如何减肥最快最有效 适合懒人的运动减肥秘诀
如何减肥最快最有效 适合懒人的运动减肥秘诀
跳绳是一种很健康的有氧运动，能够轻松燃烧人体多余脂肪和消耗热量，还能改善心肺系统，在做跳绳运动的时候，可以调节跳绳速度的快慢，来加强身体的一个有氧消耗。
如何减肥最快最有效 适合懒人的运动减肥秘诀
双脚打开站立与肩部同宽，右脚在前左脚在后，右手扶住腰部，左手抓着哑铃，没有哑铃可用装满水的矿泉水瓶子代替。然后弯曲双腿膝盖，右脚膝盖呈直角，左脚膝盖尽量压低，但注意不要贴在地面上，然后向上伸直左手。坚持动作30秒左右。
如何减肥最快最有效 适合懒人的运动减肥秘诀
双脚打开站立与肩部同宽，双手分别分别抓住一只哑铃放在身体两边，然后弯曲双脚膝盖，直到小腿和形成90度直角为止，双手横放哑铃在胸前，向下伸直双手，上半身微微向前倾，坚持30秒左右，然后伸直双脚回正。重复动作20次。
如何减肥最快最有效 适合懒人的运动减肥秘诀
双脚打开站立与肩部同宽，然后弯曲腰部，双手撑在地面上，背部放平，抬起头部眼睛直视前方。双脚向前跳一步，双手不要松开移动，然后再跳回恢复原位。这个动作坚持20次。
如何减肥最快最有效 适合懒人的运动减肥秘诀
双脚打开与肩部同宽，然后弯曲双腿，双手伸直平举在胸前，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸，双脚向前蹬，双手向后挥过去，落地再重复这个动作20次。
如何减肥最快最有效 适合懒人的运动减肥秘诀
身体仰卧在地面上，双手自然放松在身体两边，保持自然呼吸，双脚并拢双手向前伸展，向上抬起上半身和双腿，动作坚持20秒左右，然后身体慢慢回原。完成之后再重复动作10次左右。
如何减肥最快最有效 适合懒人的运动减肥秘诀
身体靠在健身球上，双脚弯曲与肩部同宽，弯曲右手手肘撑在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓着一个哑铃，向上伸直左手，牵引着身体抬起肩部，使得上半身和保持地面平行，左手尽量伸直，保持自然呼吸，动作坚持15个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
夏天怎么喝豆浆减肥最快 健康饮食减肥法
夏天怎么喝豆浆减肥最快 健康饮食减肥法
大家都知道，用黄豆鲜榨的豆浆对人体有着非常多是好处，其含有的优质蛋白质和异黄酮等成分，可以有效抑制体内碳水化合物和脂质的吸收，这些有效的营养成份在消化和吸收的过程中，在不断地帮助燃烧脂肪，有很好的瘦身效果哦。
夏天怎么喝豆浆减肥最快 健康饮食减肥法
利用豆浆减肥也有讲究，怎么喝豆浆才更减肥呢？首先要慢慢喝，让身体确实将豆浆所含的有效成份都吸收完全了，不要大口大口的喝猛了，如果没有被身体吸收，瘦身效果就会减低。
夏天怎么喝豆浆减肥最快 健康饮食减肥法
因为豆浆是在消化吸收的过程中，持续的发挥瘦身效果，所以在吃饭的时候喝效果是最好的，如果想利用豆浆的饱腹感来防止饮食过量，也可以在吃饭前喝。一般来说，每天喝豆浆减肥最好的时间是肌肉活动量大的上午和傍晚。活动量相对较小的晚上，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免喝豆浆。
