减肥是一个永恒的话题，说到减肥相信很多人首先想到的就是不吃饭，尤其是不吃晚餐就可以瘦下来，长时间坚持不吃晚餐确实可以变瘦，但是这种做法是不可取的。不吃晚餐对身体有较大的影响，如果每天都不吃晚餐，坚持一段时间就可能给身体带来以下这些问题。

那么长期不吃晚餐对身体会造成哪些影响？

1、低血糖

长期不吃晚餐身体容易缺乏能量，就可能导致低血糖，会引发一些影响到生活和工作的不良症状，比如头晕、身体乏力、手抖之类的。所以不吃晚餐是不可取的，晚餐应该要少吃，但不能不吃。

2、睡眠变差

晚上没有吃饭，直接睡觉，很容易感觉饥饿，如果饥饿感比较明显，入睡就会比较困难，而且不吃晚餐，胃里面没有食物，容易导致胃酸反流，饥饿的信号在传递给大脑之后就会直接影响到睡眠。久而久之就会导致睡眠质量变差，会影响到白天的工作和生活。

3、营养不良

长时间的不吃晚餐，身体没有办法摄入充足的营养元素，时间久了就可能会导致营养不良，有些人会表现出恶心、呕吐、头晕之类的不适症状，还有身体的免疫力、抵抗力也会随之下降。

4、肠胃疾病

每天不吃晚餐，最直接的影响就是可能引发一些肠胃方面的疾病，因为不吃晚饭，在晚上肠胃里面没有食物，胃酸还在不断的分泌，就容易对胃黏膜造成损伤。时间久了就可能会引发一些肠胃方面的疾病，影响着身体的健康。

5、大脑功能下降

长时间的不吃晚餐对大脑的影响是比较大的，因为大脑的运转需要充足的营养，不吃晚餐，无法获取充足的营养，所以大脑的功能就会出现衰退的现象，容易注意力不集中、记忆力也容易下降，甚至是出现脾气暴躁、反复无常的现象。

6、抵抗力变差

经常不吃晚餐对身体的影响是比较大的，容易导致抵抗力变差，身体就可能会被一些细菌、病毒之类的入侵，引起别的方面的疾病，比如感冒之类的。

想要减肥不吃晚餐的做法是不可取的，要选择正确的吃晚餐方式，吃晚餐的时间可以在晚上的6点左右，吃完了之后不要直接睡觉，适度的运动有助于促进食物的消化。晚餐的主食选择尽量不要吃细粮，可以吃粗粮，比如玉米、燕麦之类的，热量比较少，可以促进肠胃的蠕动。另外晚上可以不吃主食，多吃素食，比如多吃新鲜的蔬菜、瓜果，补充身体所需要的膳食纤维，增加饱腹感，有助于减肥。

长期不吃晚餐有伤害吗？这些危害你需要知道了

生活中有很多人为了达到想要的减肥效果，选择不吃晚餐来达到目的。但不吃晚餐是一种过于偏激的减肥方法，不仅不能有效减肥，甚至会带来严重的后果，让人无法承担，如以下这些伤害是最常见的。

长时间不吃晚餐会带来哪些伤害？

1、让抵抗力下降

身体的各器官在运行的过程中需要营养物质提供能量，而这些能量都是通过饮食摄取。长时间不吃晚饭，身体所缺的营养物质摄取不足，会出现营养不良导致抵抗力变差。

2、降低大脑功能

长时间不吃晚饭的人大脑功能会下降，因为经过一下午的工作后身体缺乏能量，大脑也需要补充能量。若长时间不吃晚饭会因为缺乏营养导致大脑功能下降，出现记忆力减退、注意力不集中等问题。

3、伤害肠胃

长时间不吃晚饭会伤害胃，胃酸分泌过多伤害胃黏膜，导致胃溃疡，甚至胃癌等疾病出现。又或者经过一个下午的工作让人疲惫，此时没有食物补充能量，会让肚子过于饥饿，在第2天起床后出现报复性进食，不仅伤害肠胃，还会增胖。

