
7、控制高糖高脂饮食
据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖（15克）一汤匙油（15克），那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。
一般成人以每人每天2汤匙（30克左右）；肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。
8、每人每天一只蛋
吃鸡蛋能减肥吗？蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。
冬季减肥该如何运动呢？
1、 冬季减肥首选有氧运动
冬天运动因为外部环境温度低，出汗少，因此运动起来更舒适（身体不需要想办法散热），可以稍微增加运动强度，选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。爆发性强的无氧运动则不太适宜，寒冷气候下可能会引发身体不适。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身。
对于老年人来说，冬季心血管疾病高发，锻炼一定要掌握“度”，最好选择太阳出来或比较暖和的时候出门，如果运动量大出汗了，应解开衣扣慢慢降温。运动后，人体耗氧增加，心脏供血需求也要增加，老年人因血管狭窄或动脉硬化，导致血液供应减少，也会增加发病危险，所以冬季老人应适当减少运动量。
2、 冬季运动做好保暖防冻
晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
有人认为，锻炼本身就是产生热量，所以没必要防寒了，这显然是不对的，运动会加快循环，身体处于散热状态，的确感觉不到寒冷，但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐形伤害，等到“感觉冷”时，身体已经在很大程度上受到了损害。
低温环境易造成“风邪”伤害，导致伤风感冒，也可能引发关节疼痛，甚至胃痛。身体外露的部位，如手、脸则易形成冻伤，等太阳出来半小时后，晨寒的伤害就可以得到缓解。
冬季减肥最有效食物，你一定不知道！
冬天减肥看起来非常困难，实际上真正找到正确方法之后也是很容易的。只不过很多想减肥的男性朋友太懒惰，没关系，既然大家不想主动去找，那么小编就来主动分享一些冬季减肥最佳的食物，吃了就管用!
牛奶：
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
苹果：
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
大蒜：
大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜：
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
洋葱：
洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。
冬季减肥别懈怠，什么运动最合适？
进入漫长的冬季，很多男性朋友不知道哪一种运动在冬天减肥效果最好。其实我们不必麻烦，也不必烦恼，冬季瘦身最适合的运动就在我们身边，只是缺少善于发现的眼睛。今天，小编就来分享几个冬季减肥必做运动。
跑步
跑步是目前最佳的有氧运动
效果指数：★★★★★
适应人群：几乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
爬山
爬山对心肺功能的锻炼效果更佳
效果指数：★★★★
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
羽毛球
羽毛球可以保持减肥不反弹
效果指数：★★★★
适应人群：几乎所有人群
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
冬季减肥新招 六大热门抽脂溶脂术
冬季因寒冷运动减少，也难以控制食欲，减肥也大多以失败告终，但这却是抽脂减肥的良机。人在成年后，体内脂肪细胞数量不再增加，只有体积不断增大，传统的减肥方法也只能快速减掉体内水分，运动减肥也只是使脂肪的体积暂时变小，这就是为什么传统减肥方法一旦停止，反弹率极高的原因。
抽脂减肥，顾名思义，是将体内脂肪抽出，利用科技手段使脂肪细胞内的脂肪快速溶出或溶解，再利用物理手段将脂肪吸出体外。
