腹肌训练6大妙招
对于腹肌的训练一刻也不能松懈，相反你还需要不停的更新你的训练方法，为了保持住你的six packs，你该这样做。
侧身弯腰运动：
直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
屈腿运动：
仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
举腿收腹：
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
坐式屈团身：
主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
“踏自行车”运动：
仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
夏季容易焦虑？教你6招可改善，快试试！
夏季天气炎热，长期的高温会影响人的情绪。长期处于这样炎热的环境中，人容易感到不安、焦躁，许多人无法静下心来做事情。这时候，我们需要通过一些小方法来调节自己的心理和情绪，来保证我们的身心健康。
夏季焦虑烦躁要怎么解决？
1、深呼吸
在紧张的时候，我们也经常通过深呼吸这个小办法来缓解自己的情绪，这也是一个调节焦虑情绪的好办法。在深呼吸时，我们的呼吸速率得到有效减缓，同时，这也会传达给我们的身体一种暗示，告诉身体：焦虑的情绪已经结束了，可以放松放松。
2、注意饮食
夏天，在饮食上我们要尤为注意。夏天天气炎热，人的食欲相对会比较低，要选择一些比较清淡的食物，便于消化。还可以煲一些绿豆汤或者凉茶来消消暑，缓解人的疲惫。不要进食一些上火的食物，胃部和身体的不适也会导致心情的不安。多吃蔬菜水果，也有利于消化，保持心情通畅。
3、改变环境
这是从根本上来解决问题的一个小方法，既然高温会让人感觉到焦虑和不安，那么我们可以尽量使生活或者工作的地方凉快一点儿，通常的办法置办空调或风扇。
4、适当运动
运动是发泄不良情绪的好方法。在运动的过程中，人的身体会进行排汗，促进新陈代谢，同时还可以释放一定的不良情绪，让人的身心多达到一个良好的状态。游泳是夏天常见的一项运动，可以约上三五好友，一起尽情的释放自我。
5、放松自我
在感到焦虑不安时，我们可以让自己休息一下。放一首轻音乐，闭上眼睛，慢慢的进行幻想，想一想沙滩美景，想一想童年趣事，想一想心中向往的未来生活，可以让心情瞬时愉悦起来。或者让自己发一个小呆给自己的大脑放放假，什么也不想什么也不做，让紧绷的那根弦慢慢松下来。
6、注意睡眠
夏天日长夜短，炎热和压力往往会导致人的失眠。但一个人的睡眠质量没有得到保证，第二天就会比较困乏，没有精力。精力不足时，再遇上一些较为烦心的事情，就会让人觉得更加的焦躁。保证睡眠的时长和质量，使人精力充沛，才会有力量沉着冷静地应对问题，解决问题。
夏季容易焦虑烦躁首先要调节好自己的情绪，要找出焦虑烦躁的原因，然后采取措施解决。如果是气温过高引起的，那么可以通过改善饮食与环境等方法，就能缓解焦虑烦躁的症状。
不小心被晒伤了该怎么办？教你6招可让皮肤恢复！
夏天的太阳光，紫外线照射非常的强，而且夏天也是旅游的好季节，很多人去海边游玩的时候没有做好防晒工作，稍不留神就会被晒伤。晒伤了以后就必须要做好修复工作，不然皮肤炎症会更加的严重，而且也会被晒老，肌肤问题会慢慢的呈现。接下来就让我们一起来了解一下，如果不小心被晒伤了，应该如何的恢复。
如果不小心被晒伤了应该如何修复呢？
1、降温，必要时就医
如果感觉自己的皮肤发红，并且会感觉有明显疼痛，这个时候一定要避免太阳光的继续暴晒，要走到阴凉地进行降温工作。可以用冰水冷敷，然后涂抹芦荟胶。如果实在炎症非常的严重，需要去医院就医，并且通过一些药物来缓解皮肤的疼痛以及炎症。千万不要不把晒伤当回事，如果被晒出了水泡，水泡溃烂会让皮肤损伤更加严重，甚至会留下印记，影响外观。
2、让皮肤休息
如果皮肤被晒伤了，这个时候就需要留给皮肤充分的休息时间，不要再继续化妆，也不要继续去外面暴晒玩耍，让皮肤有一个休整的时间。可以适当的敷上几片面膜，最好能够选择那些有消炎效果的医美面膜，这样比较对症，能够让自己的皮肤恢复的快一些。
