为什么减肥期食欲会更好？
有过减肥经历的人总是有这样一个体会，那就是减肥期间旺盛的食欲根本无法抵制，像饿死鬼投胎一样，稍不留意就会使减肥计划满盘皆输。为什么减肥期间总是想吃东西呢？有哪些食物饱腹感比较强烈可以列入减肥食谱清单呢？接下来就让我们一起来了解一下。
为什么减肥期间总是想要吃更多的东西？
减肥期间想要吃东西这种情况是正常的生理现象，因为减肥最重要的一个方式就是控制食量，在饮食上加以控制，就会难免使胃部感到饥饿的感觉。胃部感到饥饿，就会使大脑发出想要吃东西的信号，就会不自觉的将手伸向食物，然后塞进嘴里。还有一种情况就是在减肥期间感受到压力，而恰好压力释放的方法就是吃东西，这样也会使食欲无法控制。减肥的时候因为食品的摄入不足，心情会非常的烦躁，会非常的想吃甜食，这也和甜食能够使人心情愉悦，增强人的幸福感有关。但是还存在这样一个可能性，那就是胃部在一开始有暴饮暴食的不健康的饮食习惯的时候被撑大了，减肥期间吃了食物过少无法满足胃的根本需求，就会产生饥饿的感觉，使人容易吃东西。
哪些食物饱腹感比较强烈呢？
1、高蛋白质食物
实验研究表明，比起高脂肪的食物来讲，高蛋白的食物给人的饱腹感更加的强烈。食物的脂肪含量越高，饱腹感就越差，食物的蛋白质含量越高，饱腹感就会越强，所以我们可以根据这一研究结果来制定自己的减肥食谱，将高蛋白质食物代替高脂肪食物。这样既能够维持身体的正常运转，还会摄入充足的营养成分。
2、高纤维素食物
高纤维素体积比较大，但是它的比重小，吃下去之后能够使胃部得到很好的填充。另外高纤维素的食物，消化需要的时间也比其他的食物长，所以在一段时间内会感觉不到饥饿，所以说它的饱腹感比较强烈。减过肥的人都知道，像是大米、面条、米饭等细粮是不利于减肥的，它们在人体中消化的速度也非常快，很快就能感到饥饿。而像黑米、紫米、燕麦、大麦这种粗粮就让人感觉到很饱，在一段时间内没有吃东西的欲望。
3、粗糙的食物
这里所说的粗糙的食物并不是比较劣质的食物，而是加工粗糙、咀嚼起来比较硬的食物，比方说粗粮面包、全麦面包等。在吃这些食物的时候，人们就会不自觉的咀嚼更多的次数，这样就会使大脑提前发出吃饱的信号，这也是为什么细嚼慢咽吃的食物，会比细嚼慢咽吃的食物少。
减肥并不是一蹴而就的事，它需要长时间的自律，也需要正确方向的引导。克制食欲其实是减肥的重中之重，将一些饱腹感比较强烈的食物加入减肥食谱是很明智的选择。
中年女性为什么减肥困难？
女性到了中年之后，就会因为激素分泌等因素而出现越来越胖的情况，而且有些中年女性通过各种减肥方法都不能够顺利减肥，这种现象并不是单一因素造成的，与许多因素都有关系，因此中年女性要进行针对性的措施，才能够更快的减轻体重。
中年女性为什么会减肥困难呢？
1、 生理因素
女性进入中年之后，身体各个器官的功能都会有所下降，因此女性的代谢功能会变得比较差，身体内的热量不能够被快速的消耗掉，长此以往则会因为脂肪堆积而导致肥胖。
2、 心理因素
中年女性大多面临的压力比较大，既要操持好家庭，又不想放弃自己的事业，长此以往，内分泌则会变得紊乱，使新陈代谢的能力变差。此外中年女性的肾上腺皮质激素指数比较高，因此食欲比较好，稍不注意就会因进食过多而导致肥胖。
3、 饮食不稳定
中年妈妈因为要照顾孩子，所以大多数时候饮食都没有固定的时间，长此以往则会导致身体消耗量比较低、代谢速度比较慢，最终导致脂肪堆积，引发肥胖。
哪些方法对中年女性减肥有帮助呢？
1、 控制饮食
在减肥期间进食的量要比平时少一些，而且要减少碳水化合物的摄入，比如各种主食，此外要多吃一些富含高纤维的食物，比如芹菜、菠菜等等。只要长期坚持，一般都可以得到不错的效果。
2、 控制热量的摄入
中年女性在减肥的时候要控制每天热量的摄入，尤其不能喝碳酸饮料和加了糖的咖啡，建议中年女性多喝白开水或者茶水，既可以使人体的代谢能力变得更强，也不会导致热量的增加。
3、 坚持运动
随着年龄的增长，身体素质会有所下降，因此大多数中年女性都不愿运动，如果想要减肥则要把运动提上日程，建议中年女性多做一些有氧运动，比如游泳、骑自行车等等，既可以使身体素质有所增强，也可以起到减肥的效果。
温馨提示
中年女性想要减轻体重，还要避免熬夜。熬夜会使人体的内分泌系统失调，促使瘦素的分泌量减少，此外经常熬夜还会影响胃肠道的健康，使胃肠道不能够及时排出多余的脂肪，长此以往则会导致肥胖。建议中年女性每天10点之前上床睡觉，11点之后是各个器官的修复时间。
