为什么减肥不能戒掉主食？5个理由告诉你为什么
众所周知，控制饮食是减肥的一种常见方法，也不乏很多人为了让自己瘦的下来直接将主食戒掉，不吃任何主食类的食物，如果身边有这样的朋友，那么一定要注意他可能会随时晕倒，因为这种减肥方法对身体实际上是有害的。
减肥为什么不能戒掉主食？
1、戒掉主食身体会缺乏能量
碳水化合物是人体主要的营养素之一，是生产能量的主要原材料，而主食里的碳水化合物含量丰富，也是我们身体日常获取碳水化合物的主要来源。如果在减肥的过程中将主食戒掉，那么身体无法摄取足够的碳水化合物，也就没有能量来维持正常的生理机能，很可能会导致一系列的身体问题，比如可能会出现低血压，头晕，昏倒，贫血，身体乏力等症状。如果身体里的碳水化合物摄入不足，可能要通过燃烧蛋白质释放葡萄糖来替代碳水化合物的作用，从而使身体获取更多的能量来维持人体的生命机能。但是体内的蛋白质本身有它所要担负的重要工作，一旦去替代碳水化合物，那么又会产生新的问题。
2、戒掉主食不利于瘦身
虽然戒掉了主食，但并不一定能起到很好的瘦身效果，有可能在戒掉主食的初期会发现体重有明显的下降，但是只要恢复正常的饮食，那么就可能出现反弹的问题。因为身体变胖的主要原因不是因为吃了主食，而是因为摄入的热量过高，而消耗热量比较少，使热量转化为脂肪堆积在体内而导致的。碳水化合物并不是真正能够给身体提供更高热量的食物，吃太多的脂肪类食物才会让身体变得更加肥胖，不利于减肥，因此要限制脂肪的摄入。
3、戒掉主食有可能诱发疾病
长期不吃主食身体会出现营养不良，有可能会引起很多疾病，尤其是对于女性来说，营养不良可能会导致贫血，卵巢萎缩甚至闭经，这些对身体的危害是非常大的，出现了这些问题要及时的恢复正常饮食才能得到改善，建议不要轻易的以身体健康为代价来瘦身。
4、戒掉主食可能会加速衰老
长期不吃主食的人可以发现自己的皮肤会变得暗淡没有光泽，而且缺乏弹性，这是加速衰老的迹象，另外也可以看到会出现越来越严重的脱发，这一切都是因为身体营养不良导致的。
5、戒掉主食会使正常生活受到影响
戒掉主食的人因为身体的能量不足也会影响自己的生活，工作和学习。会出现脑力下降，记忆力差，精力不集中，身体疲乏，情绪怪异，容易烦躁，失眠等问题。
温馨提示
减肥虽然需要控制饮食，但并不是说要戒掉主食，不仅不能戒掉主食，而且还要多吃一些种类丰富的食物，这样才有利于保持身体营养均衡，提高身体的基础代谢，实现健康减肥的目标。
中年女性为什么减肥困难？
女性到了中年之后，就会因为激素分泌等因素而出现越来越胖的情况，而且有些中年女性通过各种减肥方法都不能够顺利减肥，这种现象并不是单一因素造成的，与许多因素都有关系，因此中年女性要进行针对性的措施，才能够更快的减轻体重。
中年女性为什么会减肥困难呢？
1、 生理因素
女性进入中年之后，身体各个器官的功能都会有所下降，因此女性的代谢功能会变得比较差，身体内的热量不能够被快速的消耗掉，长此以往则会因为脂肪堆积而导致肥胖。
2、 心理因素
中年女性大多面临的压力比较大，既要操持好家庭，又不想放弃自己的事业，长此以往，内分泌则会变得紊乱，使新陈代谢的能力变差。此外中年女性的肾上腺皮质激素指数比较高，因此食欲比较好，稍不注意就会因进食过多而导致肥胖。
3、 饮食不稳定
中年妈妈因为要照顾孩子，所以大多数时候饮食都没有固定的时间，长此以往则会导致身体消耗量比较低、代谢速度比较慢，最终导致脂肪堆积，引发肥胖。
哪些方法对中年女性减肥有帮助呢？
1、 控制饮食
在减肥期间进食的量要比平时少一些，而且要减少碳水化合物的摄入，比如各种主食，此外要多吃一些富含高纤维的食物，比如芹菜、菠菜等等。只要长期坚持，一般都可以得到不错的效果。
2、 控制热量的摄入
中年女性在减肥的时候要控制每天热量的摄入，尤其不能喝碳酸饮料和加了糖的咖啡，建议中年女性多喝白开水或者茶水，既可以使人体的代谢能力变得更强，也不会导致热量的增加。
3、 坚持运动
随着年龄的增长，身体素质会有所下降，因此大多数中年女性都不愿运动，如果想要减肥则要把运动提上日程，建议中年女性多做一些有氧运动，比如游泳、骑自行车等等，既可以使身体素质有所增强，也可以起到减肥的效果。
温馨提示
中年女性想要减轻体重，还要避免熬夜。熬夜会使人体的内分泌系统失调，促使瘦素的分泌量减少，此外经常熬夜还会影响胃肠道的健康，使胃肠道不能够及时排出多余的脂肪，长此以往则会导致肥胖。建议中年女性每天10点之前上床睡觉，11点之后是各个器官的修复时间。
为什么减肥期食欲会更好？
有过减肥经历的人总是有这样一个体会，那就是减肥期间旺盛的食欲根本无法抵制，像饿死鬼投胎一样，稍不留意就会使减肥计划满盘皆输。为什么减肥期间总是想吃东西呢？有哪些食物饱腹感比较强烈可以列入减肥食谱清单呢？接下来就让我们一起来了解一下。
