日常四大坏习惯为什么越减越肥 减肥小妙招帮你轻松解决
日常四大坏习惯为什么越减越肥 减肥小妙招帮你轻松解决
速食族
想想三餐是否很不规律？早餐没时间或者来不及吃；中餐通常用快餐解决，因为忙碌的工作吃饭速度很快，很少吃果蔬和粗粮，偏爱刺激性食物和饮料。如果是这样的话，那你就是不折不扣的速食一族。也许你已经习惯了快节奏的生活，但是请回想一下，你是否开始经常感到疲劳、记忆力也大不如前、身上的赘肉越来越多，体型也越来越松垮。这些症状极有可能是营养摄入不均衡全面造成的。
日常四大坏习惯为什么越减越肥 减肥小妙招帮你轻松解决
改变方法：人体需要全面均衡的多种营养元素才能保证机体的良性运转。健康减肥必须注意营养的摄取，不能因为减肥而盲目的少吃或者不吃。不同的营养，保障了我们不同方面的健康，蛋白质为我们的机体提供动力；维生素、微量元素能有效帮助我们提高免疫力；而维生素B族、维生素C能促进能量代谢，提供充沛精力。所以只有均衡的饮食才能保证我们健康减肥的动力和支柱。
日常四大坏习惯为什么越减越肥 减肥小妙招帮你轻松解决
节食减肥
为了快速减肥，你是不是很少吃含油脂的食物和肉食，有时甚至一点也不吃。这样虽然体重下降的比较快，但同时精神也不大好了，常常容易疲惫、无精打采，整个身体稍显虚弱病态。造成这一切的“罪魁祸首”还是因为减肥节食而变得挑食，造成维生素等营养的缺乏。长期这样容易造成机体免疫力的下降，影响健康。
日常四大坏习惯为什么越减越肥 减肥小妙招帮你轻松解决
改变方法：相应的维生素和适当的油脂是健康减肥的基础，要知道健康的美才是真的美。所以在瘦身之前要为自己准备好充足的营养，保障身体的营养需求，尽量做到健康减肥、科学减肥、营养减肥，这样减出来的才是最美最健康的，也更容易保持不反弹。
日常四大坏习惯为什么越减越肥 减肥小妙招帮你轻松解决
丰富的夜生活
可能很多人可能因为生活的压力太大，夜晚常常会流连于酒吧，享受酒带来的放松作用。殊不知这样丰富的夜生活，即便是不经常的醉酒也会导致体内维生素、微量元素储存被消耗殆尽。酒是属于刺激性类，如果经常性喝酒的话，往往更容易造成身体肥胖。
日常四大坏习惯为什么越减越肥 减肥小妙招帮你轻松解决
改变方法：尽可能的拒绝刺激性饮料，对减肥是百害而无一利。平时要多补充维生素B族、微量元素和矿物质。B族维生素能有效降低有害的高半胱胺酸的水平。微量元素、矿物质的补充利于调节机体酸碱的平衡。此外，爱酒的你也应该补充足够的抗氧化剂，如维E和维C。
日常四大坏习惯为什么越减越肥 减肥小妙招帮你轻松解决
无肉不欢
现在发现有很多MM都是肉食动物，无肉不欢，不喜蔬菜。殊不知这样的饮食习惯可能会导致你缺乏很多营养物质，不吃绿色蔬菜，就可能导致缺乏维生素A、维生素K。蔬菜中含有丰富的膳食纤维，对减肥有非常大的好处。而如果因为你不爱蔬菜而不可避免地缺失了。
日常四大坏习惯为什么越减越肥 减肥小妙招帮你轻松解决
改变方法：如果你真的想减肥的话，那么就少吃肉多吃蔬菜吧。可以先从你喜欢吃的蔬菜水果开始，吃饭前多些高纤维的蔬菜和水果，容易产生饱腹感，直接好处就是正餐的时候你饭和肉会吃的没那么多了。健康减肥不反弹才是王道。
瘦腹减肥小妙招 轻松摆脱游泳圈 大黄膏按摩法 大黄膏是蓼科植物大黄的根，据药书记载，大黄有活血化瘀、泻火凉血等功效，并且能促进肠道蠕动，加速脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收。大黄按摩膏可以在美容瘦身中心买到，可以请美容师帮你按也可以自己在家每天洗完澡后按摩。 瘦腹减肥小妙招 轻松摆脱游泳圈 苹果牛奶瘦腹法 每次只做两天，再隔两天继续做，很快可以看见效果。第一天只吃苹果，大约吃5-6个左右，连水也不能喝。第二天买酸奶或者是脱脂牛奶1000毫升。分成6-7次喝，也是连水也不能喝。重复几次体重肯定会降下来。 瘦腹减肥小妙招 轻松摆脱游泳圈 粗盐减肥法 粗盐可以发汗，排出体内的与多余的水，促进新陈代谢、软化污垢、补充矿物质和盐分。每次洗澡前倒一杯粗盐加上热水搅拌成糊状，再涂在肚子上。过十分钟后开始按摩，按摩至肚皮发热就可洗掉。如果是敏感肤质，一定要买比较细的沐浴盐。 瘦腹减肥小妙招 轻松摆脱游泳圈 勤做家务法 也许以前的你有些懒，正好从今天开始化身灰姑娘吧。不要使用现代化家具，有意识的增加自己的运动量，在温度较高的中午洗衣服，会流N多汗。如果饿了就自己给自己做一顿好吃的，因为厨师一般都不愿意吃自己座的饭菜。 瘦腹减肥小妙招 轻松摆脱游泳圈 缩腹走路法 首先要学会用腹部呼吸，吸气时肚皮胀起来，呼气时肚皮缩紧。这有利于刺激肠道蠕动。平时走路和站立时要缩紧小腹配合呼吸。刚开始也许会不习惯，但是久而久之，不仅小腹会变得平坦，就连走路的姿势也会更加迷人。 瘦腹减肥小妙招 轻松摆脱游泳圈 临时抱佛脚法 此法适合平常不运动的懒MM，紧急时刻使用。首先平躺，膝盖弯曲脚掌着地，手指放在耳边。类似于仰卧起坐，坐起后，侧身像左面扭。然后躺下继续像右面，重复10次。不过这种速成法也需要几天才能恢复小蛮腰喔。
