一周健康果蔬减肥计划 减肥食谱一周瘦10斤
健康果蔬一周减肥食谱(一)
星期一：主食为番茄
早餐：番茄1个，水煮蛋1个
番茄内里含果胶纤维，易令人有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，化解分散后将脂肪排出体外。其富含的维生素C、B1、酸、苹果酸等，让减肥的朋友依然能保持营养平衡。
中餐：番茄1个，水煮蛋1个，全麦面包1片
鸡蛋含有一种名为卵磷脂的乳化剂，能体内的脂肪分解成小颗粒通过血管排出体内或者用于体能消耗。而且高密度的蛋白还能保护血管，防止其硬化。含有大量粗纤维的全麦面包不含有脂肪，有利于肠胃的蠕动，帮助减少脂肪的堆积。
晚餐：番茄1个，全麦面包1片，少量芹菜或胡萝卜
芹菜含有大量的水分和纤维素，促进肠胃蠕动，能迅速的分解脂肪换和排毒，一根芹菜含有的卡路里是4到5卡路里（每天热量标准1500到2000卡）；胡萝卜含有大量的维生素，叶酸、纤维、钙质，能有效的通便，促进新陈代谢，让体内脂肪分解，而且能有效的抑制食欲。
星期二：主食为蓝莓
早餐：蓝麦片粥一小碗，九分饱即可
做法：燕麦煮至粘稠，加入蓝莓煮出味道，然后加入适量牛奶，有奶香便可。
蓝莓含有大量的抗氧化素，丰富的果酸、花青素等营养物质，提供营养成分，而且每一百克只含有25卡，热量很低，是减肥美容效果非常不错的水果。
中餐：蓝莓山药泥，八分饱即可
做法：山药一节、蜂蜜、蓝莓适量，现将山药蒸熟，成泥状，加入点点盐，加入蓝莓酱和适量牛奶即可
山药能促进新陈代谢，调理肠胃，山药由于含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，对脾胃有益处，能帮助消化。含有多种营养元素，有利强健身体的作用。
晚餐：蓝莓汁一杯
星期三：主食为黄瓜
早餐：糖醋黄瓜
黄瓜是有名的减肥美容蔬果，它内含有的丙醇二酸能有效的抑制糖类为脂肪，丰富的纤维素帮助肠胃蠕动，帮助通肠便，而且黄瓜的热量低，100克才15大卡的热量。减肥时选择新鲜黄瓜。
中餐：黄瓜酸奶沙拉
酸奶含有的益生菌能帮助清理肠道内的垃圾，帮助消化和营养的吸收，提供人体所需钙质，能直接体重。
晚餐：黄瓜汁+蜂蜜
星期四：主食为菠萝
菠萝的营养成分丰富，内含有多种维生素，多达16种的矿物质，内含有的菠萝酵素能分解蛋白质，酸解脂肪，减少对脂肪的吸收，丰富的纤维素促进肠胃蠕动，帮助通常润便。
早餐：菠萝粥一小碗，九分饱即可
做法：菠萝去皮用盐水泡好，切成小块。枸杞大米洗净，现将米饭煮熟成粥，放入菠萝丁，煮沸20分钟，接着放入枸杞，熬煮5分钟即可。
中餐：菠萝饭，八分饱即可
做法：大米、鸡肉、洋葱、菠萝一个，现将大米煮熟，加入少许盐，之后将洋葱丁、鸡肉混炒。然后将菠萝切开，取用部分果肉切成丁，一起将炒好，然后放入掏空的菠萝内。
晚餐：菠萝汁+菠萝果肉，七分饱即可
星期五：主食为苦瓜
苦瓜有消水肿的作用，内含有丰富的维生素C，糖分和脂肪的含量极低，它能减肥并不是能分解脂肪，而是能清理掉肠道内的垃圾，减少了每天的进食量。苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，适合高血脂的人食用。
早餐：苦瓜汁一杯+全麦面包一片
中餐：苦瓜汁一杯+苦瓜胡萝卜煎蛋
晚餐：苦瓜汁一杯+山药炒苦瓜
星期六：主食为芹菜
芹菜富含蛋白质、胡萝卜素、钙、磷、钠等多种营养物质，含有的纤维素有利于肠胃消化，能帮助排毒瘦身，降低血压血脂，软化血管等作用。
早餐：芹菜苹果汁一杯+全麦面包一片
中餐：仅仅食用芹菜小炒百合
晚餐：水煮芹菜
星期日：主食为油菜
油菜内含有丰富的维生素C和胡萝卜素，在减肥的同时能保证提供给身体正常的营养所需。含有植物纤维能增加肠胃运动的频率，通肠润便，让你体内积累的废弃物排出，降低糖分和脂肪在身体内的囤积。
早餐：粗粮面包一片+无糖豆浆
粗粮面包中的纤维素比精细食物中含量要高很多，有利于肠胃的蠕动，减少脂肪的堆积。含有更多的维生素和微量元素，能补充减肥时人体正常营养需求。
中餐：油菜炒木耳
晚餐：水煮油菜
健康果蔬一周减肥食谱(二)
果蔬减肥原理
①新鲜水果
