如何通过饮食减肥？教你这3种体型的减肥好方法！
每个女性都希望拥有苗条身材，但看到美味的食物又管不住嘴巴，势必会让身体肥胖。其实有一种饮食减肥方法，即使吃东西也能达到瘦身减肥目的，但要根据不同的体型来选择合适的饮食减肥方法。
如何根据体型来选择合适的饮食减肥方法？
1、梨型身材
梨型身材是身体下半身宽大，但上半身纤瘦，脂肪主要集中在大腿和臀部，这种体型发生在已婚女性身上。从健康的角度上来说，因为堆积在腹部的脂肪少，所以减少患上糖尿病和心脏病风险。此类人群可选择复合型碳水化合物如蔬菜水果，也可选择豆类、全麦食品和鸡肉能排除体内多余脂肪。早餐以粗粮为主如燕麦片，午餐要注意饮食多样化和均衡营养，如牛肉、蔬菜和全麦面包。晚餐吃6~7分饱即可，可以适当的吃牛肉。瘦牛肉、黑巧克力全麦饼干以及苹果都适合梨型身材。
2、苹果型身材
苹果型身材是指身材就如同苹果一般，中间宽，下肢很纤细，此类身材容易减肥。但腰腹部却堆积太多脂肪，会压迫重要的脏器和器官如胰腺、肝脏和肾脏周围堆积大量脂肪，增加患上脂肪肝、乳腺癌糖尿病以及心脏病风险。此类人群应该多吃能保护心脏的不饱和食物，如橄榄油、菜籽油和坚果等。控制碳水化合物摄入，多吃含维生素的食物能降低胰岛素以及胆固醇。早餐均衡搭配，午餐可吃面条或大米等主食，晚餐可选择蔬菜和豆类，能帮助清理胃肠道，避免脂肪在体内堆积。蓝莓、花生酱和梨都适合苹果型身材。
3、小辣椒型身材
小辣椒型身材没有身材曲线，臀围、肩宽以及腰围相近。但只要身体肥胖时，腰腹部变化异常明显，腹部会有赘肉，这样会增加患上糖尿病以及心脏病几率。此类人群应该多吃坚果、优质蛋白质鱼类以及橄榄油等。早餐选择优质蛋白质的蛋类或奶类，午餐可选择含膳食纤维的绿叶蔬菜和粗粮，晚餐可吃豆类或鱼肉。
温馨提示
饮食减肥法贵在坚持，合理限制总热量、糖分以及脂肪摄入，避免吸烟喝酒，合理补充优质蛋白质。控制饮食的同时，要多参加体育锻炼来帮助分解脂肪。注意饮食上的多样化，不能挑食和偏食，多喝汤水和粥类，尤其是早晨醒来后喝杯白开水，能促进胃肠道蠕动。吃饭时细嚼慢咽，控制好吃饭速度。
如何通过饮食降低尿酸
尿酸是一种含有碳、氮、氧、氢的杂环化合物，由人体的肝脏、骨髓、肌肉等生成，在未经分解的情况下由肾脏及消化器官排出体外。但是，如果人体内尿酸的生成量和排泄量不平衡，就很容易导致尿酸升高，引起关节红肿、疼痛等症状，这就是痛风的主要病因，而且还有可能会导致人体肾功能受到影响。因此，降低尿酸是很重要的。
在日常生活中，我们是可以通过控制饮食来降低尿酸的，主要表现在以下几个方面：
一、多喝水。我们都知道每天八杯水是健康的最主要要求，如果可以每天保持1500～3000毫升的水量，就可以帮助尿酸排出，每天的排尿量控制在2000ml左右是最好的。
二、禁酒。酒精易使体内乳酸堆积，对尿酸排出有抑制作用，可诱发痛风发作并加重病情。因此要严格戒酒，除此之外，还要少饮咖啡和茶。
三、避免大量进食高嘌呤食物。嘌呤食物会使尿酸增高，诱发痛风，因此要避免食用高嘌呤食物，以减少外源性嘌呤进入体内，如花生、牛肉、猪肉、海鲜、动物内脏、豆类及发酵食物等。
四、控制脂肪摄入量。虽然动物脂肪和动物蛋白用其他的食品是不可代替的，也是人体所必需的，但一定要控制好量，否则会减少尿酸排出。尿酸过高的患者每日脂肪摄入总量在50克左右为宜，还要以植物油为主，少吃动物脂肪。
五、保持充足的维生素。新鲜的水果和蔬菜都富含维生素，是人体所必需的，也有很多蔬菜水果可以降低尿酸，如梨、葡萄、苹果、玉米、芦根等。
如何通过山药来减肥？
山药里面含有大量的纤维素，吃了之后可以给人一定的保障感，抑制了食欲，控制了饮食量，山药特别适合于减肥的人群，能够让人们保持苗条的身材。
山药减肥的食谱有哪些？
1、白扁豆山药粥
需要30克新鲜的山药，十克白扁豆，20克白米，少量的白糖，把白扁豆和白米时用水淘洗干净沥干水分备用，山药洗干净去皮切成片状，锅里面加入水，煮开之后把白扁豆和白米放在锅里面，半熟的时候再加入山药片，一直煮到烂熟为止，最后根据自己的口味加入白糖。
2、排骨山药汤
把排骨洗干净切成块放在水里焯一下去除血腥味，山药洗干净去皮切成块，排骨放在锅里面煮30分钟之后，加入山药块煮十分钟，山药快要熟的时候加入适量的调料味即可。
3、薏仁山药粥
