减肥的人要养成3个饮食习惯！
每一个爱美者都希望自己能够变得趋近完美，不仅希望让自己的长相更出挑，还希望自己的身材能够变得更加苗条。可并不是所有的事情都像期待的那样美好，有些想要保持苗条身材的人，却偏偏无法瘦下来。其实减肥是否成功和饮食习惯有一定的关系，因此在减肥期间最好养成良好的饮食习惯。
养成哪些饮食习惯可以尽快瘦下来呢？
1、 吃热量低而且富含食物纤维的食物
想要让自己尽快瘦下来的爱美人士，平时的饮食要吃一些低热量而且富含膳食纤维的食物。这些食物即使大量的摄入也不会导致肥胖，因为这些食物会让胃肠道蠕动的速度更快，从而增加胃肠道的消化功能，让体内的热量和毒素能够尽快的排出体外，从而预防肥胖的发生。另外富含膳食纤维的食物，能够快速增加人的饱腹感，从而降低人的食量。常见的低热量，而且富含膳食纤维的食物，有芹菜、黄瓜、冬瓜、燕麦等等。
2、 养成细嚼慢咽的好习惯
大脑接收到饱腹感的信号需要20分钟的时间，所以在吃饭的过程中要养成细嚼慢咽的好习惯，这样可以避免在20分钟之内摄入过多的食物，从而导致肥胖的发生。除此之外，在细嚼慢咽的过程中，能够促使嘴巴里分泌出更多的唾液，从而改善胃肠道的环境和肠蠕动的速度，这样可以有效预防因体内堆积脂肪和垃圾而引起肥胖。
3、 晚上6点之后不吃任何食物
虽然不可以通过节食减肥，但是在晚上6点之后却最好不要吃任何食物。晚上人体的代谢速度会减慢，而且离睡眠的时间很近，如果在6点以后摄入过多的食物，那么这些食物则无法很快被消化和排出，会被转换为热量和脂肪堆积在体内，从而造成肥胖的发生。
在减肥的过程中，除了要养成这些良好的饮食习惯之外，还要配合运动。运动不但能够让人体抵抗疾病的能力有所提高，而且还能够让人体的代谢能力增强，从而避免人体因为堆积过多的垃圾和脂肪造成肥胖。在减肥期间除了这几点要格外注意之外，还有一点也要特别注意，那就是要尽量远离高热量的食物，比如油炸类的食物，油条、薯片等等。
减肥的人这5种水果不宜多吃！
对于减肥的人来说，好像只有水果才能肆无忌惮地吃。但是，事实是水果也不能随便吃。虽然有一些水果热量很低，适合减肥期间食用，但是有一些水果热量非常高，不小心吃多了会越来越胖。到底有哪些水果在减肥期间是尽量不要吃的呢？接下来让我们一起来了解一下。
到底有哪些水果在减肥期间是尽量不要吃的呢？
1、榴莲
榴莲这种水果会有较为难闻的气味，但是吃起来非常香，有些人对榴莲非常狂热，特别爱吃。榴莲的营养价值也很高，女人可以多吃一些，因为可以改善寒性体质，缓解痛经。但是在减肥期间的人还是不要多吃为好，因为榴莲的热量非常高，每100克就有145大卡的热量。并且，用榴莲制造的榴莲班戟等甜点，吃下去也会让人长胖。
2、红枣
红枣能够滋阴补阳，还有补血的功效，另外维生素含量很高，有天然维生素丸的美誉。所以多吃一些红枣对于身体健康是有好处的，但是减肥期间也要少量的吃，尤其是红枣干，也就是说干的红枣。干的红枣，100克的热量大约有300大卡，而且不知不觉就容易吃多，对于减肥无益。
3、鳄梨
鳄梨也被称为牛肉果，它是脂肪含量最高的水果，大约有10%的比重。因为它脂肪含量很高，所以它的热量也非常的高。吃牛油果就跟喝油一样，一个稍微大点的牛油果就能够达到一天的吃油量，所以这种水果在减肥期间要少吃。最好用牛油果抹一下面包吃即可，不要整颗食用。
4、菠萝蜜
菠萝蜜是非常甜蜜的水果，它非常甜，糖分含量很高，每100克的菠萝蜜大约含糖分25.7克。因为菠萝蜜的糖分含量很高，所以它的热量也是很高的，在减肥期间不要吃太多。
5、香蕉
在减肥期间很多人都有便秘的困扰，并且会选择吃香蕉来让自己大便通畅一些，但是香蕉不能吃多，因为香蕉的糖分也很高。有些人拿香蕉当饭吃，每一顿饭吃两根到三根香蕉，这样根本就达不到减肥的目的。还有一部分人喜欢吃香蕉干，香蕉干是油炸出来的，其热量也很高。
