七日速效瘦身瑜伽减肥动作全集 缓解肩膀腰部疼痛感
七日速效瘦身瑜伽减肥动作全集 缓解肩膀腰部疼痛感
1、人坐在椅子上。腰板挺直，双手垂直放在身旁，眼睛看着前方，调整好自己的呼吸。
七日速效瘦身瑜伽减肥动作全集 缓解肩膀腰部疼痛感
2、双手放在胸前，然后十指交错放好。
七日速效瘦身瑜伽减肥动作全集 缓解肩膀腰部疼痛感
3、将双手移到头部的上方，成拉直状态。
七日速效瘦身瑜伽减肥动作全集 缓解肩膀腰部疼痛感
4、将身体向右侧倾斜大约45度。保持3个呼吸。
七日速效瘦身瑜伽减肥动作全集 缓解肩膀腰部疼痛感
5、然后将身体向左侧倾斜大约45度。保持3个呼吸。回到初始的姿势。放轻松。
七日速效瘦身瑜伽减肥动作全集 缓解肩膀腰部疼痛感
6、坐在椅子上。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸。
七日速效瘦身瑜伽减肥动作全集 缓解肩膀腰部疼痛感
7、将左腿弯曲放在右腿上。左手扶住左膝盖，右手扶住左腿脚踝。
七日速效瘦身瑜伽减肥动作全集 缓解肩膀腰部疼痛感
8、然后将身体向前弯曲。保持3个呼吸。
七日速效瘦身瑜伽减肥动作全集 缓解肩膀腰部疼痛感
9、恢复到最原始的姿势。调整呼吸，慢慢放轻松。
办公室瑜伽减肥动作，白领必学！
对于办公室一族来说，长时间的久坐难免会导致身体一系列不适，所以很多人为了缓解这种不适就会去练习办公室瑜伽，那么办公室瑜伽减肥的话怎么样呢？
1.手腕、肩膀、背部的伸展
请先做轻松的伸展吧。由于变得相当的僵硬，5秒左右做5次，接下来做强度大的延伸性运动。
2.胸部和肩膀的伸展运动
只要把手背在后面自然就会伸展。请不要勉强做一些轻松的舒展运动。把手向上边稍微举起，伸展的强度就会变化。
3.臂肌、肩膀的伸展
用一只手拉另一只手的肘做伸展。由于身体向一边弯曲，侧背肌就会伸展。请左右均等的做伸展。做10-30秒钟。
4.小腿的伸展
双手放在墙壁或桌子上，双脚轮换进行。变换角度增加负荷。请左右做20到30秒钟。
5.腰部、臀部的伸展
一条腿放在另一条腿上，身体弯曲去抚摸相反的脚尖。请来回做10-30秒钟。
6.手腕、肩膀、背部的伸展
请先做轻松的伸展吧。由于变得相当的僵硬，5秒左右做5次，接下来做强度大的延伸性运动。
简单瑜伽减肥动作，在家自己就可以做！
瑜伽是现在很受欢迎的一种运动锻炼方式，它集心灵、精神、肉体于一体，经过一天的工作和学习很适合练习瑜伽来放松身体缓解压力，练习瑜伽还具有很好的减肥效果，推荐几个简单的瑜伽减肥动作，在家可以自己做哦。
一、健美手臂瑜伽
step1：先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;
step2：右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;
step3：面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。
二、美化背肌瑜伽
step1：先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;
step2：双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;
step3：再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。
三、塑造腰线瑜伽
step：1先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直;
step2：身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;
step3：左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。
四、击退肚腩瑜伽
step1：先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;
step2：将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。
瑜伽减肥动作养生又塑形
瑜伽一直是广受追捧的减肥运动，特别是在夏季，室内燃脂减肥运动莫过于瑜伽了。下面介绍的几组瑜伽动作，让你不受时间场地限制，随时塑形。一起来看看吧。
准备动作
仰面躺着，脚打开到与肩同宽。打开两手，手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。
门式
单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高，让身体不往前倾。刚开始动作时，可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线！左右都重复动作。
鳄鱼式
注意：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。呼吸的方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气。慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。一边吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。呼吸的方法：慢慢呼气，呼吸次数是十次。
简单V式
两腿伸直，横坐在地面上。将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形。如果没办法在短时间内完成的话，摆成如图所示的姿势也是可以的。尽量在最短的时间内完成动作。腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消失无踪。
扭转式
浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。
眼镜蛇式
俯卧着，做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，同时也能锻炼腹部肌肉。注意：每个动作做两次，动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。做俯卧的姿势，脚后跟呈直角，脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方，掌心贴地，收紧手臂。呼吸方式：感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。掌心离开地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂，快速让肩胛骨往背部中间靠拢。呼吸的方式：一边呼气一边向后背方向抬高双手，呼吸次数为十次。
体内侧拉伸式
单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。
收紧腰部线条
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
塑造笔直的腿部
抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
三日月式
两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习。
抻拉大臂
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
抻拉大臂
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。