为什么减肥期间总是想要吃更多的东西？
减肥期间想要吃东西这种情况是正常的生理现象，因为减肥最重要的一个方式就是控制食量，在饮食上加以控制，就会难免使胃部感到饥饿的感觉。胃部感到饥饿，就会使大脑发出想要吃东西的信号，就会不自觉的将手伸向食物，然后塞进嘴里。还有一种情况就是在减肥期间感受到压力，而恰好压力释放的方法就是吃东西，这样也会使食欲无法控制。减肥的时候因为食品的摄入不足，心情会非常的烦躁，会非常的想吃甜食，这也和甜食能够使人心情愉悦，增强人的幸福感有关。但是还存在这样一个可能性，那就是胃部在一开始有暴饮暴食的不健康的饮食习惯的时候被撑大了，减肥期间吃了食物过少无法满足胃的根本需求，就会产生饥饿的感觉，使人容易吃东西。
哪些食物饱腹感比较强烈呢？
1、高蛋白质食物
实验研究表明，比起高脂肪的食物来讲，高蛋白的食物给人的饱腹感更加的强烈。食物的脂肪含量越高，饱腹感就越差，食物的蛋白质含量越高，饱腹感就会越强，所以我们可以根据这一研究结果来制定自己的减肥食谱，将高蛋白质食物代替高脂肪食物。这样既能够维持身体的正常运转，还会摄入充足的营养成分。
2、高纤维素食物
高纤维素体积比较大，但是它的比重小，吃下去之后能够使胃部得到很好的填充。另外高纤维素的食物，消化需要的时间也比其他的食物长，所以在一段时间内会感觉不到饥饿，所以说它的饱腹感比较强烈。减过肥的人都知道，像是大米、面条、米饭等细粮是不利于减肥的，它们在人体中消化的速度也非常快，很快就能感到饥饿。而像黑米、紫米、燕麦、大麦这种粗粮就让人感觉到很饱，在一段时间内没有吃东西的欲望。
3、粗糙的食物
这里所说的粗糙的食物并不是比较劣质的食物，而是加工粗糙、咀嚼起来比较硬的食物，比方说粗粮面包、全麦面包等。在吃这些食物的时候，人们就会不自觉的咀嚼更多的次数，这样就会使大脑提前发出吃饱的信号，这也是为什么细嚼慢咽吃的食物，会比细嚼慢咽吃的食物少。
减肥并不是一蹴而就的事，它需要长时间的自律，也需要正确方向的引导。克制食欲其实是减肥的重中之重，将一些饱腹感比较强烈的食物加入减肥食谱是很明智的选择。
为什么减肥要按顺序吃
我们都知道，饮食顺序对糖尿病人的健康有着非常显著的影响，那么为什么减肥也一定要按顺序吃呢？减肥人士应该按照什么样的顺序进餐才可以达到瘦身减肥的目的呢？下面我们就来了解一下。
为什么减肥一定要按顺序吃呢？
身体吸收顺序：如果我们将餐桌上所有东西全部都混合吃下，那么我们的身体会以什么样的顺序来吸收这些食物呢？它们会以食物本身容易吸收速度的快慢来吸收食物。这样一来，很多对我们身体有益，却很难被身体吸收的物质就起不到它应有的作用。非常容易提供能量的物质，就会优先被我们身体消化吸收，给我们身体提供能量。
也就是说，如果我们的进食顺序不科学的话，造成我们肥胖的原因并不单单只是一些高热量的食物，甚至可能是一些健康食物中富含的糖分。因此，我们减肥的时候一定要按顺序吃，这样我们的身体可以更加科学，更加有序的吸收物质。可以使我们身体有时间吸收一些营养价值更高、更强烈的饱腹感的食物，这样就可以使我们减少热量了。
减肥应该按照什么样的顺序进餐呢？
第一序列：蔬菜
对于减肥人士来说，一定要按照热量密度来吃东西，首先要吃一些热量密度比较低的食物。蔬菜中含有极低的热量，却含有极高的植物纤维以及维生素和矿物质。这些物质可以帮助我们快速的填饱肚子，还可以帮助我们补充体内需要的各种营养物质，对我们身体有很大的好处。大家在料理蔬菜的时候一定要尽量选择水煮的方式，这样会比较健康一些。
第二序列：素汤
有些人可能会产生疑问，汤类中所含有的热量难道不是更低吗？为什么不将它放到第一序列呢？如果我们空腹喝汤的话，很容易会使我们的胃液被稀释，这样就会影响到身体的消化能力，对我们的身体有着不利的效果。因此我们需要先吃一些蔬菜，垫一垫自己的胃，然后才可以喝汤。这样可以使我们很快的产生强烈的饱腹感，我们要根据个人的身体状况，增加不同的营养物质，调节自己的身体状态。
第三序列：优质蛋白
到这个阶段，我们基本上已经处于半饱的状态了，如果在这个时候能够吃一些优质蛋白质，不但有利于蛋白质的消化吸收，还不会引起多余热量的堆积，对我们的身体有很大的好处。
第四序列：主食
主食中富含的碳水化合物非常的丰富。因此，如果在这个阶段我们已经吃饱了，就尽量能不吃就不吃。如果还没有吃饱，可以适当的少吃一些粗粮或是混合型主食，这样对我们的身体有很多好处。
温馨提示
进行到第四阶段的时候，如果不吃主食，很多人在后期会感觉到饥饿。这个时候我们就可以选择补充一些优质的水果，可以给我们提供充足的维生素，还可以给我们提供饱腹感。