为什么减肥要按顺序吃
我们都知道，饮食顺序对糖尿病人的健康有着非常显著的影响，那么为什么减肥也一定要按顺序吃呢？减肥人士应该按照什么样的顺序进餐才可以达到瘦身减肥的目的呢？下面我们就来了解一下。
为什么减肥一定要按顺序吃呢？
身体吸收顺序：如果我们将餐桌上所有东西全部都混合吃下，那么我们的身体会以什么样的顺序来吸收这些食物呢？它们会以食物本身容易吸收速度的快慢来吸收食物。这样一来，很多对我们身体有益，却很难被身体吸收的物质就起不到它应有的作用。非常容易提供能量的物质，就会优先被我们身体消化吸收，给我们身体提供能量。
也就是说，如果我们的进食顺序不科学的话，造成我们肥胖的原因并不单单只是一些高热量的食物，甚至可能是一些健康食物中富含的糖分。因此，我们减肥的时候一定要按顺序吃，这样我们的身体可以更加科学，更加有序的吸收物质。可以使我们身体有时间吸收一些营养价值更高、更强烈的饱腹感的食物，这样就可以使我们减少热量了。
减肥应该按照什么样的顺序进餐呢？
第一序列：蔬菜
对于减肥人士来说，一定要按照热量密度来吃东西，首先要吃一些热量密度比较低的食物。蔬菜中含有极低的热量，却含有极高的植物纤维以及维生素和矿物质。这些物质可以帮助我们快速的填饱肚子，还可以帮助我们补充体内需要的各种营养物质，对我们身体有很大的好处。大家在料理蔬菜的时候一定要尽量选择水煮的方式，这样会比较健康一些。
第二序列：素汤
有些人可能会产生疑问，汤类中所含有的热量难道不是更低吗？为什么不将它放到第一序列呢？如果我们空腹喝汤的话，很容易会使我们的胃液被稀释，这样就会影响到身体的消化能力，对我们的身体有着不利的效果。因此我们需要先吃一些蔬菜，垫一垫自己的胃，然后才可以喝汤。这样可以使我们很快的产生强烈的饱腹感，我们要根据个人的身体状况，增加不同的营养物质，调节自己的身体状态。
第三序列：优质蛋白
到这个阶段，我们基本上已经处于半饱的状态了，如果在这个时候能够吃一些优质蛋白质，不但有利于蛋白质的消化吸收，还不会引起多余热量的堆积，对我们的身体有很大的好处。
第四序列：主食
主食中富含的碳水化合物非常的丰富。因此，如果在这个阶段我们已经吃饱了，就尽量能不吃就不吃。如果还没有吃饱，可以适当的少吃一些粗粮或是混合型主食，这样对我们的身体有很多好处。
温馨提示
进行到第四阶段的时候，如果不吃主食，很多人在后期会感觉到饥饿。这个时候我们就可以选择补充一些优质的水果，可以给我们提供充足的维生素，还可以给我们提供饱腹感。
为什么减肥会引起月经不调？
俗话说4月不减肥，夏天徒伤悲，部分女性为了能够让自己变得更加苗条，会通过节食或者运动的方式来瘦身。但是过度的减肥是有弊端的，最明显的影响就是生理周期的混乱。
哪些减肥方法会导致月经不调？
1、过度节食
一部分女性为了能够快速的瘦身会选择节食的方式来减肥。过度节食确实能够看到明显的减肥效果，但是会对身体带来伤害。因为只有让身体得到充足的脂肪，才能够维持正常的月经周期。过度节食会减少能量的摄入，身体中的蛋白质以及脂肪不足，导致雌性激素合成受到障碍，从而影响到月经来潮，甚至会引起月经量减少或者闭经。
2、过量喝减肥茶
一些茶类不仅有药用价值，同时也有保健功能，但是多少也会对身体带来副作用，比如红花具有活血化瘀的功效。但是如果不恰当的使用会诱发心脑血管疾病以及月经血液不止。不能盲目的饮用减肥茶，在医生的指导下合理使用。
3、大量的服用减肥药物
服用减肥药物是减肥的捷径，在减肥药里面会含有一些对身体有害的物质，但长时间服用会让内分泌激素导致月经提前或者延迟，对身体带来严重的伤害。
不要通过节食的方式来减肥，均衡的摄入营养，每顿饭不能吃过饱，7分饱即可，避免吃酸辣刺激性的食物，多喝白开水，促进新陈代谢，让大便保持通畅状态。对于血热的人群，在月经前可以多吃绿叶蔬菜水果，牛奶类，猪肝蛋类等为身体增加营养。不能盲目减肥，不能减少维生素以及蛋白质和脂肪的摄入，月经期间至少要保证有80克的脂肪，才能够维持正常的身体活动。
温馨提示
要选择正确的减肥方式，不能一直想着走捷径。最健康绿色的减肥方式是运动，每天抽出45分钟的时间来有氧运动，促进脂肪的分解。每天要保证有充足的水量，来排除体内的垃圾和毒素，保证大便的通畅，多吃绿叶蔬菜和水果，均衡为身体摄入营养，避免盲目的节食以及使用减肥药物，保证有充足的睡眠，避免熬夜，调整内分泌处于正常状态。