如何运动减肥最快的秘诀 瘦脸瘦腿瘦背减肚子法
如何运动减肥最快的秘诀 瘦腿瘦背减肚子法
瘦脸的秘诀
咬紧牙关，在耳朵下方会有一点凸出来，这里叫耳前穴，对促进脸部血液循环非常有效。经常按摩耳前穴不但可以让脸部紧实、变小，还能有效延缓衰老。每次洗完脸后，用手握成拳头，用手部关节最硬的部位，从下巴开始经过耳前穴一直推至耳根位置，这个动作对瘦脸非常有效果哦。
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瘦手臂的秘诀
用按摩的方式，从手肘往上按压揉捏，能有效消除水肿。从手掌以上往上以画圈方式按，到肘关节凹陷处时稍按压，停留几秒。这个动作能有效收紧手部肌肉，消除手臂多余的赘肉哦。
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美背的秘诀
头朝下平躺在床上，用两手扶在耳后，慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，同时眼睛向前看，头部不要向后仰。再慢慢放回上半身，回复原来趴着的动作。重复动作多次可以扩张背部，消除背部赘肉。
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瘦腰腹的秘诀
平站着地面上，双脚打开与肩同宽，做半蹲状，然后双手握拳，拳头朝上，双肩双肘弯曲90度放在腰部。保持上半身姿势，左右转动腰腹部，注意频率大概是每秒转动一次，保持呼吸均匀。这个动作可以有效锻炼到腰腹部，帮助减腰腹部的赘肉，并且还能挤压按摩到结肠大肠，帮助人体排除毒素。
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瘦肚子赘肉的秘诀
半坐在椅子上，两手抓扶住椅子两侧，然后将两腿合拢，双脚离地，保持小腿垂直地面。开始动作，向上抬起，抬起时尽力靠近身体，同时上身略向前探，向上方靠近。最后身体与腿同时回位。重复动作多次。这个动作能很快让你减去肚子和的赘肉哦。
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瘦腿的秘诀
半坐在椅子上，最好只坐在椅子前的三分之一处，双手不要放在椅子，双腿向前伸平到和地面平行，保持平衡。上半身不动保持正直。这个动作稍有难度，刚做的时候可能难做到标准，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个动作功效比较广泛，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背部。
如何减肥最快最有效 适合懒人的运动减肥秘诀
如何减肥最快最有效 适合懒人的运动减肥秘诀
跳绳是一种很健康的有氧运动，能够轻松燃烧人体多余脂肪和消耗热量，还能改善心肺系统，在做跳绳运动的时候，可以调节跳绳速度的快慢，来加强身体的一个有氧消耗。
如何减肥最快最有效 适合懒人的运动减肥秘诀
双脚打开站立与肩部同宽，右脚在前左脚在后，右手扶住腰部，左手抓着哑铃，没有哑铃可用装满水的矿泉水瓶子代替。然后弯曲双腿膝盖，右脚膝盖呈直角，左脚膝盖尽量压低，但注意不要贴在地面上，然后向上伸直左手。坚持动作30秒左右。
如何减肥最快最有效 适合懒人的运动减肥秘诀
双脚打开站立与肩部同宽，双手分别分别抓住一只哑铃放在身体两边，然后弯曲双脚膝盖，直到小腿和形成90度直角为止，双手横放哑铃在胸前，向下伸直双手，上半身微微向前倾，坚持30秒左右，然后伸直双脚回正。重复动作20次。
如何减肥最快最有效 适合懒人的运动减肥秘诀
双脚打开站立与肩部同宽，然后弯曲腰部，双手撑在地面上，背部放平，抬起头部眼睛直视前方。双脚向前跳一步，双手不要松开移动，然后再跳回恢复原位。这个动作坚持20次。
如何减肥最快最有效 适合懒人的运动减肥秘诀
双脚打开与肩部同宽，然后弯曲双腿，双手伸直平举在胸前，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸，双脚向前蹬，双手向后挥过去，落地再重复这个动作20次。
如何减肥最快最有效 适合懒人的运动减肥秘诀
身体仰卧在地面上，双手自然放松在身体两边，保持自然呼吸，双脚并拢双手向前伸展，向上抬起上半身和双腿，动作坚持20秒左右，然后身体慢慢回原。完成之后再重复动作10次左右。
如何减肥最快最有效 适合懒人的运动减肥秘诀
身体靠在健身球上，双脚弯曲与肩部同宽，弯曲右手手肘撑在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓着一个哑铃，向上伸直左手，牵引着身体抬起肩部，使得上半身和保持地面平行，左手尽量伸直，保持自然呼吸，动作坚持15个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
孙宁分享有氧运动减肥操 造就性感身材迷住王学兵
