产后如何快速减肥瘦身 有效瘦成永不反弹S曲线
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产后减肥：时间
产后减肥最好的时间是什么时候你知道吗？如果你是母乳喂养小孩的话，那么产后的6-8周就可以开始尝试瘦身运动了，因为产后身体会需要时间恢复以及保持良好的乳汁供应。所以最好是在6-8周后进行。
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产后减肥：计划
根绝美国妇产科医学会的建议，在哺乳期的时候，每周减去一磅的体重是没问题的，而且对孩子也没有影响。如果没有进行哺乳的话，那么久建议每周减去1-2磅的体重最合适。
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产后减肥：食物
在进行母乳喂养的时候，应该明智的选择多种的健康食品，要保证乳汁内含有足够的维他命和矿物质。为了瘦身也是要多补充维他命的，而且在母乳喂养的期间，妇女应该要每天多摄入500卡路里的能量，每日的蛋白质也要从46克提升到71克。
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产后减肥：运动
跟任何一种瘦身运动一样，在开始运动瘦身之前，还是要先征求到医生的认可，而研究人员则发现，中等强度的运动都不会影响的哺乳能力哦，还能帮助瘦身并且保持呢。
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产后减肥：方式
哺乳期结束后，就可以完全安心的进行健康安全的瘦身了，可以马上恢复产前的体重。运动搭配合理的饮食是最健康有效的，可以选择少吃多餐，少摄入高热量的食物。
明星李嘉欣产后快速减肥法 教你一日三餐如何吃才会瘦
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产后减肥：理论
很多准们，为了使肚子里的小宝宝得到充分的营养，不断的吃很多各种营养品。李嘉欣在怀宝宝的时候，吃的东西都比较清淡，而她能做到肥胎不肥人，创出大肚婆奇迹是为什么呢。
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产后减肥：早餐
主要以骨汤为主，各种动物的骨头都可以，先将其砸碎，然后用文火煮上1到2个小时。然后含有类黏朊和骨胶原的骨髓快速溶解。接着过滤掉骨头渣滓，配上蔬菜，就可以直接喝了，当然也可以配面条等。
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产后减肥：午餐
鱼生一碟配上有机沙律菜，因为鱼类的蛋白质普遍都比较高，而且鱼类的蛋白质含有各种氨基酸，属于是优质的蛋白质，鱼类还含有亚麻酸、花生四烯酸、亚油酸等人体所需的脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，并且鱼类是不发胖的，还能活化大脑细胞。
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产后减肥：晚餐
晚餐食用的朱古力，李嘉欣特别推荐的，因为巧克力中含有大量的多酚类化合物，这些都属于抗氧化物，还能降低蛋白胆固醇的密度，并且每天吃50克巧克力和150克上等红酒都是能减肥的。
名模米兰达可儿miranda kerr 分享产后减肥瘦身法
名模米兰达可儿miranda kerr 分享产后减肥瘦身法
小编点评：名模米兰达可儿在产后不到半年的时间内就迅速恢复了原有的性感身材，成为了名符其实的“超级辣妈”而且身材也来越迷人了！
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产后减肥秘诀1：自然分娩迅速恢复运动
“虽然我知道自然分娩要承受更大的痛苦，但是我还是坚持到了最后。”这是米兰达可儿在接受采访时表示一点也不后悔选择自然分娩的方式生下宝宝。“自然分娩是我产后能快速恢复身材的前提，这种生产方式让我的精力与身体都能够更快速的恢复回来，可以在产后不久就能为身体安排康复和运动的项目，特别是针对了腹部脂肪的锻炼。”
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产后减肥秘诀2：多活动多做家务事亲力亲为
米兰达-可儿产后没有多久就已恢复了正常的工作了，她不放过任何帮助身体与肌肉恢复活力的机会。她在自己产后每天都会花很多时间来陪宝宝玩，或是做各种家务事，都尽可能亲自动手。而且，坚持每天带着宝宝外出散步，对宝宝健康有益，同时也是一种温和而有效的锻炼方式呢。”
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产后减肥秘诀3：产前产后做瑜伽
为了保持模特身材，米兰达-可儿在这10多年来一直都坚持做瑜伽。即使是怀孕也并未改变过。在瑜伽教练的指导下，尝试了孕妇专用的瑜伽动作，不仅在怀孕期间锻炼身体，同时这也有利于自然分娩。她表示：“在哺乳期间做瑜伽，对产后身体的恢复和减肥非常有帮助！”