夏天怎么喝豆浆减肥最快 健康饮食减肥法
有些MM们或许纯豆浆喝多了想换换口味，那么还可以在每天鲜榨的豆浆中加入绿豆粉或各种新鲜水果一起饮用。这样不仅豆浆变得更美味了，营养也更丰富了，还有效提升瘦身效果。因为豆浆在榨汁的过程中，食物纤维被破坏了，所以水果和绿豆粉等含有丰富食物纤维的食材一起搭配喝的话，可以提高饱腹感，让减肥更易坚持。
夏天怎么喝豆浆减肥最快 健康饮食减肥法
豆浆还能有效改善便秘的情况，效果好的人一般在喝完豆浆一天内就看得出。另外，豆浆除了可以直接喝以外，还能用来做菜哦，因为豆浆在消化和吸收的过程中，会抑制脂质和醣类的吸收，所以和其它的食材一起烹调也是不错的减肥小方法。
夏天怎么喝豆浆减肥最快 健康饮食减肥法
如果想要利用豆浆达到减肥效果，也是要有量的，建议每天饮用2杯左右。另外要注意的是，豆浆虽然对人体有非常多的好处，但是也不是喝的越多越好，特别是减肥人士，因为豆浆也并不是完全没有热量，所以还是要注意不要喝的过多，适量就好。
怎样减肥最快秘籍分享 三个月减肉40斤肥男变型男
怎样减肥最快秘籍分享 三个月减肉40斤肥男变型男
经过这3个月的减肥我懂得了一句话：世上没有胖人，只有懒人。话不多说首先来看下我最胖的时候照的照片吧，当时我84公斤 看蛤仔当时的我。
怎样减肥最快秘籍分享 三个月减肉40斤肥男变型男
因为当时在高三的特殊时期，家里也给了我特殊照顾什么鸡鸭鱼肉天天有，把我养的肥呀！高考完后因为要考虑到上大学要完成我的一个梦想“谈一场轰轰烈烈的恋爱。”所以坚决减肥！
不过说真的，减肥可不是一般人可以承受的。有很多的外在因素影响，比如美食诱惑和内在因素“恒心跟毅力”！我只能说3个月的减肥时间如年，肥油肉不是一天堆积而成。
怎样减肥最快秘籍分享 三个月减肉40斤肥男变型男
我的减肥方法其实是说起来简单，做起来很难：
第一：改变生活习惯（很重要，很多人忽视了）
每天坚持称体重，家里一定要有一台电子称，这样才能知道自己每天的变化时刻提醒自己要减肥要减肥！再者，看见自己体重每天少那么一点点，多有成就感，更容易坚定减肥的决心。
怎样减肥最快秘籍分享 三个月减肉40斤肥男变型男
还有，我觉得减肥一定要找伙伴，这样才可以时刻监督自己，当自己吃油腻的吃零食的时候，就有在身边提醒，挺好的呵呵。
怎样减肥最快秘籍分享 三个月减肉40斤肥男变型男
再者，当朋友们对你说“你瘦了”，你要当做听不见因为一开始听到这样的话你可能会很高兴，但我觉得这样你会心里暗示：我廋了我可以休息一下了吧。OH老天！这休息不得了一休息就变懒了，越懒越想懒，减肥就不易坚持拉。
怎样减肥最快秘籍分享 三个月减肉40斤肥男变型男
第二：吃什么，怎么吃？
早餐很重要，一定要吃顿营养丰盛的早餐；中餐我只吃青菜或水果，晚餐我也不吃主食。每天多喝水，油炸和淀粉类食物少碰，多喝绿茶少喝饮料，多走路和多爬楼梯。
怎样减肥最快秘籍分享 三个月减肉40斤肥男变型男
为了不要让肚子煎熬难受，我都在晚上十点前就去呼呼大睡，在肚子饥饿又睡不着的同时，就默默的等待明天早上的到来，睡不着就看电视转移焦点，当然，千万别看美食节目。肚子很空就喝水或吃黄瓜。
