怎样瘦大小腿最有效 日常瘦腿最快的方法
怎样瘦大小腿最有效 日常瘦腿最快的方法
利用平常在家看电视的时间，坐在椅子上，将一条腿抬起，再放下，注意膝盖不要弯曲，反复十次，再换成另一条腿重复动作，很简单的动作可以有效去掉两侧的赘肉。
怎样瘦大小腿最有效 日常瘦腿最快的方法
双脚站立地面上，右手扶着椅背，左手向外伸直，维持双手动作，交叉脚站立再微微向上升起，重心置于脚尖，保持此动作十秒，在重复。这个动作能够紧实小腿线条，并拉紧肌肉，瘦小腿的同时还可以紧实。
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这个方法对办公久坐族特别适用，坐在椅子上，将两条小腿盖在一起，十秒后再交换两腿。反复此动作，这个动作可以有效锻炼小腿线条。
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平时上下班回家的时候不妨放弃电梯，改为爬楼梯，利用一切生活小细节对腿部进行局部减肥。上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承受大部分重量，这祥就可有效消除内侧和的赘肉。
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双腿直立在地面上，两手放在身体两侧，然后慢慢弯曲膝盖蹲下来，这个时候双手碰触脚背，注意尽量不要弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖，然后起来慢慢回到原来的姿势。经常做这个动作可以瘦整个哦。
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双腿直立在地面上，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。轻轻往上跳，跳起的同时左右脚互换，注意背部要挺直。边数一二边跳起来两脚互换。经常做这个动作对瘦内侧，也是一个不错的减肥方法哦。
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双手垂下，双腿站在地面上，然后双手伸前，双脚保持站立。下半身向下蹲，重心落于脚跟，膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作。进行这组动作时，要注意保持腰部挺直。这个动作不但可以翘臀和瘦，也可以消除手臂赘肉。
C罗女友伊莉娜莎伊克秀 不忘分享瘦腿的最快方法
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小编点评：近日，C罗女友伊莉娜-莎伊克登上《Men's Health》杂志2011年12月号，黑裙大秀性感身材。不愧是超模，长而匀称的非常完美，S型的身材让人羡慕不已，其实这样的好身才也需要保养的，今天伊莉娜-莎伊克为大家带来她的方法，一起来学学吧！
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小编点评：身为模特的她，常常穿着恨天高的鞋子在镜头前跑跳，还要表现各种力量感，运动量非常大，容易拉伤，久而久之容易劳损。
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脚部按摩
她每次工作完之后，就会好好的安慰自已的脚，立刻脱掉鞋子，反向压脚背，让腿部和脚踝的筋反向拉伸，让其得到舒展。
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注意饮食与多运动
因为自身条件好，所以腿部没有过多的肥肉，只要注意饮食与运动就好，她认为多做做有氧运动，效果会更好。这里她还有自已的一套瘦腿操，一起来学学吧！
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1、双腿分开要比肩膀宽一点，双手扶住腰部，腰背挺直，眼睛注视着正前方。
2、弯曲双腿的膝盖，将两个膝盖贴在一起，双脚脚掌保持站立姿势时的位置不变。
3、然后双腿恢复站直，双脚掌向两边分开，弯曲膝盖身体虚坐下去，小腿和成直角90度，保持身体中正平衡，停留1-2分钟不动。
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4、双腿站直、吸气，向左弯曲腰部，双手抓住左脚脚踝处，背部放平与地面平行，抬起头部，眼睛朝左前方。
5、然后直接向前方移动身体，左手抓住左脚脚踝，右手抓住右脚脚踝，抬起头部，眼睛直视正前方。
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吸气身体慢慢回正，双手扶住背后，腰背挺直，保持自然呼吸。
7、双手平衡扶住后腰部，指尖向下，手肘向后压去。