食用新鲜水果能减少主食的摄入量，从而减少了热量的增加，内含有的植物纤维、葡苷聚糖纤维让人产生饱腹感，不会感到饥饿，而且果酸成分能促进体内微循环，保证微血管供养，让皮肤不会因为减肥而失去弹性和活力。
②新鲜蔬菜
几乎所有的蔬菜（青菜、生菜）中都含有大量的植物纤维素，能够刺激肠胃，加速运转速度，帮助通肠道润便，有利于体内的排毒。它们的热量含量低，主要有碳水化合物、蛋白质构成，有利体内的新陈代谢，而且饱腹感强。含有的维生素、矿物质等都是人体所需要的。
第一天：水果+果汁
早餐：水果一个，新鲜果汁一杯
中餐：水果沙拉一碟，白开水一杯
晚餐：水果沙拉一碟，新鲜果汁一杯
Tips：每天吃到八分饱即可，水果的选择和时间选择参照以上的注意事项。
第二天：水果+生菜+青菜
早餐：水果拼盘一碟，白开水一杯
中餐：生菜沙拉一碟，白开水一杯
晚餐：白灼青菜一碟，水果两个
第三天：水果+生菜+杂菜汤
早餐：水果拼盘一碟、新鲜果汁一杯
中餐：生菜沙拉一碟，白开水一杯
晚餐：杂菜汤
第四天：正常饮食
减肥的第四天回复日常的正常饮食，目的是调理身体。
第五天：水果+水
早餐：水果一个、新鲜果汁一杯
中餐：水果沙拉一碟，白开水一杯
晚餐：水果沙拉一碟，新鲜果汁一杯
第六天：水果+水+生菜
早餐：水果拼盘一碟，白开水一杯
中餐：生菜沙拉一碟，白开水一杯
晚餐：白灼青菜，水果两个
第七天：水果+生菜+杂菜汤
早餐：水果拼盘一碟，新鲜果汁一杯
中餐：生菜沙拉一碟白开水一杯
晚餐：杂菜汤
健康蔬果减肥注意事项
水果的选择
蔬果减肥时，选择水果拼盘有讲究，你可以选择桃子、李子、苹果、、梨子、橘子、菠萝、番茄、苹果、橙子、柚子、草莓、等这类糖分含量较低的水果。
也可以选择纤维素含量高的水果，比如椰子、桑葚、石榴、番石榴等。还有热量低的水果有黄瓜、白兰瓜、木瓜、甜瓜等。当两种水果的热量差不错时，可以根据血糖生成指数(GI值)来选择，因为该值比较低的水果有有利于减肥，而GI值低水果有，香蕉、桃子、柚子、。
吃水果的时间
不管你是直接食用水果还是饮用水果汁，都应该在吃饭之前的20到40分钟左右摄取，这是为了防止过度饮食而出现肥胖。原理是水果中的果糖等能很快的被吸收，提高血糖浓度而降低食欲，而且水果的纤维能有饱腹感。不过需要注意，例如菠萝、山楂、柿子等水果不可空腹食用，餐前的水果酸性不能太强，涩味不可太浓。
饭后食用水果直接增加了多余的糖分，会将糖分成脂肪储存在身体内，从而饭后吃水果有增肥的效果，尤其是在晚饭过后大量食用水果更是有显著的长肉效果。当然，凡是没有绝对，有些水果在饭后一个小时左右食用有促进消化的效果，比如山楂、、奇异果等。
当然这里提到的蔬果减肥法，并不存在饭后饭前，因为整天都会吃新鲜蔬果度日，直到吃饱为止。
不可过多食用
虽然水果餐有减肥的效果，但是并不能将水果当做零食毫无节制的食用。虽然水果含有粗纤维，也没有脂肪和蛋白质，但是它们并非低能量的食物，相反水果吃多了也会为脂肪。
懒人超有效西红柿减肥法 健康减肥食谱一周瘦10斤
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西红柿减肥法：理念
西红柿是很适合减肥的一种食物，尤其是在夏季吃更为爽口，冰镇一下西红柿后后，拿出来吃就可以了，西红柿热量非常低，大约200克西红柿中只有30卡的热量，而且饱腹感比较强。
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西红柿减肥法：七天瘦十斤
西红柿很时候减肥，也很适合胃口不好的MM食用，有MM尝试过七天瘦身食谱，成功了瘦了十斤哦，不过一个月只能实行一次，不然胃部容易被损坏。
懒人超有效西红柿减肥法 健康减肥食谱一周瘦10斤
西红柿减肥法：瘦身食谱一
早餐：一个中等大小的西红柿、一个卡路里不超过20的水果、一个水煮蛋。
午餐：一个西红柿、一个水煮蛋、一片全麦面包、一个水果、一杯无糖茶或者咖啡。
晚餐：一个西红柿、一些胡萝卜、芹菜色拉、去皮的鸡胸肉或者鸡腿肉或者水煮鱼、一杯无糖茶或者咖啡。
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西红柿减肥法：瘦身食谱二
早餐：完全用西红柿代替早餐或者喝西红柿汁。
午餐：一个西红柿，两片全麦面包再加上西红柿汁或者蔬菜汁。
