3种健康食品吃出完美身材
想要成功减肥瘦身，饮食非常重要，那么干燥的秋季该如何吃才能塑造出完美的身材呢？今天就为大家推荐几个饮食减肥的方法，让你好身材吃出来！
一、脱脂酸奶
酸奶是女生最喜爱的一种食物，更是非常好的减肥食物，它能帮助人体有效促进肠胃的蠕动，将体内的毒素排出，而且酸奶中含有丰富的营养物质，包括钙质，能够有效刺激脂肪和燃烧脂肪，可以让身体变得更为紧致，在食用的时候，可以将酸奶与一些热量高的食物放在一起，这样搭配起来会让口味更加清爽，但是在选择酸奶的时候，最好是选择脱脂和低脂类的酸奶，这样更有利于减肥。
二、绿豆
绿豆具有清热解毒的作用，在干燥的秋季，将其煮成绿豆粥或者是绿豆汤，都是有非常不错的减肥作用，同时还能有效缓解秋季的干燥上火等，绿豆中含有可以帮助脂肪分解的特殊氨基酸，能帮助身体提供多种维生素和矿物质，从而加强身体中的营养，同时绿豆的热量非常低，不管是作为主食还是餐前的食物都不会造成肥胖的影响。
三、全麦面包
全麦面包含有丰富的纤维以及丰富的维生素B，能够为身体带来非常多的营养，同时还可以有效增强身体的新陈代谢能力，如果把全麦面包当作主食，可以快速为身体带来充足的饱腹感避免饥饿，并且还可以降低身体的血脂和胆固醇，热量还非常低，是最佳的瘦身首选食物，如果当作零食来吃，由于热量低，只要适当的作为充饥食物也是不会造成任何影响的。
女性如何健康饮食？
很多营养物质身体不能自行合成，只能从食物中获取。若想要保持身体健康，合理安排饮食是前提。女性不同年龄的健康饮食侧重点不一样，根据自己的年龄选择合适的饮食结构。
女性如何健康饮食？
1、20~30岁的女性
20~30岁的女性正处于事业打拼期，往往因为家庭和事业奔波，却忽略健康饮食的重要性。很多女性体内摄取的营养元素并不达标，尤其是缺铁、钙和叶酸。如果身体缺钙的话会加快骨质流失，增加患上骨质疏松几率。女性应该多吃含钙食物如虾皮排骨汤和海产品等，每天至少有20~30分钟晒太阳时间，能让身体表面形成维生素D，促进胃肠道对钙吸收。避免高盐饮食，每天的吃盐量不能超过6克，因为高盐饮食易引起高血压。此外要多吃含叶酸的谷物和绿叶蔬菜以及橘子等，因为叶酸能防止脊柱裂。
2、30~40岁的女性
30~40岁的女性要做好抗衰老工作，多吃含抗氧化功效的食物能抵御疾病，清除对身体有害自由基，降低患上老年痴呆症、心脏病、癌症以及白内障风险。40岁后新陈代谢速度下降，骨骼中的钙质流失速度加快，若忽略运动的话易出现缺铁或骨质疏松。女性应该多吃含铁的食物，可以从瘦肉和动物血液以及肝脏中获取，每天至少保证有100克肉类摄入。若不吃肉类的话可以从绿叶蔬菜和五谷杂粮中获取。每天睡觉前可以喝一到两杯葡萄酒，含有的白藜芦醇属于强抗氧化剂，能保护心脏健康，但要控制量，不能超过30毫升。
3、40~50岁的女性
40~50岁的女性易出现2型糖尿病、高胆固醇以及高血压，需遵循低脂肪和低糖分的饮食结构，多吃绿叶蔬菜水果和粗粮。每天至少保证有3份含钙高的低脂肪食物，同时要多参加户外活动，如快步走或慢跑等能让骨质变得更加强壮。多吃含葡萄糖以及软骨素的食物，能缓解关节疼痛。每周至少吃1~2次深海鱼，含有的omega-3能稀释血液浓度，保护心脏。
4、60岁以上的女性
随着年龄增长，生理和心理会发生很大改变，影响身体对营养需求。本身消化系统功能减弱，吸收矿物质以及维生素的能力变差，再加上长期服用药物会减少某些营养物质吸收。女性需采取少量多餐原则，食物中放置香料或其他调料味来刺激女性的食欲，多吃含钙、维生素D以及维生素B12的食物。
