科学健康减肥小妙招 帮你快速瘦身不反弹
科学健康减肥小妙招 帮你快速瘦身不反弹
瘦身法第一步：
首先在减肥的前半段时间，一周吃一次淀粉食物，后半段时间变成每周两次，西红柿烹饪的Pasta225克（不加油、任何奶油和酱料）、粗麦粉或玉米饼225克（无油与黄油）、豆类、褐色饭以及土豆（只偶尔吃，并且绝对不能加黄油），都是很美味的减肥食品。
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瘦身法第二步：
在你每天的食谱内添加一份水果，但是不能添加香蕉、葡萄、类的高糖水果，另外不要吃水果干和脂肪含量高的坚果，另外多吃燕麦并且每天吃两片全麦面包，最后每天吃40克硬芝士，记住是硬的。
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瘦身法第三步：
为了确保周四这天只吃蛋白质食物，那么即便你这一生都这样做也不会发胖，就算你在其余的几天内乱吃一气，也不会胖，并且每天要喝下2升水哦。
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瘦身法第四步：
每天至少步行20分钟，如果你喜欢运动或是时间多的话，那最好就走上更久，而且要避免坐电梯哦，因为爬楼梯是一项非常有用的零投入瘦身运动哦。
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瘦身法第五步：
另外，必须遵守的饮食习惯是，尽量选择蛋白质食物和蔬菜来吃，因为这个基本上是没有时间和数量限制的。并且不会使你发胖，还会使你体内的新陈代谢加快。
白领一星期瘦身早餐 科学健康减肥养颜
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减肥早餐：星期一
一般MM在星期一都很懒散，不想动，精神也不太好，所以星期一的早餐要让你充满活力，可以去麦当劳去吃一顿美味早餐，比如腌肉蛋松饼配上美味的鲜橙汁等，坐在靠窗的位置，看在清晨的阳光，相信星期一是会充满活力的。
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减肥早餐：星期二
星期二就找回了点状态了，这个时候可以为自己补充一点体力，早晨去公园泡一个圈，呼吸新鲜空气，跑完后回来喝一杯温热的蜂蜜水，冲个凉换一身衣服，早餐用水煮蛋配上全麦面包加上酸奶。
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减肥早餐：星期三
让你整个上午更加充实，可以在早餐中加入奶酪，例如在亮片全麦面包中间涂上奶酪，或是配上牛奶和酸奶，这些食物可以在胃里停留的比较久，还可以配一些水果去。
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减肥早餐：星期四
来，今天放松一下吧，吃点简单的小早餐，用新鲜的热牛奶泡着燕麦粥，配上几颗小草莓，美味又营养，还能减少热量摄入，最主要的是能节约时间。
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减肥早餐：星期五
明天就放假了，那么今天来一顿中式早餐吧， 去买一些小馒头配上豆浆喝，让然不能吃油条之类的油腻食物哦，可以搭配个咸蛋补充氨基酸。
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减肥早餐：星期六
第一个休息日，我们要好好清理这个星期的肠胃内毒素，要多喝水，早餐就喝一杯鲜榨果汁或是鲜牛奶就好了，如果做得到的话，中餐晚餐也可以选择喝水。排毒更快。
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减肥早餐：星期天
