国庆假期怎么吃不发胖
国庆长假有好多人已经期待着了，也有网友已经和我说一到放假就会发胖，因为吃好吃的机会比较多。其实另外一方面也是有的人可能不出门就是在家里休息，工作学习压力没了，能量消耗得又少，就发胖了。
每到过节，家家户户都会遇到这样的烦恼：满满的一桌菜，每盘都只吃了一点点，剩下来的只好放到冰箱里下顿再吃，如何让这些剩菜的营养不流失？专家建议人们可以巧用保鲜膜保营养。
食品保鲜膜作为一种新型的卫生用品，如今已走向千家万户，不仅能防止冰箱中各种菜肴的串味，如果使用合理还可以保住营养。专家曾经做了一个有趣的实验，将新鲜的西红柿、冬瓜、辣椒、黄瓜、韭黄、莴苣等蔬菜，按照家庭中一般的加工过程炒熟，然后依据菜肴冷热不同程度，加盖或不加盖保鲜膜，放入冰箱中存放一段时间后，再取出来测定其中的维生素C含量。
实验结果显示，加盖保鲜膜确实能起到保护蔬菜中维生素C的作用，但热菜加盖保鲜膜不仅不能保护维生素C，反而会增加维生素C的损失，必须要等到蔬菜完全冷却后，再加盖保鲜膜，才能起到保护维生素C的作用。实验还发现了一个十分有趣的现象，保鲜膜对维生素C的保护作用也是因“菜”而异的，比较而言，韭黄、莴苣叶较容易保鲜，而黄瓜、萝卜则不宜久留。小编推荐：不同颜色的蔬菜有不同的营养
国庆长假该怎样健康饮食
在这里总结几条长假期间不发胖的吃法，祝愿大家过一个放松又健康的国庆长假。
一、规律地饮食——长假的时候有2种“恶习”，1、暴饮暴食，然后饿着；2、丢弃平日里的健康饮食习惯，纵容自己的口腹。过节吃点好吃的是非常应该的，但是吃得好≠吃得多。放假的时候，生活规律可能都放慢了，但是还是应当尽量做到一天规律地吃至少两个正餐（早午饭可以结合如果你要睡懒觉的话），再吃2到3个加餐。这样全天身体的血糖都会保持比较平衡，人也不会过于饥饿或是过饱。
二、不空腹外出就餐——不论是和朋友家人出去吃饭还是旅游的时候品尝美食，或是去参加婚礼或是parties，有些人会觉得要大吃一通了，所以之前可能就少吃或是不吃，这样做就很可能会暴饮暴食。应当规律地饮食，但是热量可以降低一些，比如多吃一些负卡路里食物，这样既不会觉得肚子饿，热量又不高，还有不少能量结余留给出去吃美食大餐的时候。
三、少而精——其实还是针对出去吃饭说的。就是在节日里吃点好吃的，平常没机会吃的东西，那么其它的东西就减少。这样好歹做到热量的摄入不超支。那么健康饮食的原则（比如多吃蔬菜水果，少吃饱和脂肪）如果在长假期间做不到也就算了，因为只有一个星期嘛。人发胖的原理就是吃进去的热量比消耗的热量高。所以每天热量摄入的多少是很重要的。热量的质量实在顾不上暂时就算了。
四、不吃空热量食物——什么是空热量（empty calories）食物？它们就是那些热量非常高而营养接近于零的食物，比如说可乐之类的软饮料，除了高糖分，没有什么其它的。
五、多吃减脂食物——什么是减脂食物看这里，记得在长假期间，特别是有饭局的时候、前后多吃一些，这些都是帮助肝脏代谢脂肪和加快新陈代谢的食物。
国庆7天最靠谱的食方
Day1
早餐：豆浆1杯（200ml）、燕麦片5瓷勺（60g）、鸡蛋1个（50g）
午餐：带鱼1块（50g）、蔬菜1盘（250g）、五谷饭1碗（150g）
晚餐：蔬菜1盘（250g）、红豆饭半碗（100g）、红豆及米饭各半、半个火龙果（200g）
加餐：花生仁20粒
Day2
早餐：脱脂牛奶1杯（200ml）、小红薯1个（100g）、小香蕉1根（70g）
午餐：瘦肉（60g）、蔬菜1盘（250g）、南瓜糙米饭1碗（150g）
晚餐：蔬菜1盘（250g）、杂粮粥1碗（200g）、苹果1个（160g）
加餐：葵花籽仁小把（20g）
Day3
早餐：奶酪1片（10g）、全麦面包1片（40g）、雪梨1个（200g）
午餐：去皮鸡肉（80g）、蔬菜1盘（250g）、杂粮粥1碗（200g）
晚餐：蔬菜1盘（250g）、饺子8个（160g）
加餐：榛子仁（20g）
