产后如何快速减肥 产后减肥方法3原则+3秘诀+3运动
在怀孕的280天中，准的理想体重是整个孕期增加12~15千克，一旦超出，不仅日后身材肥胖，还可能导致其他孕期并发症的出现，如高血压、妊娠糖尿病、难产、新生儿异常等。因此，准应该注意饮食控制，避免过度肥胖，造成产后减重困难。
减重3原则
首重均衡饮食
无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求“均衡饮食”，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。关于产后的饮食，有3个原则以供参考：
1.定时定量，均衡饮食
切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外，偏食也是不利减重的因素。
2.减少外食机会，慎选烹调方式
外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。
3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料
油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的”，不知不觉中肥胖已经上身了！
减重3秘诀
把握黄金时期
产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。其实，要恢复好身材是有诀窍的。
1.哺喂母乳
研究报告指出，产后哺乳有助恢复身材，增进收缩及复原，甚至能降低女性癌症的发生率。
2.黄金时期减重法
产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。
3.产后进补
如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食。
3阶段式运动
刚生产完的在短时间内不适合做剧烈运动，一般建议，自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前，可先进行缓和的运动。以下3阶段式运动，以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽！
阶段1：产褥体操·每天2~3次
头部运动
仰卧，双手抱头，抬头前屈，尽量使下颔靠近。
运动
仰卧，双手平放在身体两侧，两臂伸直，缓慢提起双手与身体呈90度，手心相对，再放下。
腹部运动
仰卧，双手平置腰后，腹部向上挺起，再缓慢放下。
骨盆运动
仰卧，将收缩，然后放松，腹骨盆向右倾，再还原平躺；再将收缩，然后放松，腹骨盆左倾，再还原平躺。
腿部运动
仰卧，双手抱双腿屈曲，抬起右腿尽量贴近腹部，缓慢放下；抬起左腿尽量贴近腹部，再缓慢放下。
脚踝运动
仰卧，伸展双脚及脚尖，尽量伸直，双脚脚尖，轮流前后运动，及旋转一圈。
Tips
想利用瑜珈瘦身的产后，要针对下半身肌肉做加强；自然产的，要加强训练自己的内侧收缩肌；剖腹产的，则要注意腹部肌肉的训练。
阶段2：走路·每天2，000~3，000步
1.从“走路”开始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。
2.逐渐由减短时间来增加速度，或增加步行的。
3.“快走”是最佳的减重运动，容易开始并能持之以恒。
阶段3：任何你喜欢的运动·持之以恒
产妇渐渐恢复体能后，可以选一个喜欢的运动，有恒心、有毅力的进行，不仅可以恢复往日的姣好身材，更能保持健康，不再复胖。未哺乳的，每天所摄取的热量应恢复到怀孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳，为了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦。“少吃、多动、有恒心”，是减重的不二法宝。
产后如何坐月子
女性生产后要做好身体的护理工作，并且要做好饮食方面的调养，需要增加营养的摄入量，有助于子宫和卵巢的恢复，并且能让女性的身体更快的恢复健康，产后要注意室内的清洁卫生，减少外界不良因素的刺激，那么我们具体来了解一下，产后坐好月子的好处有哪些？
产后坐好月子好处多
1、能让身体快速恢复：女性分娩后要做好护理工作，产后要注意多休息，尽量选择安静的休养环境，能够让子宫和卵巢更快的恢复正常，并且也可以促进女性身体更快的恢复，产后坐好月子是非常重要的，女性要注意正确的坐月子。
2、能有效避免产后疾病：不少女性分娩后容易出现子宫脱垂的情况，女性分娩后做好护理工作，坚持做提肛运动，可以有效避免子宫脱垂，产后坐好月子可以避免多种妇科疾病，并且可以让女性的身体更快的恢复健康。
3、能有效预防产后后遗症：女性生产后坐好月子，能预防产后后遗症的发生，女性产后身体会比较虚弱，如果不坐月子会直接影响到身体的恢复，产后坐好月子能有效避免后遗症的出现，产后需要重视身体的调理。
你真的知道月子该怎么坐吗？