早期的负压抽脂技术，单纯依靠物理手段，将吸脂针插入皮下，击碎脂肪团，然后吸出，因压力不好控制，位置不好掌握，常会造成内脏损伤。近年来，随着技术不断革新，激光溶脂抽脂术、高频溶脂抽脂术相继产生，先溶脂后吸脂的作法，不见降低了手术风险，更有利于术后恢复。而注射溶脂瘦身因创口小，对身体损伤极为也广受喜爱，但注射溶脂只适用于为曲线不明显的身材塑形，却不适用于肥胖患者。
本文共介绍6种抽脂、溶脂技术，因抽脂手术本身恢复期及适应期较长，一般为2-3个月，身材才会有明显改善，所以在冬季来临之时送自己一份大礼，春田到来时即可显现出曼妙身姿。
激光熔脂吸脂：风靡欧洲、南美近10年
激光熔脂吸脂术是通过纤维光学激光器插入身体进行熔脂，然后将脂肪吸出。南美和欧洲使用这种方法已近10年，SmartlipoTM熔脂仪在2007年获得美国食品和药品管理局的批准，目前这已经是一种合法的抽脂方法，部分美国医疗美容专家已开始采用此项技术。
激光熔脂术使用的是一根细若发丝的纤维插管，其顶端带有一个激光装置，将插管插入脂肪团进行熔脂。在漆黑的屋子里，你可以看到皮肤下激光的发光点，大夫通过来回抽动插管，让激光将脂肪融化。随着这一过程的进行，抽脂区的硬脂肪逐渐变成柔软的脂肪糊。由于插管非常细，所以，抽脂之后无需将极细小的切孔缝合，可以做完就走。
接下来的步骤就是抽脂，由于脂肪已经熔解，所以吸脂管可以非常细。熔解后的脂肪可以轻易地穿过微型插管，微型插管一般不会留下疤痕，即使有，也非常之微小。
这种激光熔脂抽脂的方法，出血更少，留下的创伤也更小，对内脏器官、血管的破坏力更轻微，而且恢复起来更快。
价格区间：2500-10000美元
高频电场吸脂：国内悄然走热
高频电场吸脂术是运用两根空心电极击碎脂肪细胞，然后溶脂并将其吸出；而从前的负压吸脂通常采纳吸刮脂肪的方法，对血管的损伤较大，轻易造成血管栓塞，因此和负压吸脂相比高频电场吸脂的安全性就大大进步了。
负压吸脂完全由电脑操纵，根据个人不同的情况可挑选不同的减肥程序，再加上医生的经验，可使吸脂更彻底。
提醒：女性患者较为适用，因女性肥胖多为皮下脂肪，而男性脂肪则大多长在内腔，不适用这种方法。
价格区间：5000-30000RMB
水动力环形吸脂
水动力个性环形吸脂源自减肥瘦身研究发达的比利时，它取得了欧洲CE、美国FDA、中国SDA和医学ISO共同认证。
水动力环形吸脂术采用了新的麻醉技术和高科技手段辅助，头能在皮下脂肪内产生机械波，同脂肪组织发生共振。在溶解脂肪的同时，把深解的脂肪细胞吸出体外，大大缩短了手术时间，明显增强了吸脂量，效果优于传统的吸脂手术，特别对腰、臀、腹、腿、背等局部脂肪堆积部位的效果立竿见影，适合局部脂肪堆积的患者。
负压吸脂
抽脂减肥适合局部肥胖的健康体质，最常应用的部位有腹部、臀部、乳房区，效果明显也更不易出现副作用。
对于吸脂术不可有存在过激的想法，殊不知脂肪也是人体必不可少的组织，有它的作用，因且每次不宜起过3000ml。吸脂术一般要保留1-2厘米厚皮下脂肪，保护人体机能。抽脂可以在好几个部位一起进行，只要不超过体表面积百分之四十就行。
注射溶脂针
与抽脂减肥相比，注射瘦身是在不改变自身脂肪细胞数量的前提下，对脂肪细胞内的脂肪进行熔解，以达到纤体塑形的目的。不过，注射瘦身需要患者本身肥胖程度不高，具有一定的曲线，注射溶脂针可以加强塑形。
注射溶脂减肥适合于小面积局部减肥，比如双下巴、面部、肢端等部位，溶脂针注射后使脂肪的新陈代谢加速，将脂肪降解吸收，同时更可收紧、上提皮肤。
溶脂针的主要成分是磷脂酰胆碱，从大豆中萃取，为细胞膜的组成成分。它最初由德国医学家所发现，在临床上用来治疗脂肪栓，消除血液中的甘油三酯，降低胆固醇和溶解脂肪瘤。此外，它对肝脏不造成任何代谢上的副作用，目前已在医院临床使用。
价格区间：3000-10000元
注射肉毒毒素
肉毒杆菌素也就是我们常说的瘦脸针了，至今仍风靡全球，其瘦脸、瘦小腿、除皱的功效一直为明星所钟爱。且价格便宜，创口小，基本无恢复期，打完上个淡妆即可出门。
肉毒杆菌其实是一种生长在缺氧环境下的细菌，在罐头食品及密封腌渍食物中具有极强的生存能力，是目前毒性最强的毒素之一。不过各位美女不要因此认为，注射肉毒杆菌就是注射罐头香肠，毒素也是可以有妙用的。
肉毒杆菌的主要功能是瘦肌肉，也就是所谓的瘦脸和瘦大、小腿和胳膊上有肌肉的地方。如天生脂肪比较多的话，注射肉毒素基本上是没有效果的，原理是注射后可以使原来拳状的肌肉拉长，从而从视觉上达到瘦的效果。
注射后，肉毒素在人体内6~8个月基本代谢掉，肌肉会恢复到比原来要小一点，如果这时候还想要瘦的效果就再加强注射。