健康科学快速减肥小妙招 教你正常的作息瘦身规律
健康科学快速减肥小妙招 教你正常的作息瘦身规律
快速瘦身法：早睡
早睡是个好习惯，不但对皮肤好还对减肥有着不小的效果，因为晚间是人体各种荷尔蒙分泌最旺盛的时候，如果你选在这个时候熬夜，不但对内分泌有影响，还会增加食欲和进食的次数哦。
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快速瘦身法：睡姿
最标准最好的睡姿是平躺仰睡，这样可以放松身心一起进入自然的深度睡眠，从而保证睡眠质量，侧睡是最不健康的，因为姿势一旦准确，就会对颈椎和内脏造成影响。更别提其他的姿势了。
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快速瘦身法：早餐
你一天内什么都可以舍弃掉不吃，但是早餐是一定绝对必须要吃的，因为不吃早餐不但你一天的蛋白质跟不上来，还会使你变得更胖，并且对身体也不健康。
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快速瘦身法：泡澡
在累了一天的时候，舒舒服服泡一个温水澡什么的最好了，不但放松肌肉，还能促进新陈代谢，纾解你一天的压力，保证你接下来有一个良好的睡眠。
日常四大坏习惯为什么越减越肥 减肥小妙招帮你轻松解决
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速食族
想想三餐是否很不规律？早餐没时间或者来不及吃；中餐通常用快餐解决，因为忙碌的工作吃饭速度很快，很少吃果蔬和粗粮，偏爱刺激性食物和饮料。如果是这样的话，那你就是不折不扣的速食一族。也许你已经习惯了快节奏的生活，但是请回想一下，你是否开始经常感到疲劳、记忆力也大不如前、身上的赘肉越来越多，体型也越来越松垮。这些症状极有可能是营养摄入不均衡全面造成的。
日常四大坏习惯为什么越减越肥 减肥小妙招帮你轻松解决
改变方法：人体需要全面均衡的多种营养元素才能保证机体的良性运转。健康减肥必须注意营养的摄取，不能因为减肥而盲目的少吃或者不吃。不同的营养，保障了我们不同方面的健康，蛋白质为我们的机体提供动力；维生素、微量元素能有效帮助我们提高免疫力；而维生素B族、维生素C能促进能量代谢，提供充沛精力。所以只有均衡的饮食才能保证我们健康减肥的动力和支柱。
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节食减肥
为了快速减肥，你是不是很少吃含油脂的食物和肉食，有时甚至一点也不吃。这样虽然体重下降的比较快，但同时精神也不大好了，常常容易疲惫、无精打采，整个身体稍显虚弱病态。造成这一切的“罪魁祸首”还是因为减肥节食而变得挑食，造成维生素等营养的缺乏。长期这样容易造成机体免疫力的下降，影响健康。
日常四大坏习惯为什么越减越肥 减肥小妙招帮你轻松解决
改变方法：相应的维生素和适当的油脂是健康减肥的基础，要知道健康的美才是真的美。所以在瘦身之前要为自己准备好充足的营养，保障身体的营养需求，尽量做到健康减肥、科学减肥、营养减肥，这样减出来的才是最美最健康的，也更容易保持不反弹。
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丰富的夜生活
可能很多人可能因为生活的压力太大，夜晚常常会流连于酒吧，享受酒带来的放松作用。殊不知这样丰富的夜生活，即便是不经常的醉酒也会导致体内维生素、微量元素储存被消耗殆尽。酒是属于刺激性类，如果经常性喝酒的话，往往更容易造成身体肥胖。
日常四大坏习惯为什么越减越肥 减肥小妙招帮你轻松解决
改变方法：尽可能的拒绝刺激性饮料，对减肥是百害而无一利。平时要多补充维生素B族、微量元素和矿物质。B族维生素能有效降低有害的高半胱胺酸的水平。微量元素、矿物质的补充利于调节机体酸碱的平衡。此外，爱酒的你也应该补充足够的抗氧化剂，如维E和维C。
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无肉不欢
现在发现有很多MM都是肉食动物，无肉不欢，不喜蔬菜。殊不知这样的饮食习惯可能会导致你缺乏很多营养物质，不吃绿色蔬菜，就可能导致缺乏维生素A、维生素K。蔬菜中含有丰富的膳食纤维，对减肥有非常大的好处。而如果因为你不爱蔬菜而不可避免地缺失了。
