瘦腿的最快减肥方法 运动减肥法强效瘦身
腿部的脂肪其实与身上的减肥方法一样，经常不运动也会有脂肪堆积起来，如何拥有修长呢？达人分享瘦腿最快减肥方法，运动减肥法强效燃烧脂肪帮你快速瘦身。
自行车瘦腿运动
骑自行车减肥，实际上是一个最简单的方法，因为对瘦腿运动来说是最能快速消耗腿部脂肪的减肥方法了，因为利用让腿部运动，通过汗水挥发，让脂肪快速燃烧起来，每天坚持半个小时的骑自行车，瘦腿效果会非常显著。
跳绳瘦腿运动
跳绳不管是让腿部瘦身，全身的脂肪也会便运动起来，强效燃烧脂肪，让汗水挥发除去达到让给瘦腿运动完美有效。每天坚持半小时跳绳运动，可以消耗热量四百卡。且这种减肥运动是老少皆宜的减肥方法，快速简单又有效。
散步瘦腿运动
常听老人说：饭后走一走，活到99，没错这就是利用散步的让腿部运动起来，达到减肥瘦身的效果。通常我们在晚饭过后都会懒于运动，而每次饭后出门散步慢走，不但促进消化，还可以运动到的肌肉上，让热量从上到下都开始燃烧，最重要就是瘦腿运动也是完美进行。
又到了肥肉飙涨的冬季，MM们要如何减下自己的三位数呢？其实最重要的就是坚持，下面小编推荐最有效的21天食谱减肥方法，只要好好地坚持下来，这3个阶段一定会帮你瘦成一道闪电。 第一个阶段：前3天 前3天的减肥方法可是相同的，所以我们一定要再之后才能开始这个21天减肥法。这个阶段是磨练我们意志力的时候，所以我们坚决不能吃东西，只能喝水，并且要小口小口喝，如果坚持不了，我们可以在水中加入蜂蜜，在增加饱腹感的同时，还可以有效排毒。 第二个阶段：中8天 这时候的肠胃已经开始慢慢适应了，所以这个阶段我们就可以吃一些蔬果了，但是还是不能碰饭哦！减肥的过程是相当煎熬的，这时候的水果蔬菜可以适当的给我们增加一些能量，我们在配食的时候，可以用到青菜、豆腐，加水煮，不加盐，调料只放醋。熬过了这个阶段，你就已经可以回到两位数了。 第三个阶段：后10天 这个阶段MM们终于可以解放了，但是也不能松懈哦，吃饭只吃6成饱，晚上9点之后都不再进食。进过了最后的10天，MM们在平常的生活中切记都不要暴饮暴食，保持6、7分饱的饭量，就可以好好的维持体重了，另外说一句题外话，低血糖、贫血和身体状况不好的MM，可不要轻易尝试这种方法哦！
夏天这个露肉的季节，对于胖美眉们来说赘肉“随身”可是极为的困扰。所谓“五月不减肥，六月徒伤悲了”。胖美眉们想要在夏天拥有那迷人的S曲线，可一定要展开减肥大计，让赘肉远离自己。不过在减肥的时候，一定要选择健康的减肥方式噢。 1、多喝水 水不仅仅可以为身体补充能量，还能够帮助身体新陈代谢能够有序而又快速的进行。将身体内的一些毒素和可以排出到体外。饥饿的时候，用水来增加自己的饱腹感，并且在想要吃零食的时候，也用喝水来代替哪些热量高的零食。 2、水果和蔬菜 水果和蔬菜可是能够帮助身体消脂，又能够达到清体的作用。水果和蔬菜中均含有丰富的维生素成分，可是人体每日都需要的营养成分，可以促进消化，还能够帮助肠胃的蠕动，防止便秘，毒素排出体外才能减少脂肪的堆积。 3、饭前喝汤 养成喝汤的好习惯，这不仅仅是能够令脸部肌肤水润白皙还能够达到减肥的作用。不过喝汤一定要在饭前进行，这样可以增加身体的饱腹感，那么在吃饭的时候就会适当的减少了饭量，而且饭后喝汤可是具有增肥的作用。 4、睡觉 良好的睡眠，保证自己8小时的睡眠时间。并且晚上一定要在10点睡觉，因为夜间也是人体一个新城代谢最旺盛的时候。假如晚上通宵熬夜的话就会造成身体机能絮乱，不能够正常的代谢，毒素不能够及时排出就会令身体肥胖。 5、少吃多餐 减肥期间一定要控制自己的食欲，并且做到“少吃多餐”，每餐让自己处于六、七分饱的状态即可。把三餐的饭量分成五餐，长时间坚持就会令自己很好的控制食欲，而且吃饭的时候也要细嚼慢咽，缓慢的咀嚼才会减少食物的摄入。 6、洗热水澡 洗热水澡的时候一定要使用淋浴，这是为了能够给全身按摩。热水淋浴洗澡可以有效的按摩到身体的任何部位，加速血液的循环，加强新陈代谢，而且在浴室中的蒸汽也能够达到减肥的效果。 事实证明：胖子都是潜力股，总有一天他们会酿成帅哥！ 