在减肥期间一定要知道几种常见食物的热量，做到心中有数。尤其是水果，要考虑好它的热量和糖分含量，综合考虑选择出最适合减肥期间吃的水果。
减肥的人午餐吃什么好？
对于一些正在减肥的人来讲，一日三餐的饮食是非常重要的，特别是午餐，很多减肥的人在平时要注意自己的午餐，不仅要营养而且还要低热量，才能让自己得到有效的减肥效果，防止体重上升，也可以避免身体营养不良而发生一系列并发症。所以减肥的人午餐是非常重要的，因此在减肥期间可以让自己在午餐时多吃这些食物。
减肥的人在午餐时可以吃些什么？
一、糙米
在目前我们经常吃的各种白米饭，在制作的过程中已经去掉稻谷的米糠层和胚芽，而这些被去掉的米糠层和胚芽中含有大量的营养物质，如维生素b6以及维生素e，这些物质对于身体来讲都是非常有利的，所以在平时可以用糙米代替精白米面，可以提高膳食纤维的摄取，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘的同时能饱腹。
二、土豆
土豆中所含的膳食纤维以及维生素c和维生素b6都是比较高的，而且土豆的饱腹感比较强，所以在日常生活中可以将土豆当做午餐主食食用，在食用的时候能让身体快速有饱腹感，降低自己对食物的欲望，避免一些其他热量的摄取。
三、鸡胸肉
鸡胸肉中所含的蛋白质也是比较高，它是减肥的人比较理想的食物，它里面所含的微量元素可以帮助提高身体免疫力蛋白质，可以增强肌肉量，帮助燃烧身体脂肪。
减肥的人可以多吃什么水果？
一、苹果
苹果是一种非常好的水果，它能帮助身体抵抗免疫力，苹果所含的果胶能吸附肠道中的一些毒素以及油脂，在帮助排毒的同时，还能减轻身体的体重。
二、橙子
橙子中所含的维生素c比较高，维生素c是一种很良好的抗氧化物质，这种物质能清除身体中的自由基，防止对器官的伤害，而且橙子中的水分比较多，在食用橙子后能让身体快速饱腹，在补充维生素c的同时还能减少其他热量摄取。
三、番茄
番茄中所含的番茄红素是一种很好的抗氧化物质，这种物质能提高身体免疫力的同时还能帮助减肥，由于番茄是一种低热量水果，所以减肥的人可以多吃一些。
温馨提示，不管是午餐还是平时减肥的人要注意自己的饮食，在肚子饥饿的时候可以选择一些低热量的水果饱腹，另外在平时吃午餐时多吃一些饱腹感比较强的食物，避免快速饥饿，让身体能够得到更好的减肥效果。
健身房里什么运动最减肥？减肥的人必看！
运动减肥是科学的减肥方法，但是并不是所有的人都能够坚持下去，也并不是所有的运动方式都是有利于减肥的，选择适合的运动方式，有氧加无氧运动，合理的控制饮食，这才是科学的减肥方式。
1、力量练习+有氧运动减肥
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
2、纯有氧运动减肥
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。
这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
3、循环训练减肥
循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习，采用中等以下的重量进行练习，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
4、健身后饮食控制
去健身房减肥在保持锻炼的基础上，还需要注意日常的饮食上要稍加控制。特别是每日晚餐摄入食物的量、食物的种类上需要严格控制。一般建议在减肥期间，晚餐食物的摄入量要减半，甚至可以不进食。在食物的重量上尽量选择蔬菜、水果，减少油炸类、淀粉类的食物，比如炸鸡、米饭、面包、土豆等。