需要50克新鲜的山药切成块，20克薏仁，2克红枣，十克枸杞子全部洗干净备用，80克大米把山药放在盐水里浸泡，薏仁用温水浸泡半个小时，把大米放在锅里面沸腾的时候再加入薏仁煮15分钟，最后放入枸杞子、红枣、山药搅拌均匀之后再煮15分钟就可以饮用了。
4、山药豆腐羹
把山药去皮切成小块，豆腐切成块儿，香菜洗干净切成末，香菇洗干净切成丁，锅里面加入水放入山药，山药熟的时候再加入味精、鸡精、盐、胡椒粉来进行调味，等沸腾的时候再加入淀粉勾兑成浓稠状，最后放入鸡蛋液和香菜末就可以了。
5、山药蜜茶
需要20克山药粉，适量的蜂蜜，把山药粉放在水里面，用小火煮三分钟，然后焖五分钟加入蜂蜜就可以饮用了，减肥效果是非常好的，每天早晚各服用一次。
6、炒山药丝
把山药去皮洗干净切成丝，生姜、大葱、青红椒洗干净切成丝，在锅里面加入适量水，水开了之后放入青椒丝、山药丝焯一下捞出来控干水分，把盐、鸡精、白醋、白糖、鸡汤、葱、姜丝放在锅里面调成汁，油热之后放入青椒丝、山药丝，倒入调好的汁倒入翻炒均匀出锅就可以用了。
温馨提示
山药里面含有大量的膳食纤维，热量非常的低，不仅仅可以减肥同时也具有丰胸的功效，所以可以通过山药的方法来减肥。
如何通过饮食减肥
瘦挑的身材是所有女生追逐的目标，而饮食就是成就胜败的关键，如果饮食不加以控制，那么不管你做再多的运动都是白搭的，所以想减肥必须要从饮食开始。今天为大家介绍几款减肥食谱，想要变瘦的人一起来看看吧。
生姜瘦身粥
做法：取生姜8克，切片，大枣或葱白两枚。大米100克煮粥，依个人口味加盐，麻油等调味品。原理：中医认为，要减去体重应该多吃阳性的食物，阳性食物增加能量的输出，生姜就属于阳性食物。所以，美眉们应适当的吃阳性食物，减肥一定能事半功倍。
西红柿炒鸡蛋
食材：西红柿、鸡蛋各两个，大蒜、生姜适量。做法：鸡蛋打入碗内，用力搅拌均匀，足够蓬松。蛋液中加少许盐，继续打发一会，备用。大蒜、生姜切末。西红柿洗净，切片。锅内加油烧热，倒入蛋液，煎至边缘凝固，将鸡蛋炒散，盛出备用。锅内加油，放入大蒜末、姜末爆香，加入西红柿翻炒。番茄有些出汁的时候，加盐调味，倒入鸡蛋炒匀即可。
黄豆瘦身粥
做法：取黄豆约100克，先洗浸泡水中半天，然后锅内放入黄豆煮粥，粥滚后再加入约20克芝麻粉，用盐调味即可。原理：芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏，益气力，长肌肉，填髓脑，久服轻身不老。”另外，黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用，所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。
清炒绿豆芽
食材：绿豆芽250克，大蒜头，生姜，葱适量。做法：绿豆芽洗净，入沸水锅内焯水，捞出用凉水过凉，沥干水分，备用。葱洗净切断，大蒜拍碎。生姜洗净切丝。炒锅置旺火上，放色拉油烧热，下大蒜、姜丝、葱段爆香。然后放入绿豆芽，快速炒热，即可出锅。
红豆薏米汤
原料：红豆适量，薏米是红豆用量的2到3倍，蜂蜜或红糖少许做法：红豆洗净，温水泡3-4小时。薏米洗净与红豆一起下锅，大火煮开，然后转至小火慢炖40分钟左右。到薏米和红豆软烂，加入适量蜂蜜，即可起锅。饮用时段：至少吃两个星期，每日餐后必喝。
豆浆燕麦粥
做法：首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮，然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状，接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀，继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。原理：燕麦中含有大量的粗纤维，对排出肠胃毒素非常的有帮助，豆浆的热量极低，并且可以抑制脂肪生成，这款低卡的营养粥对减肥十分有效。
糯米绿豆粥
做法：把绿豆和糯米在清水中泡发，然后放入搅拌机中搅碎。接着把它们倒入锅中，加入适量的清水煮成糊状，倒入牛奶开始搅拌，一边加入少许的食盐，煮好后在上面撒上一层香菜即可。原理：绿豆具有很好的解毒功效，熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。这款美味的营养粥中添加了糯米和牛奶，不但加强了它的饱腹感，而且大大了增强了它的营养程度。