Day4
早餐：豆浆1杯（250ml）、玉米1根（150g）、鸡蛋1个（50g）
午餐：海鱼2块（100g）、蔬菜1盘（250g）、五谷饭1碗（150g）
晚餐：蔬菜1盘（250g）、苹果1个（160g）、五谷饭1碗（150g）
加餐：去壳杏仁15颗
Day5
早餐：脱脂牛奶1杯（200ml）、燕麦片5瓷勺（60g）、鸡蛋1个（50g）
午餐：去皮鸡肉（80g）、蔬菜1盘（250g）、红豆饭半碗（100g红豆米饭各半）
晚餐：瘦肉（50g）、蔬菜1盘（250g）、红薯1个（150g）
加餐：葡萄1串（200g）
Day6
早餐：豆浆1杯（250ml）、杂粮馒头1个（60g）
午餐：三文鱼2块（100g）、蔬菜1盘（250g）、杂粮粥1碗（200g）
晚餐：蔬菜1盘（250g）、糙米饭1碗（150g）、葡萄酒1小杯（100ml）
加餐：杏仁15颗
Day7
早餐：酸奶（150ml）、中等红薯1个（150g）
午餐：黄花鱼2块（100g）、蔬菜1盘（250g）、杂粮粥1碗（200g）
晚餐：去皮鸡肉（50g）、蔬菜1盘（250g）、糙米饭1碗（150g）、葡萄酒1小杯（100ml）
加餐：番石榴1个（200g）
国庆假期如何健康饮食？应牢记4大饮食原则来养生
又到了一年一度的国庆节，假期即将开启，各种朋友聚会也都是都纷纷来临。但在国庆期间如果大鱼大肉不注意饮食，可能会使身体受伤害，导致假期需在医院度过。因此在国庆要注意做到健康饮食，了解这四大饮食原则，保持身体健康。
国庆节如何健康饮食？
1、油要少
在国庆期间各种聚会避免不了，而在外就餐时各种菜肴中的油也比较多，所以在点菜或者自己烹饪食物时尽量选取清淡饮食，少油食物可以防止油摄取过多提高身体脂肪量，如清蒸、水煮、凉拌等都是清淡烹饪法。
2、调料要少下
在国庆期间各种聚会避免不了的同时，很多人喜欢自己制作烧烤，在烹饪烧烤时会加入各种调料，却不知这些调料对身体有极大伤害，过多摄取不仅影响味蕾，还会影响器官，所以要注意尽量减少调料的摄取，在烹饪食物时注重原味。
3、分量要注意
亲朋好友相聚，人多热闹，在这样的气氛中容易摄取过多食物，如果大吃大喝会导致身体脂肪堆积，特别是慢性疾病患者易有指标失控，在摄取食物时要控制好分量，食物不要过于单一，采取少食多餐的方式，特别是糖尿病人，避免摄取过多导致血糖不稳。
4、瓜果蔬菜要足够
瓜果蔬菜不仅可以解油腻，还能补充元素，提高免疫力。在国庆期间吃多了大鱼大肉，不妨摄取一些水果蔬菜，清爽可口的同时，帮助肠胃去除油腻，也能提高饱腹感，降低想要摄取食物的念头，同时瓜果蔬菜中的维生素矿物质能不断为身体注入能量。
国庆期间要注意什么？
1、运动要坚持
在国庆期间因为人多热闹，各种聚会导致很多人的规律生活被打乱，却不知在这期间运动需要坚持，因为大鱼大肉摄取导致脂肪堆积，运动可以消耗能量，提高代谢，是预防疾病的措施之一。
2、作息要规律
熬夜通宵在国庆期间并不少见，而熬夜通宵却会使身体免疫力逐渐下降，不想在假期后身体被疾病困扰，国庆期间保持良好的睡眠，作息很重要。
总的来讲，国庆期间的饮食以及各方面都要注意，不要因为放假以及亲朋好友相聚而放纵自己，毕竟一时放纵需花费更长时间去修复，控制好自己，保持良好的生活方式才能使自己在享受假期的同时，不受健康问题所折磨。
预防国庆假期综合症 简单3招轻松解决
随着节假日的到来，有些人由紧张的工作、学习状态一下子过于放松，过度休闲、上网、看电视，使身体没有得到充分休息，也有的人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失衡，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。
其实，这就是假日综合症，它既是身体疾病，也是心理疾病。
假期综合症表现
