产后运动大搜罗
产后如何有效减肥?这是很多新妈妈头疼的事,不用担心,今天小编就推荐一些有效的减肥运动,让你轻松变成辣妈。
产后运动减肥应坚持三个原则:
一是避免剧烈运动。
产后运动为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。
二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。
有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。 新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。
三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。
产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
产后减肥运动
1、盆底肌运动
这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。
2、脚踩踏板运动
它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。
3、向前弯曲运动
仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。
4、侧向转体运动
仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。
如果做了剖腹产手术,可以从产后的第2周开始活动。
5、扩胸运动
首先平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。这是一种产后减肥的方法。
产后运动饮食瘦身方法
十月怀胎,当小宝宝降临的时候,妈妈们一定是欣喜万分的,可高兴的心情过后,妈妈们就会为自己腰部和肚子上的赘肉产生苦恼之情了,怎么样瘦腰瘦肚子呢?下面小编教你产后瘦腰瘦肚子,关注运动饮食减肥方法。
拾东西运动减肥
产后妈妈不能做太激烈的运动,所以我们可以利用捡拾东西的方法来运动,将黄豆倒在地上,将其散开,一粒一粒的弯腰捡起来,但是注意腿部不能弯曲。
转呼啦圈运动减肥
转呼啦圈可以收腰瘦肚子,但是剖腹产的妈妈们,一定要等待伤口愈合之后,才能只用这种方法,每天三次转呼啦圈,腹部和腰部就会感觉到微微的辣度,这个时候你的脂肪已经在燃烧了。
一日三餐饮食减肥
产后妈妈还是要注意营养,小编推荐一日三餐的吃法,让你健康又苗条。
早餐:牛奶+鸡蛋+水果
午餐:瘦猪肉+青菜+半碗饭
完成:黄瓜1根+西红柿1根
蜂蜜+酸奶饮食减肥
平常多喝蜂蜜水,有利于MM们排出宿便,将蜂蜜水当水饮用,健康有没有任何副作用。
酸奶除了瘦身这个作用,还可以美容养颜,每天晚上喝一瓶酸奶,会让产后妈妈轻松塑形。
想要产后运动减肥,把握好时间是关键
不少妈妈们在生完孩子后发现自己变胖了,显得难看了不少。不少妈妈们就计划着运动减肥,这本来无可厚非。但是,产后运动减肥要注意时间的选择。不然,很有可能会因为时间没选择好,出现不妙的情况。
产后运动时间
产后开始运动的时间,是因分娩方式而异的.自然分娩的妈妈在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。剖宫产的妈妈则要视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。
七大原则
1、是运动瘦身要把握住一定的度。运动减肥虽然是最好的方式,但是并不是没有计划的随便运动就可以瘦下来的,需要制定一个适合自己的计划,然后有计划的进行运动,并且以自身的情况进行制定运动时间和运动强度。
2、是坚持下去就是胜利。新妈妈身体变形或者肥胖都是在怀孕十个月期间内积累出来的,所以,想要减掉这些肉,那么也不是个简单的过程,来得快,去的慢,所以如果下决定要减肥的新妈妈就要做好长期抗战的准备,坚持跟着制定的计划走,这样瘦身的效果才会明显。
3、是减肥的同时还要塑造形体。人可能会觉得,自己运动减肥,不就是等于在塑造修饰形体吗?其实一般来说有些运动只能达到减肥的效果,真的形体锻炼主要是锻炼身体的挺拔,灵活性,这样才能展现一个女人最美的一面。
4、避免剧烈运动。分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
5、热身运动不可少。产后是一个特殊的时期,这时候热身运动必不可少。运动前,先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进,慢慢让身体适应。
6、在运动前给孩子喂奶。产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过3到4个钟。
7、运动中要适当补水。运动过程中要适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。