用丰盛的早餐迎接这一星期的最后一天吧，可以做一份奶昔，用一根香蕉配上牛奶和蛋黄搅拌后加热。在做一些紫菜饭团或是寿司。美味又瘦身排毒。
怎么减肥最快最有效？夏季快速减肥小妙招 称体脂 现在还在称体重已经过时了，因为它只是身体指数的一个参数而已，真正和减肥有关系的是体脂的含量，如果身体中脂肪含量降低了，自然就瘦下来了，所以从现在开始称体脂吧，可以买家用体脂仪，也可以到健身房测量。 怎么减肥最快最有效？夏季快速减肥小妙招 喝脱脂牛奶 都说喝牛奶能减肥，但这也仅仅限于脱脂或者低脂牛奶，而全脂牛奶中含有大量饱和的脂肪酸和胆固醇，在不知不觉中就长胖了，所以早餐喜欢喝牛奶的人最好选择脱脂牛奶，远离全脂牛奶。 怎么减肥最快最有效？夏季快速减肥小妙招 不吃方糖 在每天的10点左右是OL们的能量低点，一杯口感浓郁的咖啡可以帮你很好的提神，不喜欢喝苦咖啡的人有时候就会加一块方糖，这是对减肥无益的做法，可以用无糖糖来代替，最流行的就是“阿斯巴甜”，甜而热量极低。 怎么减肥最快最有效？夏季快速减肥小妙招 多吃蔬菜 中午吃饭是最容易摄入过多热量的时间，因为餐馆中大部分菜都是油盐比较重的，经常吃对减肥很不利。其实有条件的话可以选择韩式的蔬菜拌饭，这样保证了大量蔬菜的摄入，再加上一点蛋白质食物营养就足够了。 怎么减肥最快最有效？夏季快速减肥小妙招 吃点干果 由于一天的工作，下午的时候会感到疲倦，这个时候要吃点东西来补充能量，面包和蛋糕由于热量过高而被摒弃了，那么核桃、开心果等坚果就是比较好的选择了，很容易产生饱腹感哦。
炎热的夏季是比较适合减肥的一个季节，因为脂肪燃烧的速度能够事半功倍，如果能够同时养成良好的减肥习惯，脂肪燃烧的速度就会更快，使人在不知不觉当中瘦下来，当然饮食和运动方面也不能够放松。 夏季养成哪些好习惯对减肥有帮助？ 1、坚持午睡或冥想 夏季大多数人会处于睡眠不足的状态，因为温度比较高，促使人更容易出现肥胖的情况，因此夏季要养成午睡或者冥想的习惯，能够有效的减脂。但午睡的时间不能够过长，30~50分钟即可，如果没有时间午睡，5分钟的冥想也有不错的效果，建议选择相对安静的环境，集中注意力，让自己进入冥想的状态，一般情况下冥想十几分钟达到的效果相当于一小时的睡眠，对放松大脑有很大的帮助。 2、选择性的摄入蔬菜和水果 夏季减肥，每餐都要有蔬菜，每天的摄入量不少于300克，其中深色蔬菜要占1/2，另外水果也要每天都吃，而且不能少于200~350克，另外无论是蔬菜还是水果，都要选择新鲜的，而且要选择多种颜色的蔬菜和水果，比如蔬菜可以分为深色蔬菜和浅色蔬菜，深色蔬菜是指深绿色、红色以及橘红色的蔬菜，其中富含丰富的胡萝卜素，而浅色蔬菜则包括白菜、萝卜、卷心菜等等 3、减少久坐 经常久坐也很容易导致肥胖，甚至会引发糖尿病以及高血脂等代谢性疾病，另外长期久坐还容易引起消化不良，记忆力减退，免疫力降低，因此没有时间运动的人，至少要减少久坐的时间，建议大约20~30分钟站起来活动一下，比如做一下伸展运动、抬抬肩膀以及瑜伽动作。 4、补充水分 夏季要及时的补充水分，不但能够帮助人体提高新陈代谢的能力，而且还能够帮助人体减脂和排出杂质，对减肥有很大的帮助，切记不能够等口渴的时候才喝水，因为此时身体已经处于轻度缺水的状态了，另外也不要经常喝冷饮或者冰水，可能会引起血管收缩和胃肠道痉挛，建议经常喝白开水。 温馨提示 减肥期间也可以适当的吃肉，只不过要选择合适的肉类而已，比如鱼肉、禽肉、瘦肉，都是不错的选择，其中富含丰富的蛋白质、维生素a、维生素B以及维生素B12，但是热量却相对比较低，比较适合减肥人群，对预防心脑血管疾病也有一定的帮助。怎么减肥最快最有效 夏季快速减肥小妙招
这4个减肥小妙招你或许没想到！
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