一年减肉91斤最快的减肥方法 胖屌丝瘦身变高帅富
事实证明：胖子都是潜力股，总有一天他们会酿成帅哥！
微博ID：陆_明，25岁，身高：188cm
减肥前体重：267斤
减肥后体重：176斤
减重：91斤
减肥周期：一年。减掉91斤，绝对是真实的！
微博的人际网络显示，这个ID并非虚拟ID，人人网主页也印证了确有其人。经过一番联系，记者找到了这位博友。他的真名叫陆明，1987年生，狮子座，现就读于美国塔尔萨大学。他很乐意向都市周报读者分享自己的减肥经验与教训。虽然被称为“减肥励志帝”，陆明还是有点不好意思，“这只是我减肥一周年的小结，减肥计划还没结束呢”。
当初为什么下决心减肥?“因为曾经在微博上看到过一组老外瘦身前后的对比图，所以我就下决心减肥了。”陆明说，和他一样坚持减肥的还有他的同学小雨，“在我开始减肥6个月的时候，他已经基本完工，这也坚定了我继续减下去的信心。”
他告诉减肥人士：只要坚持，你也可以从胖屌丝，变成高帅富！
陆明是怎么瘦下来的？
Step1
戒烟|陆明烟龄6年，减肥前9个月开始戒烟。他认为戒烟的意义是，一是为锻炼体力做好储备；二是在心理上进行自我暗示——既然戒烟能成功，那么减肥也一定能成功！
Step2
调整心态|陆明的体重发生“量”的飞跃经过三个阶段：2006年因为尝试戒烟，体重到达220斤；2008年一个腰部手术后，遵医嘱三年不能运动，体重飙升到240斤；2010年体重又狂飙到267斤。“我认识到，既然不是一天胖起来的，那就永远别想一天减下去。”所以，陆明对于减肥这件事做好了打持久战的心理准备。
Step3
有氧运动+力量训练+合理饮食
前6个月|快速减重：主要是以减脂为主的阶段，运动原则以|减脂为主健身为辅。
饮食原则| 1、多纤维，多蛋白，少碳水化合物，定量下多摄入不饱和脂肪。2、蛋白质∶碳水∶脂肪=5∶4∶1。3、女生多吃植物类蛋白较好，男生可以多吃鸡蛋蛋白和牛肉蛋白。
后6个月|这个阶段减重很慢，但形体会有很大变化
运动原则|健身和有氧运动的比重为1∶1。
饮食原则| 1.一天六餐，让自身的基础代谢水平一直保持在既高且平稳的水平;2.早午晚的进食时间为7:00、12:00、19:00，在10:00、15:30、18:30的时候分别进餐一次;3.蛋白质∶碳水|脂肪比例5∶3∶2。
有氧运动|推荐跳绳、游泳、长跑和骑行。跳绳要保持90-120下/min，这项运动简单高效，是卡路里。单次持续时间45分钟以上，一周累计时间最少4个小时。
健身运动|推荐硬拉、卧推、深蹲和引体向上，这四个动作绝对是健身的四个法宝。一周5天锻炼，1天放松式训练，1天完全休息。训练时间每次约一小时。
陆明的10大减肥秘诀：
1、作息正常，并保证8小时睡眠，晚睡会让你白天想摄入更多热量。
2、每天早饭吃一个煮鸡蛋，它会降低你一天对摄入脂肪的。
3、杏仁和花生等坚果可抗饥饿感并有益健康，但一天不超过80g。
4、主食尽量选择红薯南瓜这类消化慢热量低纤维高的主食。
5、烹饪时尽量用橄榄油，加热时间别太长。
6、多喝水，一天喝一加仑以上。
7、和一起减肥，互相鼓励。
8、两周拍一次全身照，保持进展。
9.、每周有一个cheat day，那一天比平时多摄入1000卡路里。
10、减重如果进入瓶颈期，可能是身体已经适应了锻炼方式，要进行新的调整。
陆明的减肥食谱：
【你可以吃这些】
蛋白质|动物蛋白：鸡胸肉、纯瘦牛肉、鸡蛋白、脱脂牛奶、脱脂酸奶;植物蛋白：豆类、豆腐
水果|木瓜、香蕉、菠萝、猕猴桃
蔬菜|西蓝花、洋葱、西红柿
主食|红薯、燕麦、全麦面包
坚果|杏仁、花生
其他|鱼油、牛油果
【你不能吃这些】
油炸食品、甜食、各种酱类、酒、饮料（除了黑咖啡和茶叶以外）。
陆明的故事，正是平衡减重的成功典范
“励志帝”的减肥方法是平衡型减重的一个典范。如果你对饮食搭配有很好的理解，对食物量的把握十分苛刻，有充足运动时间，并且是一个自我控制力十分好的人，就可以使用这个方法。“励志帝”的减肥食谱其实可以更完美。鱼虾类是减肥期间最好的蛋白质来源，且碳水化合物含量和热量含量极低，减肥期间可适量摄入，既容易产生饱腹感，对身体保留肌肉及增加肌肉都会有好处。
秋季怎么样才能快速减肥 最快的减肥方法的误区
秋季怎么样才能快速减肥，最快的减肥方法的误区
一、少吃或不吃
许多人都认为少吃或者不吃就能使胃变小，其实这个方法是错误的。因为，人的胃是不可能因为少吃就变小，变小的其实是胃口。
秋季怎么样才能快速减肥，最快的减肥方法的误区
二、盲目运动
因为运动可以使人体排出大量的汗液，并且还能达到减肥瘦身的目的。但是，并不是每种运动都可以瘦身的，剧烈的运动虽然使身体排出了大量的汗，却没有燃烧脂肪的功效，反之还会让肌肉更发达。
秋季怎么样才能快速减肥，最快的减肥方法的误区
三、单吃一种食物
会有许多女性都有这种想法，听说或看到某一种食物能瘦身，便一天三餐都吃这种食物。有没有听过吃一种食物减肥，却越减越肥的说法？其实均均衡饮食才是最健康的减肥方法。
秋季怎么样才能快速减肥，最快的减肥方法的误区
四、不能吃减肥药
现在的减肥药广告满天飞，广告里的功效也吹得天花乱坠，以至于让消费者都对其失去了信任。但其实正在瘦身的女性可以配以减肥药一起，这样减肥的准备果会更好。当然，一定要认准减肥药的产家，最好是由医院开出的药物。
秋季怎么样才能快速减肥，最快的减肥方法的误区
五、喝水会浮肿
