孙宁分享有氧运动减肥操 造就性感身材迷住王学兵
孙宁分享有氧运动减肥操 造就性感身材迷住王学兵
小编点评：孙宁一直是个性感女神，不论是样貌还是身材优势一级棒的，这是也当初让王学兵迷恋她的原因之一。她对减肥瘦身很见解，特别是有氧运动减肥，下面就一起来跟她学学下面的减肥操吧。
孙宁分享有氧运动减肥操 造就性感身材迷住王学兵
Step 1
1、双腿屈膝浅坐在椅子上面，与小腿成90度直角，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶分别左右的扶在根上，仰起头，将视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持这个姿势均匀的吸气。
孙宁分享有氧运动减肥操 造就性感身材迷住王学兵
2、充分吸气之后，令腹部充满空气，然后上身往前收拢，肩胛骨慢慢下降，胸廓收缩，背部蜷缩起来，头低下，缓缓吐气，注意这时手臂是往前打开。吸气呼吸重复这个动作10-15次。
孙宁分享有氧运动减肥操 造就性感身材迷住王学兵
3、同样两腿张开与肩宽的2倍，浅坐在椅子上，双臂自然伸长，手扶在膝盖上，然后左臂做收拢动作，手掌轻轻放在腹部上，然后一边呼气一边往后扭动着腰部，往后看。转回正前方的时候慢慢呼气，左右交替地重复做10-15次。
孙宁分享有氧运动减肥操 造就性感身材迷住王学兵
Step 2
1、两腿并拢屈膝躺卧，与小腿成90度，两臂向后屈肘，上臂与下臂成90度角，下臂与手掌撑地，腰以上的部位慢慢仰起，令腹部肌肉起来。
孙宁分享有氧运动减肥操 造就性感身材迷住王学兵
2、保持这个姿势缓缓呼气，再往上抬起屈膝的右腿，脚掌绷直，令小腿与地面平衡，然后呼气，保持动作数秒。
孙宁分享有氧运动减肥操 造就性感身材迷住王学兵
3、然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同样的方式抬高，保持双腿并拢，小腿与地面平衡。
孙宁分享有氧运动减肥操 造就性感身材迷住王学兵
Step 3
做完有氧减肥操之后，站直全身放松一下，然后用右手分别轻轻拉伸左手的每根手指，令血液流畅，促进新陈代谢。
节后瘦身减肥操
每逢佳节胖三斤，经过一个国庆长假，不少人发现自己又胖了三斤！如果放纵下去，这个冬天就会胖得见不得人了。但是上班族到了年末又没有那么多的时间去健身，怎样才能不费时又不费力地减肥呢？小编找到了一些小妙招。
夜间睡前减肥操
减肥操一：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力），在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
pS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
减肥操二：
动作：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气），双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到点时停约10秒，慢慢将身体放平，继续动作做20次。
效果：
这组运动（运动食品）可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
除了这两组减肥操，还需要配合一些小技巧哦。
6分饱理论
长期进食过多，胃的内腔就会越来越大，久而久之，对饱腹的感觉就麻木了。这样恶性循环下去，摄取的热量也就越来越多。
虽然一般我们都倡导“8分饱理念”，但为了节后能迅速瘦下来，就得自动少吃两口，并且长期保持合理的饮食状态，告别油腻辛辣零食饮料。
生活方式减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以帮助维持良好的身形。
这些有氧运动在家也能做
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之60%至80%）。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
有氧运动减肥排行榜介绍
NO1、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO3、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
这些有氧运动在家也能做
仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。）脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
屈腿向上
A、 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。
B、 双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。
每组10次，各做两组。
简易床上减肥操 轻松享瘦
怎样减肥不花时间又轻松？当然是床上减肥操啦，今天小编就和大家推荐一套简易的床上减肥操，轻轻松松让你告别赘肉，赶紧一起来看一下吧。
上班族抱怨着工作太忙、没有时间、没有健身场地的懒人们，是否想到只要坚持练习几招简单的床上瘦身操，在床上也能轻松健身呢？
第一节 手部运动
功效：伸展手臂，拉伸腰部
STEp1：盘腿坐好，抬头挺胸收腹。
STEp2：双手抱于脑后，用右手抓住左手的肘部，向后拉伸手臂，坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。
STEp3：向右侧缓慢扭转，到自己的最大限度，身体不要倾斜，坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。
第二节 腰部运动
功效：扭动腰肢，减少赘肉
STEp1：双腿放松坐在床上，膝盖弯曲，贴紧床铺，右手臂向左侧伸直，左手肘部弯曲夹紧右手臂，向左侧拉伸，坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。
STEp2：按步骤1的动作姿势，上半身缓慢向左侧扭转到自己的最大限度，右侧的腰部有拉伸的感觉，坚持坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。
第三节 腹部运动
功效：收紧肚腩，锻炼腹肌
STEp1：平躺在床上，背部紧贴床铺，双手分别放在身体两侧。
STEp2：双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，臀部离开床铺，缓慢向上抬起一点，不要用冲劲上下摇摆臀部。该动作重复5组。
第四节 腿部运动
功效：美腿瘦腿，促进循环
STEp1：平躺在床上，背部紧贴床铺，双手分别放在身体两侧。
STEp2：双脚笔直伸展，大腿抬起。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起。初学者膝盖可适当弯曲。
STEp3：按照脉搏节奏，重复抬起和放下的动作。
第五节 臀部运动
功效：塑造翘臀，活动筋骨
STEp1：身体向右侧躺下，双腿伸直。
STEp2：右手支撑头部，左右拉紧左脚踝，向后拉伸大腿到最大限度，坚持10秒 ，反方向做相同动作，左右各3组。
第六节、全身运动
功效：全身运动，均匀瘦
还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
第七节、胸部运动
功效：收腹丰胸
这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
第八节、手掌运动
功效：瘦臂塑身，促进血循环
STEp1：将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。
STEp2：一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。