日常四大坏习惯为什么越减越肥 减肥小妙招帮你轻松解决
改变方法：如果你真的想减肥的话，那么就少吃肉多吃蔬菜吧。可以先从你喜欢吃的蔬菜水果开始，吃饭前多些高纤维的蔬菜和水果，容易产生饱腹感，直接好处就是正餐的时候你饭和肉会吃的没那么多了。健康减肥不反弹才是王道。
瘦腹减肥小妙招 轻松摆脱游泳圈 大黄膏按摩法 大黄膏是蓼科植物大黄的根，据药书记载，大黄有活血化瘀、泻火凉血等功效，并且能促进肠道蠕动，加速脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收。大黄按摩膏可以在美容瘦身中心买到，可以请美容师帮你按也可以自己在家每天洗完澡后按摩。 瘦腹减肥小妙招 轻松摆脱游泳圈 苹果牛奶瘦腹法 每次只做两天，再隔两天继续做，很快可以看见效果。第一天只吃苹果，大约吃5-6个左右，连水也不能喝。第二天买酸奶或者是脱脂牛奶1000毫升。分成6-7次喝，也是连水也不能喝。重复几次体重肯定会降下来。 瘦腹减肥小妙招 轻松摆脱游泳圈 粗盐减肥法 粗盐可以发汗，排出体内的与多余的水，促进新陈代谢、软化污垢、补充矿物质和盐分。每次洗澡前倒一杯粗盐加上热水搅拌成糊状，再涂在肚子上。过十分钟后开始按摩，按摩至肚皮发热就可洗掉。如果是敏感肤质，一定要买比较细的沐浴盐。 瘦腹减肥小妙招 轻松摆脱游泳圈 勤做家务法 也许以前的你有些懒，正好从今天开始化身灰姑娘吧。不要使用现代化家具，有意识的增加自己的运动量，在温度较高的中午洗衣服，会流N多汗。如果饿了就自己给自己做一顿好吃的，因为厨师一般都不愿意吃自己座的饭菜。 瘦腹减肥小妙招 轻松摆脱游泳圈 缩腹走路法 首先要学会用腹部呼吸，吸气时肚皮胀起来，呼气时肚皮缩紧。这有利于刺激肠道蠕动。平时走路和站立时要缩紧小腹配合呼吸。刚开始也许会不习惯，但是久而久之，不仅小腹会变得平坦，就连走路的姿势也会更加迷人。 瘦腹减肥小妙招 轻松摆脱游泳圈 临时抱佛脚法 此法适合平常不运动的懒MM，紧急时刻使用。首先平躺，膝盖弯曲脚掌着地，手指放在耳边。类似于仰卧起坐，坐起后，侧身像左面扭。然后躺下继续像右面，重复10次。不过这种速成法也需要几天才能恢复小蛮腰喔。
炎热的夏季是比较适合减肥的一个季节，因为脂肪燃烧的速度能够事半功倍，如果能够同时养成良好的减肥习惯，脂肪燃烧的速度就会更快，使人在不知不觉当中瘦下来，当然饮食和运动方面也不能够放松。 夏季养成哪些好习惯对减肥有帮助？ 1、坚持午睡或冥想 夏季大多数人会处于睡眠不足的状态，因为温度比较高，促使人更容易出现肥胖的情况，因此夏季要养成午睡或者冥想的习惯，能够有效的减脂。但午睡的时间不能够过长，30~50分钟即可，如果没有时间午睡，5分钟的冥想也有不错的效果，建议选择相对安静的环境，集中注意力，让自己进入冥想的状态，一般情况下冥想十几分钟达到的效果相当于一小时的睡眠，对放松大脑有很大的帮助。 2、选择性的摄入蔬菜和水果 夏季减肥，每餐都要有蔬菜，每天的摄入量不少于300克，其中深色蔬菜要占1/2，另外水果也要每天都吃，而且不能少于200~350克，另外无论是蔬菜还是水果，都要选择新鲜的，而且要选择多种颜色的蔬菜和水果，比如蔬菜可以分为深色蔬菜和浅色蔬菜，深色蔬菜是指深绿色、红色以及橘红色的蔬菜，其中富含丰富的胡萝卜素，而浅色蔬菜则包括白菜、萝卜、卷心菜等等 3、减少久坐 经常久坐也很容易导致肥胖，甚至会引发糖尿病以及高血脂等代谢性疾病，另外长期久坐还容易引起消化不良，记忆力减退，免疫力降低，因此没有时间运动的人，至少要减少久坐的时间，建议大约20~30分钟站起来活动一下，比如做一下伸展运动、抬抬肩膀以及瑜伽动作。 4、补充水分 夏季要及时的补充水分，不但能够帮助人体提高新陈代谢的能力，而且还能够帮助人体减脂和排出杂质，对减肥有很大的帮助，切记不能够等口渴的时候才喝水，因为此时身体已经处于轻度缺水的状态了，另外也不要经常喝冷饮或者冰水，可能会引起血管收缩和胃肠道痉挛，建议经常喝白开水。 温馨提示 减肥期间也可以适当的吃肉，只不过要选择合适的肉类而已，比如鱼肉、禽肉、瘦肉，都是不错的选择，其中富含丰富的蛋白质、维生素a、维生素B以及维生素B12，但是热量却相对比较低，比较适合减肥人群，对预防心脑血管疾病也有一定的帮助。瘦腹减肥小妙招 轻松摆脱游泳圈
这4个减肥小妙招你或许没想到！
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