8、然后将双手移到出，吸气后，上半身慢慢向后仰，推髋关节向前，头部保持垂直与地面的姿势。
运动瘦腿的最快方法 女人我最大11招瘦腿最有效
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前侧练习
连续交换两条腿锻炼，能有效的帮助肌肉紧实，从而达到瘦的目的。总共分为3个步骤，重复12次即可。
1、双腿打开与肩同宽，双手握拳，弯曲两手肘向上举起，拳头放在额头前两侧左右，眼睛目视前方。
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2、在上一步动作的基础上将身体前倾，抬起右腿，使右腿与腹部贴近，弯曲的手臂在右腿两旁，左腿微微弯曲帮助身体平衡。
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3、快速的将右腿向前踢出去，尽可能的往高处踢。然后双手从原先的弯曲状态转为向下伸直。
整套动作完成之后换另外一条腿重复以上的动作锻炼，双腿交换练习即完成前侧的锻炼。
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后方的练习
腰部和腿部的不直很容易造成膝盖和腿部鸡肉紧张导致身体不平衡，所以锻炼后方及腰部位置能使身体发育的更好，特别是正常长身体的青少年。共3个步骤，重复12次即可。
1、身体自然平躺在地上，双手放在腰的两侧，双腿弯曲立起，膝盖并拢，与膝盖之间的位置中间放一条毛巾夹紧，双脚分开与肩同宽即可。
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2、利用的力量让背部挺直，使腰臀腿在同一条直线上。切忌毛巾不可滑落，双手与脚都着地，避免身体失去平衡导致跌落在地上。
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3、踮起脚尖，脚跟触地，部位保持夹紧状态。将此动作保持1分钟左右，然后慢慢回归原位。
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锻炼修长小腿&脚踝运动
这套动作主要以锻炼踝关节和小腿为主。左右交替做动作，重复20次左右。
1、双手叉腰，眼睛目视前方，右脚伸出向前，脚尖着地，脚跟抬起。
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2、右腿微微弯曲膝盖，将身体重心放在右腿，慢慢向右突出骨盆位置。一定要保持背部挺直。
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3、上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚尖着地，脚跟抬起。完成这套动作之后即可换另外一条腿进行相同的锻炼。
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锻炼小腿
小腿肌肉锻炼的不恰当很容易导致小腿一块非常健硕，影响腿部的整体美观，所以要多做合理的瘦小腿运动改善这种情况。每条腿约20次左右的运动即可。
1、双手叉腰，左腿往后迈一个步子的位置，双脚着地。将身体重心放在右腿上。
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2、身体向前倾斜，右腿弯曲，让腰臀和左腿在同一直线上。一直重复该动作前进，此动作适合在上楼梯的时候进行，即不花时间，又做到了合理的锻炼。
怎样瘦腿最快最有效？三天瘦腿的最快方法全攻略 1、上下蹲。 每天早上和晚上各做上下蹲100次，这个简单的小动作可以减掉很多地方的脂肪，尤其是小腿，但是做此运动的前提是要保持均匀的呼吸。 怎样瘦腿最快最有效？三天瘦腿的最快方法全攻略 2、扭腰。 自然站立，身体放松，按照倒8字做扭腰运动，运动的时候注意呼吸，顺着呼吸，坚持每天做，一定会有效果，而且这样一点一点的减肥不会反弹哦。 怎样瘦腿最快最有效？三天瘦腿的最快方法全攻略 3、跳绳。 每天早晚个跳500下，可以瘦小腿，运动后缠保鲜膜10分钟，不要太久，不然汗液排不出对身体不好。如果嫌瘦腿速度慢，可以涂一点贝罗（有助燃烧脂肪的纤体产品，但是不建议学生使用），不要太多。 怎样瘦腿最快最有效？三天瘦腿的最快方法全攻略 4、抖。 这个动作很难做，但是很有效果。自然站立放松，做马步状，然后开始抖，如果能坚持2分钟就很不错了，慢慢就会感受到效果。 怎样瘦腿最快最有效？三天瘦腿的最快方法全攻略 5、按摩。 每天泡脚的时候对腿部穴位进行按摩，顺序是从下而上进行，重点按摩腿弯处，捶打足三里、承山等穴位也很有效果。刚开始捶打的时候可能有些疼，过几天就习惯了。
怎样瘦腿最快最有效 三天瘦腿的最快方法全攻略
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