最有效的瘦小腿方法 走路也能轻松减肥
按摩小腿腹
就算是很多MM对按摩的功效表示怀疑。但是据统计，成功瘦腿的女生大多结合了按摩。但是按摩的效果非常慢，一般坚持几个月才会见效，很多人半途而废，也就不能怪按摩瘦腿没有效果了。所以说腿是十分难瘦的部位。
在走路的时候小腿的肌肉处于紧张状态，经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达，所以有的人说为什么一直运动，小腿还是很粗。按摩前最好先用比较温热的水去泡腿，第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的按摩，如果要是有经济基础的话，可以用一些消脂的按摩膏。
一般情况下 走路会让腿变细
从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。
坐姿扭脚踝
运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈
功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带
步骤一：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。
步骤二：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。
舒展小腿腹运动
一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，就算是坐着，腿部也还是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
春季怎样才能瘦粗壮小腿 推荐瘦小腿最快最有效的方法 一、上下楼梯 身体挺直，用脚尖或脚跟的力量爬楼梯，保持姿势端庄才能让整个人身体负荷均匀。切忌窝着身体、垫脚、一次爬2-3格，这些都会造成身体负荷过重。 春季怎样才能瘦粗壮小腿 推荐瘦小腿最快最有效的方法 二、讲究走姿 走姿对于一个女人的形态很重要，长期用不健康的方式走路会让腹部下坠、走形、小腿粗壮。建议大家走路时两腿不要太过分开，双脚尽量保持在同一水平线，脚掌落地时先脚跟再脚尖。 春季怎样才能瘦粗壮小腿 推荐瘦小腿最快最有效的方法 三、踮脚坐姿 坐的时候双手屈肘叉腰，腰部挺直，收紧腹部，两脚尖踮地。用这样的姿态保持平稳呼吸，慢慢放下脚跟，重复15次左右能促进血液循环。 春季怎样才能瘦粗壮小腿 推荐瘦小腿最快最有效的方法 四、摄入维生素B族 维生素B2能很好的加速脂肪新陈代谢功率，所以无论是瘦哪里，多吃维生素B族的食物会更加，比如花生、海苔、芝麻等。 春季怎样才能瘦粗壮小腿 推荐瘦小腿最快最有效的方法 五、补充钾元素 盐会让小腿更加粗壮，所以少吃盐多吃一些钾元素高的食物，这样能有效避免水肿，让下半身囤积的脂肪和水分有效的排解。西瓜、葡萄、柚、香蕉都是不错的选择。 春季怎样才能瘦粗壮小腿 推荐瘦小腿最快最有效的方法 六、睡前补钙 人体内要有充足的钙质才能确保全身脂肪的代谢，所以千万不要对钙类丰富的食物产生抗拒，瘦肉、鸡蛋、芹菜、菠菜。 春季怎样才能瘦粗壮小腿 推荐瘦小腿最快最有效的方法 七、多捏肌肉 没事的时候，你可以站着或者坐着，更或者躺着，拇指伸开，食指和中指并成V字型，从脚踝处由下往上一步一步的捏小腿上的肉。 春季怎样才能瘦粗壮小腿 推荐瘦小腿最快最有效的方法 八、精油刮痧 这个方法是很多明星都爱的方式，既可以让双腿肌肤更好，还能起到脂肪代谢功效。沐浴后，在小腿肚上涂一些紧致肌肤、燃烧脂肪的精油，用刮痧板在腿肚正方和侧方适度刮十个来回。
夏季怎样快速减肥？最简单的有氧操减肥方法 准备动作 准备动作是握紧双手放在身前，大约位置是肩膀和鼻子之间。双腿的膝盖也要轻微屈曲，然后将重心向前倾。双脚要前后交叉分立，后面一条腿的脚跟离地。 夏季怎样快速减肥？最简单的有氧操减肥方法 动作一 右手放在身前，手肘朝外，手臂向内弯曲90度，然后右手恢复到原位，左手从上到下的抽。 夏季怎样快速减肥？最简单的有氧操减肥方法 动作二 保持准备动作，然后右手握拳向前伸直，同时上半身向左边稍微转身，片刻后回到初始位置，再将左手向前伸直，上半身同样向右倾。 夏季怎样快速减肥？最简单的有氧操减肥方法 动作三 将双手相握掌心向下放在胸前，然后左腿膝盖弯曲上提，用膝盖碰触掌心，提腿的时候腰部要保持挺直，收紧腹部，然后回到初始位置，腿绷直。 夏季怎样快速减肥？最简单的有氧操减肥方法 动作四 做好准备动作后，双手交叠放在膝盖上，然后右腿向后伸直，注意上半身和腿要成一条直线，头可以微微向上抬起，然后回到最初换脚进行。
女士们每年花在减肥及有关产品的金钱不少。如何使减肥既经济又有效呢?专家有下列的建议： 上樓梯——如果你每星期上楼梯3-4次，每次运动约30分钟，便可消耗1794-2092焦热量，另外还有助于强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉． 步行——每星期最低限度3次，每次连续步行20分钟，并且摆动手臂及原地踏步。 瑜珈功——对初学者来说，这种古老的锻炼身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3-4次瑜伽功，会对你的身体有莫大的好处，包括强健叽内、增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条． 跳舞——跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈．每星期3-4次，也是减肥的好方法．但记住应有亢分的热身．以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一．些。 骑自行车或溜早冰——每星期3-4次，每次持续半小时．令你的身体得到足够的锻炼，并且平均每分钟消耗10卡的热量。 ${FDpageBreak} 下一页推荐阅读：张曼玉五位女星的牛奶减肥法 早晨体操——早上起来，做约20分钟的徒手体操．不但可收到锻炼身体的功效，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。 跳绳——连运动员也用这种方法来锻炼身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。 办公室体操——甚至坐在椅子上，你也可以收紧腹肌，锻炼一下自己的肌肉，甚至只是问或站起来走几步舒展一下筋骨。 利用公园的设施——你可以到公园跑步，甚至学孩子一样去玩滑梯，爬高爬低，也可以减肥。 家务——这是最有建设性又最有效的减肥方法，井可帮助你消耗多余的热量，例如洗刷地板，一个钟头便可消耗1465-1794焦的热量。春季怎样才能瘦粗壮小腿 推荐瘦小腿最快最有效的方法
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