3、再次出门要做好防晒
如果实在有出门的，必要就得做好充分的防晒措施，如果皮肤出现了水泡，这个时候就需要做好物理防晒，也就是说打好遮阳伞，戴好遮阳帽，穿好防晒衣，不要再涂抹一些具有化学防晒成分的防晒霜了。哪怕外面现在是阴天也要做好防晒，因为阴天也有紫外线。
4、多补充营养
皮肤被晒伤了以后，其实是属于一个缺乏补充的状态的，也就是说要给皮肤补充充足的营养，让皮肤得以修复。可以多吃一些绿色蔬菜和新鲜的水果，补充一下维生素，维生素有非常好的抗氧化效果，对于防止衰老有很好的帮助。无论怎么样，新鲜的蔬菜和水果对于身体总是会有很多益处的，对于身体健康也有好处。
5、多给肌肤补水
晒伤了以后皮肤需要休息，这个时候一定要大量的喝水，这也是为了给皮肤补水。太阳照射到皮肤上的时候，皮肤的水分会有所缺失，就会变得很干燥，就慢慢的会出现一些不良反应。晒伤了以后一定要多喝水，这样也是为了促进皮肤的新陈代谢。除了喝很多水以外，也要敷几张补水面膜，缓解皮肤缺水的一种情况。
6、总结经验教训
不能每次被晒伤了以后就不总结经验教训，不能好了伤疤总是忘了疼，在晒伤以后做好修复工作，也要反省一下自己，在这个过程中是否存在不应该做的事。防晒这件事应该养成习惯，不管是晴天还是阴天，不管是在夏天还是在其他的季节，都应该做好相应的防晒措施，这也是为了防止肌肤老化，让自己永葆年轻的一个秘诀。
拥抱阳光，但是也要注意保护好自己，被太阳晒伤以后需要做好科学的修复工作。千万不要不以为意，如果晒伤的很严重，需要立马就医，千万不要拖延。
老年人容易跌倒？教你6招，防止家中老人跌倒！
家有一老，如有一宝，让家中老人一直健健康康的生活，是每一个子女心中最期盼的事。跌倒是老人经常出现的意外，本身上了年纪就存在骨质疏松的问题，再跌倒就很容易骨折。接下来就让我们一起来了解一下，怎样降低家中老人的跌倒的风险。
怎样才能让家老人不容易跌倒？
1、从家居摆放入手
家里是老人最常活动的区域，所以一定要先从家具摆放入手，看一下是否有阻碍老人活动的家具。摆放家具的位置一定要合理，要给老人留出宽敞的过道，千万不要摆得过于杂乱，本身老年人的平衡力就不太好，如果总是七扭八扭的很容易跌倒。确定好家具的位置以后，就不要经常的去调整了，否则老人很容易遗忘，还以为是原先家具摆放的位置，这样就容易出现磕碰，甚至绊倒。
2、插线等要归拢好
对于一些电器是需要插线的，这个时候一定要把插件归笼好，不要暴露在老人经常活动的位置，最好能够把它藏起来或者固定在地上，有的老人就是因为地上有线而被绊倒的。当然现在很多电器都是无线的，可以渐渐的更新换代。
3、地上安装防滑垫
在浴室的地上一定要安装防滑垫，因为洗完澡以后地上是非常滑的，如果老年人摔倒后果会比较严重。防滑垫要铺满整个卫生间，因为不知道什么时候就有水洒在地上。而且也需要在坐便器周围安装一个扶手，这样老人起来蹲下会比较方便，容易借力。说到老人上厕所尽量不要采用蹲厕，坐厕会比蹲厕安全一些。
4、照明要用心
这里指的是晚上的照明，最好能够把开关安在老年人躺在床上能够到的位置，或者直接把遥控器放在老人的枕头底下。这样老人在晚上起夜上厕所的时候能够关灯，如果摸黑前行的话会容易跌倒。现如今有一种灯叫做夜晚感应灯，也可以在从卧室到卫生间的路线按上几个，这样就等于有了双重保险。
5、鞋子和衣服要选择好
老年人穿衣服要以舒适为主，作为子女要给老人买又舒适又漂亮的衣服，这样老人心里既舒服又保证了安全。鞋子一定要选择防滑的鞋子，尺码要合适，选择平跟不要选择高跟。给老年人选拖鞋的时候，不要选择后面没有后跟绑带的拖鞋，要选择方口鞋类似的能够固定的鞋子，不然走起路来不方便。
6、给老人配备手杖
如果老人的行动能力实在是非常的不便，这个时候可以给老人配备一个手仗，这样可以辅助老人顺利的行走。配备的时候一定要去专业的地方配备，根据老人的体重、配备手仗的原因、身体的具体状况来制定，如果随便买一根，反而会因为不合适而影响行走，甚至导致老人跌倒。
家里的老人如果跌倒了，后果会比较严重，轻则骨折，重则摔到重要部位，会有生命危险。以上这几个减少跌倒风险的方法，希望大家都能够记在心里，努力为老人营造一个安全的环境。