孙宁分享有氧运动减肥操 造就性感身材迷住王学兵
小编点评：孙宁一直是个性感女神，不论是样貌还是身材优势一级棒的，这是也当初让王学兵迷恋她的原因之一。她对减肥瘦身很见解，特别是有氧运动减肥，下面就一起来跟她学学下面的减肥操吧。
孙宁分享有氧运动减肥操 造就性感身材迷住王学兵
Step 1
1、双腿屈膝浅坐在椅子上面，与小腿成90度直角，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶分别左右的扶在根上，仰起头，将视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持这个姿势均匀的吸气。
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2、充分吸气之后，令腹部充满空气，然后上身往前收拢，肩胛骨慢慢下降，胸廓收缩，背部蜷缩起来，头低下，缓缓吐气，注意这时手臂是往前打开。吸气呼吸重复这个动作10-15次。
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3、同样两腿张开与肩宽的2倍，浅坐在椅子上，双臂自然伸长，手扶在膝盖上，然后左臂做收拢动作，手掌轻轻放在腹部上，然后一边呼气一边往后扭动着腰部，往后看。转回正前方的时候慢慢呼气，左右交替地重复做10-15次。
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Step 2
1、两腿并拢屈膝躺卧，与小腿成90度，两臂向后屈肘，上臂与下臂成90度角，下臂与手掌撑地，腰以上的部位慢慢仰起，令腹部肌肉起来。
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2、保持这个姿势缓缓呼气，再往上抬起屈膝的右腿，脚掌绷直，令小腿与地面平衡，然后呼气，保持动作数秒。
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3、然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同样的方式抬高，保持双腿并拢，小腿与地面平衡。
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Step 3
做完有氧减肥操之后，站直全身放松一下，然后用右手分别轻轻拉伸左手的每根手指，令血液流畅，促进新陈代谢。
瘦身论坛推崇备至的一个月运动减肥计划表
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动作一：青蛙蹲
两脚分开与肩同宽，将膝盖弯曲做半蹲姿势，上半身向前倾，双手虚握成拳，手肘弯曲放在膝盖上。部分伸直，但是要一直保持上身向前倾的状态，手臂伸直，手放在膝盖上。此动作主要锻炼腿部，重复15-20次为一组，做2-3组。
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动作二：仰卧触膝
仰躺在地板上，弯曲双腿，手要自然地放在上，手臂伸直，腹部，让上身抬起离开地面，手沿碰触膝盖，然后慢慢回到原位。此动作主要锻炼腹部，15次为一组，做2-3组。
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动作三：曲腰举铃
这个动作需要两个哑铃，如果没有，可以用装满水的矿泉水瓶代替。动作要点是双脚打开与肩同宽，双腿微曲，上半身前倾45度，两手握哑铃自然下垂，手心向内。慢慢抬高哑铃，手肘弯曲，抬至肋骨部分，手肘要尽量贴近身体，不要外扩。此动作主要锻炼手臂上部肌肉，30-40次为一组，做2-3组。
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动作四：胸前推铃
上一个动作结束后，哑铃不要收起来，继续这个动作。仰躺在地板上，两腿弯曲并拢，两手握住哑铃在胸前向上举起，手臂要伸直，然后让手臂垂直下降，这时候手肘要向外打开，感觉到的肌肉拉伸，停顿几秒，然后再举起哑铃回到原位。此动作主要锻炼肌肉，有丰胸作用，15-20次为一组，做2-3组。
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动作五：仰卧抬臀
仰卧在地板上，两腿弯曲并拢，手自然放在身体两侧，手心朝向地面，腰部将抬起，使膝盖、和上身在同一直线上，停顿5秒左右，然后回到原位。此动作主要锻炼腰部和髋部的肌肉，15-20次为一组，做2-3组。
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每天都做这些动作来锻炼身体各处肌肉，让身体比例更协调，短时间内可能看不到很大的效果，但是一个月、两个月这样长期坚持下来，就会有很惊人的效果了，总有一天你也会是一个苗条纤细的。