俗话说窈窕淑女君子好逑，相比于凹凸有致的身材而言，一身赘肉的确会有损大家的形象，不仅会产生自卑的心理，另外过度肥胖还会危急身体健康，因此对于肥胖问题大家一定要多加重视。 引发肥胖的原因有很多，除了和自身因素有关之外，另外饮食过多、久坐不动、疾病等也会导致肥胖。减肥也不是一朝一夕的事情，是需要大家付出汗水与努力，对于那些三天打鱼两天晒网的减肥步骤最终只是徒劳，甚至还会导致体重反弹。因此大家在减肥期间，除了要找对正确的方法之外还要坚持下去。 简单有效的减肥方法有哪些？ 1、 坚持锻炼身体 减肥的原理就是通过大量消耗体内的热量来实现，而坚持锻炼身体无疑不是最简单有效的减肥方法之一，坚持锻炼身体不仅能够起到减肥的效果，而且还可以放松大家的心情，促进大脑内部的血液流通，减少心脑血管的发生风险。建议大家在进行身体锻炼的时候，要根据天气的变化及时增减衣物，运动时间不宜过长，通常半个小时左右即可。 2、 设立减肥目标，逐渐超越自己 减肥贵在坚持，但是有些人由于受不了减肥期间的苦，中途就会选择放弃，这样的减肥丝毫没有半点效果。为了能够达到一个理想的减肥效果，大家在减肥期间可以制定一个减肥目标，如一天的运动量是多少，运动要达到一个什么样的效果等，只有每天都完成自己制定的减肥目标，不断的超越自我，自然就会成功减肥。 3、 合理饮食 减肥期间并不是要无极限的去节食，而是要合理饮食。减肥期间可以适量少吃一些高热量的食物，例如油炸食物、零食等，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。因为水果蔬菜里不仅热量少，而且还含有人体所需的维生素以及一些营养元素，维持体内的正常运行。除此之外还要多喝水，加快体内的新陈代谢，进而消化体内多余的脂肪。 4、 保持良好的心态 减肥的过程的确很让人饱受煎熬，为此很多人内心深处都会呈现一种负面情绪，每天的生活都会过的很压抑，无论是饮食还是运动都要刻意的去克制，一旦克制不好就会加重内心的自责，也不利于有效的减肥。对此大家一定要养成一个良好的心态，让自己的身心变得轻松，愉悦，这样才可以更好的减肥。 事在人为，无论做任何事情都一样，只要我们有一颗坚定不移的恒心，有饱满的减肥动力，并积极应用上述简单的减肥方法，减肥也会变得很轻松。 腹部是人体最易堆积脂肪同时也是最难减的一个部位，而女性如果腹部脂肪多的话就会影响曲线美感，那么女性腹部减肥的方法有哪些呢？ 1.腹式呼吸法 每天晚饭后坐在沙发里看或睡前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，保持并呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5~6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持，一个月就可看到效果。腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。 2.海盐按摩法 海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。坚持1~2个月，会发现腰围有所缩小。 3.俯睡瘦小腹 如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹。简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里，而俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，要根据自身的身体状况进行适当调整。 4.床上转体操 睡前在床上做一下简单又并不激烈的瘦腰转体操，有助于保持凹凸有致的身材。首先平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。瘦腹减肥小妙招 轻松摆脱游泳圈
掌握4个减肥小妙招，不愁不瘦！
女性腹部减肥小妙招，值得收藏！
推荐阅读：