名模米兰达可儿miranda kerr 分享产后减肥瘦身法
产后减肥秘诀4：每日5公里慢跑
而米兰达-可儿每日坚持5公里的慢跑锻炼，这样长时间的有氧慢跑能帮助燃烧脂肪，同时还增强心肺功能，锻炼自已的耐力，对于产后瘦身有明显的效果。
名模米兰达可儿miranda kerr 分享产后减肥瘦身法
分娩4个月后首次重返T台 身材已经完全恢复原有的性感曲线
产后减肥秘诀5：尽快回到工作中去
在产后不久就有满满的工作等着她筹备，她认为“参与到工作中，能避免自己有太多空闲时间来偷懒。产后如果过于懒散，不但减肥有困难，还有增肥的危险。将自已投入到工作里能让身体不自觉地一直处于长时间但不剧烈的活动中，可以帮助新陈代谢，避免脂肪堆积。”
名模米兰达可儿miranda kerr 分享产后减肥瘦身法
荣登《Cosmopolitan》澳大利亚版8月号封面的她非常的性感，米兰达-可儿表示“产后身材恢复了，也更翘，更大了，现在的身材我更喜欢！”
产后如何快速减肥 产后减肥方法3原则+3秘诀+3运动
在怀孕的280天中，准的理想体重是整个孕期增加12~15千克，一旦超出，不仅日后身材肥胖，还可能导致其他孕期并发症的出现，如高血压、妊娠糖尿病、难产、新生儿异常等。因此，准应该注意饮食控制，避免过度肥胖，造成产后减重困难。
减重3原则
首重均衡饮食
无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求“均衡饮食”，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。关于产后的饮食，有3个原则以供参考：
1.定时定量，均衡饮食
切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外，偏食也是不利减重的因素。
2.减少外食机会，慎选烹调方式
外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。
3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料
油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的”，不知不觉中肥胖已经上身了！
减重3秘诀
把握黄金时期
产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。其实，要恢复好身材是有诀窍的。
1.哺喂母乳
研究报告指出，产后哺乳有助恢复身材，增进收缩及复原，甚至能降低女性癌症的发生率。
2.黄金时期减重法
产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。
3.产后进补
如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食。
3阶段式运动
刚生产完的在短时间内不适合做剧烈运动，一般建议，自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前，可先进行缓和的运动。以下3阶段式运动，以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽！
阶段1：产褥体操·每天2~3次
头部运动
仰卧，双手抱头，抬头前屈，尽量使下颔靠近。
运动
仰卧，双手平放在身体两侧，两臂伸直，缓慢提起双手与身体呈90度，手心相对，再放下。
腹部运动
仰卧，双手平置腰后，腹部向上挺起，再缓慢放下。
骨盆运动
仰卧，将收缩，然后放松，腹骨盆向右倾，再还原平躺；再将收缩，然后放松，腹骨盆左倾，再还原平躺。
腿部运动
仰卧，双手抱双腿屈曲，抬起右腿尽量贴近腹部，缓慢放下；抬起左腿尽量贴近腹部，再缓慢放下。
脚踝运动
仰卧，伸展双脚及脚尖，尽量伸直，双脚脚尖，轮流前后运动，及旋转一圈。
Tips
想利用瑜珈瘦身的产后，要针对下半身肌肉做加强；自然产的，要加强训练自己的内侧收缩肌；剖腹产的，则要注意腹部肌肉的训练。
阶段2：走路·每天2，000~3，000步
1.从“走路”开始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。
2.逐渐由减短时间来增加速度，或增加步行的。
3.“快走”是最佳的减重运动，容易开始并能持之以恒。
阶段3：任何你喜欢的运动·持之以恒
产妇渐渐恢复体能后，可以选一个喜欢的运动，有恒心、有毅力的进行，不仅可以恢复往日的姣好身材，更能保持健康，不再复胖。未哺乳的，每天所摄取的热量应恢复到怀孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳，为了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦。“少吃、多动、有恒心”，是减重的不二法宝。