更年期女性如何保证身体健康？
女性进入更年期之后，身体各个器官慢慢走向衰退，此阶段是疾病高发期，同时也是一生中的转折点。女性要保持身体健康，需戒掉4件事，做到3多3少即可。
更年期女性如何保证身体健康？
1、戒熬夜
大家都知道熬夜会伤身，但进入中年期会因为孩子或忙于事业而总是熬夜，熬夜已经成为女性的家常便饭。长期熬夜会使得睡眠不足，降低抵抗力和免疫力，易患上多种疾病。女性尽量减少熬夜，即使熬夜也不能超过23点。
2、戒烟
烟盒上就标明吸烟有害健康，吸烟不仅伤害肺部，而且对血管、大脑和心脏都会带来不同程度的伤害，甚至会诱发癌症，加快衰老速度。女性大量吸烟会减少性激素分泌，使得月经失调和月经期紊乱，更年期提前。另外长期吸烟也会对卵巢功能带来损伤，引起卵巢早衰或卵巢癌。
3、戒生气
百病皆于气，生气是种坏习惯，经常生气会引起肝气郁结，导致月经不调、月经周期发生紊乱和月经量减少。同时也会对乳腺带来伤害，引起肝气不舒，甚至诱发乳腺增生和乳腺癌。所以女性要保持积极乐观心态，学会调节情绪，通过看书读报或听音乐的方式来转移注意力。
4、戒不吃早餐
早餐是一天中最为重要的一餐，为身体提供热量和营养。但很多女性常常忽略早餐，久而久之可引起胆囊炎、肝胆疾病，甚至会增加患上心血管疾病风险。
5、多喝花茶
女性可以适当喝花茶，如刺玫菊花茶能延缓衰老和温养血脉，达到条件活血效果，而且能促进全身血液循环，舒缓体内郁气。
6、多运动
到了中年后女性要为自己的身体健康着想，保持适度运动能提高抵抗力和免疫力，促进全身血液循环，同时也能增强心肺功能。推荐快步走、慢跑或练习瑜伽等运动，不能做剧烈运动，不然会对关节带来伤害。
7、多用脑
大脑遵循用进废退原则，进入中年后女性要多读书，多接触新鲜的事物，能保持思维活跃，降低神经退行性疾病发生率。
8、少盐
虽然盐是烹调食物中必不可少的调味料，但也不能吃太多，单日不能超过6克。因为高盐饮食会使得血压升高，诱发高血压，对肾脏和大脑带来伤害。中年女性要保持饮食清淡，这样能保护血管，延缓身体衰老。
9、少油
油能为身体提供脂肪酸，但每天需控制在30克以下。不能一味的吃同一种类型的油，每隔一段时间更换着吃，如菜籽油花生油、大豆油和橄榄油等。进入中年后避免吃高油脂食物，以免引起肥胖症和高血脂。
10、少糖
身体中大部分能量来源于糖，每天摄入量在25~50克之间。摄入太多糖类会使得血糖升高，引起肥胖症和糖尿病。女性进入中年后，尽量少吃高糖类食物，如甜点和饮料等。
温馨提示：
更年期女性要好好的保养身体，保持积极乐观心态，减少久坐和久躺时间，保持适度运动。不能因为小事而斤斤计较，同时要定期去医院做体检。
更年期女性性欲会下降吗？教你4妙招找回性欲
我们知道到了更年期身体的各种机能都呈现出一个下降的趋势，有不少人在这个时候会问女性在更年期性欲会不会减退，那么，今天我们就一起来看看这个问题，当然，同时我们还需要看的是出现这样的问题时候，我们到底应该要如何来应对和解决问题。
更年期女性性欲会下降吗？
虽然女性更年期，由于卵巢功能逐渐衰退、雌激素水平逐渐下降，性生活时的性反应可能会有所不同，但不久，新的平衡即会建立起来。作为女性，更年期的关键是必须克服恐惧、疑虑、不安等紧张的心理因素。有资料表明，城市知识分子、白领女性发生更年期症状的比率明显高于农村妇女、体力劳动者女性。可见，文化层次及精神心理因素对女性更年期症状的发生起着非常重要的作用，而不良的情绪对女性性功能的抑制力是非常显著的。
另外，从更年期女性的生理变化的理论研究方面来看，更年期女性的性欲不应当是减退而是有所增强。从性原动力学说分析，因为，不论男女的性欲望的产生均与雄激素（睾酮）有关，更年期女性的雌激素虽然减少了，但雄激素并没有减少，而是相对提高了，所以如果有的女性出现了性欲减退的现象，常常是心理因素所致。
更年期性欲下降怎么办？
在受教育程度较高、生活较优越的40—69岁美国女性中，71%的人虽仍保持性生活，但其中1/3自述有不同程度的性功能衰退问题，包括性欲降低，不能重新唤起，不能获得性快感等。对于受教育程度相对较差，同时酗酒、心态有问题、发福的女性来说，“性福”离她们就更远了。
在欧亚12国更年期女性性健康问题调查中，我国只有39%的更年期妇女性生活频率仍保持每月两次以上，48%的人自述有一半的时间体验不到性快感，满意度大大降低了。90%的中国女性认为，更年期性功能衰退就像易怒、焦虑、抑郁一样，成了更年期的标志，只有17%的妇女会主动寻求治疗。