1、身体疲劳：在假期里，很多人都会进入到一种“异常”的生活状态中。比如作息日夜颠倒、饮食不定时、宅在家中不外出、不运动等。这些生活作息情况的改变，都会导致生物钟紊乱，进而身体免疫力下降。所以，当假期结束后很多学生都会感到身体异常疲劳，做什么都提不起劲来。这很大原因是身体在假期里被过度消耗所造成的。
2、食欲不振：食欲不振、厌食是学生假期综合症常见表现症状里的一种。由于假期里大开“食”戒，经常大鱼大肉、暴饮暴食之类的，都会影响到胃部消化以及自我调理功能。有的人甚至会在假期过后出现腹痛腹泻，面对食物时产生恶心呕吐等感觉。
3、不愿上学：很多学生进过长假后，都会有不愿上学的情绪出现，特别是在刚开始回到学校上课的那几天，潜意识中对于上学产生逃避心理，进而影响到上课过程中对知识的接受能力。另外，患假期综合症的学生，对于上学还会出现焦虑、烦躁、郁闷等消极心理。
如何消除假期综合症：
1、做健康选择
如果你觉得自己正在遭遇情绪的低落，那么一定要有意识地吃些好的。这里所谓“好的”可不是可乐薯条，那些东西虽然会让你得到碳水化合物的短暂安慰，却能让低沉的情绪持续恶化，陷入恶性循环。多吃新鲜水果蔬菜和坚果类食品，这些“悦性食物”才能真正将你的身体和精神都提升回一个很棒的状态。
2、去公共场所
当你感觉到假日后的低落，经常就会隐藏起来，默默忍受孤单抑郁。其实，你完全可以多去一些公共场合，比如去个新书发布会，参加一个讲座或者到博物馆去参观，这些公共活动会滋养你的心灵，让你尽快从失落中走出来。
3、去找点帮助
如果假日综合症真的让你沮丧不堪，不要害怕，去寻找些帮助，要么是你朋友圈里爱你的人，要么是健康护理的专业人士。尽管它有一个挺逗的名字“假日综合症”，但它难受得非常真实，所以你不需要独自去面对。打给妈妈或者闺蜜，让她们知道你的感受。知道有个人在那里倾听自己会大大帮你改善心情。
国庆假期防肥胖避开3陷阱 节日如何减肥？
国庆长假，无论是和亲朋好友相聚，还是普通应酬，都少不了酒肉作陪。结果一周下来，疲惫感一点没少不说，身体各项机能也都亮起了红灯。那么，如何能有效地达到排油降脂的效果呢？
假期易“胖”需避开3大陷阱
（1）妈妈喊你吃饭
还没回家妈妈就已经为你备好假期菜单，菜单里囊括了所有你爱吃的食物。只要你在家里吃，每天的饮食都像是过春节一样。一家人吃饭，就算你吃饱了，妈妈还会一直叫你多吃。妈妈殷切招呼，最后我们都难以招架。
（2）接踵而来的饭局
难得放长假，人们都会约上三三两两的小伙伴一起叙旧，各种饭局便接踵而来。饭局总少不了鱼肉和烟酒的踪影。如此应酬几局，摄入的热量就严重超标，想不胖都难。
（3）宅
国庆长假一些人喜欢出游，而有些人则喜欢宅家里。长时间宅家里，人的惰性大发，出门成为了一件麻烦事。为了减少出门，宅男宅女会备足粮草（各种零食）或者叫外卖。而且宅家时候，人们容易失去进餐的时间概念，只要想吃便吃，这样不规律饮食又少运动，热量供需失衡容易发胖。
节日里应该如何减肥？
1、脑力劳动减脂法
生理学家研究指出，人体脑力劳动的强度越大，体内所消耗的营养物质越多，因此人们可以通过这样方法达到减肥目的。想要减肥的人可以通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法，使大脑每天都有一定的时间处于紧张状态。这种方法不仅可以达到减少体内脂肪目的，还可积累知识，提高修养。
2、保鲜膜减肥法
正确的减肥方法它是身上附着赘肉的部位涂上薄而均匀的白色 凡士林 ，然后用保鲜膜将涂抹过凡士林的部位包裹起来。包裹时一定要将身体包裹严密，包好后用透明胶带固定。然后浸泡在水温40至42摄氏度的浴缸内。
推荐一天的瘦身饮食时间表
7：30 早餐：一碗杏脯加杏仁粥。
10：30 Dr Karg 饼干搭配番茄和菠菜。
13：00 小扁豆、西兰花和鲑鱼。
16：00 则是蛋白奶昔和鸡脯肉。
19：00 再来一份黄瓜酱年糕。
20：00 骑一个小时单车，做完做拉伸，优美线条。
21：00 补充一些蔬菜，例如西兰花、豆子。