牢记6个饮食妙招
减肥中不少人都习惯采用节食减肥的方法，长期下去不仅不利于身体健康，还超容易反弹。那么怎么才能养成吃不胖的易瘦体质呢？6个饮食小妙招，你一定要看哦！
（1）固定用餐时间，确定摄取3餐
用餐时间不固定，不知道下次营养是什么时候进来，体感到焦虑，就会吸收多余的热量。一天最好3餐，并在固定时间摄取。没有食欲的时候，饮用果菜汁等也是OK的。
（2）多咀嚼、慢慢吃
咀嚼次数少，在产生饱足感之前就会一直吃。此外，吃太快也有易胖的倾向。最好与人一边说话一边用餐等，注意不要吃太快。
（3）油腻的餐点最好在中午食用
喜欢肉类与油炸物的人，最好1天1次，并且在午餐时摄取。晚餐食用的话，由于活动量少，就有直接转变为体脂肪的可能性！喜欢饮酒的人，下酒菜最好避免油炸物等，尽量选择鱼类及蔬菜。
（4）将零食分成小包装
非吃零食不可的人，可以改吃含有丰富的维他命E与矿物质的坚果类及水果干。特别是喜欢饼干小点心等，由于容易摄取过量，最好养成分装食用等习惯。
（5）注意吃东西的顺序
总是从最喜欢的东西开始吃的人，只要改变饮食的顺序就可以成为易瘦体质！先吃沙拉与汤品等，接着是富含蛋白质的主菜，最后再摄取米饭及面包等碳水化合物，就可以减缓血糖的上升。
（6）让糖类更容易燃烧
成为肥胖根源的糖类最好搭配含有维他命B群的食材。例如米饭配鸡蛋与纳豆，或是鲔鱼及鲣鱼等生鱼片做配菜等等。仅是如此，就成为容易燃烧糖类的组合，就能更接近易瘦体质。
除了以上介绍的6点饮食小秘诀之外，运动也是必不可少的哦！有氧运动是最佳的减脂方法，但想要瘦身效果持久，身材线条完美的话，适当的力量训练也是必不可少的。一起行动起来，养成完美易瘦体质吧！
女性经期牢记6个不
女性在月经期间身体比较脆弱，这种情况下更应该注重保养。经期更应该注意个人卫生问题，要注意保暖，而且要注意饮食健康，细心呵护才不会出现痛经等不适症状。
女性在月经期间有哪些因素要注意？
第一、不应该发生性行为
在月经期女性不要发生性行为。因为这时子宫颈是打开的状态，如果进行性生活，可以让细菌趁虚而入，从而引发一些妇科疾病。所以必须要注意月经期间必须要克制。
第二、不应该进行运动
在月经期间可以适当运动，但剧烈运动是禁止的，否则会加重月经期的不适。还有月经期不能游泳，由于月经子宫颈处于轻微开放状态，细菌会侵入子宫增加感染机会，引起妇科炎症发生，月经期间最好不要游泳。
第三、不应吃冷食和咸食
月经期间吃冷食或喝冷饮，会导致子宫收缩，使经血的排放不流畅，导致痛经问题。另外，因为经期的激素会失衡，所以，不要再吃一些咸的食物，这会加重激素水平的不平衡，从而会引起水肿、头痛等问题。
第三、避免喝浓茶和咖啡
女性最好不要在经期喝浓茶和咖啡，因为其中的高咖啡因含量易致痛经，或是经期延长或血量增加的情况。同时，茶含有单宁酸，当这些物质与铁发生作用后，会引起贫血的情况，所以，必须要避免在经期喝浓茶和咖啡等问题。
第四、不应该吃活血化瘀药
月经期间应慎用活血化瘀药，以促进血液循环和淤血，否则容易增加经血量，甚至在月经期间引起严重出血或贫血。
第五、不应该泡澡和泡温泉
由于子宫颈在月经期间处于轻微开放状态，身体泡在水中，可增加病菌进入子宫的机会，从而引起炎症的发生。此外，子宫颈在月经后三天也没闭合完全，所以，也不宜在此期间进行泡澡。
第六、不应捶打腰部和不应拔牙
在月经期里，有些女性会有腰痛的情况，所以她们就通过捶打腰部来缓解症状，岂不知这样会导致盆腔出血，使月经量增加、使经期延长等。另外，在月经期间不要拔牙，因为这时女性已经处于缺血的状态，再拔牙的话，会使流血过多，容易引起细菌感染，而且造成的伤口也不容易愈合。
综上所述，我们了解了女性在月经期间有哪些因素要注意。在月经期间女性要注意保护自己，为了保护自己的身体免受到伤害，必须要避免以上这些事件的发生。
上厕所牢记6个注意事项