晚餐：一个西红柿，再吃水煮蔬菜、凉拌豆腐，喝蔬菜汁。
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西红柿减肥法：瘦身食谱三
每天早午晚餐前各喝一杯300cc的西红柿汁，减少食用高热量的食物。在正餐之前想吃东西的话，可以吃小番茄作为零食。同时每天配合做适当的运动。例如：快步走、跳绳、爬楼梯、跑步等，保证每天至少运动10分钟。这样西红柿减肥法能够达到最大的瘦身效果哦。
圣诞节前夕做什么 健康减肥计划表让你狂瘦10斤去约会
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第一天
早餐：半个烧饼夹里脊
上午：做一套瑜伽瘦身操
午餐：半碗稀饭+一个烧饼
晚餐：半份西红柿炒蛋+半个馒头
晚上：饭后散步半小时
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第二天
早上：起来一杯白开水，半小时瑜伽，快走10分钟，呼啦圈1500个加上一杯淡盐水
早餐：一个水煮蛋，一个西红柿
上午：跳绳半小时，一壶茶
午餐：烧饼一个
晚餐：一个烧饼+一壶茶
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第三天
早上：一杯淡盐水，一杯白开水，半小时简单运动
早餐：一个馒头
午餐：一个馒头
晚餐：一碗手擀面
晚上：散步一小时，再转呼啦圈4000个
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第四天
早上：一杯淡盐水
早餐：一个烧饼、一个煎蛋、一片火腿
午餐：与早餐一样
晚餐：一个包子
晚上：散步3小时，再练45分钟瑜伽
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第五天
早上：一杯蜂蜜醋水
早餐：2片馒头片+桃子一个
午餐：半份蛋炒饭
晚餐：一小碗米饭，一点鱼肉，少量西红柿炒蛋
饭后：一杯蜂蜜醋水
晚上：跑步+快走+健身1个小时即可
一周健康减肥食谱 快速排毒的方法瘦10斤
一周健康减肥食谱，快速排毒的方法瘦10斤。
四种排毒减肥餐
1、怕饿肚子？选择最有饱腹感的三餐！
早餐：一杯牛奶，泡上燕麦片，再加半根香蕉和一杯酸奶。
午餐：青菜、吞拿鱼，用糙米做主食。
晚餐：清炒时令蔬菜(少放油或者用橄榄油)，一块去皮鸭肉。
零食：能量棒。
一周健康减肥食谱，快速排毒的方法瘦10斤。
2、喜欢偷懒？选择最简单的三餐！
早餐：一杯水果蜂蜜奶昔，两片粗粮土司。
午餐：鸡肉青菜沙拉一份;红薯做主食。
晚餐：酸奶一杯，搭配鸡肉蔬菜沙拉。
零食：黑巧克力。
一周健康减肥食谱，快速排毒的方法瘦10斤。
3、不喜欢重复？选择最丰富的三餐！
早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麦粥。
午餐：蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。
晚餐：三文鱼，搭配蒸蔬菜。
零食：任何水果。
一周健康减肥食谱，快速排毒的方法瘦10斤。
4、要进行脑力劳动？选择蛋白质最丰富的三餐！
早餐：粗粮土司夹生菜鸡蛋三明治，天然果汁或蔬菜汁一杯。
午餐：凉拌豆皮或豆腐，清炒蔬菜，玉米做主食。
晚餐：豆粥一碗，配白肉蔬菜沙拉。
零食：不添加调味料的坚果。
一周健康减肥食谱，快速排毒的方法瘦10斤。
打算周末断食排毒减肥？试试这十大有效排毒果汁！
1、最强效排毒果汁：小黄瓜2根;绿苹果1个;1/2个。
2、口感最佳果汁：菠萝1/2个;胡萝卜1个;生姜适量。
3、富含纤维素，最最通便：胡萝卜2根;芹菜1根;葡萄150克。
4、口感和颜色都无法拒绝的果汁：小黄瓜1/2根;梨1个;菠萝1/4个。
5、最润肺去燥果汁：生红薯1个，苹果1个，梨1个。
6、口感最清新的果汁：青1/4个，菠萝1/2个，生红薯1个。
7、让你不生病的果汁：草1小把，苹果1个，梨1个。
8、最排毒减肥果汁：生红薯1个，青1/4个，菠萝1/2个。
9、最佳排毒抗衰皮肤老果汁：苹果1个，胡萝卜1根，10个连皮紫葡萄。
10、强劲骨骼果汁：胡萝卜1根，生红薯1个，蜂蜜适量。