八式超给力的瑜伽减肥动作 让你想不瘦都难
八式超给力的瑜伽减肥动作 让你想不瘦都难
第一式：保持背挺直平坐着，弯曲双腿膝盖，使双脚脚掌相合，膝盖尽量贴向两侧地面，双手抓住脚踝处。然后进一步伸展吸气，呼气时尽自己能力向前弯曲上身。保持十秒钟左右。
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第二式：如图，左手和双腿脚跟将整个身体侧撑起来，同时右手臂向上延展，然后打开胸腔，当胸腔打开的时候，你应该进行深呼吸，这样能达到提神效果。保持5-10个呼吸，然后换边重复相同动作。如果觉得困难，可以在膝盖处放一支撑物。
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第三式：背挺直平站在地上，如图，将左脚向前跨出一大步，同时向上举起手臂，掌心向内相对，注意收紧，然后髋部下压，左膝盖弯曲成90度角，尽量伸直右腿，保持5-10个呼吸，然后换腿重复相同动作。
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第四式：如图，面朝上平躺着，弯曲双腿膝盖，使双脚平放地面，然后向上抬起，双手掌心向下，肩膀不离地。如果想加强减肥效果，可以将双手放在下方交扣，保持5-10个呼吸。
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第五式：如图，四肢着地，跪趴在地面上，吸气，下巴向上抬起，而背部则向下凹。呼气，下巴内收向，骨盆向下倾斜，弯曲背部呈猫的姿势，重复5-10个呼吸。
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第六式：背挺直平站在地上，弯曲左脚并将左脚掌放在右内侧，尽量将脚掌放在上方。双臂向上斜举过头，掌心向内。为了保持平衡，清空脑袋，将注意力放在呼吸上，保持5-10个呼吸，然后交换腿重复动作。
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第七式：弯曲膝盖平坐在地面上，双脚平放着，如图，将上半身向后倾斜45度角，挺胸，双臂向前伸展至高度，掌心向上，然后向上伸直双腿，保持5-10个呼吸。
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第八式：两腿合拢平站在地面上，保持背部挺直，然后将双臂向上举高过头，掌心相对，再弯曲膝盖至几乎平行与地面，如同坐在一张椅子上似的，保持动作5-10个呼吸。
八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难 动作一：将身体俯卧在地垫上，弯曲手肘将上半身慢慢撑起，同时双腿向后尽量伸直，自然呼吸，保持动作尽量长的时间，呼气，放松，还原。 八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难 动作二：这个动作有些难度，可以在硬板床上做，身体俯卧，两手向后伸，缓缓吸气，然后抬起双腿，以手、胸、下巴为支点掌握好重心。自然呼吸，尽量保持动作，呼气，缓缓放落双腿。 八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难 动作三：背挺直坐在地垫上，然后如图弯曲膝盖，用右手握住左脚脚背上，左手置于后腰，呼气，上体向左扭转到最大限度，保持动作数秒后还原放松身体。 八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难 动作四：背挺直坐在地垫上，然后向身体两侧慢慢打开双腿，尽量到你能忍受的最大限度，双手撑地，呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持动作数秒。 八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难 动作五：头朝上平躺在地垫上或床上，呼气，如图，慢慢抬起双腿，直至压向脸部，双手屈肘托于腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持数秒，慢慢还原。 八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难 动作六：背挺直平站在地板上，然后弯曲膝盖，如图，将左腿向右腿缠绕，直至左脚趾勾住右脚踝内侧，同时右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，深长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持动作数秒后呼气，放松腿和手，还原到初始动作。 八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难 动作七：背挺直平站在地板上，如图，吸气，慢慢抬起右脚，用双手将右脚置于左腿跟处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，保持自然呼吸。 八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难 动作八：如图，平躺在床上，将整个身体放轻松，双手自然放置于身体两侧，手心向上，双腿自然分开。
手把手教你瑜伽减肥动作 美臀瘦的最快秘诀（图） 美臀瑜伽动作一：平站在地面上，身体微微向前俯身，双手自然放在上，注意保持身体平衡。 手把手教你瑜伽减肥动作 美臀瘦的最快秘诀（图） 美臀瑜伽动作二：接着，弯曲膝盖，呈半蹲状态，同时将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约十秒钟。 手把手教你瑜伽减肥动作 美臀瘦的最快秘诀（图） 美臀瑜伽动作三：然后在保持半蹲姿势的同时把双手举起向上尽量伸直，保持动作十秒左右。 手把手教你瑜伽减肥动作 美臀瘦的最快秘诀（图） 瘦瑜伽动作一：首先平站在地面上，然后左脚往前大大的踏一步，双手叉腰。 手把手教你瑜伽减肥动作 美臀瘦的最快秘诀（图） 瘦瑜伽动作二：然后微微弯曲左腿膝盖，右脚向后拉，上半身压下。注意脚掌必须保持贴紧地面。 手把手教你瑜伽减肥动作 美臀瘦的最快秘诀（图） 瘦瑜伽动作三：保持左腿膝盖弯曲呈90度角，右脚尽量拉后，接着双手合十并向天伸直，注意保持姿势，保持动作十秒左右后换另一边重复整套动作。
怎样快速减肥瘦身 简单有效的瑜伽减肥动作（图） 弯曲膝盖，端坐在床上或地垫上，双手抓着脚掌脚掌相对，注意背部要挺直，脚后跟靠近内侧。 怎样快速减肥瘦身 简单有效的瑜伽减肥动作（图） 自然吸气，抬头，伸展脊柱，然后自然吐气，身体前屈，将额头尽可能地挨着床面。保持动作一分钟。注意做的时候，尽量使两膝靠近床面。结束动作后，用伸直抖动的方式放松腿部。 怎样快速减肥瘦身 简单有效的瑜伽减肥动作（图） 背挺直坐着床上或地垫上，如图，将左腿收进右，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方，右手置于腰后。 怎样快速减肥瘦身 简单有效的瑜伽减肥动作（图） 然后手臂侧平举，背部伸展开，如图，将整个上半身向右侧扭转，保持眼睛注视右后侧一点。注意，扭动的时候，背部一定要挺直，保持平衡。 怎样快速减肥瘦身 简单有效的瑜伽减肥动作（图） 如图，膝盖着地，双腿并拢半跪趴在床上或地垫上，双手双膝撑地，保持跪立姿势，做这个动作的时候注意要放松腰背部。 怎样快速减肥瘦身 简单有效的瑜伽减肥动作（图） 自然吸气，将背部和腰部往下沉，微微翘起，头尽力往上抬。 怎样快速减肥瘦身 简单有效的瑜伽减肥动作（图）八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难
手把手教你瑜伽减肥动作 美臀瘦的最快秘诀（图）
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