温馨提示：
不管哪个年龄段的女性，都要合理安排一日三餐，避免暴饮暴食，每顿饭只吃7~8分饱即可，不能有挑食偏食的坏习惯。
老年人健康养生要如何饮食？健康饮食要牢记这4点！
俗话说人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，从这句话就可以看得出来，饮食对每个人来说都是一件特别重要的事情，不正确的饮食习惯，很有可能会引起一些健康问题的出现。尤其是老年人在饮食方面要更加注意，因为老年人的身体机制也在随着年龄的增长而慢慢减弱，只有合理而且正确的饮食，老年人才能够拥有健康的身体。
老年人健康养生要如何饮食？
1、摄入丰富的营养
老年人退休之后，虽然不用辛苦的工作，但是还是会为生活中的许多小事而操心和烦恼。这个时候老年人就需要摄入丰富的营养，来保证自己的身体健康。平时的生活当中，老年人不能够简简单单的糊弄每顿饭，最好能够每顿饭都做多一些菜，只有这样才能够让营养更加丰富。
2、清淡饮食
随着年龄的不断增长，老年人的消化功能也在慢慢减弱，那些太过油腻或者脂肪含量极高的食物，老年人是很难消化的，比如油炸类的食物。另外这类食物中的亚硝酸盐含量特别高，而亚硝酸盐则是一种对身体健康危害很大的物质，所以老年人在平时的生活当中最好少吃或不吃太过油腻和脂肪高的食物。
3、注重食物的粗细搭配
现在人们的生活条件提高了，每天被端上饭桌的主食也大多都是细粮，孰不知这样的行为对健康是有影响的，因为这些细粮中的膳食纤维含量并不丰富。而膳食纤维则可以有效地帮助老年人消化食物，为了增加膳食纤维的摄入量，在平时的时候最好能够讲究粗细搭配，在吃细粮的同时搭配一些粗粮，比如豆类、小米、莜面、燕麦等等。
4、多吃补脑的食物
对于老年人来说，不仅消化功能会减退，就连大脑的功能也会慢慢退化，为了保护好这最后一道防线，在平时的生活当中，最好能够吃一些能够给大脑提供营养的食物，比如核桃就是不错的选择。
老年人是一个需要关爱的群体，所以儿女在工作之余，要挤出时间陪伴自己的父母，关心自己的父母，在父母不能够正确饮食的时候，要在旁边提醒父母正确饮食，因为只有这样父母才能够更加健康，并且更加长寿。
糖尿病可以喝茶吗？糖尿病健康饮食介绍
茶的好处不胜枚举，适量饮茶能利尿解毒，能提精神、去疲劳、助消化，能防治肠道疾病，茶能防龋齿、除口臭、防暑降温、解渴生津，茶还能明目、减肥、美容、延年益寿。而对糖尿病人来说，甜品基本不碰、米饭不能吃饱，水果不能吃多，对于茶很多糖友也都有疑问，不知道能不能喝。那他们到底能不能喝茶呢？又适合吃什么呢？
糖尿病病友可以喝茶吗？
茶叶中含有多种维生素，其中维生素C和B族维生素可以通过饮茶直接被人体吸收利用。维生素C能提高人体抵抗力和免疫力。春茶中的维生素C含量比柠檬、柑橘等水果还高。
糖尿病病友喝茶是可以的。在补充水分的同时，又摄入了丰富的维生素和矿物质。品茶蕴含深厚的文化传统，令人心情舒畅，心境平和。大家可以放心地喝茶，品自己喜爱的茶。
现在营养价值备受推崇的是绿茶。经分析绿茶含多种人体所需的营养成分，如维生素、氨基酸、酚类及矿物质元素等，有较高的营养价值。
喝茶要和新茶
人们讲究喝新茶，绿茶是所有茶叶品种中最新鲜的一种。新茶的好处是最大限度地保存了生物活性物质。其中春茶更是一年中品质最好的。有研究证明，绿茶可以预防各种慢性病，能提高自身免疫功能，有很好的保健作用。但不能指望喝茶能治病，要知道有益的饮品只能起到辅助保健的作用。