改善更年期妇女性功能和性欲，应从以下几方面着手：
1、夫妻双方共同学习一些有关更年期妇女生殖和心理知识，取得共识，正确对待。
2、丈夫不要在妻子情绪波动或身体不适时去干扰妻子，应多作安慰、鼓励，使妻子感到丈夫对自己的体贴，从而增进夫妻感情。
3、性生活前可在阴道口涂些润滑剂（如避孕软膏、人体润滑剂等），来改善阴道口和阴道的干涩状态。同时，丈夫的动作应缓慢、温柔，并通过前嬉，以激起妻子的性兴奋。
4、少数妇女性生活确有困难的，于医生指导下服雌激素以代偿。
更年期女性保健注重身心保健
更年期女性保健注重身心保健
女性更年期保健之身体保健
1、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。
2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。
3、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。
4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品；要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。
5、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。
更年期女人吃什么粥好
一、合欢百合粥
材料：合欢花15克，百合60克，小麦60克，红枣5枚。
做法：
1、将百合洗净，小麦淘洗干净后，二者入锅内，加入适量的清水，用大火烧开。
2、再将洗净的红枣、合欢花入锅内煮粥，分3次服食。
功效：可用于妇女更年期精神恍惚，忧郁寡欢，失眠多梦等症。
二、何首乌粥
材料：何首乌20克，研成细末，粳米或大米50克。
做法：将何首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤黏稠停火，即可食用。每日早晚各服一次，连服10~20日，休息半月后依法再服。
功效：具有强心、降血脂、降血压、乌须黑发等功效，故可用于辅助治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、腰膝酸软等，可用于改善更年期不适。
三、山萸肉粥
材料：山萸肉10~20克，糯米50~100克。
做法：将以上两物共入砂锅中并加水500~600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次，10天为一疗程，休息一周后依法再服，连服2~3个疗程。
功效：补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、虚汗不止，并有利尿、降压之功，有助改善更年期不适。
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四、粳米枣仁粥
材料：酸枣仁25克，粳米50克。
做法：将酸枣仁清洗干净，放入锅中，加水适量，煎煮成汤去渣取汁，与粳米一同熬煮成粥，即成。
功效：适用于更年期精神失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症。
五、羊心粳米粥
材料：羊心100克，粳米100克。
做法：
1、先将羊心洗净后切片，入沸水中焯一下，沥干后切细。
2、将粳米淘洗干净后入锅内煮粥，待粥沸时加入羊心，煮至粥熟，加入调料即可。
功效：本品能养心安神。适用于心血亏虚所致的妇女更年期心悸不宁，失眠多梦等症。
六、小麦黄芪大枣粥
材料：小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。
做法：
1、将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。
2、然后，锅内加水，放人洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥。
3、粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服。
功效：可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。