因为人的身体大多成分都是由水份组成，以至于让有些人就认为少喝水就能使体重变轻。久而久之体重是降下来了，但身体也变差了，轻者面黄肌瘦、皮肤干燥、毫无气色。严重者还会导致身体内的器官出现异常，甚至出现生命危险。
男生最快的减肥方法有哪些 一周快速减肥食谱给你答案
男生最快的减肥方法有哪些？一周快速减肥食谱给你答案
周一：
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；
晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜具有利水消肿的食疗功效，要是能带皮吃，减肥效果更好。经常吃冬瓜，可以帮助排出身体内多余的脂肪和水分，从而达到减肥的目的。减肥不能只喊喊口号，而是要坚持的，第一天就静下心来，认真执行这份食谱吧。
男生最快的减肥方法有哪些？一周快速减肥食谱给你答案
周二：
早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）；
晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜含有大量的植物纤维，可以帮助胃肠蠕动，促进消化，加速排出肠道中过剩的营养和脂肪。除此之外，韭菜还富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质。好的开始是成功的一半，一定要坚持到底。
男生最快的减肥方法有哪些？一周快速减肥食谱给你答案
周三：
早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带
推荐理由：海带的作用是清热利水，同时还有祛脂降压的功效。海带所含的多种矿物质和维生素等都能减少脂肪在心脏、血管、肠壁的堆积，是消脂减肥的佳品。不能大吃大喝的日子确实是难熬的，但减肥就是贵在坚持二字，想想减肥的目的。
男生最快的减肥方法有哪些？一周快速减肥食谱给你答案
周四：
早餐：茶蛋
午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
晚餐：菠萝。
主打减肥菜：白萝卜
推荐理由：都说冬吃萝卜夏吃姜，说明萝卜真的是一种很好的食疗蔬菜。白萝卜味甘性凉，含有的胆碱物质有很好的降血脂及消腻作用，非常有利于减肥。减肥计划进行到今天已经过去一半时间了，开始有成效了吧，要向着最终目标努力啊。
男生最快的减肥方法有哪些？一周快速减肥食谱给你答案
周五：
早餐：米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽是一种很健康的家常菜，含有丰富的植物蛋白和多种维生素，有助于消腻、利尿、降脂，对减肥有很大的帮助。要想瘦身成功，必须在控制饮食的同时进行一点运动，但是运动后千万不能大吃大喝哦，否则前面的坚持就失去意义了。
男生最快的减肥方法有哪些？一周快速减肥食谱给你答案
周六：
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
推荐理由：菌类食物一向有很好的食疗作用，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。最主要的是木耳中含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，抑制肥胖。减肥计划就快结束了，一定要坚持住哦，可以安排一些娱乐活动，巩固减肥成果。
男生最快的减肥方法有哪些？一周快速减肥食谱给你答案
周日：
早餐：麦片粥1碗
午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：苹果。
主打减肥菜：黄瓜
推荐理由：黄瓜含有丰富的纤维素，能促进肠道腐败残留物的排出和胆固醇的排泄；它还含有丙醇二酸，抑制糖类物质转变为脂肪，所以黄瓜的减肥作用不可小视哦。减肥要的是心情舒畅，要是为了减肥而让自己身心俱疲就得不偿失了，这样的减肥还是不要进行的好。
秋季减肥食谱 最快的减肥方法
1.用餐时，选择多种食物
把经常食用的拉面、盖饭统统抛到脑后，为自己选择多种带颜色的食物，如绿色、红色、紧色等颜色的蔬菜，红色类的蔬菜富含各种维生素，而绿色蔬菜的纤维可以将肠道内的残留都排出来;
想吃肉类，那就有选择的吃，由小到大，由水中到陆地的排序吧!
肉类：虾、蟹、鱼、鸡、鸭、羊等依次排。
2.食量的控制
大吃大喝其实也是要有个底限的，要以八分饱为基础;
每次咀嚼时最好能嚼25-30次，越细致越有饱腹感。
3.晚餐别碰碳水化合物
碳水化合物是肥胖的根源;
大家都知道米饭属于碳水化合物，你知道么，米饭与切片面包的含量谁最低么?答案是切片面包;
所以晚餐还是把米饭用其它食物来带替吧。
4.睡觉前3小时不要进食
晚上睡觉吃进去的糖分统统会转换成脂肪堆积在体内;
晚上进食过多也会给胃部带来压力，所以坚持要以早餐吃饱，中餐吃好，晚餐吃少为基本原则哦!
5.热荐营养丰富的食物
1)芝麻拌菠菜
芝麻营养丰富，与菠莱凉拌，可以补血、补铁;
2)紫菜汤
紫莱不含热量，富含植物纤维;
3)蔬菜沙拉
把绿色的大叶菜与红色的西红杮放在一起拌个蔬菜沙拉，即补充维生素和矿物质又不用担心会长胖;
强调下，沙拉一定要少放，它的热量挺高的，带点儿味就好!