一周快速减肥食谱
随着物质生活水平的提高，越来越多的人加入到了肥胖的行列当中，不仅严重影响了美观，还会给身体带来一些疾病，于是大家便研究出了越来越多的减肥方法。而最简单最安全的方法就是饮食调理减肥，下面我们来看看减肥食谱7天搭配，让你越吃越瘦：
一周搭配
饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。具体如下：
周一减肥食谱：
饭前植物草药早餐：面包四片，苹果(一个以内)小咸菜
午餐： 米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉 拌生洋葱、芹菜
周二减肥食谱：
早餐:餐饭前植物草药，麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三减肥食谱：
早餐：植物草药 ，乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四减肥食谱：
早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥(一碗)、馒头(一 个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五减肥食谱：
早餐：煮土豆一个，100ml酸奶、苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六减肥食谱：
早餐：麦片粥(一碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日减肥食谱：
早餐：植物，面包五片，绿茶、苹果
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜
饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减 肥饮食方式。
温馨提示：坚持一个月，瘦身尤其是脂肪改善的最好。
营养健康早餐 少选甜食果汁
想要吃一顿健康的早餐，以下的几种食物就应当避开，或者选择更好的烹饪方式，不妨来看看！
一、吃早餐，少选甜食
水果面包、巧克力松饼、肉桂卷、牛角面包……早餐似乎是很多人理直气壮吃甜食的好时候，但你是否知道，早餐吃太甜的点心并不利于健康？早餐糖分过多容易让人不久以后就感到饥饿，同时，含有黄油、奶油等的点心中含有的脂肪和大量糖分容易让人在不经意间摄入过多能量，造成肥胖隐患。因此，早餐的主食最好不要选择太甜的食物。
二、吃鸡蛋，不要用煎的
鸡蛋中富含蛋白质、维生素和矿物质，可以说是一种营养全面平衡的食材。但是很多人在早上吃早餐的时候，喜欢将鸡蛋做成煎蛋的形式，但这样对于早餐来说，脂肪的比例就太高了，反而显得早餐不健康。哪怕是吃鸡蛋三明治，其中也会加入蛋黄酱等辅助调味料，因此，早餐如果要吃鸡蛋，最好选择水煮蛋，这样吃起来更健康。
三、早餐别吃加工肉
培根、香肠、熏肉……欧式风格的早餐中，加工肉的登场频率可谓相当高。虽然这样的早餐看起来很有格调，但从健康的角度来说，加工肉就不是那么好的选择了。早餐充分摄取蛋白质是很重要的，但加工肉的脂肪会比普通肉更多，含有的盐分也比普通的肉类更多，有可能增加坏胆固醇的量并增加脑卒中的风险，因此早餐就算吃肉，也不建议吃加工肉。
四、喝果汁不如吃水果
早餐喝一杯果汁也是不少人的选择，果汁的确是维生素的良好来源，但是即使是100%纯天然的榨果汁，也可能有糖分摄入过多的风险。如果无论如何都想喝，每天最多喝一杯，而从营养的角度来说，喝一杯果汁的营养可能还比不上直接吃一个水果。早上的饮品最好选择白开水、茶水、咖啡或者是低脂牛奶。
五、其他