子宫对于女性来说是至关重要的，一旦子宫出现了问题，不仅会影响到生育，同时也会影响到激素的分泌。上厕所属于常见的一种事情，在厕所做了错误的事情会影响到生殖系统的健康。
女性上厕所应牢记6个注意事项 帮你远离妇科疾病
1、卫生纸不能直接放在厕所里
现在很多人为了拿卫生纸方便会直接放在厕所里，在厕所里会有大量的细菌繁衍，本身厕所的空气不流通，这样会让细菌直接沾附在卫生纸上，如果直接食用了被污染的卫生纸会感染病菌，从而引起妇科炎症。
2、上厕所前后要洗手
我们都知道上完厕所之后应该洗手，这属于正常的现象，但是上厕所前以及后都应该彻底的清洗双手，这样才能够防止手上的一些细菌直接形成病菌粘附在卫生纸上。
3、正确擦拭屁股动作
因为女性的生殖器是比较特殊的，肛门和外阴靠得非常近，每次大小便之后使用卫生纸擦屁股的时候，一定要选择正确的动作，应该从前往后进行擦拭，千万不能太用力，轻轻的进行沾干即可。
4、选择高质量的卫生纸
千万不能使用太潮湿的卫生纸来擦拭外阴处，居然能够把残留的尿液擦拭干净，但是会让私处长时间处于潮湿状态，从而为细菌滋生提供了良好的生活环境。
5、不使用湿纸巾
有一部分女性为了干净会直接选择湿纸巾来擦拭，虽然能够彻底的把残留尿液擦拭干净，但是会让私处处于潮湿状态，为细菌侵入以及滋生提供良好的环境和机会，而且在湿纸巾里面会含有化学成分。
6、不使用香型的纸巾和雪白纸巾
香型的纸巾里面会含有大量的香精等化学成分，擦拭的时候会直接沾附在外阴处，从而增加了感染的几率。另外也不能使用雪白的纸巾，里面会含有丰富的荧光剂。在正常情况下，纸巾应该处于牙白色而且自然摸起来细腻，没有白色粉末掉落，而且弹性很好。
温馨提示
卫生纸打开之后存放的时间不能太久，不然会沾染细菌，尽量选择知名品牌，高质量的卫生纸购买的时候要看清生产日期。不妨现在原浆制作的纸巾，里面没有太多的原料。
哺乳期怎么吃？牢记6个原则！
母乳喂养对于新生儿的健康成长好处很多，因此每个妈妈都希望自己能亲自哺育宝宝。但有的妈妈因为各种原因没有多余乳汁，没办法满足宝宝的需求，这让她们格外烦恼。其实产妇在哺乳期想要乳汁多并且身体恢复快，饮食要牢记以下几点。
哺乳期的妈妈该怎么吃？
一、补充足够蛋白质微量元素
蛋白质是身体免疫力提高的主要来源，而在哺乳期摄取足够蛋白质和微量元素不仅能快速促进身体修复，还能分泌足够乳汁，这些物质也会通过乳汁直接被宝宝所吸收。
二、维生素A的动物性食物要多吃
维生素A能促进眼部发育，宝宝获取维生素A和哺乳期妈妈的膳食有密切关系，妈妈多吃含有维生素A的动物性食物，如各种动物肝脏能提高乳汁中维生素A含量，能促进宝宝眼部发育。
三、提高钙的摄取量
在哺乳期的妈妈容易因为钙缺乏而发生问题，而钙也是宝宝发育阶段不可缺少的物质，一旦宝宝缺钙会有一系列症状，如哭闹，睡眠不安等。而宝宝可以通过乳汁摄取足够钙，因此妈妈要提高钙的摄取量，但要注意可以多喝牛奶豆浆，不要喝各种油腻的骨头汤，骨头汤中的钙质并不高，并不能以形补形。
四、多摄取含碘高的食物
由于妈妈在哺乳期身体对碘的需求量会提高，只靠平时的碘摄取不能满足需要，因此需要额外补充，多吃各种海产品，紫菜，海带等，这些都很有丰富的碘。
五、保持膳食纤维足够
由于妈妈在哺乳期因为经常卧床休息，肠道蠕动变差，容易有便秘现象，再加上各种滋补食物会导致身体上火加重便秘，因此要保持膳食纤维足够多摄取瓜果蔬菜，促进肠道蠕动，改善便秘以及帮助预防。
六、辛辣食物要忌口
由于所进食的食物会转化为乳汁让宝宝吸吮，因此辛辣刺激食物要避免，防止刺激到宝宝。
总的来说，在哺乳期饮食要多加注意，毕竟食物进入身体后会转化为乳汁，稍微不注意会伤害到宝宝。另外不需要让宝宝额外摄取其他营养，如维生素以及微量元素，宝宝在6个月前可通过母乳满足其所需的营养需求，只是妈妈要注意保持饮食均衡，不乱吃忌口食物，才能保证宝宝的健康。