慢跑减肥要注意什么？
现在越来越多的人都喜欢运动，每天都锻炼身体来增强体质，而跑步是大多数人都选择的锻炼方法，而慢跑又是跑步中比较受欢迎的，都希望通过慢跑来减肥，同时提高身体素质。那么有哪些重点掌握后有利于慢跑减肥的呢？让我们一起来看看吧。
慢跑减肥要注意哪些事项？
1、跑前跑后的拉伸舒缓
我们都知道，跑步之前需要先拉伸一下腿部，增加腿部的韧带的弹性，避免肌肉拉伤的情况出现。而跑完之后也要做拉伸舒缓一下腿部肌肉，一方面避免小腿越来越粗壮，另一方面还可以避免血液堆积、乳酸堆积等情况，从而导致腿部酸痛，严重的还可能出现头晕情况，情况不对的时候要马上停止。跑步后，适当的对小腿进行按摩放松，或者晚上用热水泡脚舒缓。
2、慢跑的时间
刚开始进行慢跑减肥的人，慢跑时间在半个小时左右就足够了。坚持一两周后，可以适当的增加十几二十分钟的时间，但最好不要超过60分钟。可以先试着快走，然后适当的加快就是小跑，腿部慢慢的适应的这个动作和强度，就可以开始慢跑了。前几次出现腿部肌肉酸痛是正常的，长期不跑步、不运动，突然开始运动，是会出现酸痛症状的，坚持几天就会消失了。而为了避免乳酸堆积过多，酸痛持续很久时间，运动的量不能过大。
3、慢跑后注意饮水和进食
在大量运动之后，很容易感到饥饿和口渴，可以适当的喝水，但不能喝冰水，这样冷热交替，很容易出毛病。进食的话最好是在跑步之后一至两个小时，建议跑步两个小时之前最好是吃过饭的，这样才能给运动提高足够的能量。而运动过程中，要注意避免脱水情况的出现，最好在慢跑之前就先喝水，可以选择运动型饮料，补充运动需要的能量。跑步也不是一天两天就可以瘦下来，坚持才会有效果。
4、跑完之后别坐
跑完之后不要立刻的坐下来，有一种说法就是容易使臀部变大，而且你大量运动下来就坐下，再站起来头回发晕、腿也会发软。运动之后就是需要拉伸舒缓，肌肉放松下来，呼吸平静了才适当的坐一会儿。
慢跑减肥不是一天两天可以达到效果的，我们在运动的时候一定不能随意，要注意减肥的方法，避免身体受到不必要的伤害。慢跑减肥是健康的运动减肥方式，只要长期的坚持下来，就可以起到意想不到的效果。
夏日慢跑减肥注意多多
但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。
运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升；每20分钟，再补充100~200毫升；运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。
【运动小知识】慢跑减肥的正确方法详解！
慢跑减肥是生活中最简单有效的减肥方式，但是虽然方式简单，要想减肥效果好的话，要掌握的技巧还是非常多的，那么慢跑减肥的正确方法是什么呢？
慢跑前的准备工作
你是否有充裕的时间，一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。
你是否有场地，户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新，是极好的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。但是闹市区还是算了，改户外为户内吧。
你是否有一套运动设备。这一点很多人不解，但是对于减肥有效率非常重要。身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。
运动前的状态调节，你是否充分做好了关节活动、肌肉拉伸、能量和水分补充、以及心情的放松，压力的缓解。
慢跑时注意
1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
3.注意呼吸呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
4.适当的进入无氧运动如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。
5.选择好时间清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜;傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中;晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。
慢跑后要做好
1.保温工作慢跑之前，穿着较少的衣服，但是运动中体温升高，运动过后体温会急剧下降，所以运动过后，给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。
2.洗洗涮涮洗个澡或者洗把脸，但是建议使用温水，因为运动过程中排泄出了大量的代谢物和毒素，温水能够保证清洗过程中，毛孔始终张开，也将毛孔内的毒素也清楚出去。
3.补充水运动后多多补充水分，身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。
慢跑减肥也有禁忌？
慢跑这项运动是大家在减肥的时候，经常采用的一种减肥运动，最后，取得的效果也是不错的，那么在慢跑之后，有哪些注意事项呢？感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。
慢跑减肥也有禁忌？慢跑后要避免这些禁忌事项
1、慢跑后立即吃饭
运动之后感到饥饿，这是意料之中，能量被自己消耗完，肯定会感到饥饿，但如果大家这时候立即吃饭，可能会对胃和大脑产生不良影响。跑步后，等十五分钟之后再吃东西。就像在跑步开始的时候，身体需要十五分钟才能进入状态一样，在停止跑步后，大脑和身体部位需要一段时间才能脱离跑步状态，重新分配血液，适应其他工作。
2、慢跑后过了很长时间才吃饭
有一种普遍的误解，认为运动后不吃饭可以减肥，其实，运动后不吃饭或隔得太久吃饭会导致自己的运动量为零。原因是在运动过程中，消耗了很多储存在体内的肌糖原，在这时候，不吃蛋白质或者是碳水化合物，就不能补充肌糖原，促进肌肉生长，达到健身塑形的效果。跑步后半个小时是高胰岛素分泌和肌肉合成的时期，所以，在此期间蛋白质和碳水化合物必须得到补充。
3、什么都不吃
流汗后，许多人干脆不吃饭，直接去洗澡休息，这种做法会危害身体的健康，可能导致抽筋和加重身体疲劳，运动后，大家可以喝汤补充能量，汤料等美味食品含有大量的蛋白质、糖和矿物质修护饮料，在煮的汤中可加入一些姜黄粉，增强免疫力。
4、乱吃乱喝
大部分人在跑步和锻炼前都不吃东西，但跑步后就会放松，不受限制地吃自己想吃的东西来犒劳自己，的确，在跑步过程中消耗了很多能量，在跑步结束时需要补充能量，为下一次锻炼做准备。但身体需要补充的是蛋白质、碳水化合物和矿物质，随意乱吃会影响锻炼的好处。在这里，提醒大家避免食用猪肉、牛肉、羊肉、奶酪和其他难以消化或不利于健康的食物。
以上就是关于慢跑之后有哪些注意事项的相关介绍，相信阅读过本篇文章的朋友们，对这一问题也有所了解，希望大家在慢跑之后可以注意这些问题，避免这些事情的发生，以免对自己的身体造成危害。