怎样减肥最快秘籍分享 三个月减肉40斤肥男变型男
第三：怎么运动减肥
我总结了很多减肥资料和经验，发现人体生成代谢最旺盛的时间段是：上午的11-12点，下午的4-5点。在这2个时间段运动效果特别好，可以把吃进去的热量更快的为能量，而不会让热量变成脂肪 。这个时间段慢跑，最能消耗热量，减肥效果不是一般的好，但是要跑40分钟以上哦。
怎样减肥最快秘籍分享 三个月减肉40斤肥男变型男
至于减肥要持续多久时间？这个问题看个人吧，我是前后加起来大概3个月。从80多公斤，在三个月左右成功减到60公斤，足足20公斤。曾经被称为肥猪的我，如今变成了清秀美男。我最得意的，不是减了多少斤，而是健康瘦下来的，并不是吃什么减肥药等。
怎样减肥最快秘籍分享 三个月减肉40斤肥男变型男
不过也有点点的不是真的很健康，因为我晚餐都没吃，当然，偶尔有偷吃一点点啦。不过早餐我真的吃很多，经常性的可以吃掉1个汉堡蛋+1份火腿蛋土司+两杯奶茶。在饮食方面我觉得最好的方法应该是早中餐八分饱即可，关键是晚餐只要五分饱就好。还有重要的一点就是，在运动前就先吃点东西垫垫肚子，不要运动完后立即大吃大喝，不然等于白运动了。掌握好方法，减肥才能事半功倍，才有成功的那一天。夏天吃什么减肥最快 饮食减肥法吃出来的苗条身材
夏天吃什么减肥最快 饮食减肥法吃出来的苗条身材
夏天减肥，首先管住自己的嘴巴，再来谈吃什么最减肥。最先就是零食的控制了，如果实在戒不掉，就要学会适量喝选择对的零食，尽量选择低脂低糖的零食，像红枣或干果都可以，不可多吃哦。或者用水果代替最好，有条件的还可以自己榨一杯新鲜的果汁。
夏天吃什么减肥最快 饮食减肥法吃出来的苗条身材
在夏天你是否很爱喝冰的饮料？但你可知道冷饮是越喝越渴的？它会让我们食道、胃、口腔很快变冷，因此这些部位的微血管温度下降，血流量会变慢，减低了吸收水分的能力，瞬间清凉，因此才会越喝越渴，而冷饮的热量，我们也不能小看，100cc的纯果汁热量是50大卡，珍珠奶茶已经超过300大卡了。
夏天吃什么减肥最快 饮食减肥法吃出来的苗条身材
先来说说夏天吃什么水果最减肥？木瓜、香蕉、葡萄、菠萝、哈密瓜等水果血糖指数比较高，应该少吃这些水果。而苹果、李子、、柑橘类等血糖指数较低的，比较适合减肥人群。水果不仅营养丰富，蛋白质和脂肪较少，还含有丰富的膳食纤维，一份水果约60大卡，相当于吃了一碗白饭的四分之一。
夏天吃什么减肥最快 饮食减肥法吃出来的苗条身材
另外，夏季减肥我们还要注意补充维生素，验证明，长期补充维生素对减肥非常有帮助。维生素可以帮助我们减少饥饿，从而打消对食物的渴望程度。而蔬菜水果中含有的维生素就非常多。所以想要短期内出效果，就要先从饮食做起，先均衡营养，再健康减肥。
夏天吃什么减肥最快 饮食减肥法吃出来的苗条身材
另外，减重的速度也不应该太快，否则代谢异常了，平台期就很不容易突破，每周减掉0.5-1公斤左右，可以减少反弹的几率。
夏天吃什么减肥最快 饮食减肥法吃出来的苗条身材
再来有些人只靠单一的节食方法来减肥，其实减掉的多数只是肌肉和骨骼，肌肉一旦减少，人的基础代谢率也会下降，脂肪就更不容易减掉，如果一停止节食，增加的将会是脂肪。饮食+适量运动才是减肥最快的方法。