糖尿病是一种常见的慢性非传染性疾病，因体内胰岛素绝对或相对缺乏引起血液中葡萄糖浓度升高所致，进而糖大量从尿中排出，呈现多饮、多尿、多食、消瘦、头晕、乏力等症状。糖尿病可进一步引发全身各种严重的急、慢性并发症，造成体内许多系统受损，特别是对血管和神经。糖尿病已成为当今人类健康的三大杀手之一，严重威胁人类的健康。其中，糖尿病足是最常见的并发症之一，往往导致患者残疾甚至死亡。糖尿病危害多，在饮食上要多加注意。
糖尿病人的健康食谱
首先糖尿病人禁止吃甜食和许多种水果，因为葡萄糖、蔗糖，消化吸收快，食用后将使血糖升高；也少吃碳水化合物含量高的食物，如白薯、土豆、藕等；最好也不要饮酒。
糖尿病人可以多吃高纤维食物，促进机体的糖代谢。如玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类制品。
含糖低的蔬菜。如韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子。而西红柿含糖量低，既可做蔬菜又可做水果可以多吃。
多吃含钙的食物。缺钙能促使糖尿病人的病情加重。如虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶等。
富含硒的食物。硒有与胰岛素相同的调节糖代谢的生理活性。如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等，它们能降低血糖、改善糖尿病症状。
富含维生素B和维生素C的食物。补足这两种元素，有利于减缓糖尿病并发症的进程，对减轻糖尿病视网膜的病变、肾病有利。如鱼、奶、白菜、豆类以及青菜、芥菜、甘蓝、青椒、鲜枣等。
此外，苦瓜、洋葱、黄鳝等对病人多饮、多食、多尿症状有明显改善作用，有降低血糖、调节血糖浓度的功能，适宜多吃。
有些人对南瓜防治糖尿病的作用存在不少认识误区：有患者视南瓜为降糖药，不吃药专吃南瓜粉食疗；有人由于长期大量吃南瓜，非但没有使血糖降下来，反而使血糖升高。糖尿病患者到底能不能吃南瓜？
糖尿病可以吃南瓜吗
南瓜是一种健康食品它含有对人体有益的许多成分：丰富的膳食纤维、维生素、钙、钾、镁等矿物质，糖分含量为3%〜15%（视品种和成熟度而异），是低能量（每100克含22千卡热量）、高纤维、多维生素和矿物质的健康食品，糖尿病患者和健康人都可以适量食用。
选择食物看两种指标选择食物时除了看食物的血糖指数外，还要看食物中糖分的含量。血糖负荷表示一定重量的食物中糖分含量和血糖指数值的乘积。将碳水化物的数量和质量结合起来，可以对实际提供的食物或总体膳食模式的血糖效应进行定量测定，因此血糖负荷比血糖指数更能全面评价食物引起血糖升高的能力。100克南瓜的血糖负荷在2〜11之间，100克米做成的米饭血糖负荷为80，就是2两主食的血糖负荷值与1斤半南瓜的血糖负荷值相当。故只需把握进食量，用于替代部分主食，如糖尿病患者进食100克南瓜减去15克主食，就可扬长避短，放心吃南瓜。每周进食2〜3 次，每次100〜200克都是切实可行的。
另外，南瓜的血糖生成指数较高南瓜的血糖生成指数（GI）为75，属于高血糖指数食物。高指数食物进入人体肠胃后易消化，吸收率高，葡萄糖释放快而进入血液后促进血糖升高。糖尿病患者如果大量吃南瓜，尤其是在主食不减的情况下，把南瓜替代糖尿病药物是非常有害的。