女性如何健康饮食？
很多营养物质身体不能自行合成，只能从食物中获取。若想要保持身体健康，合理安排饮食是前提。女性不同年龄的健康饮食侧重点不一样，根据自己的年龄选择合适的饮食结构。
女性如何健康饮食？
1、20~30岁的女性
20~30岁的女性正处于事业打拼期，往往因为家庭和事业奔波，却忽略健康饮食的重要性。很多女性体内摄取的营养元素并不达标，尤其是缺铁、钙和叶酸。如果身体缺钙的话会加快骨质流失，增加患上骨质疏松几率。女性应该多吃含钙食物如虾皮排骨汤和海产品等，每天至少有20~30分钟晒太阳时间，能让身体表面形成维生素D，促进胃肠道对钙吸收。避免高盐饮食，每天的吃盐量不能超过6克，因为高盐饮食易引起高血压。此外要多吃含叶酸的谷物和绿叶蔬菜以及橘子等，因为叶酸能防止脊柱裂。
2、30~40岁的女性
30~40岁的女性要做好抗衰老工作，多吃含抗氧化功效的食物能抵御疾病，清除对身体有害自由基，降低患上老年痴呆症、心脏病、癌症以及白内障风险。40岁后新陈代谢速度下降，骨骼中的钙质流失速度加快，若忽略运动的话易出现缺铁或骨质疏松。女性应该多吃含铁的食物，可以从瘦肉和动物血液以及肝脏中获取，每天至少保证有100克肉类摄入。若不吃肉类的话可以从绿叶蔬菜和五谷杂粮中获取。每天睡觉前可以喝一到两杯葡萄酒，含有的白藜芦醇属于强抗氧化剂，能保护心脏健康，但要控制量，不能超过30毫升。
3、40~50岁的女性
40~50岁的女性易出现2型糖尿病、高胆固醇以及高血压，需遵循低脂肪和低糖分的饮食结构，多吃绿叶蔬菜水果和粗粮。每天至少保证有3份含钙高的低脂肪食物，同时要多参加户外活动，如快步走或慢跑等能让骨质变得更加强壮。多吃含葡萄糖以及软骨素的食物，能缓解关节疼痛。每周至少吃1~2次深海鱼，含有的omega-3能稀释血液浓度，保护心脏。
4、60岁以上的女性
随着年龄增长，生理和心理会发生很大改变，影响身体对营养需求。本身消化系统功能减弱，吸收矿物质以及维生素的能力变差，再加上长期服用药物会减少某些营养物质吸收。女性需采取少量多餐原则，食物中放置香料或其他调料味来刺激女性的食欲，多吃含钙、维生素D以及维生素B12的食物。
温馨提示：
不管哪个年龄段的女性，都要合理安排一日三餐，避免暴饮暴食，每顿饭只吃7~8分饱即可，不能有挑食偏食的坏习惯。
女性如何调理身体来避开避孕药的伤害
药物避孕是现在比较常用的避孕方式。但是，避孕药物在帮助我们避开了意外怀孕的同时，也会因为它本身的副作用对我们的身体造成不小的伤害。那么，避孕药会给我们造成什么样的伤害?面对这些伤害，我们有该如何调养自己的身体呢?
避孕药的危害
1、阴道出血。不少女性在服药期间，会发生持续性的点滴出血，或者如同月经量的突破性出血。这与漏服、迟服了避孕药或者避孕药药效不足有关。
2、月经过少或闭经。避孕药会导致子宫内膜发育不全，腺体分泌不足，因此子宫内膜不能正常生长而变薄，致使月经量减少。个别女性因避孕药的抑制作用过度，在停药后不发生撤退性出血，出现闭经。
3、体重增加。有部分女性服用避孕药后体重会增加，这是由于避孕药物中某些成分可以引起体重增加。尤其是在服用口服避孕药的前3个月内，雌激素水平升高引起水、钠潴留，因此导致月经后半个周期体重增加;孕激素促进合成代谢，导致体重增加。
4、脸色暗沉。服用避孕药后，有些女性还会出现脸色暗沉的现象，这是由雌激素引起的色素沉着。
调理方法
1、补充维生素B6。少数妇女在用药初期有类似早孕反应，如恶心、呕吐、头昏、嗜睡、乏力等。服用维生素B6可以减轻症状。另外，避孕药中含有的雌激素可增加肝脏色氨酸代谢，而维生素B6是色氨酸代谢中的一种辅酶成分。维生素B6缺乏就可妨碍色氨酸代谢，随之还可引起神经系统功能的障碍。所以，有的妇女在服避孕药后会出现忧郁、悲观、容易激动、脾气暴躁等表现。食物中含维生素B6较多的有肉类、乳类、蛋类、蔬菜、麦芽、肝类、花生、酵母、葵花子、香蕉、米糠等。
2、补充叶酸与维生素B12。服避孕药可以抑制十二指肠粘膜的叶酸结合酶，这种酶是肠道吸收叶酸所必需的，酶少了，可引起叶酸缺乏。避孕药还会引起体内维生素B12的相对缺乏，容易造成贫血。所以应多吃含叶酸与维生素B12丰富的食品，如动物内脏、贝壳类、奶粉、鱼、蟹、蛋黄、绿叶蔬菜、肉类、豆类、水果等。茶叶中含丰富的叶酸与维生素B12，可经常泡饮。
3、适量维生素B2。服避孕药时间长了，少部分妇女还会出现口角炎、舌炎或结膜炎、脂溢性皮炎等，这与维生素B2缺乏有关。含维生素B2的食品有动物内脏、豆类、蔬菜、硬壳类(花生、葵花子等)、蛋类、乳类等。