除了以上说的几种常见的早餐外，还有不少人用酸奶当早餐，但需要注意的是选购酸奶尽量选择发酵乳，选择糖分含量较低的类型，越简单纯粹、越低脂的越好。吃米饭尽量选择黑米或者胚芽米饭，面包则尽量选择全麦的比较好哦！
理想的营养健康减肥餐
很多MM在减肥的过程中是很难做到节食的，当然节食并不是我们减肥的第一选择呢，要想在减肥的同时还能保持愉悦的心情和积极的心态，减肥餐绝对是你不可错过的优选。相信大家到目前为止已经看过了各种版本的减脂餐推荐了，在形形色色的菜单中，到底哪些才是真正健康且有效的呢？今天，就和大家一起来看看减肥时期可以放心使用的美食吧。
在揭开减脂餐的神秘面纱之前，不得不提醒大家，就算是在吃减脂餐，也要注意下面几个原则哦。
第一：少量多餐。正在减肥的MM们，一定要牢记一句话，七分吃三分练，吃饭的时候要让自己优雅地像一个女王，切忌狼吞虎咽，既容易长胖又不雅观。
第二、早餐一定要吃，早餐一定要吃，早餐一定要吃，重要的话说三遍！有时候突然很想吃高热量的东西，也可以全部放在早餐来吃，这样更利于减肥哦。
第三、保证每天蔬菜的摄入量，绿色蔬菜可以任意吃。
在以上三个主要原则的接触上，我们还要注意两点，一是摄入足够的蛋白质，二是不要完全拒绝碳水化合物哦，郑重地告诉你们：碳水化合物使我们的大脑、中央神经系统以及心脏非常重要的能源来源，所以为了我们的身体，千万不能戒掉碳水化合物。
我们根据很多健身达人以及成功瘦身的MM们的经验给大家介绍几款日常的饮食搭配，遵循低油低糖低盐、蛋白质碳水合理搭配的原则：
第一款上场的食物是：煮鸡胸肉+凉拌黄瓜+糙米饭。很养眼的配套哦，有肉有菜有饭，吃货们肯定会喜欢。鸡胸肉的蛋白质是非常丰富的同时脂肪含量低，所以是减肥时期非常好的食物选择之一，大家可以把它加入日常的菜单哦。
第二款是清炒白菜+西红柿+无油煎三文鱼。三文鱼中还有非常丰富的不饱和脂肪酸，能有效地降低血脂和胆固醇，防止心血管疾病。所以三文鱼不仅是针对想减肥的人群而且更是老少皆宜的食品哦。在减脂餐的制作过程中，尽量少采用多油的烹饪方式，多用水煮、蒸的形式制作食品，不仅美味不会流失而且更有利于身体健康哦。
第三款给大家介绍的是牛奶燕麦+炒时蔬+半根玉米+两个蛋白。燕麦作为一种粗粮是很适合人们日常食用的，另外酸奶燕麦也是一种不错的选择呢。
什么时候的香椿最好吃？香椿美味又营养健康
香椿是一种落叶乔木，在我国是一种很常见的植物，不仅可以供人观赏美化环境，还具有极高的食用价值，日常生活中很多人都喜欢吃香椿，但是很多人不知道什么时候吃香椿最好，那么什么时候的香椿最好吃呢?可爱女人网来为大家解答。
什么时候的香椿最好吃?
立春之后谷雨之前的香椿是最好吃的;
香椿是很多人喜欢吃的一种美味食物，不仅口感鲜味、还富含多种营养成分，食用有益于人们的身体健康，但是香椿并不是什么时候都好吃的，吃香椿只能吃新发的嫩芽，老叶不宜食用，所以吃香椿是具有时间段的，香椿最好吃的时候应该就是立春到谷雨期间，这时候的香椿是最嫩最好吃的。
吃香椿有哪些营养作用?
1、香椿中含有丰富的维生素成分，食用具有极好的抗衰老、美容保健的作用，很适合女性食用，有益于身体健康。
2、香椿气味芬芳，含有一定的挥发性有机物，食用可以健脾开胃、增强食欲，还富含纤维素，食用可以促进肠胃的运动消化。
3、香椿中还含有丰富的消炎成分，食用可以抗菌消炎和杀虫，对于蛔虫病、疮癣等疾病，都具有一定的治疗和缓解的作用。
吃香椿需要注意什么?
1、香椿虽然营养美味，却不是人人都适合吃的，比如怀孕女性、体质虚弱的人群、皮肤病人以及患有慢性疾病的人都不适合吃香椿，会影响身体健康。
2、大家在食用香椿的时候还需要注意，吃之前一定要先用开水抄一遍，因为香椿中含有亚硝酸盐成分，不利于人们的身体健康，只有焯水后食用才可以。
可爱女人网原创发布于2020-02-26 21:49:03分，未经许可转载属侵权。