微博ID：陆_明，25岁，身高：188cm 减肥前体重：267斤 减肥后体重：176斤 减重：91斤 减肥周期：一年。减掉91斤，绝对是真实的！ 微博的人际网络显示，这个ID并非虚拟ID，人人网主页也印证了确有其人。经过一番联系，记者找到了这位博友。他的真名叫陆明，1987年生，狮子座，现就读于美国塔尔萨大学。他很乐意向都市周报读者分享自己的减肥经验与教训。虽然被称为“减肥励志帝”，陆明还是有点不好意思，“这只是我减肥一周年的小结，减肥计划还没结束呢”。 当初为什么下决心减肥?“因为曾经在微博上看到过一组老外瘦身前后的对比图，所以我就下决心减肥了。”陆明说，和他一样坚持减肥的还有他的同学小雨，“在我开始减肥6个月的时候，他已经基本完工，这也坚定了我继续减下去的信心。” 他告诉减肥人士：只要坚持，你也可以从胖屌丝，变成高帅富！ 陆明是怎么瘦下来的？ Step1 戒烟|陆明烟龄6年，减肥前9个月开始戒烟。他认为戒烟的意义是，一是为锻炼体力做好储备；二是在心理上进行自我暗示——既然戒烟能成功，那么减肥也一定能成功！ Step2 调整心态|陆明的体重发生“量”的飞跃经过三个阶段：2006年因为尝试戒烟，体重到达220斤；2008年一个腰部手术后，遵医嘱三年不能运动，体重飙升到240斤；2010年体重又狂飙到267斤。“我认识到，既然不是一天胖起来的，那就永远别想一天减下去。”所以，陆明对于减肥这件事做好了打持久战的心理准备。 Step3 有氧运动+力量训练+合理饮食 前6个月|快速减重：主要是以减脂为主的阶段，运动原则以|减脂为主健身为辅。 饮食原则| 1、多纤维，多蛋白，少碳水化合物，定量下多摄入不饱和脂肪。2、蛋白质∶碳水∶脂肪=5∶4∶1。3、女生多吃植物类蛋白较好，男生可以多吃鸡蛋蛋白和牛肉蛋白。 后6个月|这个阶段减重很慢，但形体会有很大变化 运动原则|健身和有氧运动的比重为1∶1。 饮食原则| 1.一天六餐，让自身的基础代谢水平一直保持在既高且平稳的水平;2.早午晚的进食时间为7:00、12:00、19:00，在10:00、15:30、18:30的时候分别进餐一次;3.蛋白质∶碳水|脂肪比例5∶3∶2。 有氧运动|推荐跳绳、游泳、长跑和骑行。跳绳要保持90-120下/min，这项运动简单高效，是卡路里。单次持续时间45分钟以上，一周累计时间最少4个小时。 健身运动|推荐硬拉、卧推、深蹲和引体向上，这四个动作绝对是健身的四个法宝。一周5天锻炼，1天放松式训练，1天完全休息。训练时间每次约一小时。 陆明的10大减肥秘诀： 1、作息正常，并保证8小时睡眠，晚睡会让你白天想摄入更多热量。 2、每天早饭吃一个煮鸡蛋，它会降低你一天对摄入脂肪的。 3、杏仁和花生等坚果可抗饥饿感并有益健康，但一天不超过80g。 4、主食尽量选择红薯南瓜这类消化慢热量低纤维高的主食。 5、烹饪时尽量用橄榄油，加热时间别太长。 6、多喝水，一天喝一加仑以上。 7、和一起减肥，互相鼓励。 8、两周拍一次全身照，保持进展。 9.、每周有一个cheat day，那一天比平时多摄入1000卡路里。 10、减重如果进入瓶颈期，可能是身体已经适应了锻炼方式，要进行新的调整。 陆明的减肥食谱： 【你可以吃这些】 蛋白质|动物蛋白：鸡胸肉、纯瘦牛肉、鸡蛋白、脱脂牛奶、脱脂酸奶;植物蛋白：豆类、豆腐 水果|木瓜、香蕉、菠萝、猕猴桃 蔬菜|西蓝花、洋葱、西红柿 主食|红薯、燕麦、全麦面包 坚果|杏仁、花生 其他|鱼油、牛油果 【你不能吃这些】 油炸食品、甜食、各种酱类、酒、饮料（除了黑咖啡和茶叶以外）。 “励志帝”的减肥方法是平衡型减重的一个典范。如果你对饮食搭配有很好的理解，对食物量的把握十分苛刻，有充足运动时间，并且是一个自我控制力十分好的人，就可以使用这个方法。“励志帝”的减肥食谱其实可以更完美。鱼虾类是减肥期间最好的蛋白质来源，且碳水化合物含量和热量含量极低，减肥期间可适量摄入，既容易产生饱腹感，对身体保留肌肉及增加肌肉都会有好处。
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陆明的故事，正是平衡减重的成功典范推荐阅读：