1、室内温度要适宜：女性分娩后尽量选择安静的休养环境，并且要注意室内温度的调节，需要保持室内湿度适宜，女性分娩后要注意身体调养，并且要注意室内的清洁卫生，需要保持室内通风，可以减少外界不良因素的刺激。
2、注意休息充分：女性分娩时过度消耗体力，会给女性的身心造成极大的疲劳，因此女性分娩后，要保证充足的睡眠，需要得到充分的休息，这样可以让体力更快的恢复，女性分娩后要养成良好的作息习惯。
3、注意饮食的调理：女性分娩后要增加营养的摄入量，尽量选择清淡营养丰富的食物，不要吃过于油腻的食物，产后最好吃些小米粥，可以吃些稀软的面条，这类食物容易消化吸收，可以提供给身体所需要的能量，产后需要保证营养均衡。
产后坐好月子的好处多，产后坐好月子能够让身体更快的恢复健康，并且可以避免分娩后妇科病的发生，产后要注意正确的坐月子，需要注意室内温度的调节，并且要保证充分的休息，避免过度劳累，不宜过早下床劳作，同时也要注意营养均衡，增加营养的摄入量。
产后脱发有哪些原因？产后如何防止脱发？
女性在产后身体会出现很多变化，也会引起很多不良症状，比如脱发。然后的女性会发现自己的头发脱落的很快，而且数量还不少，通常都是一小堆一小堆的脱。为了避免产后脱发这种情况发生，女性在产后必须要做好护理工作。
产后脱发有哪些原因？
1、 护理不当
产后的女性是需要坐月子的，多老一辈还遵从传统观念，认为女性坐月子时不能洗澡，洗头也不能梳头发，其实这是一种错误的观念。女性长期不洗头会导致头皮上堆积大量的油脂分泌物，这样就很容易产生细菌，对头皮的血液循环造成影响，造成头发发炎，加速头发的脱落速度。
2、 消极情绪
很多女性在生完孩子之后一下子难以转换为妈妈的新身份，因此会出现很重的消极情绪。长时间处于消极情绪下，会导致身体的代谢速度变慢，如果这时候没有足够的营养物质来补足的话，就更容易脱发。
3、 错误饮食
产后的饮食一定需要特别注意，吃错了不仅会影响身体的恢复，还会影响奶水的分泌。产后的女性都会更容易肥胖，部分女性为了减肥会选择节食或挑食。这样的做法会让身体无法正常吸收营养，而导致头发营养供给不足，无法正常代谢，最终出现脱发现象。
产后如何防止脱发？
1、 补充蛋白质
蛋白质是头发最重要的营养来源，如果身体摄入蛋白质不足，就很容易出现脱发问题，所以建议产后女性要多吃一些含蛋白质的食物，比如鸡蛋，鱼肉，猪瘦肉等。
2、 适当清洗头发
老人说坐月子不能洗头，其实是可以洗的，只是不要过于频繁的洗头，而且洗头水要适当温热一些，洗完之后必须要用吹风机吹干，避免身体着凉。
3、 按摩头发
产后女性洗完头发之后要及时吹干，还要轻轻按摩头发。这样有助于头发的生长，而且能够促进脑部的血液循环。平常用木梳子梳头也具有按摩头皮的效果。
女性如果发现脱发十分严重，就一定要及时去医院检查，看看自己是否生病了。诊断过后要配合医生的指导用药，千万不要自己盲目买药物，也不要盲目性偏方，因为产后女性的身体非常虚弱，错药了还会影响母乳。
产后如何收缩骨盆？这些方法你了解吗？
生产过程，尤其顺产，在胎儿的压迫下骨盆会发生很大变化，如果不及时收缩会导致女性朋友身体变形，引发诸多的妇科疾病。目前，有三种比较好的锻炼方式，大家可以尝试一下。
1、卧式锻炼：产妇靠着床沿仰卧，将臀部放在床沿上，双腿向上挺直伸出去，在床的上方悬空不着地。双手握住床沿防止摔下来。然后双腿合拢伸直，慢慢上举起。当双腿举至身躯上方时，用手扶住双腿，让腿靠向腹部，双膝仍然保持伸直。最后将双腿慢慢放下，恢复原来的姿势。每次就这样反复6次，每天坚持锻炼一回，长久坚持有显著效果。
2、立式锻炼：产妇呈站立姿势，双腿稍稍分开，然后收缩臀部的肌肉，使臀部肌肉相挟，大腿部靠拢在一起，膝部往外转。然后开始收缩括约肌，使阴道往上提的方向收缩，如此反复，这一方法主要是为了提高阴道的收缩能力，改变肌肉松弛的状态，在同房中能改善阴道的舒缩能力，使性生活和谐美满。
3、使用专业骨盆带：骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带，而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后，再确定合适的型号和大小。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施，目前最常用的是菱形骨盆矫正带。
产后盆骨恢复的重要性
骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为3层，即较内部的一层、中层与外表的一层，由耻骨连至尾骨，并穿过两边的髋骨。
骨盆肌肉中，共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方。另一是由大肠延伸出来的肛门通口，位于后方。第三则是子宫延伸出来的阴道口，位于中央。
在骨盆外层肌肉的出口处形成一个环，称为括约肌，括约肌能使这些出口紧密地密合，特别是在腹部用力的时候，当笑、咳嗽或打喷嚏的时候。
在怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，因此，要使它们恢复强健的状态，就要尽可能运动这些肌肉。