4、补充维生素C。长期服药的妇女，容易发生血栓栓塞性疾病，这与雌激素有关，也与血中维生素C浓度下降有关。应多吃些新鲜蔬菜、水果，如豆芽、西红柿、桔子、红枣、鲜柿椒、洋白菜、鲜藕、橙、柚、柠檬、草莓、酸枣、山楂等。
5、补充铁质。有的妇女在服用避孕片后会出现阴道流血，久之也会造成贫血。补充铁质是必要的，应多吃黑木耳、海带、发菜、紫菜、香菇、动物肝脏、血、肉、蛋黄、黄豆等食品。另外，有的妇女服药后偶有奶胀，这时可服用舒肝理气的药物，或是桔子、葵花子、金桔饼、丝爪等有理气通络作用之食品。也有些服药妇女会出现血压升高等现象，血压高时饮食宜清淡，多吃素、少吃荤、多喝汤，少用烧炙、煎炸的烹调方法。海带汤、海蛰、孛荠、马兰头、菊花脑汤等可常饮。如服药后白带增多，可配合吃山药、芡实、扁豆、莲子、白果、薏苡仁、蚕豆、绿豆、黑木耳、豇豆、胡桃仁、淡菜、龟肉、芹菜等。
中年女性如何预防胸部下垂
对于女性来说都想让自己永远保持年轻，永远保持性感的好身材，所以当年龄增长乳房出现下垂以后，很多女性就特别的不满意自己下垂的乳房，于是就想具体的了解一下中年女性如何预防胸部下垂，为了你能了解更清楚，下面就来看看专家介绍。
专家表示，乳房上提术可在任何年龄施行，但通常都在乳房发育停止后进行手术，因为手术是将乳腺导管和乳头完整上提，一般不影响正常哺乳。如果出现乳房下垂，但大小合适，乳房空虚，缺乏韧性；乳头乳晕指向下方，位置低于乳房下皱褶；有时两个乳房发育不一致，一个位置正常坚韧，而另一个不同，可以考虑做乳房上提整形手术。
预防胸部下垂方法
1。 经常按摩。将手指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次，可以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素分泌。
2。戴合适的胸罩。从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。如果不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式。
3。 健胸操。产后及平时我们应该经常进行胸部肌肉锻炼，使乳房看上去坚挺、丰满。但健胸运动需要长期坚持，效果才明显。例如瑜伽里面有一种动作是类似于阔胸动作的。很健胸提胸的！这是最有效、最经济的方法。
中年妇女如何预防胸部下垂，看了专家的介绍你已经了解到，以上介绍预防胸部下垂的方法，作为女性一定要具体的了解一下，然后再具体的进行操作，这样才能有效的避免自己的胸部下垂，使得自己永远保持挺拔性感的胸部形态。
白领女性如何预防乳房下垂
热敷按摩
每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3~5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20~50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2~3个月。
防胸部下垂的按摩
1、以手掌由下向上推送乳房10至20次，力量要适宜，手掌向上推送时不能超过乳头水平。
2、以乳头为中心，作环形掌揉20至30圈，当手掌运行到乳房上方再向下时，不可用力过重。
3、将手掌置于乳头部，施以慢速振法1分钟，每分钟30至60次。
4、从四周向乳头处轻抚1分钟。
5、重复2的步骤结束按摩。
按摩比运动更有效
锻炼可以使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，所以看起来胸部好像就变大了。 许多健身中心都曾经打出“减肥健胸”的口号，于是许多女性以为通过有指导性的胸部运动，胸部就可以变大。
其实，乳房的大小无法通过锻炼改变，因为乳房内并无肌肉。但运动确实可以使胸部变得健康而弹性，正确的身体姿势也有助于保持胸部的形状和弹性。所以，在运动时，不妨多做做锻炼背部和肩膀的运动，如游泳、上肢的锻炼等，都是保持胸部形状的有效方法。
相比主动性的胸肌锻炼，按摩会更加温和有效。每天花上5分钟就可以，需要提醒您注意的是，按摩时从两边向中间打圈按摩，最后由下向上按摩时，重复向上的动作时，注意手掌到了脖子后不要又顺原路下来，那样美胸不成，反而容易让胸部下垂。