4、提高胆结石几率

要知道胆结石和不吃晚饭有密切关系。因为胆囊会分泌胆汁，促进食物消化吸收。晚上不吃饭，到第2天早上的时间较长，长时间处于空腹状态下胆囊不会收缩，胆汁浓度增加无法排空，会沉淀形成胆结石。

吃晚餐要注意什么才健康？

1、睡前4小时进食

由于食物进入身体后需要3小时才能消化，若吃饭时间过晚，食物没有完全被消化就上床睡觉，会因为胃持续消化食物而影响睡眠。

2、保证食物多样性

晚餐要注重营养搭配，多吃蔬菜和粗粮，摄取足够的膳食纤维促进肠蠕动，帮助消化。

3、不吃过饱

由于晚餐后的活动量不大，进食过多易堆积脂肪，因此保持七八分饱就可以。这样既能避免进食过多食物，也能避伤害胃。

总的来讲，健康、营养、少量的晚餐可以保证身体健康，也有利于减肥。另外要注意晚饭尽量保持清淡，避免进食辛辣刺激食物对肠胃造成刺激。而且要避免进食油脂过多的食物，防止肥胖的同时防止高血压，高血脂等疾病发生。

不吃晚餐可以减大肚子吗？

随着生活饮食质量的提高，越来越多的人在日常因为没有控制好自己的饮食而让自己的体重大大上升，特别是一些女性，平时因为暴饮暴食让自己的体重上升，并且在体重上升的同时还让自己的腹部脂肪过多，而有一些女性为了减掉自己的大肚子采取不吃晚餐的方式，却不知道这种方式并不能够将自己腹部多余的脂肪减掉。

不吃晚餐能够减大肚子吗？

采取不吃晚餐的方式虽然在短时间内能够让自己的体重下降，但一旦自己身体恢复正常的饮食会让身体的体重出现反弹，甚至会更加严重。另外身体每天需要足够的能量来维持身体细胞以及机能的运作，晚上不吃晚餐就会让身体在晚上到第2天这段时间因为能量不足，会让身体的代谢发生问题。

一旦代谢发生问题会影响到脂肪以及蛋白质的合成代谢，也就会让身体出现肥胖，这样不仅不能够减掉大肚子，有时反而会加重自己的体重。因此女性朋友不要认为自己不吃晚餐就能够减掉自己腹部的脂肪，其实想要通过控制晚餐来减掉自己的大肚子不妨采取以下这几个方式。

想要减肥，晚餐要怎么吃？

一、控制摄取的量

在每天晚上吃晚餐的时候要控制好自己摄取的食物量，不要让自己吃得太饱，不要因为自己感觉到饥饿而让自己摄入过多的食物，另外还要注意尽量选择粗粮，用粗粮来代替主食能够让自己有饱腹感，而且也能够避免过多的糖分摄取。

二、注意晚餐的时间

每天晚上尽量要在7：00前吃完饭，在7：00前吃完饭能够让自己在睡觉前有时间将身体内的食物消化掉，能够避免在睡觉的时候食物堆积在腹部以及身体中而引发肥胖。

三、不要吃夜宵

在睡前尽量不要吃食物，如果在睡前吃食物不仅会加重肠胃的负担，还会让过多的食物热量转化为脂肪堆积在身体内，这样不仅不利于减肥，反而会让体重上升。

广州中医药大学第一附属医院吴依娜曾接受采访表示，在生活中有一些人为了让自己快速减肥而不吃晚饭，虽然采取这种减肥方式这种能够让体重在短时间内快速下降，但这种行为会让身体造成伤害，严重还会导致其他代谢性疾病，所以想要减肥要采取科学的节食方式以及和运动相结合，在节食的过程中要采取适当的运动，才能够让自己得到更好的减肥效果。。

在日常想要防止自己的体重下降要让自己保持良好的饮食方式以及坚持运动，而在发现自己肥胖后也不要盲目的采取不吃晚餐的方法来进行，只有采取正确科学的方式才能够让自己更好的进行减肥，也能够让自己腹部的脂肪被消耗。

本文指导医生：

吴依娜教授 主任医师

广州中医药大学固生堂医疗门诊部中医内科

擅长疾病：胃肠病、咳喘、眩晕、高血压、痛风、外感发...[详细]

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